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老鼠叔杰杰🇺🇸🇨🇳2月前
手把手教你，如何追肌肉男！现在知道该怎么追我了吧？ #追肌肉男 #健身餐 #健身健身健身 #肌肉男 #健身趣事
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圈内磕学家1月前
只能说这波操作真的很聪明 #势均力敌的我们 #势均力敌的我们恋综 #恋综 #正在追的综艺 #高甜
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Angelasugar6月前
姐弟恋秘籍㊙️3招拿下年下帅气辣弟 姐弟恋总谈不明白 学会这些轻松跟年下帅气弟弟谈恋爱！ 千万别忘了保养提升自己 不能看起来年龄比他大！ #情感 #情侣 #姐弟恋 #恋爱 #撩汉 @季野洁（美男鱼版）
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李圆圆Cathy11月前
关于我怎么追到191肌肉男crush #crush #恋爱 #情感 #女追男
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阳阳 ☀️1周前
如何和肌肉男聊天3.0版！ #肌肉男 #肌肉 #教程 #太真实了
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刚认识不久Just met6月前
185运动男狩猎指南㊙️4️⃣招让他上头😏 #刚认识不久 #crush #185大帅哥 #体育生 #女追男
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阳阳 ☀️2周前
如何让肌肉男主动来追你 #肌肉男 #肌肉 #太真实了 #教程
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Aaaa兔子王哥2月前
怎么样才能让肌肉男离不开你？只需要会做饭就可以了，会做肉，既简单又实用#vlog日常 #大鸡腿
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瑞驰曼4周前
如何正确吸引肌肉男#分享真实生活计划 #内容过于真实 #健身 #热门 #搞笑
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特洛一1年前
小菊花课堂开课啦- 如何得到肌肉男 #日常vlog #记录真实生活 #肌肉 #内容过于真实 #自律
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狄远3周前
这招我一般人不告诉他 太狠了 直接拿捏 #肌肉男#绝杀
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MighT8月前
如何搭讪心仪的肌肉男？#搞笑 #人品善良 #健身干货#肌肉男
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七旬老太爱上肌肉男1周前
七旬老太挫指甲养肌肉男的一天#美甲师日常 #新年美甲#日常vlog
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江泽渔2周前
高段位吸引，直接拿捏 #内容过于真实 #情感
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阿rui1周前
#内容过于真实#健身@你rui 你是怎么聊的😇😇😇
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阿rui4周前
#内容过于真实#冷知识科普 @你rui 学习尝试总没错嘛😇😇😇
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骑不动的洋芋1周前
路上骑车如何让体育生男骑追你，看好了 #骑行 #山地车
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草莓饼干🍪1周前
收到礼物就这样跳#恋爱日常 #肌肉男 #情人节
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總覺3周前
祝你们成功#内容过于真实 #健身#青年创作者计划 @DOU+小助手
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狡猾的前妻1周前
我不能保证让每个肌肉男爱上我 但我能保证爱上每个肌肉男 #腹肌男 #荷尔蒙 #小众
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陈允爱健身1周前
让你用18秒爱上190体育生#白皮体育生 #冷白皮养成 #肌肉男
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大齐人间真实1周前
男人就吃这一套、他一定会重新爱上你#女性成长智慧 #大齐老师 #怎样让男人更爱你 #让男人喜欢你 #浪子回头
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李胖娃2周前
爱上健身，成为肌肉男的唯一方法#健身 #撸铁 #新手健身
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泰深搭讪TV1月前
#真实生活分享计划 大块头肌肉男为啥不敢搭讪？快来看这个绝招让你无需再花大量时间健身/#搭讪 #搭讪美女 #搭讪技巧 #脱单
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沈天的健康运动实践1周前
按摩非常适合常年锻炼的肌肉男#这是个真实的事情 #一般人不告诉他 #按摩#筋膜放松 #肌肉男
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恩浩啊（自然健身）5月前
胸肌饱满立体的秘诀来了 都是自己总结的干货，希望可以给你一些启发，但是不要盲目套用模仿哦。 大家爱看我就多拍！#胸肌训练 #健身干货 #健身穿搭 #健身短袖 #每个肌肉男都必须拥有的一件背心
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健身大书1周前
男女必做的5个健身动作 #锻炼 #功能性训练 #肌肉男 #薄肌男孩 #健身干货
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广告人皮皮子1周前
2026 年品牌营销绑定了肌肉男了，肌肉男已经成为偏好之一。#行业大揭秘 #肌肉男 #男色
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妇科医生孙斌8月前
当你不想动的时候，就多刷一下肌肉男 #月经 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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祖贤萌男2周前
腹肌训练焚诀！！ 被健身房哥们追着要的腹肌训练教程，你学不学！！#腹肌 #健身 #减脂
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骑行大肌肉龙龙1周前
涂了，更lurve #肌肉男 #肌肉 #黑皮 #腹肌 #荷尔蒙
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花泽不lay1月前
瘦子兄弟做好这点，下个薄肌男就是你#foyes增肌粉#新手健身#FoYes数智工厂
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健身大书1月前
适合中年人的腹部减脂椅上运动 #锻炼#精神氮泵#肌肉男 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身猛男阿威1周前
太炸了，锻炼前涂抹外用氮泵让肌肉状态炸起来！训练前练哪里涂哪里，涂哪里哪里的充血感就拉满，胸肌腹肌手臂背部腿部等肌肉部位都可以涂，直观性提升肌肉充血状态和训练状态，增强肌肉募集感，让训练更专注，更高效，更猛，且还不影响睡眠#健身 #增肌 #背部训练 #健身氮泵 #要做一个猛男
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啵啵1周前
飞总约我们去健身，给他拿一个鱼嘎嘎的小背心 #健身日常 #日常穿搭 #粉色娇嫩 #健身 #肌肉男
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patience。1月前
《论如何让一个肌肉男上钩》 #健身房 #健身补剂
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知淮海1月前
《论如何让一个肌肉男上钩》#健身补给 #健身房
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乔同学1周前
有预算的兄弟们 选它就对了 #分离乳清#蛋白粉推荐#健身#肌肉男 #自律
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大齐谋局智慧1周前
这才是高段位女人，如何让他长期喜欢你！#女性成长 #认知 #女性智慧 #人性 #提升自己
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健身大书5月前
轻器械也练出猛男身材！10条核心法则，小白也能看懂的增肌干货 #薄肌 #肌肉男 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵 打破“练肌肉必须举重物”的认知，详细介绍10种轻重量器械增肌方法，强调无需依赖大重量或专业健身房，掌握正确方法即可实现肌肉生长、力量提升与身材塑造，具体内容如下： 1. 增加重复次数：轻重量需靠多重复弥补刺激不足，每组12-20次（可更多），关键是做到接近力竭（最后几次肌肉灼烧、颤抖，无法标准完成下一次），延长肌肉工作时间以达到足够紧张度，如俯卧撑、深蹲需按标准动作做到力竭。 2. 保持正确姿势：轻重量训练时可专注调整姿势，避免大重量训练中为举起重物牺牲姿势的问题。需保证动作幅度完整、控制速度不借力、身体部位对齐（核心收紧、背部挺直），建立大脑与肌肉联系，让目标肌肉发力，同时为后续大重量训练打基础。 3. 放慢动作节奏：通过放慢速度增加轻重量训练难度，如哑铃弯举向上1-2秒、放下3-5秒，俯卧撑下压与撑起各2秒，全程控制重量，避免惯性，增强肌肉紧张感与意念-肌肉连接，提升训练质量。 4. 停顿增加难度：在动作最困难位置停顿（如深蹲至大腿平行地面、俯卧撑手肘90度时），保持3秒左右，强制肌肉在无惯性下维持紧张，增加肌肉工作时间，提升力量与专注力，让轻重量训练更具挑战性。 5. 缩短休息时间：组间休息从大重量的2-3分钟缩短至30-60秒，保持肌肉高疲劳度与高心率，提升训练密度，在相同时间内完成更多训练量，同时消耗更多热量，兼顾增肌与燃脂。 6. 采用超级组训练法：将两个动作连续进行（中间几乎不休息），如俯卧撑+哑铃飞鸟、深蹲+提踵，利用肌肉群交替工作实现持续训练，保持高心率，增加训练量与肌肉紧张度，提升增肌效率，节省时间。 7. 摄入足够蛋白质：蛋白质是肌肉生长的“建筑材料”，轻重量训练（重复多、总量大）对蛋白质需求更高，需按每磅体重0.8-1克摄入（如160磅体重每天130-160克），来源包括瘦肉、海鲜、鸡蛋、乳制品及蛋白粉，且需分配到一日多餐。 8. 控制器械下放过程：肌肉生长关键在离心收缩（下放阶段），需控制下放速度（3-5秒），如哑铃弯举、深蹲、侧平举时缓慢下放，避免器械自然落下，增加肌肉紧张度与机械损伤，促进肌肉修复生长。 9. 建立大脑与肌肉的联系：训练时专注目标肌肉，通过放慢速度、想象肌肉收缩伸展、避免借力、组间触摸目标肌肉等方式，让目标肌肉承担全部工作，提升肌肉紧
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可爱然宝2月前
普通人如何在不愤怒的情况下压制肌肉男 回复 @袋鼠.的评论 #健身
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许泽健身（补剂）1周前
健身大佬们同款谷氨酰胺 青提口味非常好喝#谷氨酰胺 #健身撸铁 #肌肉男养成中 #健身补剂
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Plus1周前
肌肉男的“顶级科技” #健身 #我的年味穿搭#马年就要马上时髦 #健身穿搭 #穿搭
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是小则3周前
身材要练，脸也要帅，进来学！#foyes男士多维 #健身 #补剂 #男生变帅
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野龙讲健身1周前
瘦子兄弟每天来一勺，薄肌轻松找上门！#健身 #运动 #康比特增肌粉 #康比特增肌粉max
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龙龙儿1周前
男生的秘密武器 #新年礼物 #肌肉男#野兽唤醒 #内裤推荐男士 #运动穿搭
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阿策2周前
肌肉男怎么穿搭 才能秀出你的肌肉 #健身 #健身穿搭 #健身穿搭分享 #亨利衫 #健身逆袭
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健身史迪仔.1周前
跟着史迪仔就这么练出鲨鱼肌 能让你的腹肌看起来更有性张力 #鲨鱼肌 #健身干货 #健身 #低体脂
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昊哥Wolf（狼群文化game革命）3月前
短期属性永远第一#昊哥lucas #情感#男性成长 #女性成长 #认知
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西拼东凑🪐3月前
嘿嘿嘿以后不用买蛋白粉了 剧情演绎@卡戎🪐 #剧情演绎 #声控 #声控男友 #健身男友 #卡戎专属原声
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壮士高寒（日常训练）1周前
上身确实让肩膀宽点儿 #训练穿搭 #健身穿搭 #短袖推荐 #肌肉男养成中
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小刘老师1周前
去问你的闺蜜 #肌肉男 #内容过于真实
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举铁金鱼1周前
力量训练真别缺了它，每天一勺有惊喜！#健身 #肌酸 #健身补剂 #康比特肌酸 #撸铁女孩
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一头帅驴1月前
真的很显大（两件有优惠哈） #男大学生#健身干货#健身技巧#健身穿搭#紧身衣
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怪兽健身房1月前
增肌卡壳✨ 3 秒让肌肉激活度直接翻倍！ #健身 #力量训练 #健身干货 #增肌 #健身教学
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壮士高寒（日常训练）1周前
确实这款衣服让我的肩膀立体一些 #健身穿搭 #训练穿搭 #上身有型 #肌肉男养成中
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也人4月前
和肌肉男ai合照豆包p图制作教程 肌肉男背后拥抱p图豆包ai合照指令 肌肉男ai合照p图豆包ai提示词 #豆包ai #豆包p图已经nextlevel了 #肌肉男 #ai合照 和肌肉男ai帅哥合照豆包ai指令 肌肉男帅哥背后拥抱p图豆包ai提示词 豆包ai合照制作教程 ai肌肉男拥抱合照p图豆包ai指令 肌肉男特效ai肌肉男ai合照指令 体型差肌肉男ai合照p图豆包ai制作教程 肌肉男ai合成特效 体型差肌肉男男友背后拥抱p图ai合照特效怎么做 猛男肌肉男ai合照豆包制作教程
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高大胖情侣1月前
为什么肌肉男这么喜欢当街展示#减脂大神支个招 #肌肉男 #健身#减肥
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薛肌情1周前
如何在喜欢的人面前吃鸡蛋，啊，好烫好烫好烫，花絮出了点意外成本有点高#肌肉男 #如何在喜欢的人面前吃鸡蛋 #薛肌情 #二头碎鸡蛋 #伪音
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