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跌倒后爬起来 👴👵转给身边的长辈!若不慎跌倒,这4种靠自己起身的技巧很实用💪 很多上了年纪的朋友因为担心摔倒后起不来,而不敢出门或减少社交,这其实是可以改善的。今天分享的视频主要演示了在没有任何家具辅助的情况下,如何从地板上安全站起来的四种方法。 这四种技巧分别是: 1. 单腿法:借助一条有力的腿支撑起身。 2. 双膝法:利用双膝跪地姿态辅助站立。 3. 平板支撑法:适合膝盖怕痛的朋友,不让膝盖着地,靠手脚支撑。 4. 腹肌起身法:利用腹部力量坐起并转身站立。 视频最后还介绍了一些在家里就能做的深蹲等练习,帮助加强大腿和臀部肌肉力量,让腿脚更稳健,。建议初次练习时一定要有家人陪伴,安全第一。 视频出处: Dr. Andrea Furlan Channel #中老年健康 #跌倒 #锻炼 #生活小技巧 #肌肉力量 #关爱老人 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️ 免责声明: 本视频内容仅供教育和动作参考,不包含任何医疗建议、诊断或治疗方案。文中演示动作请根据自身身体状况量力而行,初次尝试建议有人陪同。如遇紧急受伤情况,请立即拨打急救电话或前往医院,切勿勉强自行移动。 🤖 AI协助总结生成声明: 本文案由人工智能助手基于视频原始脚本摘要生成,旨在辅助理解核心内容。
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