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雷雷姐（雨田雷）6月前
一分钟认清上提落和上下提！ #蒹葭瘦身 #在家运动 #一起挑战吧 #她的胯好灵活
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藤藤菜儿1月前
15分钟上提落慢，中，高速详细教程，建议点赞收藏慢慢观看！ #腰 姐妹要的上提落慢，中，高速版，收核心，卷尾骨详细教程！15分钟废话有点多，可以挑重点👀#蒹葭跟练 #创作者扶持计划
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椰子耶（减肥中)9月前
上下上教程来啦，包教会，现在发现收紧核心真的是太重要了！第一次讲话有点乱七八糟，姐妹们别介意，码住跟练#瘦 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #蒹葭 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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粉红耶耶(瘦腰版）1月前
上提落为什么连不起来？ 肚皮舞臀巾都带起来，一起锻炼吧！ #瘦腰#上提落#蒹葭练胯 #肚皮舞臀巾 #练胯
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雷雷姐（雨田雷）2月前
整理了一下顿一拍就跟老师的差不多了，献给正在迷茫的姐妹们！0基础不懂顿一拍的威力，太难了🤔#上提落 #我是蒹葭
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雷雷姐（雨田雷）1月前
23分钟过瘾版上下提加上提落日常练习～虽迟但到！#蒹葭练胯
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爱笑的妮妮妈6天前
解锁用胯走路新姿势#生命在于运动一起锻炼吧 #蒹葭练胯 #练出马甲线 #居家健身
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雷雷姐（雨田雷）8月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习#新手健身 #居家锻炼 #扭胯 #胯部基本功练习
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48362月前
上下上、上提落和下上下的动作分解来啦。非专业，纯属个人分享！ 下上下的第一下是胯和脚同时下，胯下时脚同时踩实地面，上提落的落是胯落脚先不落！视频没讲清楚，这里文字补上！ 大家多尝试，看看能不能学会，学会了就可以一起练胯啦！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #零基础 #动作分解 #真实生活分享计划
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暴躁绮🌺8月前
上下上走路上提落还不会的姐妹在看这个对比研究一下呢，整明白哪边胯提哪条腿，就能学会了#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#摆胯舞 #努力成为更好的自己
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雷雷姐（雨田雷）2月前
上提落胯根没力的练起来吧！！可以直接拉到后面跟练！ #零基础学上下胯
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我是HL呀2周前
今日练12抬脚，不要纠结上下抬还是下上抬，上提落还是下提落.看起始拍是啥，还是那个概念植入大脑，胯是跷跷板一侧上另一侧就一定是下，上对下，提对落#蒹葭练胯#马甲线 #居家运动健身 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看
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心之舞2月前
试试“落 推 提”口诀的抖胯走 #抖胯舞
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藤藤菜儿1月前
#腰 8分钟下上下/下上提慢速，中速，高速分享。原谅我语言表述能力差，简单的话复杂化。我自己都笑了！#我是蒹葭 #创作者扶持计划 #种草
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海绵饱饱7月前
上下提慢速分解，不会的姐妹可以跟着#我是蒹葭 教程练了走起来#瘦腰 坚持练习就能拥有#马甲线 #蒹葭练胯
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1437月前
第一集｜学上下提的一天，高低要把上提落学会😰#我是蒹葭 #学练胯
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粉红耶耶(瘦腰版）7月前
下上下比上提落更累啊！最近吃太多了！#我是蒹葭 #下上下 #瘦肚子 #上提落
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思齐-东方舞肚皮舞3年前
第七期：上下胯到底是应该向上👆还是向下👇发力呢？ #东方舞肚皮舞 #成人零基础舞蹈培训 #抖音小助手
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心之舞2周前
让我教会你好吗 6分钟教程#上下胯 #练胯 #四分之三胯西米 #变瘦变美变好看 #居家健身抖出花样
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48364月前
练胯——上提落 一个字就是练，把钢铁做的腰胯给练活！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #运动分享 #练出马甲线 #种草激励计划
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金玫瑰舞蹈4月前
2025.10.10号《东方舞第四课》上下提落胯+下点胯+点踢胯组合。#郑州东方舞肚皮舞
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雷雷姐（雨田雷）4月前
侧腰+胯灵活度练习 #上提落高阶版 #蒹葭瘦腰 社恐录带说话的视频太难了！已哭晕～
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菇菇今天又买了什么（塑型版）1年前
长达十分钟的上提落快速抖胯分解教程来了 蒹葭的视频对于这块的讲解视频有点短，自己剪了个长的跟练视频，可以长时间跟练上提落，直到熟练然后加速。能更好的看清动作。#小蛮腰马甲线 #居家锻炼 #舞蹈分解教学视频 #蒹葭 #瘦腰
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爱笑的妮妮妈4天前
教的好像太详细了点#蒹葭练胯 #抖胯 #居家健身有新招 #瘦肚子
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒9月前
提胯并步怎么都做不明白？跟着大宋老师三步轻松解决！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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雷雷姐（雨田雷）2月前
#上提落 入门第一个要求就是把身高控住腰胯就分离出来啦！给自己一点点要求是可以做到的！！#蒹葭练胯
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粥粥吖7月前
日复一日的锻炼，只为迎接自己更美的样子！上提落的分解版，希望可以帮到正在学习的姐妹们，加油！有没有想练肩背的姐妹，有的话我可以出一期教程，需要的评论区留言哦！#蒹葭跟练#种草激励计划#运动穿搭 #马甲线#好身材练起来
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小燕扭胯日记1周前
新手练胯一定要注意观察，不要一味模仿动作，注意看博主动作，胯什么时候提？脚什么时候落？泡脚的时候胯是怎么提起来的？#肚皮舞 #每日运动打卡 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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我是HL呀1月前
回复 @木林鲸的评论 感觉口述有点绕，发个视频解答，应该也具有代表性，上下胯行走抬脚胯上还是胯下，其实两种都可以走起来，也一一示范在此条，有疑惑的电子姐妹们认真看哦#DOU来运动吧 #真实生活分享官 #蒹葭练胯#上下胯行走#马甲线
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爱笑的妮妮妈3周前
边练习边总结#练跨 #居家运动健身 #女性成长
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88 斤七七（塑形中）8月前
上提落的胯部跟练分解 慢中高速一点点突破！ #变美变瘦变漂亮 #瘦肚子 #马甲线 @抖音小助手
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紫藤泺1月前
如果你觉得“下上下”的胯部动作难，那么就先练习“上下上”。不一样哦宝子们～上下胯会简单一些#减脂大神支个招 #蒹葭练胯 #瘦腰腹 #马甲线
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粥粥吖2月前
果然有这个装备更丝滑有感觉，一起来吧！#蒹葭跟练 #马甲线 #上下胯分解
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追梦肚皮舞10月前
东方舞基本功 提胯和落胯 注意一定要区分如何用重拍发力#东方舞 #东方舞零基础入门教学
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芙瑞1周前
上提落慢速到快速有没有学会的宝宝，蹲一个反馈#蒹葭练胯#瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #居家健身有新招
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陈诺的生活3月前
我终于知道上提落和下上下的区别了#练胯运动#提胯走路#宅家运动
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芙瑞8月前
@我是蒹葭 蒹葭老师的上提落详解版来啦，希望姐妹们多多去练习到我们的臀腿和核心的的力量，自然而然我们就能学会上提落，做自己身体的掌控者 #蒹葭瘦腰#上提落#大肚腩变小蛮腰 #创作者中心 #创作灵感
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舞蹈气质形体塑造4年前
#东方舞基本功 “上提胯”是不是比“旁顶胯”要难一丢丢呢？注意是往上哦！不要再做错啦~#肚皮舞 #东方舞
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爱笑的妮妮妈2周前
你收紧了没？#蒹葭练胯 #居家锻炼 #瘦肚子 #女性成长
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重庆模漾形体模特紫桐老师1年前
重庆女性正确的胯部运动方式不是左右扭，而是上下提胯！ #重庆形体 #重庆形体培训 #重庆形体模特 #重庆形体模特培训 #重庆少儿模特培训
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王老师教模特7月前
提胯走路不是胯发力，而是腰臀发力 大家一定要拆解开练习！#夏季穿搭 #气场全开 #优雅气质 #显高显瘦 #模特走姿
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暴躁绮🌺8月前
下上下来了会了上提落的姐妹，能看出来下上下跟上提落有啥区别吗#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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芙瑞7月前
@我是蒹葭 和大家分享我练习老师上下胯，上下上，上提落的小技巧，希望可以给大家一些启发。就像老师说的，想全是问题，练全是答案。一起练起来，姐妹们#蒹葭瘦腰#告别大肚腩 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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宝吖头7月前
管他上下上还是上提落 不懂 听说练这个能瘦肚子 练出马甲线 那就凭感觉#跟着兼葭快乐瘦身 找胯练马甲线吧 #胯部练习#零基础学舞蹈 #练出马甲线#瘦肚子瘦腰最快的动作
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菲林舞舍-九九7月前
入门必学✅提落胯基本功！速速学起来！ #一学就会系列 #基本功 #成人零基础舞蹈培训 #菲林舞舍
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大静的慢充日记4天前
练胯瘦肚子瘦出马甲线#宝妈自律 #瘦肚子 #马甲线养成记 #蒹葭练胯 #居家锻炼
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保定形体模特老师丹丹8月前
提胯走路才能显高有气质#形体改善 #模特培训 #少儿模特 #成人气质提升 #河北保定
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1434月前
跟练原视频叫我是蒹葭。上下上慢动作来啦！主包最近暴食，肉眼长胖🙀但是你们也要好好练胯哦！#我是蒹葭 #跟着蒹葭练胯！
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陈萱.1月前
合集2：上提落慢动作分解#蒹葭 #蒹葭练胯 #真实生活分享
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喜乐学舞ing3天前
听说有两种扭胯方式？我怎么扭到最后感觉都一样 #扭胯 #零基础舞蹈 #两种扭胯 #新手学舞日常
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陈萱.2月前
上下提胯与左右顶胯区别#我是蒹葭 #胯部练习 #瘦肚子
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莓🍓泥柿2周前
练上下胯怎么走起来？跟着蒹葭老师学起来！#上下胯#我是蒹葭#蒹葭练胯#抖音小助手🔥 #马甲线
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芙瑞8月前
@我是蒹葭 蒹葭老师上提落详解版来啦，有的姐妹可能会觉得我过于啰嗦，但这就是我的来时路，每一个动作都能帮助我们更好的掌控我们的臀腿，当我们核心和臀腿变得真正有力量，上提落自然也就练成了😎😎😎/#蒹葭瘦腰 #上提落 #大肚腩变小蛮腰啦 #创作者中心 #创作灵感
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大浪舞蹈1月前
一条视频教会你顶跨落跨！！！ #成人舞蹈基本功 #零基础学爵士舞 #顶跨落跨
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小燕扭胯日记4周前
30 + 姐妹练胯别盲目，上提落慢速正面跟练来啦，盯紧动作细节，找准胯部发力点，一步一步稳扎稳打练出灵活有力好胯态。# 练胯 #胯部训练 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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小草4天前
和 @我是蒹葭 一起 #合拍 跟着蒹葭练胯，胯好硬，上下胯好难啊😦#上下胯练习 #跟着蒹葭 #练胯
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芙瑞1周前
上提落慢速到快速的一个教程分享，全程腿往后打的时候保持微屈别打直谢谢#蒹葭练胯 #微胖女生 #减脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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芙瑞1周前
上提落慢速教程详解#蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥 #减脂
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小非第n次减肥1周前
上提落练习 这么多年一直以为自己是苹果型身材，让豆包分析了下，我居然是梨形🫠 #蒹葭练胯#变得更好 #梨形身材
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暴躁绮🌺8月前
不会上下胯提胯走路的姐妹练慢速的就会了#大肚子变小蛮腰 #马甲线 #瘦肚子#瘦腰 #沙漏腰
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七喜7月前
每天跟着@我是蒹葭 一起练马甲线，找胯小妙招一学就会，瘦腰练马甲线每天必做#减脂期做饭有多简单#健身 #练出马甲线 #变瘦 #瘦身
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南一老师教跳舞1月前
#零基础学舞蹈 #适合初学者 #干货分享 #舞蹈基本功
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椰子耶（减肥中)8月前
给姐妹们分享我上提落的小心得，有点点长希望对姐妹们有帮助，练了这么久收紧核心才是关键#跟练 #扭胯 #蒹葭 #瘦肚子 #瘦腰腹 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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媚娘练舞记录3天前
每天练一个发力细节 #爵士舞基本功
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