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意芝小喵喵1月前
MC最强武器！麒麟臂！ #MC#我的世界#Minecraft#minecraft我的世界#bug
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⊱Ɑ͞ ̶͞ ✊🏻 ̶͞ﻝﮞ咸蛋黄拌面1周前
我去给我气死了，我不行了和平精英想咋滴，这模式bug比爆率都多，玩巫医卡这个无限盾的也是家里没人了，而且还举报不了，和平精英我需要一个解释，还我的麒麟套#和平精英#和平精英古墓迷途#巫医#巫医无限盾
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📷.5天前
每天五分钟 告别麒麟臂#拜拜肉训练 #跟着蒹葭快乐瘦身 @我是蒹葭 #一起打卡
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小奏ovo9月前
入云臂bug #永劫无间 #永劫无间燃耀赛季
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👶🏼迪奥宝贝🍼6天前
#增肌 #麒麟臂 #有点懵逼 #法 I'm him
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大辉爱健身1周前
疯狂爆血管的麒麟臂#健身#麒麟臂
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27大王1年前
我还以为我的麒麟被伞吞了(*꒦ິ⌓꒦ີ)#第五人格 #我都玩第五人格了 #宿伞之魂 #墨麒麟 #bug
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路易电玩8月前
麒麟臂。。。 #8090后 #格斗游戏 #拳皇
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裁缝爱撸铁6天前
男友臂麒麟臂💪你的付出和收获、永远成正比！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝👋 今天咱们聊点扎心的：为啥你练了大半年，臂围还是卡在35、36，离“男友臂”“麒麟臂”差远了？很多人问我，三分化、四分化都在用，手臂就是没变化。其实问题不在分化法，而在你对手臂的专注度和训练强度根本不够。专业选手的三/四分化，是建立在五分化基础上的强化调整，新手直接照搬，只会让手臂沦为胸背的配角。想让臂围破40，先把手臂当成主角来练！ 💪 训练重点 从解剖学来看，臂围的70%来自肱三头肌，想练出饱满的“马蹄形”，必须把三头放在第一位。别再只在练胸背时顺带练两下，这种强度根本不足以让手臂生长。新手与其纠结分化，不如每周给手臂1-2次专属训练，用足够容量和强度去雕刻。记住：手臂的生长，从来不是“顺带”的结果，而是“刻意”的产物。 📋 训练计划（默认4×12，重量递增） 1. 绳索下压：上容量首选，大臂贴紧身体，只动小臂，主打三头厚度，开场充血效果好，顶峰收缩1秒，感受挤压感。 2. 窄距卧推：可用推胸重量的80%，对三头过肩刺激极强，是突破臂围的关键复合动作，注意手肘内收，保护肩关节。 3. 坐姿哑铃颈后臂屈伸：孤立三头长头，打造马蹄线条，控制下放速度，避免肘关节过度伸展。 4. 坐姿垂握二头弯举：坐姿减少腿部借力，二头受力更纯粹，泵感更足，大臂固定，手腕中立不借力。 5. 21响炮弯举：下半程7次+上半程7次+全程7次，分段刺激肌纤维，泵感爆炸，告别无效弯举。 6. 绳索垂握马尾辫弯举：长绳索45°斜拉，全程张力拉满，贴合二头收缩轨迹，收尾感受极佳。 💡 小贴士 新手别盲目跟风专业分化，先保证手臂训练频率与容量，每周至少1-2次专项。每组最后2次力竭才是有效刺激，别划水凑数，质量远大于数量。臂围破40靠的是专注训练和时间沉淀，不是随便带一带。训练后记得补充蛋白质与碳水，给肌肉修复和生长提供足够营养。评论区欢迎臂围40+的大神分享经验。 #男友臂 #麒麟臂 #健身干货 #臂围突破 #爱撸铁的裁缝
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千野千寻2年前
男人在地下庇护所内制作逃生轨道#荒野建造 #野外搭建 #解压
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傻大叔6天前
听说有人要验牌 这牌有问题吗#坚持锻炼 #麒麟臂
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亿佳福6天前
手臂大是不是反应迟钝呀 #麒麟臂
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DL-1周前
我弟这时候派上用场了 #麒麟臂
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牛哥不牛了6天前
#春节 #麒麟臂
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皮卡肌2月前
不愧是邪修，练手臂就是快#麒麟臂 #邪修 #健身干货 #新手小白健身必看经验 #健身光速成长计划
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仰慕2周前
还是个魔术师#遁地#大师#消失术#搞笑
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嗷呜呜有颗小虎牙8月前
身材一般！如何在夏天营造美女氛围💙 #穿搭技巧#氛围感#提升气质#体态美才更美 #背背佳
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一点解说7月前
安琪拉星元皮肤bug，长出麒麟臂，变成一米八大萝莉 #王者荣耀 #安琪拉 #新皮肤 #一点解说
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汝故远道而来，有何利利吾呼！1周前
#敬你是条汉子不对敬你是个女中豪杰 #麒麟臂 ##够不够野 #超强健身的打开方式 #硬是一声没吭
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爱健身卡卡罗特1月前
麒麟臂爆发60公斤级全网有多少能做到 最强瘦子实至名归#健身 #麒麟臂
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小合老师2月前
今天这期手臂训练视频，你们一定能收获到干货#手臂训练 #青年创作者成长计划
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一半月X3年前
【原神】教学！如何让角色发光？？（太帅了）#仲夏幻夜奇想曲 #原神
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F南生3周前
不是，你咋把麒麟臂给它装上了！#离谱 #猫咪 #麒麟臂 #搞笑 #哈肌米
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阿呆去流浪1月前
康复不敢想，这老右宝不饿死我就不错了。#残疾人 #正能量 #脑瘫康复之路 #快乐是一种态度 #原创作品
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赵老师的重生日记/家庭教育6天前
#麒麟 #麒麟洞 #麒麟臂 #麒麟祥瑞
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赖益烨_1周前
过年打球最大谎言“我真没练”@是郭雨妍 @超级草根🏀郭师傅 #抖音年度球风pk
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是范范（产后变美）6天前
刷手臂的详细教程来了！拜拜肉多，侧面突出穿衣服不好看的，赶快来试一试#拜拜肉 ＃手臂 #经络疏通 #刮痧#拜拜肉麒麟臂 #拜拜肉
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马老师（西域巨兽）5月前
臂围大于45cm的秘密 健身博主不愿意说的秘密！#健身#新手健身知识科普 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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呦西爱吃肉肉1周前
麒麟臂就是这样练成的#萌宠出道计划 #晒出你的小笨狗 #动物迷惑行为
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魔术大凯5天前
#魔术 #兴趣爱好 #麒麟臂 #抖音生活 #
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BU苦瓜6天前
#健身 #增肌 #肌肉 #毫无训练痕迹 #麒麟臂
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洛克昂—创造3周前
鲨臂乐堂的死慕bug#奥传二
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ど^若若溪^う4周前
#樱校 #卡bug
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维森活5月前
好消息：健身后我终于有了麒麟臂 坏消息：掰手腕骨折换来的 #骨折 #掰手腕 #骨折日记
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露西和露娜5天前
8岁步惊云申请出战：这麒麟臂写作业一定很快吧？#风云 #步惊云 #麒麟臂 #反差搞笑 #小学生
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东君Uncle5天前
解除封印臂围的白衣#健身训练 #大叔 #医者仁心 #正能量 #麒麟臂
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上上5天前
#麒麟臂 #瘦子增肌 为什么别人越练越大，我越练越细，哪里出了问题。
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爱健身卡卡罗特1周前
高手在民间 麒麟臂爆发 平地起打破吉尼斯世界纪录#麒麟臂
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篮球叨哔叨3周前
造犯规纯靠莽的魔鬼筋肉人 麒麟臂比你大腿都粗！ 第4次重发了，觉得内容不错，被下架有点可惜，看过的朋友打扰了，如果告诉你，这个靠身体横冲直撞的球员，是哈登之前NBA里造犯规的代表人物，你会相信吗？这个连续7年进入联盟罚球榜前10，总罚球命中数历史前50的球员，14年生涯从未踏上过全明星赛场，有很强的能力却没有任何荣誉，大家好，我是叨哔叨，本期NBA旧将给大家带来的是魔鬼筋肉人——科里-马盖蒂 #送ta上精选 #马盖蒂 #快船
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wyq6天前
#请勿模仿 #麒麟臂 最近不是上班就到处瞎跑严重透支 有一点虚了
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yi杰5天前
就问你吓不吓人就完了#够不够野 #麒麟臂
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林志斌爱健身5天前
麒麟臂💪训练！健身没有捷径无理由就是淦！#要做一个猛男 #麒麟臂 #居家健身有新招
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南博赛文⚽️1周前
麒麟臂-王大雷#足球 #国足
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¹ᶟ₁₄张上明朱₅205天前
#麒麟臂 #也太可爱了吧 #放大招 #谁还没个隐藏技能 #变身
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酸奇果6天前
拿捏🫢🫢#复仇者联盟 #麒麟臂 #高难度动作 #dou有两把刷子
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啊超增肌中6天前
一身反骨 我明牌.你随意.#唯有训练不可辜负 增肌#麒麟臂
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陈默不是我的错（别看收藏）5天前
左手肌无力，右手麒麟臂
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摆烂的老方1月前
邪修练手臂就是快，避免借力，精准练到目标肌肉 #邪修健身 #健身教学 #练手臂 #手臂训练 #健身小白必看经验
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健身小伟吖5天前
麒麟臂大挑战 #健身 #训练
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尿性5天前
#麒麟臂 #月满西楼
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@吾工1周前
14岁？放古代能追敌三千里，封狼居胥了吧……#是时候展现真正的技术了 #麒麟臂 #青春#少年强则国强
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没刺的刺猬🦔5天前
看看你们的麒麟臂 没臂别硬接#麒麟臂#一张图证明你在健身 #女足⚽️#上热门话题🔥🔥🔥
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健身giao哥5天前
何况手臂肌肉不用脱衣服就可以漏出来，多帅啊😎#健身干货 #手臂训练 #健身#手臂训练 #麒麟臂
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崔少.1周前
#麒麟臂#高中生#无不良引导
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小合老师1周前
自然健身帅气小哥理查德的手臂训练
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