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攀岩の小龙1月前
攀岩小臂加强！ 专项训练#运动表现 #抱石 #运动无处不在 #攀岩
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乔罗北4月前
国内第一握力教程#单杠#攀岩#指力#握力#tfcc
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贝拉爱喝抹茶拿铁2月前
攀岩新手｜在家也可以练的攀岩动作，稳上v3#攀岩 #攀岩新手 #攀岩教程 #居家训练
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Max Tennis Trainer11月前
🧗‍♂️攀岩必备！超绝握力提升秘籍 #因为热爱所以坚持 #攀岩 #攀岩技巧 #握力器训练臂力 #功能性训练 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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阿粤Yvette1月前
攀岩入门｜手臂打直才是省力的绝佳姿势🧗 #攀岩女孩 #抱石 #攀岩技巧
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小渊的攀岩日记1月前
指力到底该怎么练？坚持这两个动作进步神速 #攀岩 #抱石 #新手 #指力 #极限运动
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小伍的攀岩世界11月前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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小蛮要2周前
新手小个子快来！「邪修」大法来袭！ 臂展 150 也能过 5.10d 的「邪修」大法来啦！ 想不到吧，攀岩短短半个月的我，居然能拿下 5.10d！啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！ 好线认证！（才不是因为它软呢！🌚） P.S. 这是库存，准备先把存货发完再即时更新嘿嘿嘿！ #室内攀岩 #攀岩 #攀岩女孩 #攀岩墙 #爬墙
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攀岩の小龙2周前
动态发力练习！ #这手艺如今很少见了快失传了 #上墙吧攀岩人 #抱石 #小白 #挑战
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广州亚谛森家居3周前
指力板怎么训练？ 攀岩爱好者都卷起来吧！#攀岩技巧 #攀岩训练#攀岩训练日常 #门框健身架 #指力板
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@Zaker2周前
攀岩技巧dyno之正身跳#攀岩 #攀岩技巧 #一个动作证明你学的专业 #香蕉攀岩延安西路店
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阿粤Yvette1周前
攀岩入门｜一分钟解锁攀岩基本功—横移练习🧗 #攀岩女孩 #攀岩技巧 #抱石
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NoDynoNoDie1月前
核心抗阻训练 #日常训练 #减脂 #攀岩 #抖音热点记忆2025
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晨道体育-攀岩-健身官方号1周前
新手攀岩干货 轻松拿下V0-V2！ 为什么别人爬墙都是轻轻松松，而你爬完手臂酸到力竭？ 明明别人个子没你高，却能抓到更远的手点？ 看起来简单的线路，身体却总是“开门”？ 今天一条视频带你学习新手攀岩常见技巧，基本功要练扎实，才能在岩壁上稳健向上攀登！ #攀岩技巧 #攀岩教学 #晨道体育 #攀岩 #新手攀岩攻略
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LEO的体态实验室2月前
攀岩党速看！每次爬两条线就手炸，前臂又胀又酸还发抖，只能眼睁睁把时间浪费在休息上？别慌！Leo 教你 3 个超实用放松动作，5 分钟缓解小臂紧张，少花五位数理疗费，多撑几轮攀岩石不是梦，赶紧跟着练！#攀岩 #攀岩技巧 #小臂拉伸 #强烈推荐 #抱石
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泥可可3天前
健身🏋️练习攀岩握力🧗
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玛莉亚王1月前
像野兽一样训练，才能像猴子一样攀岩（动物流热身） 跟练十分钟，激活你的“攀岩肩” 攀岩前必做！动态热身组合 收藏！三个动作解决三大问题 立即测试你的肩胛功能##运动表现 #攀岩#动物流
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阿度撒3月前
如何提升攀岩身体素质#原创视频 #dou助力上热门 #创作人计划 #dou加正能量抖音 #我是一名资深的攀岩教练
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凯乐石磐石行动6月前
从0到1教你玩攀岩！保姆级超全指南 - 0基础想尝试攀岩却不知道从何下手？ 这条超详细的【新手攀岩全指南】视频 带你轻松解锁岩壁初体验！ - ✅ 攀岩前准备： 穿什么裤子？指甲怎么剪？哪些东西绝对不能带？ ✅ 进岩馆流程： 签协议、热身、挑选合适攀岩鞋 ✅ 学习安全脱落技巧：降重心、看后方、屈膝缓冲、抱胸蜷身 ✅ 攀岩线路选择：起点标记怎么看？完攀标准是什么？ - 一套完整的攀岩流程示范~ 看完再也不用担心进岩馆手足无措了 更多攀岩小知识，欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #室内攀岩 #室内攀岩教学
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杨秉润YANG11月前
新手该如何从零开始攀岩（3）在家练先锋 这几个月学攀岩，踩了很多坑。总结了一些自己的经验，分享给大家 #攀岩经验 #先锋攀岩 #在家练习 #山顶洞人
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杰森W6月前
不练技术，也能变强！每天20分钟，攀岩指力速通计划分享 #攀岩 #指力训练 #指力 #健身 #健身干货
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攀岩の小龙1月前
正身发力怎么练！ #抱石 #攀岩 #户外运动 #体能训练 #攀石
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晨晨动漫剪辑师4天前
攀岩者的手没力气了，他会怎么做？
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LEO的体态实验室1月前
攀岩时大臂前侧、肘窝疼？多半是肱二头肌肌腱出问题啦！这套从按摩放松、肌力强化到动作纠正的教程，帮你解决攀岩导致的肱二头肌肌腱损伤，不用花大价钱做理疗，练完就能轻松攀岩～#攀岩 #抱石 #室内攀岩#攀岩技巧 #新手攀岩
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小渊的攀岩日记5天前
手臂耐力差怎么办 一条视频轻松进步 #攀岩 #台北101 #亚历克斯 #耐力训练 #手指锻炼
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阿度撒5月前
不为人知的攀岩基本功 不练一下真是可惜了 #原创视频 #上热搜 #强烈推荐 #创作人计划 #我是一名资深的攀岩教练
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攀岩的塞西玛2月前
攀岩和撸铁本就互补 #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #健身 #三大项
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袋鼠健身视频2周前
能爬台北101的小臂怎么练？
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蒙特里Ann3周前
【攀岩新手小技巧】 疯狂练力量，反而爬不动！#攀岩 #抱石 #室内攀岩 #攀岩女孩 #极限运动
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攀岩の小龙1月前
侧身发力怎么练！ #攀岩 #抱石 #户外运动 #一般人不告诉他 #知识分享
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趣多多💜🌈1周前
第一视角攀冰🧊⛸️含技巧分享 从摇晃到稳健，每一程都是对自我的超越 🧊攀冰更易入门，但非常吃体能，对臂力、腿部力量、腰腹力量要求都很高，核心要稳，力量主要集中在腿部，不在胳膊 ‼️攀冰动作要点：打镐、踢冰、顶胯 ✅打镐：大臂带动小臂发力，放松手腕，镐不要握太紧 ✅踢冰：撅屁股抬起膝盖，大腿发力，勾起脚尖，将冰爪前齿稳稳踢入冰面 ✅顶胯：双脚与高镐三点固定后，依靠大腿顶胯站直 我们不是要与自然对抗，而是想用身体读懂冰的纹理，用心灵聆听山的低语。当夕阳为冰壁镀上金边，你知道这一刻的壮美，只属于那些敢于向上的人。 #攀冰 #攀岩 #阿式攀登 #攀冰技巧 #女性力量
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攀岩兄弟1月前
攀岩侧身发力方式教学，进阶发力方式，速度来学！ #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #攀岩教学
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小渊的攀岩日记3周前
想学动态 就去练正身发力 留下关注下期出挂脚 #攀岩 #抱石 #极限运动 #新手
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噜呐攀岩（星光店）2周前
攀岩遇到仰角墙就手脚发软？ 🎯 搞定这两招，仰角墙难度直降50%！ 别急着松手！ 今天解锁两个让仰角变简单的救命技巧 勾脚：用脚当“钩子”，把自己拉过去 时机：手点远、身体飘出去时 方法：用脚背或脚跟“勾”住岩点，把身体“拉”向墙 瞬间省力，还能腾出一只手去够更远的点 踩单车式夹脚：夹住就能休息！ 时机：两个脚点在同一高度或呈外八字 方法：像踩单车一样，一脚“推”一脚“拉”，形成稳定夹力 别让脚只当“摆设” 让它成为你在墙上的「第三只手」！ 👇 收藏起来，下次爬墙前复习一遍！ #Luna攀岩课堂 #攀岩技巧 #勾脚#夹脚 #仰角攀岩
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攀岩の小龙1周前
攀岩引体拉不起来怎么办！ #攀岩 #引体向上 #室内攀岩 #小白 #挑战自己突破自己
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小渊的攀岩日记3周前
想在岩壁飞来飞去一定要看完 下期出力量及耐力训练 #攀岩 #抱石 #新手 #教程 #出片
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加减法2天前
攀岩专项力量训练 分享最近自己的一个感受 很多网友问 你不做力量训练了吗？我一般都回复说其实攀岩本身就是一种力量训练 虽然我知道我这么说了 但大部分人估计也就是看看不会去了解 甚至都懒得点开 我很理解 因为这不是他们感兴趣的 我也没必要逼着别人去了解他们并不感兴趣的东西 话又说回来 为什么说攀岩是力量训练 其实在攀爬的过程中 我们全身都在发力 都在调动身体的每一处肌肉去控制平衡和稳定 这种感觉相信已经体验过的朋友们就知道我在说什么 然后再说到最近和岩友们探讨的一个问题 就是在24年我攀岩时右肩半脱位的那次受伤经历 起因是最近我的好兄弟也是领我进攀岩的哥们他肩膀意外受伤了 于是我回想起当时自己的受伤过程 我记得是一个反肩的动作 岩点是一个不好抓握的sloper（这之后很长一段时间包括到现在反肩加sloper这种组合一直令我望而生怯） 但为什么会受伤呢？我的理解是这样的： 那会儿我刚从健身房走出来进攀岩馆 长期以来的力量训练 固定的发力模式和发力角度 再加上自己很少训练关节灵活度这方面的练习 从而在岩壁上遇到各种奇怪的发力角度时关节没有适应 而且岩点越是难抓握时其他各关节代偿越多 这也是很多初学者遇到抠抠点和sloper喜欢锁的原因 而且很多健身房爱好者初来岩馆都喜欢且习惯于去硬控 因为的确力量方面有优势 我也一样 所以本能的想通过力量去硬控导致肩关节盂唇撕裂受伤做了手术 当然除开这个原因还有很多其他 例如没有敬畏之心（当时爬的是条V5 自己的能力只有V3不到）在别人的鼓励下去尝试的（他们没有恶意是我自己认知太低活该） 再来就是疲劳 疲惫的状态下受伤风险激增 大家一定一定注意不要疲劳运动 等等等等 这里不再作过多赘述 回到视频本身 这是一个攀岩里我最讨厌也是最不擅长的专项练习：sloper 也就是俗称的“拍包” 因为大家可以看到这个蓝色的岩点没有明显的凸起边缘可以提供很好的抓握位置 需要你用手腕手指下压的力度去拍住 这个我真的很差 因为手腕很细结构很差 又或是的确缺乏训练 所以在一条线路里如果有sloper点我会真的很绝望 但是日复一日的训练可以慢慢的让我从绝望中看到希望 这个练习我是放在攀岩后练的 练了很多组 具体不太记得了 尽力就好 说了很多自己的一些浅薄之见 希望大家不要介意 本意是希望大家能远离伤病平安健康的训练 谢谢你花时间观看 一起加油！ #攀岩
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健身郭达1月前
#攀爬板 #洞洞板 #攀岩基础训练 #攀岩的好处 #居家锻练 攀爬插孔板综合训练臂力及抓握力
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攀岩者攀岩墙厂家吕丽芳6天前
攀岩运动员手指力量真强大 建攀岩找河南攀岩者#攀岩 #抱石 #极限运动
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小渊的攀岩日记1月前
人生就是在尝试，别再犹豫没有力量适不适合攀岩 手指没有劲能不能攀岩了 #攀岩 #新手 #指南 #极限运动 @后浪生活阅览室 #后浪生活教室
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攀岩兄弟1周前
攀岩爬线日常，练起来！ #攀岩 #抱石 #胆小 #室内运动
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威创运动精品店2月前
脚踝灵活度和力量增强 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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体能教练铁头孔11月前
攀岩先练体能基础 学动作，强核心，加爆发。#攀岩 #体能训练 #抱石 #速度攀岩 #运动员
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威创运动精品店1周前
攀岩者最佳腿部训练 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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攀岩兄弟1月前
攀岩正身发力方式，学会上墙更轻松！ #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #攀岩技巧 #新手攀岩攻略
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珠海蓝天攀岩(活动中心店）1周前
攀石发力技巧，正确的使用蹬腿发力 新手攀石总使不上劲？秘诀在这！👀 手脚配合是关键，重心稳才能往上攀！ 教练现场教学，小白也能秒会～ #学攀岩到蓝天 #年轻就要向上攀 #攀石技巧 #攀岩技巧
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A健身沛沛2周前
攀岩大神亚历克斯的力量水平 #力量 #攀岩 #耐力 #攀岩运动员
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小原7月前
攀岩横移训练多么重要#攀岩 #抱石 #vlog日常 #搞笑 #室内攀岩
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小猴师父1月前
#攀岩 #运动康复 #健身 #力量训练 #手腕 视频仅分享健康知识 不涉及医疗 创作者不承担责任与风险 如有不适请线下就医 本视频为个案效果 不保证适合所有人
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胖元宝1周前
攀岩专项臂力训练分享#我的足迹地图 #引体向上
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大表哥～2周前
对上了#攀岩 #倒立 #手倒立
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悠晓悠2天前
好多侧拉，拉得好爽（听起来不怎么好听啊）。山山攀岩 #室内攀岩 #爬墙 #每一个动作都是用汗水换来的 #攀岩日记 #攀岩女孩
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小蛮要2天前
攀岩必备技能之「勇敢发力」 担心抓不住？害怕脚滑？ 别慌！我们该怕怕！适度勇敢就好啦！一定是安全第一！！！ 一条香香软软的11b！可爬！大家快去冲！！！ —— 来自GOAT2的红色11b #攀岩 #攀岩女孩 #攀岩技巧 #攀岩墙 #室内攀岩
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🐯吃不饱练不完🐯3天前
打铁还需自身硬，就得多学多练啊🤟🏻🤟🏻你就学吧，一学一个不吱声#小臂#小臂握力器#握力 #攀岩 #握力器
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有个su1周前
姐姐，新手攀岩一点都不难～抱石安全下落和正身发力技巧^o^ #攀岩 #抱石 #新手攀岩 #运动 #女性成长
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等高线攀岩金山馆2周前
攀岩指力练习 #攀岩 #运动 #等高线攀岩 #指力练习 #攀岩技巧
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分享日常的靖靖r♥️1周前
攀岩之正身发力！ #训练 #攀岩 #专项训练 #抱石 #运动表现
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冷团子的M马里奥🐶1周前
舒适区，臂展范围内都能够得到的就是好线🤣#攀岩 #抱石 #健身 #日常训练
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全珠好物推荐4天前
freeloop引体向上训练球腕力攀岩手指强化指力球小臂力量球练臂肌很多运动员在用的引体球，可以提升抓握力，小臂肌肉和力量，稳定上肢肌群#抓握力 #小臂训练 #力量训练 #引体向上
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A健身沛沛1周前
果然在互联网上什么人都还得练，居然有人认为亚历克斯的攀岩很简单 #抽象 #力量 #攀岩 #攀岩运动员
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阿度撒3月前
力王祖、力王菲！这是你要的力量吗？#我要上热门 #原创视频 #上热门我要上热门 #我是一名资深的攀岩教练 #攀岩力量训练
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炁体书华5月前
用攀岩的方式练引体，你会有新收获！ #引体向上 #练背 #攀岩 #私教课 #私教一对一
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罗茹曼商贸6天前
指力球 freeloop引体向上训练球腕力攀岩手指强化指力球小臂力量球练臂肌#健身器材 #腕力训练 #肌肉锻炼 #健身辅助 #力量训练
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健身的涛1周前
如果你经常做攀岩的锻炼那你就会拥有拉丝的背部肌肉 #好身材要不断雕刻 #攀岩 #挑战身体协调 #背部肌肉
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