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庆哥的健身日常2月前
本期跟练视频会帮你解决掉80%的腰痛#臀腿训练 #健身干货 #腰痛练腿 #内容过于真实
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脊然有序向右4月前
腰疼，腿麻，屁股痛 ，练一个搞定一个 ，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数 #居家锻炼 #养生操 #一起来锻炼 #健身减肥
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夏大大运动养生4月前
我今天练了26个，你练了吗？腰疼，腿麻，屁股麻 ，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家健身＃ 腰疼＃健身
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刀刻特Yao5月前
腰痛 腰肌劳损 3个动作帮你轻松改善 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #刀刻特Yao #健身干货
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小敏养脊柱5月前
养腰就练单腿深蹲 #腰疼 #居家锻炼 @DOU+小助手
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手外显微骨科吕松峰主任1月前
宝子们 姐妹们 腰疼 胯疼 膝盖疼 脚踝疼的 来练甩腿#骨科 #疼痛 #膝关节 #腰疼腿疼 #锻炼
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吴骨丰登11月前
腰疼腿疼，这个动作练一练很轻松。 #医学科普 #健康科普 #腰疼腿疼锻炼操 #抖出健康知识宝藏 #居家锻炼
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古典炮哥（平民生活健身）3天前
腰疼多练后侧链，柔韧差肌肉弱，腰就疼紧张，多练就好，注意肌肉主导的顺序。#臀腿训练 #健身干货 #双开门身材 #自由教练
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54岁凤姐运动养生3月前
腰疼，腿疼，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循环渐进增加次数和组数#居家训练#居家锻炼身体 #健康..
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张少霆带你运动养生6天前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#拉伸训练#腰疼#中老年人训练#健康 #健康
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不止运动养生1周前
今天我练了30个，你练了吗？腰疼，腿麻，屁股疼，练一个好一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练#健身
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以惠腰腿训练5月前
真的很神奇，腰疼屁股疼腿麻，两个动作练一个好一个#居家锻炼 #腰部锻炼#腿麻
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国服克里斯2月前
练腿腰疼别烦恼！直腿硬拉的顶级平替动作分享给你。#硬拉 #增肌 #健身干货 #臀腿训练 #抖音小助手dou上热门
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Joy香姑1月前
腰椎间盘突出腰疼腿麻？你就练这四个动作，每天坚持✊加油#真实生活分享计划 #腰疼 #腰椎间盘突出 #康复运动 #居家锻炼
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老刘讲体态5月前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练
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LIN·霍劳斯1月前
练稳核心，强臀腿，告别久坐腰疼#每天早晚坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #体态纠正 #腰疼 #核心力量
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戴老师爱运动康养5天前
腰疼，屁股疼，脚麻 练一个好一个 #居家锻炼 #腰 #腰椎 #脚麻
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倪师运动养生1月前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练#健康 #健康
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）3天前
保加利亚蹲💥 腿酸，腰疼，膝盖不舒服的，一定要看仔细了‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #蜜桃臀 #健身小白必看经验
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肥城晓冬教练（自由教练）5天前
肥城同城健身的朋友 练胸腿总肩疼、腰疼、膝盖疼，全是动作没找对 低风险器械练胸+精准发力练腿，全程无痛，新手也能上手 肥城同城可约线下体验课，手把手调姿势，练对不练伤 #肥城健身#肥城健身#肥城同城健身#无痛练胸 #无痛练腿
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居家阿阳超慢跑1周前
骶髂腰疼克星 保加利亚蹲的大细节！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #保加利亚深蹲
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骨科医生王延军6天前
腿疼，腰滑脱，锻炼核心肌肉比吃药更管用#腿疼 #腰疼#锻炼 #腰#骨科医生王延军
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腰突小焦（四年腰突康复）7月前
腰突腰疼腿麻压迫神经大部分都是单侧症状，反而都忽略了侧面核心训练，一起把侧面力量练起来#腰突 #腰疼 #压迫神经 #核心力量训练 #腰突康复训练
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腰部训练王教练-王Sir3月前
腰疼腿疼小腿一定要多练 #腰椎 #腰肌劳损 #腰疼 #腿部训练 #腰痛
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甜甜说健康8月前
#腰疼 #腰肌劳损 #骨盆#功能性训练
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居家拉伸阿龙老师6月前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练#健康 #健康
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老刘聊体态6月前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练#健康
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练瑜伽的晴3周前
两个动作改善腰疼腿疼！ 每个动作保持30秒，左右各三组，赶紧练起来吧！ #腿疼 #腰痛 #骶髂关节 #居家锻炼 #腿疼腰痛
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腰椎间盘突出专家刘永强6月前
五点支撑也叫臀桥，是锻练腰的好动作，快来学起来#骨科 #脊柱健康 #脊柱医生刘永强主任 #腰疼 #腰椎间盘突出
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欠揍教练6天前
一把椅子➕一套动作避免复发 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #居家锻炼
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大笨熊养生课堂4月前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，腰肌劳损每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练#健康 #真实生活分享计划
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慧慧医生说健康7月前
腰最喜欢的三个动作，腰不舒服的家人们每天练起来#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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可可居家锻炼1周前
释放腰椎压力非常好的4个动作，每组20个每天做5组，不仅能缓解腰疼还能锻炼核心与大腿的力量，训练之前可以用泡沫轴滚一下肚子，练完再拉伸一下腰，简直不要太舒服#居家健身晒一晒 #看似简单的动作 #跟练版 #缓解腰痛
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健身健美国家队教练孙老师1周前
腰疼腿疼屁股疼练一个好一个 #养生 #居家锻炼 #沙袋 #腿部训练 #一起来锻炼
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重塑运动康复～胡教练2月前
#腰疼 #腰疼腰肌劳损 #后仰腰疼 #久坐起身腰疼 测试，哪个脚垫高后仰不疼，说明对侧腿是需要强化的 1️⃣练呼吸 2️⃣练弱侧腘绳肌 3️⃣练弱侧小腿 -提踵 4️⃣练弱侧腿承重-倒蹬
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喆哥（训练分享）7月前
两个收益极高，但是很容易被忽视的练腿动作。保加利亚单腿蹲和哑铃直腿硬拉，雕刻臀部和后侧链线条，对腰疼和骶髂不舒服的兄弟也会有帮助，有用记得来评论#臀腿训练 #腰疼 #骶髂关节 #健身教学 #健身干货
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钱钱养腰记1月前
腰疼 腿疼 屁股疼 可以这样开始尝试锻炼#腰#养腰#腰部锻炼#居家锻炼
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峰峰总医院康复中医科张宇龙主任1周前
腰痛了能练高抬腿吗？#腰疼
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小麦子健身日记4月前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家锻炼＃中老年人训练＃健康
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运动康复刘医生6天前
#腰痛#下肢训练#康复训练 #直抬腿 #医学科普
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田主任健康说9月前
腰疼腿疼？原来这才是公园锻炼的正确打开方式！ #骨科 #一起来锻炼 #腰椎 #公园健身 #抖出健康知识宝藏
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REBALANCE健身工作室1月前
这个动作腰疼 大腿前侧疼的看过来！ 史密斯单腿侧后弓步细节讲解，必练的动作，对臀部刺激提升非常不错，推荐动作之一#臀部训练 #北京私教#北京健身房 #女子塑型 #Rebalance
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夏大大运动养生4月前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数＃居家锻炼＃ 腰疼＃ 中老年人训练#健康
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70后戴姐爱养生6天前
久坐久站，腰部不适，随时随地踢腿，强化臀腿力量，灵活髋关节#居家锻炼 #腰椎自愈
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名臣教康养3天前
腰疼髋中求，臀型髋必练，腿直髋中取#居家健身 #髋关节训练 #腰疼髋必练 #腿型训练 #臀型改善
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珺珺教瑜伽1月前
轮式腰疼星人自救指南：把压力从腰上转移到大腿！大腿力量四步激活#瑜伽轮式后弯 #后弯不腰疼 #腿部力量训练 #瑜伽轮式技巧
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甜甜说健康4天前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #椎间盘突出
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coffee2周前
有腰伤或髋伤，还能安全地做深蹲吗？ 深蹲时腰酸背痛？感觉腿没练到，腰先废了？今天，我将彻底解决你的深蹲难题，教你一个能真正轰炸股四头肌，同时保护你腰部的王牌动作！ 这个动作叫做“足跟抬高壶铃前蹲”。你可能会问，为什么要做这么多改变？听我给你讲透。首先，和泽奇深蹲一样，这是一个前侧负重动作。重量在身前，会天然地迫使你的核心收紧，躯干保持直立，从而极大地减轻了下背部的剪切力。这就解决了很多人深蹲时过度前倾、腰部代偿的问题。 但这还不够，我们更进一步，加入了“足跟抬高”。你只需要一个斜板，甚至一本书、一块杠铃片。这个小小的改变，能瞬间改善你的脚踝活动度，让你能够以一个更加垂直的角度蹲得更深。当你的躯干更直立，髋关节的屈曲角度就减小了，更多的压力就会从你的髋部和下背部，精准地转移到你的大腿前侧——股四头肌上。 对于我个人而言，这个动作意义非凡。因为我的左髋有关节盂唇撕裂的旧伤，传统的深蹲会让我很不舒服。但这个变式，通过减少髋关节的压力，让我可以安全地进行大重量训练。所以，无论你是在家用车库健身，缺少专业的腿部器械，还是像我一样身体有些小毛病，这个动作都是你孤立刺激股四、打造强壮双腿的绝佳选择。 现在看动作要领：双脚与肩同宽或稍宽，保证壶铃能从中间通过。屈髋，俯身，将壶铃向自己这边倾斜，然后用一个爆发性的“荡”的动作，把它们干净利落地翻到肩膀的前架姿势，手肘紧贴身体。深吸一口气，核心收紧，然后有控制地下蹲，想象膝盖主动向外推开，充分感受股四头肌被拉长的感觉。在底部稍作停留，然后猛地发力站起，同样保持膝盖向外，让臀部也参与进来。完成所有次数后，将壶铃向前轻轻荡出，缓冲下放。 #深蹲 #壶铃 #练腿 #健身教学 #告别腰疼
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康复锻炼文教练2周前
我今天锻炼了30个，你练了吗？腰疼，腿麻，屁股疼，练一个好一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练#健身
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猛哥养生记3周前
腰疼，腿麻，屁股疼，赶紧来练一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练#健康 #健康
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阿来老师的养生日志2周前
腰疼别再乱揉腿软别去跑步#腰部锻炼#腿部锻炼#中老年#健身
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欠揍教练5月前
上岸后的个人日常康复训练 9年的腰突经验通过运动康复改善上岸，非急性阶段中班跟练分享给你们！#居家锻炼 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #欠揍教练
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孙老师聊体态2周前
今天我练了30个，你练了吗？腰疼，腿麻，屁股疼，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练 #腰疼 #中老年人训练 #健身
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欠揍教练3月前
宝妈们，不管你生完娃多久，偶尔腰酸腰胀，那么你一定要试试这套髋部臀腿训练，坚持练两周你会发现腰好了腿好了臀也翘了#腰疼腿疼 #练髋 #臀腿训练 #髋关节灵活性
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欠揍教练6月前
个人上岸后的日常训练 9年腰部这个位置的问题运动康复改善上岸，运动经验分享给你们，急性阶段不要跟练了#腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #欠揍教练
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大衛David1月前
全国冠军500元缓解腰疼后的一节体能课 腰不疼了，那我还能不能继续练？ 还能不能跳？还能不能提升爆发力？ 我该练什么，才不会把腰再练坏？ 请记住这三点： •腰疼的人，爆发力一定从髋开始 •跳得高之前，先学会落地 •稳定做不好，力量练得越多，代偿越严重 #腰痛 #运动康复 #体能训练 #运动员
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二邱（腰椎健康)2月前
我今天练了3分钟，你练了吗？腰疼，腿疼，屁股疼，#居家健身 #居家养腰
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康复锻炼文教练4月前
我今天练了3分钟，你练了吗？腰疼，腿疼，屁股麻，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数 #居家训练#腰疼#中老年#中老年人训练
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孟老师讲养生5月前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练#健康
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深度睡眠（贾馆长）8月前
腰部腿部操上半场 #腰疼 #腿疼 #锻炼 #运动
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璐璐总2月前
瑜伽小白看过来/腿后侧紧张、腰疼可以这样练 这个方法能快速释放腿部紧张僵硬，使双腿轻盈，还能放松腰部肌肉快速改善腰痛，这样练完再练前屈体式要深入很多。 #零基础瑜伽入门 #瘦小腿 #腰疼 #腿后侧紧 #前屈练习方法
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甜甜说健康2月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #臀腿训练 #腰椎间盘突出
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张少霆带你运动养生4周前
腰疼，腿麻，屁股疼，练一个改善一个，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数#居家训练#腰疼#中老年人训练#健康 #健康
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