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樾樾学姐1周前
用12周超越别人一整年！年初就完成年目标！ 越努力越焦虑？在原地打转？年年立flag年年倒？问题不在你！这套方法来自畅销书《12周》，已帮助数十万人在三个月内完成过去一年都没做到的事。把三个月当一年用，12周一个周期，一个本子一支笔，就能让你用12周完成别人一整年的计划。 ① 为什么是12周 ② 四大核心优势 ③ 笔记本布局教程 ④ 周日复盘模板 ⑤ AI智能拆解 #年计划 #年目标 #时间管理 #成长 #逆袭
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西米露爱学习1周前
知识春节巨献 | 懒人轻松上瘾的自律技巧，春节弯道超车 #学习 #自律 #自律遇见更好的自己 #提升自己 #抖音年味新知贺岁
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玮成同学1年前
如何提升人生成功率？放下长期计划，做新奇有趣的事 #成为更好的自己#变强#计划
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雪糕在此_1月前
J人新的一年如何规划与布局生活？ #记录自己 #高效 #计划 #青年创作者成长计划 #学习方法
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樂yu2周前
可以让自己变得更加自律的：莲花法则 #自律 #认知提升 #自我提升 #女性成长 #自律遇见更好的自己
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薰茂茂（五年计划——自律版）1周前
连续自律的第35天，你正在慢慢改变，加油，自律遇见更好的自己！#自律遇见更好的自己 #vlog十亿流量扶持计划 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律
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北沐📷1周前
《大学生寒假行动指南》 希望大家可以在寒假做到娱乐适度，休闲有方！做一个长期主义者，为未来打地基！努力慢慢成为更好的自己！！！#大学生成长 #寒假充电计划 #大学生 #互联网 #成长
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阅见成长1周前
#真实生活分享计划 #女性成长 #自我提升 #努力成为更好的自己 #自媒体干货 你要是现在不去花时间创造你想要的生活，那你往后就得花更多时间，去应付你讨厌的生活。
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仕芳她生活4周前
日本妈妈们的周计划手帐，可以明确目标，提升行动力，解决拖延症。把模糊的想法、问题、焦虑等进行可视化，更能精准找到解决方案。每做完一件事就用红笔划掉，增强“我可以”的自我肯定感。#中年女性 #女性智慧 #宝妈成长#自律遇见更好的自己
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王柏鹏Bryson1年前
想要长久的安全健身 必须好好研究自己的训练计划！#自律 #努力成为更好的自己 #减脂 #干货分享 #提升自己
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薰茂茂（五年计划——自律版）1周前
连续自律的第37天，当你迷茫停滞不前时，放缓你的节奏，去回想一下当初自己为什么出发，加油，自律遇见更好的自己！#自律遇见更好的自己 #vlog十亿流量扶持计划 #坚持锻炼 #健身日常
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亚东创业日记（造己计划）1周前
“在你最虚弱的时候，最强版本的你正在准备登场”#励志#赚钱#自律遇见更好的自己 #vlog十亿流量扶持计划 #平凡日子里热爱生活 @DOU+小助手 @创作者扶持
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薰茂茂（五年计划——自律版）2周前
连续自律的第34天，先做好规划，再慢慢执行，自律会让我们遇见更好的自己！#自律遇见更好的自己 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步治愈一切 #坚持自律
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阳神之涅槃重生🏆(接线上)1周前
每天做的只有一件事《变强》 #vlog十亿流量扶持计划 #变强#训练
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一分钟懂科学1周前
这套全身训练，我坚持了10年：不是最累，但最值 #健身 #健身计划
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辰哥辰弟1周前
可以直接照搬照抄的寒假计划表，我自己做的，模板全年龄段通用~赶紧做起来吧 #全年龄段通用寒假计划 #辰哥辰弟 #真实生活分享计划 #寒假 #寒假计划
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大兵教健身(教学版)1周前
新手一周三分化训练，不知道怎么安排训练计划的直接跟着练#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #一周训练计划
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思维兔9月前
提升自己最好的方式：练 只要养成一些简单的习惯，就能让自己变得更自律、更自信、更强大。今天，就让我们一起探索这五个改变人生的习惯 #提升自己 #情绪管理 #内心强大 #成长智慧 #努力成为更好的自己
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北沐📷1周前
《大学生寒假行动指南》 希望大家可以在寒假做到娱乐适度，休闲有方！做一个长期主义者，为未来打地基！努力慢慢成为更好的自己！！！ #真实生活分享计划 #大学生 #找工作 #干货分享 #互联网
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程夫人的干货铺3周前
一分钟教会你如何高效利用周末时间丰富自己 #周末计划 #高效想学习 #时间管理 #快速学习 #自律遇见更好的自己
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Mike沈老师聊保险1周前
听劝🥳30+朋友一定要开启的“双计划” 包括我自己在内，过了30以后就觉得很多东西都不如20多岁的时候了。 那我们为了将来可以活得更好，趁现在这个年纪 1️⃣开始加强锻炼存肌肉 每周给自己制定至少3小时的训练计划 2️⃣开始积极存钱 每月要强制储蓄，为自己的未来做好打算😊 #养老 #存钱 #保险 #武汉 #8090后
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豪说体能2周前
科学训练离不开合理的计划制定#健身小白必看经验 #体能训练 #运动表现 #健身干货 #科普
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知心事VL0G1周前
要自律，使自己变得优秀#自律遇见更好的自己 #成长力计划
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薰茂茂（五年计划——自律版）1周前
连续自律的第39天，9点上班，6:30起床室内徒手力量训练，膝盖恢复很不错，加油，自律遇见更好的自己！#自律遇见更好的自己 #vlog十亿流量扶持计划 #坚持自律
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是小褚啊（记录生活）2月前
#真实生活分享计划 #努力成为更好的自己 ｜全职妈妈们别总纠结，与其纠结不如用那点时间来学习提升自己，努力💪让自己成为更好的自己😀#玩法合伙人计划
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阿满说健身（逆袭版）1周前
女生居家胸部训练计划！#大胆健身走向更好的自己 #胸部训练 #居家锻炼 #健身打卡 #弹力带 @DOU+小助手
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陈三十1月前
#青年创作者成长计划 #青年创作年终讲 #在拍一种很新的vlog #vlog十亿流量扶持计划 #创作人计划 自律两月小结，学习英语方法和科学饮食让我感觉自己在变得更好
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太阳花🌻1周前
#女人 #女性成长 #抖音二创激励计划 日阅读。提升自己 从微小而确定的行动开始 托举自己，听起来抽象，却可以在最具体，最微小的生活日常里落实。 托举自己，首先要照顾好自己。规律作息，健康饮食，让自己保持良好的身体状况，更好地迎接每一天。多关注自己的心情，在情绪低落时，允许自己暂时停摆，好好吃一顿饭，睡一个安稳觉，恢复好状态。 托举自己，要做自己的主心骨。面对挑战时，学着把庞大的目标拆解，先完成眼前清晰的一小步；感到迷茫时，告诉自己去读几页书，散一会儿步，让思绪逐渐沉淀。保持清醒的头脑，相信自己解决问题的能力，你会发现，那个最有力的托举者就是你自己。 托举自己，要在关键时刻做自己的后盾与港湾。当自我怀疑的声音响起时，你可以成为自己最坚定的盟友。试着像安慰最好的朋友那样，对自己说："我知道你现在有点难，没关系的，我们慢慢来，一切都会好起来的!" 我们常说"爱你老己"，其实你还可以对自己说："靠你了，老己!"这份来自自己的接纳与信任，比任何外部的鼓励都更有力量。
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JcF3月前
冬日蜕变计划，留下自己的目标体重，一起加油#减肥#自律#自律遇见更好的自己 #享受饥饿 #变美变瘦变好看
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Jerry健身笔记1周前
女生独立健身计划✅立体肩部训练 训练次数10-15次区间 力量训练要做到渐进超负荷，这是进步的关键，意思就是动作熟悉后要增加重量，不要一直小重量重复，意义不大#健身 #塑形 #力量训练 #肩部训练 #女生必看
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麦子阅读1月前
#规划最好的一年 #成功的行动指南#必读书 “每年都立Flag，每年都倒下？不是你不努力，而是你的方法需要一次彻底的升级。今天，用两分钟，解锁全球百万读者验证的‘最好的一年’规划法。” “我们无法达成目标，深层原因往往是‘自我设限’——心里总有个声音说‘我不行’、‘环境不好’、‘别人不会支持我’。这本书指出，规划不是从列清单开始，而是从 ‘相信可能’ 的心态革命开始。” > “作者迈克尔·海亚特提供了历经数十年实践验证的 ‘科学5步法’ ，它能系统性地帮你把模糊的愿望，变成可实现的里程碑。” 核心五步法拆解: 1. 相信可能：打破自我设限的思维牢笼，为改变准备好心态。 2. 总结过去：不是沉溺于遗憾，而是把它当作指引未来行动的宝贵数据。 3. 设计未来：运用 “SMARTER”目标原则。这里的“R”指“风险性”，意味着目标需要一点挑战，让你跳出舒适区。 4. 找到动力：连接你内心深处的“为什么”，让动力源源不断。 5. 付诸实践：将大目标分解为可执行的下一步，并建立定期回顾的机制。 “这套方法还提供了很多精巧的工具。比如，把目标分为 ‘习惯型’（如每天阅读）和 ‘成就型’（如写完一本书），区别管理。核心是：目标要设定在‘不舒适区’，但执行要从最简单的任务启动。” “最好的时间，一个是十年前，一个是现在。不要再把梦想拖到‘明年再说’。” > “翻开《规划最好的一年》，用大约5个小时的时间，为自己规划一个真正不留遗憾的、突破性的新篇章。现在，就去行动吧！”
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兜小喵吖8月前
小基数瘦10斤真不难！不节食新手跟练计划！#自律遇见更好的自己 #内容太过真实 #努力成为更好的自己 #自律改变生活 #女性成长
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阿满说健身（逆袭版）1周前
女生居家胸部训练计划！#大胆健身走向更好的自己 #胸部训练 #健身 #健身打卡 #居家锻炼 @DOU+小助手
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奶茶哥（健身分享）2周前
新手小白健身如何免费得到符合自己的健身计划？ 没有什么计划模板能符合说有人，找到最合适自己的才是最好的？ 这一期教你们怎么怎么获得贴合自己的健身目标计划！#健身 #健身计划 #居家健身 #增肌 #减脂
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疯坚持（海员励志说）1周前
坚定自己内心和方向 #自我成长 #成长思维 #努力成为更好的自己 #真实生活分享计划 #激励
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DZ体能训练1周前
打拳肌耐不行？抱架费劲？出拳绵软？这套超级组训练助你飞速进步 这套计划同样适合格斗票友，一周进行两次，坚持一个月，你将强得可怕！！！#格斗 #拳击 #泰拳 #运动表现 #体能训练
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乐米儿1月前
#真实生活分享计划 刚开始很难又怎么样，只要我们坚持不断地努力，相信一定能够遇到一个更好的自己，继续加油#跑步治愈一切 #锻炼 #努力遇见更好的自己 #女性的觉醒与成长
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小朱学姐（读书版）2周前
高效能人士的七个习惯 七个习惯让你成为更好的自己#个人成长 #读书 #高效能人士的七个习惯 #青年创作者扶持计划 #随时随地标记一下
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问题不大夏夏子3周前
坚持做这3件事，可以彻底改变人生 #成长 #成长力计划 #更好的自己
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BarretW温先生🐻1周前
勃朗峰UTMB训练计划｜来，一起成为更好的自己 #越野跑 #utmb环勃朗峰超级越野赛 #utmb #勃朗峰 #百英里
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主持人李静7月前
人在不同年龄段的抗老保养需求是不一样的，静姐十分鼓励40+女性一起来打卡为期21天的减肥计划，让我们一起变得更好。#静距离 #大有学问 #知识分享 #科学减重 #女性成长
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知行者1月前
从此刻开始，让自己变得更好 #真实生活分享计划 #毕业迷茫期 1.保持学习，任何你感兴趣的都可以了解，比如AI，不会的人工作5k，你如果会用AI学习提效，工作提效，你的工作可能8k，10k，20k 2.确定目标，首先从让自己更好的方向入手 有不足拿出来，刻意练习，一万小时理论，你会变成这方面的专家 有优点持续放大，你会画画，把好作品放出来，吸引和你志同道合的人 3.一定要自信，你是成千上万竞争者中最能打的一个，先迈出一步，比如，我不敢当众演讲，当众说话，自己拿手机，念人民日报优秀摘录，录视频，一天一个视频，完事后观看并持续优化，你会感谢你自己的。 不要在意别人的看法，送你一句2025年我听到的最经典的话，来自 付航脱口秀。如果你觉得我很帅。那是我给你的奖励🫰🏻，如果你觉得我长得丑，那是我给你的惩罚😜
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阿满说健身（逆袭版）1周前
女生胸部训练计划！#大胆健身走向更好的自己 #胸部训练 #健身干货 #练胸 #健身 @DOU+小助手
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阿满说健身（逆袭版）1周前
女生居家胸部训练计划！#大胆健身走向更好的自己 #胸部训练 #练胸 #好身材要不断雕刻 #健身打卡 @DOU+小助手
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小晚妈2周前
#真实生活分享计划 人一定要把自己送到更好的环境里去#女性成长#女性智慧#女性力量 #认知
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排名大美丽1周前
别小看这个动作，每天去练一练，它会让你腰腹部更有力量#居家锻炼 #健身 #自律#抖音二创激励计划 #真实生活分享计划
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小泉老师（霍娶👀主页背景）3周前
寒假学习规划指导主题班会 让寒假成就更好的自己！寒假学习规划指导主题班会ppt，可编辑可修改#寒假规划 #寒假充电指南 #寒假学习规划 #班主任干货 #寒假学习建议
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方威爱健身1周前
壶铃虽好但刚开始不要贪多，我从190下到150 根据壶铃计划每天坚持练一会儿，一把壶铃简单易学好上手！#居家锻炼 #壶铃 #自律 #逆袭 #努力成为更好的自己
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小王是9号🏀1月前
每天十分钟，可以很好的提升你的运控能力#篮球教学 #篮球技巧 #篮球干货
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享·书3周前
把你有限的时间 投入到高回报的事情上！ #读书 #高回报 #小习惯
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阿苏日记1周前
𝗩𝗹𝗼𝗴ᰔᩚ 记录淡淡的全职生活 #GREYLOCK马不停蹄的新年计划 #2026我要马不停蹄的奔赴更好的自己 #生活Vlog #新的一年 #全职妈妈
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读书笔记&书在主页橱窗2周前
敢不敢在2026，逼自己读完央视推荐的⑩本书 2026读书计划正式发起！拒绝精神内耗，把时间交给书本。读散文，治愈焦虑，让内心回归平静；读经典，升级认知，看清生活本质。每月一本书，用阅读重塑更好的自己。🚀 #2026 #好书分享 #读书 #人生感悟 #情感共鸣
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酸菜1周前
抗阻力训练，用一对哑铃让我们的胳膊变得更好，远离水肿。#居家锻炼 #创作者中心 #创作者扶持计划 #真实生活分享计划 #抗阻力训练
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海风Alan1月前
新手健身第一集 训练安排 新手进入健身房锻炼顺序 1.练前热身 2.练前肌肉放松 3.练前拉伸 4.正式训练 5.练后拉伸 6.肌肉放松 健身是为了让自己变得更好，需要高效安全的健身，所以练前准备和练后恢复很重要，祝大家都能获得理想身材。 #健身 #新手健身 #新手健身计划 #增肌 #健身打卡
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图图爱分享（优选好物）2周前
青禾纪你好2026计划本自律打卡高颜值笔记本励志简约手账本日程本#本子 #记事本 #日记本 #笔记本 #日程本
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拿铁健身工厂官方号1周前
自由职业者和灵活人群的健身计划安排！#健身 #减脂 #减肥 #塑形
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阿迪讲健身1周前
新手去健身房一周训练计划，把基础动作做好就够了#健身#健身干货#健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学
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