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闲云狂客6天前
《伴侣睡眠效应：睡对了，感情更甜更长久》 #认知 #心理学 #人生感悟 #经验分享 #自律
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不二.心流精读5天前
《睡个好觉》：睡出高效白天 你是否睡了很久，白天依然疲惫？《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》提出睡眠质量比时长更重要。书中分享科学的休息策略，帮你改善睡眠规律。今晚试试调整，感受清晨的清爽。欢迎分享你的睡眠变化。#读书 #睡个好觉 #墨白深度书旅 #睡觉 #睡眠
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SDIC心理学1周前
5分钟“半冥想半睡眠”法，是利用感受冥想和模拟睡眠呼吸的方式，让人进入深度休息模式，可以改善精神和心理状态#心理学 #冥想 #失眠 #焦虑 #抑郁
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治愈果（kakki在说啥）7月前
睡不着的人都在和情绪打架？今天分享为啥睡不着和如何改善睡眠。 #心理学 #每日分享 #疗愈 #熬夜 #失眠
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娄彦梅5天前
#北京#中医#娄彦梅#健康科普#睡眠 #娄彦梅
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不想学代数T^T5天前
有了这个APP！彻底告别了失眠！#小睡眠#拯救失眠#正念冥想#白噪音#睡眠质量改善
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二十二文化1周前
今天说3个超实用、但没什么人讲的助眠法，简单到不用花钱 #书籍推荐 #高效睡眠 #失眠 #助眠 #睡眠
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杨阳羊医生9月前
睡得少睡得晚睡不好，怎么办？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生答疑 #睡眠不好 #睡眠不足 #改善睡眠
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吕主任说健康10月前
简单三招，对付顽固性失眠 #心理健康 #抖出健康知识宝藏 #cns情绪鱼油 #怎么改善睡眠 #抑郁 @DOU+小助手
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鸿禧儿9月前
跟着中医学睡眠法，养颜安睡八小时 #中医 #还阳卧 #高质量睡眠 #养生 #变美
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鎏汐结界6天前
入睡难？满脑子胡思乱想？越躺越清醒？全是情绪内耗在作祟 9分钟“睡前情绪清理”冥想，帮你温柔卸掉一天的负面情绪，让身体放松、心归位，安安稳稳入眠🌙 ❤点赞收藏，每晚练习改善睡眠 #冥想 #创作者中心 #创作灵感 #助眠 #情绪管理
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锁哥聊慢病5天前
长期失眠睡不好的人，三个助眠方法，睡的一天比一天香#失眠 #睡眠 #张宗锁 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 @锁哥聊慢病
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王婧2379896913周前
来听听与威格尔黑玛卡的故事：夫妻俩起夜多，相互影响睡眠不好，吃了之后睡眠改善了，不起夜了，女士更年期及宫寒体寒也可以试试]#威格尔黑玛卡#调养身体#健康养护
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爱礼健康5天前
第6天 合集选题：《整理了3个超实用的助眠小方法》.#健康睡眠 #睡眠质量 #健康科普 #养生 #改善睡眠
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ToB龙1周前
睡好是幸福第一步，影响睡眠的事情消失，影响睡眠的人消失。记得把嘴巴封好，戴个眼罩。睡前去放松冥想让你回归宇宙变得敏感你就会掌控你的行为！专注才是你最需要重视和拥有的技能和武器！#健康生活 #个人成长 #职场成长 #自我提升 #自我激励
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睡眠疗愈-张小巫1周前
#睡眠不足 #睡觉#中医养生#穴位按摩 #睡不着 #睡不着根本睡不着
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源龄生息2周前
三招改善睡眠浅 三招改善睡眠浅 #改善失眠 #睡前减法 #睡眠环境 #放松动作 #避睡眠误区
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小慧居家｜Yoga记6天前
金刚趴，逆龄杀！每天10分钟，改善睡眠！ #金刚趴 #居家瑜伽 #见人不如健身 #体态纠正 #瑜伽 @抖音创作小助手
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翱翔的鹰6天前
失眠多梦的食疗小妙招
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何心医生治偏瘫4周前
你要放轻松，别焦虑，好好睡觉，一切都会好起来的 #放松解压 #助眠#冥想
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珍爱养生1周前
助眠重要的两大穴位#养生#养生就是养健康 #助眠穴位 #安眠穴 #神门穴
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阿杰聊养生10月前
睡眠不好，分享一套疏调法，养生经验分享，可以试一试！ #失眠 #改善睡眠 #睡不着 #睡眠不好 #健康小妙招
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英国夕夕姐2周前
#健康 助眠冥想给你一个好睡眠#自愈力#免疫力
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何心医生治偏瘫6天前
放松身心、缓解焦虑、改善睡眠 #放松解压 #改善睡眠 #缓解焦虑
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成都军大心理ODEK官方8月前
你听过伴侣效应吗？#成都 #伴侣效应 #心理咨询
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归去归来6天前
注册营养师推荐 10 种助眠食物 睡前吃对告别失眠睡个好觉 睡眠不足太伤身！不仅疲惫没精神，还会削弱免疫力、扰乱食欲，而选对睡前食物，能帮你轻松提升睡眠质量。这份由《Real Simple》联合注册营养师推出的科学助眠食物清单，全是日常易获取的家常食材，每一种都有实打实的营养依据！ 杏仁、绿叶菜补镁舒缓神经，酸樱桃、猕猴桃含褪黑素和血清素调节睡眠节律，树莓补膳食纤维助力深度睡眠，鹰嘴豆的色氨酸、三文鱼的 Omega-3，从不同维度为睡眠保驾护航，还有燕麦、酸奶、柑橘类水果，各有专属助眠优势。 不用刻意多吃，适量摄入、简单烹饪就有效，半夜易醒、入睡困难、压力失眠，都能对应选食。 温馨提示：这只是科普参考，不构成医疗建议，搭配规律作息、放松训练，睡眠质量会更上一层楼！快来收藏这份助眠食物清单，从此告别数羊，睡个安稳好觉～ #助眠食物 #科学睡眠 #失眠克星 #营养科普 #睡前饮食指南 @营养师科普站 @生活研究所 @健康养生小课堂 @睡眠健康科普 @每日营养指南
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛6月前
只要两分钟，快速助你入睡#失眠 #睡觉 #改善睡眠 #健康
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李美力｜运动日记6天前
改善睡眠是真的牛！#改善睡眠#睡前瑜伽#床上瑜伽#失眠#入睡困难
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中医脑病方继良主任1周前
要想睡的好，记好两味中药煮水喝，睡眠一天比一天好 #失眠 #睡得好 #睡不着 #健康 #抖出健康知识宝藏
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天津神哥6月前
和相爱的人睡眠是真的大补
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东阳6天前
告别辗转，赴一场深度睡眠。#弘扬中华传统武术文化 #创作者中心 #创作灵感#睡眠 #睡眠质量 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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王凤岐医生4月前
和喜欢的人睡觉是大补！ #抖出健康知识宝藏#硬核健康科普行动#健康科普不基础#养生 #科普
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孙医生讲科普1周前
深夜不想再辗转反侧，5个方法让你安稳入睡 #医学科普知识 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏
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睡眠心理门诊郑文柳1周前
中药安眠饮，每天当茶喝！ #中药安眠 #失眠#睡眠障碍#睡眠科普#安眠茶饮
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王文霞医生7月前
红糖加百合，改善顽固性失眠，#失眠 #红糖 #中医
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中医陈良主任5天前
夫妻沧州来，妙手解烦忧 #中医陈良主任 #抖出健康知识宝藏 #印象最深的门诊故事
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廿四膳4月前
🍃睡不好的来啦👀这碗广式甜睡汤，清甜不油腻，睡前喝一碗，整个人都放松下来了。#安神汤 #煲汤 #养生汤 #滋补养生食材#改善睡眠
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范老师-慈舒堂5天前
#穴位按摩 #中医养生 #健康科普 #睡眠不好 #失眠 睡不好可以按这个穴位试试
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棉花4周前
今晚开始，试试抱紧枕边人#爱人 #睡觉 #男女情感 #枕边人 #情感共鸣
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李美力｜运动日记6天前
睡前必练的三个动作#居家锻炼#床上瑜伽#改善睡眠#女性健康#零基础瑜伽
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妇产科周玉珍主任7月前
睡不着睡不好怎么办？试试这4个提升方法 #睡眠 #睡眠质量 #睡觉 #入睡困难 #涨知识
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助眠音库 Pro6天前
3分钟快速入睡，重度失眠专属深度疗愈脑波•全身放松助眠音乐 静心：让舒缓的睡眠音乐帮助您停止胡思乱想，放慢节奏，彻底放松。 快速入睡：轻柔的冥想音乐引导您在几分钟内进入梦乡。 告别失眠：告别辗转难眠的夜晚，醒来神清气爽，精力充沛。 #提高睡眠质量 #睡眠不好 #改善睡眠 #睡不着 #催眠
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助眠音库 Pro5天前
3分钟快速入睡，重度失眠专属冥想与情感氛围助眠失眠音乐 非常适合冥想、做梦、睡眠或放松。 #提高睡眠质量 #睡眠不好 #改善睡眠 #催眠 #易醒多梦
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4周前
睡前3个动作疏肝理气✨ 每天睡前做两组，感觉整个人都舒展了🌙 坚持一个月，睡眠沉了，早上起来脸色都透亮！ #养生#疏肝理气#改善睡眠#拉伸#瑜伽 收藏练起来，晚安今夜好梦🌿
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幸运的绿风车6天前
65：改善睡眠的5个妙招 #改善睡眠的实用妙招 ：早晨多接触自然光，稳定昼夜节律；睡前做好放松准备，缓解压力。如果伴侣打鼾，首先要确认对方是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。五个方法，坚持10到14天，神经系统可以慢慢切换到能进入深度休息的睡眠状态。第一，早上一定要吃早餐，不要不吃。起床后30到45分钟内，一定要吃点东西。第二，不要用咖啡因代替食物，先吃饭，再喝咖啡。咖啡因每天最好不超过1到2杯，而且最好中午之后就不要再喝了。第三，保证充足的水分摄入。第四，早点上床。晚上9点半到10点左右，就开始做睡前准备，不是说马上上床睡觉，而是回到舒适的卧室，让自己进入放松状态，找到属于自己的放松方式，才能进入深度的修复睡眠。第五，睡前不要错误地使用光源。手机、电子设备发出的蓝光，它们会抑制睡眠，让大脑保持兴奋，还有刷手机时的无目的浏览，危害也很大。这和看书的影响，完全不同。看书时，眼睛会跟着文字，从左到右匀速移动，这种节奏近乎催眠；但看电子屏幕时，即便屏幕做了防蓝光处理，人们的阅读节奏也会变得混乱，眼睛的移动速度会加快，甚至变成快速浏览。
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米房子大健康6天前
原来睡个好觉这么简单！ 告别翻来覆去的夜晚，让身体和大脑一起放松下来。 #失眠救星 #助眠小妙招 #睡眠自由 #养生科普 #改善睡眠
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感染科龙医生6月前
焦虑失眠睡不好，记好2种黄金搭配，睡得香不依赖 #新一代抗焦虑 #焦虑 #抑郁 #健康科普有真知#抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手
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健识派 Health Insight6天前
告别浅睡眠，一夜睡到天亮！ #非遗祈福百景图 #抖音年味vlog大赏 #暖厨 主题：科学改善睡眠，轻松告别浅睡 / 失眠 一、3 个睡眠误区（别踩坑） 不是睡够 8 小时就好：睡眠质量（深睡占比）> 时长 熬夜后补觉没用：过度补觉会打乱睡眠节律，陷入 “熬夜 - 补觉 - 更失眠” 循环 睡前刷手机不助眠：电子屏蓝光抑制褪黑素，越刷越难睡 二、睡眠的核心规律 睡眠是身体修复 / 整理记忆的阶段，分 3 个循环（每轮 90 分钟）： 浅睡眠：放松热身 深睡眠：修复黄金期（提升免疫力、抗衰） 快速眼动睡眠：调节情绪 / 记忆 好睡眠标准：30 分钟内入睡、夜醒少、晨起不乏力 三、4 个实操方法（关键） 睡前 1 小时（低刺激）： 做：泡脚、读闲书、腹式呼吸；不做：刷电子屏、吃刺激食物、情绪激动 日间习惯： 晨起晒自然光、固定起床时间；午睡 15-30 分钟（下午 3 点后不补觉） 饮食微调： 晚餐清淡适量，睡前 3 小时少进食；避开辛辣 / 刺激性饮品 情绪调节： 睡前写清待办（放下焦虑）；躺 20 分钟没睡就起身，别强迫入睡 四、特殊人群适配 职场人：固定作息，熬夜后少补觉 老年人：增加日间活动，缩短午睡 青少年：睡前远离电子设备 孕期 / 产后：调整舒适睡姿，碎片补觉 五、注意事项 调整 1-2 个月无改善，且伴随头痛 / 严重打鼾，及时就诊睡眠科 不盲目吃褪黑素 / 助眠保健品，需咨询医生
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养生鹿1周前
相拥而眠能补血补气又养生#养生 #养生就是养健康 #养生之道 #健康 #健康养生 @养生
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林庚庭博士11月前
今天，教大家如何用中医解决失眠#中医 #失眠 #中医改善睡眠的方法 #中医养生
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精准食疗蔬果汁·苏振华5天前
失眠？温酸枣仁水助眠 躺半小时难眠、脑子停不下来？营养指导员建议温酸枣仁水+好习惯，帮你入睡。#失眠 #睡眠改善
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沿滩融媒8月前
最好的解压是和爱人相拥而眠，和喜欢的人睡在一起就是大补，大脑会产生“催产素”获得幸福感#幸福的味道
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李老师爱瑜伽6月前
睡前做这4个动作，安睡一整晚！跟练版🔥 #瑜伽 #睡前瑜伽 #改善睡眠 #居家锻炼 #见人不如健身
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奕舟先生5月前
与相爱的人共眠，真的是大补呀
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妇产科宋新丽1月前
想改善睡眠，学会这三招 #睡眠 #失眠 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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素汀百货1周前
双人枕芯 双人深睡记忆枕芯四季通用长枕头护颈椎助睡眠夫妻情侣双人护颈枕#颈椎保护 #优质枕头 #夫妻情侣枕 #四季通用枕 #睡眠改善
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敬广霞聊失眠6月前
掌握睡眠三要素，和失眠说再见#失眠 #改善睡眠 #医学科普
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清荷养心6天前
失眠多梦困扰？三碗安神汤两周改善睡眠 失眠多梦困扰？三碗安神汤两周改善睡眠#通勤健康 #养生智慧 #肩颈放松技巧 #办公室养生 #打工人养生
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金重分享官🙋‍♂️5天前
#改善睡眠 晚上休息不好的伙伴，酸枣仁复合粉一定喝起来，每天晚上一勺干吃啊，泡牛奶喝下去，加什么蜂蜜水都可以#滋补养生 #酸枣仁粉好喝又营养 #酸枣仁粉 #失眠 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Jasmine Wu6天前
斯坦福大学著名神经学教授兼全球知名健康科技自媒体人Andrew Huberman指出： 清晨起床后接受5-10分钟的直接阳光照射、可以主动提高皮质醇水平，从而明显改善夜间睡眠质量，同时提升白天的精神和注意力，减轻精神压力，优化全天的生理节奏。
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中医脑病方继良主任5月前
睡眠不好别担忧记好三味煮水饮 #失眠 #睡眠不好 #入睡困难 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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