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中国舞熙熙老师1月前
青蛙胯太难趴，跟着我的这个视频做，包会的！ #青蛙趴 #软开度练习 #一学就会系列 #干货分享 #零基础学舞蹈
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汤怡然KineticDance7月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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Genesis5年前
东欧杂技团仰躺撕胯练习。注意转动胯根的动作只能针对大小胯完全打开并热身充分的特定人群练习#软开度 #软开
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镁战队®健身❤️肖然（初七恢复直播课）4年前
练臀臀不酸全都酸到腿上了？那就来加强髋关节软开度＋灵活度吧！解锁所有的臀训动作#健身 #撸铁女孩
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黄十七很会教2年前
大胯下不去，放松臀肌很重要 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #软开度练习 #艺考
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追光舞者嘉阳老师2年前
可以让胯变软的带练视频来啦～我猜你一定会点赞收藏评论打卡对不对#舞蹈基本功 #软开度训练 #胯部练习 #一学就会系列 #零基础学舞蹈
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蟹老丝🦀4周前
#舞蹈生 #舞蹈生系列 #艺考生 #软开度训练 恶龙咆哮！@“芋泥卷”
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启星舞蹈艺考1年前
这么压小胯真是太疼了，根本忍不了#软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #少儿基本功 #寒假舞蹈集训
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诗和远方3年前
💜 中国舞软开训练～导师：果果 这应该是我上课哭的最厉害一次，那天上完爵士集训课上中国舞软开课，身心都疼了。我的软开真的就是老师一点点压下去的，虽然过程真的很痛，最痛的时候就想着老师说的只要不抵抗就不会受伤，全舞蹈房都能听到我的哭喊声。
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瑶瑶老师（中国舞启蒙）3年前
如果你的竖叉咧胯不知道如何发力，试试这个方法！#舞蹈课堂随拍 #少儿基本功 #软开度训练 #基本功教学 #中国舞
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北京芭蕾果艺术中心5年前
#舞蹈 #软开 #少儿芭蕾 当给学生压跨时，被学生对抗的把老师升起来。。。
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中芭艺蕾艺术教育基地1年前
5个动作带你无痛软开! #芭蕾 #芭蕾女孩 #软开度 #中芭艺蕾示范基地 #舞蹈
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快乐整蛊猫😼3周前
#软开度训练 #基本功 #这手艺如今很少见了快失传了 #压腿 #柔韧
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大莹大莹-9月前
我不知道跳舞能不能当饭吃 但我知道跳舞的是不能吃饭的. #软开度训练 #沈阳小艺考 #小艺考集训 #附中艺考集训 #小艺考
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启星舞蹈艺考1年前
这是一个非常有效的压后胯的方法 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #日常练功 #小艺考集训 #压后胯跟
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是开心呀🎀2月前
舞蹈生的痛你能忍到几级#学舞蹈的女孩 #舞蹈基本功 #每个动作都是用汗水换来的 #软开度 #舞蹈生
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黄十七很会教8月前
时长有限，这条视频只讲了主动软开的原理，实际的操作训练可以看我其他视频 主动被动没有谁好谁坏之分，只有适合与不适合，因材施教、综合训练才能快速涨功，做到真正的科学课堂 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开
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麦春雨基本功的辛酸2年前
看似不起眼的日复一日。会在将来的某一天，突然让你看到坚持的意义。#台上一分钟台下十年功 #舞蹈课堂随拍 #每日一练基本功 #软开度训练 #舞蹈基本功
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小艺考佳忆老师2年前
洋大班长的坚持与努力，接下来也请加油吧！（身体第一哦，洋洋也是调整好再来的）#小艺考 #软开度训练 #舞蹈生
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湘湘一字马1周前
#软开度训练 #坚持瑜伽 #韧带拉伸 #软开度 #美背训练 @湘湘一字🐎
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中国舞董老师1年前
横叉差一点还扣胯？这个组合拿去练！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #横叉 #基本功组合
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宝儿小公举4年前
#软开度训练
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如意猫猫1月前
其实我感觉这个真的很好判断 老婆们这期视频是我的观点，没有针对任何#jk #jk制服 #jk日常
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张振宇Kimi1周前
你们一直私我要的后续，今天熬夜给你们更了#张振宇kimi #羊宝的成长记 #中国舞 #软开度训练 #撕腿的痛
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中国舞董老师10月前
真实课堂实验：一个动作就能让竖叉变软一大截！ 小火苗师训，只讲科学，不搞魔法～下一站：暑期全国巡回！#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #劈叉 #一字马
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艺行舞5年前
胯部软开度（下）#舞蹈基本功 #舞蹈技巧 #开胯训练 #舞蹈开跨
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小艺考佳忆老师2年前
新成员紫嫣的初登场、本届胯大赛你觉得谁是第一呢~#小艺考 #舞蹈生 #软开度训练
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舞悦舞蹈培训（舞者小悦）3年前
这是不是你们想看的踩胯呢@抖音小助手 #舞者小悦 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍
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小艺考佳忆老师2年前
久违的软度小课堂vlgo来啦，快来看看吧~#小艺考 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈基本功
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单色中国舞昊天老师8月前
2招教你下竖叉！零基础友好！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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你的王小文呀3周前
#日常练功 #我的日常生活 #软开度训练 #见人不如健身 #高难度动作
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小谭琳1周前
#为每一种未来 #舞蹈基本功 #软开度训练
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胡说八道的舞蹈老师5月前
完整版搬后腿教程来了#舞蹈生#舞蹈艺考生#舞蹈基本功#软开度训练 #舞蹈课堂随拍
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天伟舞蹈艺考培训3年前
小艺考 让我再火一次#舞蹈课堂随拍 #艺考集训 #软开度训练 #舞蹈基本功 #每一个舞蹈生都有一个难忘的瞬间
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艺术之舞蹈生2周前
舞蹈生的日常 舞蹈音乐 日常舞蹈练习 无不良引导#软开度训练#舞蹈基本功#舞蹈生#舞蹈培训#搬腿
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小谭琳1周前
##舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈生系列
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运动康复王学海1年前
帮助舞蹈生无痛下脚背，轻松有效❗️❗️#舞蹈 #舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈基本功 #下脚背
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郁哲凯3周前
无法挣扎的体前屈#随拍 #体前屈 #基本功 #舞蹈 #软开度训练
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弦（柔韧技术）7月前
髋的练习｜拉伸训练｜柔韧训练｜灵活训练 #拉伸 #柔韧 #髋关节 #软开度训练 #一字马
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艺术之地2周前
舞蹈生的日常 #舞蹈生#软开度训练#舞蹈课堂随拍#舞蹈#搬腿
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远山科舞1年前
松解股直肌解锁竖叉掀胯#舞蹈基本功 #软开度训练 #小艺考#舞蹈艺考
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麦春雨基本功的辛酸1年前
可以不光芒万丈，但不能停止自己发光 #软开度训练 #舞蹈生的日常 #舞蹈基本功 #日常练功记录 #台上一分钟台下十年功
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孔老师讲舞伤&软开8月前
灵活的脊柱 被动的松解拉伸不如主动的训练#脊柱灵活性训练 #柔韧性 #软开度训练 #舞蹈软开 #舞蹈
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娜小娜（代岩）4月前
欢迎收看娜宝在家是如何练脚背的 #舞蹈生 #软开度 #日常练功 #脚背 #舞蹈日常
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中国舞韩婳4月前
练舞不练功，到头一场空！#成人古典舞 #舞蹈基本功 #一字马 #舞蹈老师 #软开度训练
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RuankaiBaa3月前
“不完成作业的后果是什么？”#横叉 #软开度训练 #软开 #压横叉 #拉伸
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浅此糸2周前
#力与美的结合 #力量#柔韧#软开度#健身
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中国舞小仙女🧚‍♀️4周前
软开度测试#舞蹈生 #一字马#艺考
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张沐黎⁰³²⁴2周前
我不懂什么叫权威 直到他们说是我的代名词#一字马 #软开度训练
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@靓靓5年前
上戏附中#基训课#一年级女班#软开度
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有温度的魏老师4月前
班里又来一个舞蹈圣体。 #舞蹈生 #先天舞蹈圣体 #有温度的魏老师 #艺考生 #软开度训练
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浅此糸2周前
#腿部拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #软开度
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李俊男2周前
这个人好吓人！@抹妃 #离谱#舞蹈生的日常 #舞蹈老师 #软开度训练
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晗晗爱运动3周前
和 @你的瑜伽在星辰大海里 一起 #合拍 老是拿错脚，不配合了#韧带拉伸 #开肩美背 #瑜伽体式分享 #软开度训练
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中国舞熙熙老师9月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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浅此糸2周前
#当代最野拍照姿势 #柔韧#健身#软开度#力量
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浅此糸2周前
#第三视角ootd #腿部拉伸#软开度 #拉伸#拉伸放松
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娜小娜（代岩）6月前
努力和热爱的共鸣力量大于一切标签 #舞蹈生 #爱跳舞的小姑娘 #舞蹈日常 #因为热爱所以坚持 #台上一分钟台下十年功
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有温度的魏老师4月前
幼儿园选手体验舞蹈课。 #萌娃 #人类幼崽 #有温度的魏老师 #少儿舞蹈 #软开度训练
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阿布漫聊3周前
猪猪侠电影玩软擦边，经典IP变味了 #猪猪侠 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #动漫编年史
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江艺毯功技巧文化官方号8月前
你永远不知道你的对手有多强大 我只是喊而已，一点都不疼#舞蹈课堂实录 #掰腿之痛 #压胯有什么好处 #每一个动作都是用汗水换来的 #舞蹈技术技巧
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α意识体3月前
卧英雄式#原神 #行秋 #私设 #cos #软开度训练
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简介:

您在查找“软开度练习擦边屁股上下动”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-15 05:26

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