您是不是在找：

wzfcat7月前
专业教练点破5个蛙泳致命错误，让你告别“白费力”！ 首先是节奏错误。 蛙泳的核心节奏是“划水、蹬腿、滑行”。许多人错误地在抬头换气时停顿，此时身体阻力最大，会导致动力完全丧失。正确的做法是，划水和换气一气呵成，不停顿，而将最长的停顿时间放在动作结束后、身体呈流线型的滑行阶段。推荐使用“两次蹬腿、一次划水”的练习来强化流线型滑行的感觉。 第二是蹬腿过宽。 过宽的蹬腿非但不能增加动力，反而会急剧增大身体前进的阻力。正确的蹬腿应是窄距的，膝盖开合幅度不应超过肩宽，使双腿基本保持在身体轮廓线内。通过“仰卧流线型蹬腿（SLOB）”练习，可以有效训练膝盖内收和保持身体直线。 第三是动作幅度过大。 换气时身体出水过高，或手臂前伸时抬出水面，都会导致双腿严重下沉，形成巨大阻力。高效的蛙泳身体起伏应更平缓，手臂前伸恢复时应在水面或水下一点点的位置穿行。可通过“俯卧流线型练习（SLOF）”来训练身体在水面的平稳滑行姿态。 第四是掉肘。 这是指划水时仅用手掌而没有利用前臂。正确的“高肘抓水”技术要求用整个前臂和手掌来抱水，以调动背部大肌群，产生更强推进力。可通过“前向划水”（Sculling）练习来建立水感，高水平泳者则可利用弹力绳等工具进行阻力训练，强化划水力量。 第五是游得太慢。 蛙泳是一种节奏感极强的短轴泳姿，慢速游动容易导致技术动作变形，并形成错误的肌肉记忆。高强度、快节奏的训练反而更能帮助泳者在疲劳状态下保持正确技术，从而获得更好的有氧效果。推荐使用“自由泳腿配合蛙泳划水”的练习来提升划水爆发力和节奏感。 最后，一个名为“倒数练习”的综合训练法被极力推荐。通过在一个训练组中，逐趟减少并再增加单趟的划水次数，可以迫使泳者主动思考如何优化节奏与力量输出，从而显著提升划水效率和单次划水距离。 #蛙泳 #游泳教学 #游泳技巧 #蛙泳蹬腿 #蛙泳划手 #高肘抓水 #流线型 #游泳提高 #健身 #干货
00:00 / 07:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王教游泳小课堂6月前
简单实用的鹞子水详细教程#游泳 #鹞子水 #防溺水 #野泳 #蛙泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞7049
王教游泳小课堂7月前
自由泳详细教程第二节课：《初学打腿怎样才能轻松走水》#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 #学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王教游泳小课堂8月前
最快学会自由泳的练习方法，只需要四步就能解锁#游泳 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #游泳教学 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
世界冠军杨丽娜9月前
自由泳划手总是肩膀痛还下沉，今天一招教会你们轻松的转肩，瞬间轻松游几千米，方法很简单建议点赞收藏#自由泳 #自由泳转肩 #自由泳教学 #游泳 #游泳教学
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4460
老宋教游泳9月前
自由泳要不要转髋？该怎么转？ #自由泳 #自由泳教学 #转髋 #老宋教游泳 #游泳
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2969
世界冠军杨丽娜11月前
自由泳1个动作，让你瞬间学会丝滑转肩，方法简单，建议点赞收藏#自由泳 #游泳 #自由泳教学 #游泳教学 #游泳技巧
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3772
白日梦想家Graphics8月前
差多少？我来追！ 男女4✖️100米混合泳接力，潘展乐最后一棒追赶半个泳池连超3人拿下冠军！ 炸裂现场4k高清记录分享给大家😃 #潘展乐 #徐嘉余 #孙佳俊 #全国游泳冠军赛 #世锦赛
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吴准笑教游泳7月前
初学自由泳一换气呛水，身体翻过来，一个视频帮你解决#自由泳 #自由泳换气 #学游泳 #游泳 #吴准笑教游泳
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
教游泳的喵7月前
自由泳蛙泳哪个更瘦腿？ #游泳 #自由泳 #蛙泳 #瘦腿
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞549
凌昊Dylan8月前
每年都会出一个户外游泳能力自测的视频 警惕觉得自己会游泳的朋友，夏季来了，很多朋友避免不了会去玩水，但一定要知道自己的能力，不熟悉水域一定带上求生浮球，关键时刻几十元能救你一命！#户外游泳 #防溺水 #踩水 #蛙泳 #自由泳
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
游泳老默10月前
自由泳踢腿 了解三个阶段，让你踢腿不走弯路。#自由泳 #自由泳打腿
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1842
wzfcat7月前
解析自由泳三大主流技术：高肘、直臂与前交叉，找到最适合你的。 自由泳技术并无统一标准，但主流风格可归纳为三大核心模式：高肘式、直臂式与前交叉式，每种技术都有其独特的优势和适用场景。 高肘式是强调平衡与效率的泳姿，被誉为“平衡型”技术，是新手入门、长距离游泳及公开水域挑战的理想选择。其精髓在于以髋部转动为核心驱动力，保持从头到脚的流线型姿态，头部稳定，视线垂直池底，以最大化减少水阻。动作标志是“高肘抱水”与流畅的“高肘移臂”，将前臂与手掌化为巨大的桨，追求最长的划水路线和最高的单次划水效率。打腿以稳定、紧凑为要，无需拘泥于“六次腿”。呼吸与身体转体协调进行，确保姿态稳定。 直臂式则是为追求极限速度而生的“力量型”技术，专为短距离冲刺设计。其动作特点是双臂如风车般快速交替，身体姿态更为平坦，减少了髋部转动，力量主要源于肩部与胸肌。移臂时手臂基本伸直，划出更宽的弧线，以求最快抓住水。这种泳姿通过极高的划频来弥补单次划水效率的不足，因此需要强劲有力的六次腿提供核心推进力并维持身体高位。直臂式耗能巨大，对核心力量要求极高，且呼吸被压缩到极致，通常只能高效维持50至100米。 前交叉式，或称“颠簸式”，是兼顾速度与效率的“混合型”技术，也是当今竞技游泳的主流。它巧妙地融合了前两种风格，核心在于“双臂速度不对称”。通常，呼吸侧的手臂扮演着高肘式的角色，移臂较慢，由髋部驱动，负责平衡与效率；而非呼吸侧的手臂则更像直臂式，移臂快，爆发力强，由肩部驱动。这种不对称的节奏使身体产生一种独特的“起伏感”，顶尖选手能利用这种动能获得极高的身体位置，实现快速换气而不破坏节奏。 总之，从追求耐力与效率的高肘式，到挑战爆发力的直臂式，再到二者完美结合的前交叉式，游泳者可以根据自身目标与能力，选择最适合的技术进行专攻，从而在泳池中游得更快、更远。 #自由泳 #游泳教学 #游泳 #高肘自由泳 #直臂自由泳 #前交叉 #游泳技术 #泳姿分析 #提高泳速 #长距离游泳 #短距离冲刺
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2382
世界冠军杨丽娜10月前
会自由泳的人学蝶泳真的超简单，10秒就能轻松学会，方法很简单，建议点赞收藏练起来#蝶泳 #自由泳 #游泳教学 #蝶泳教学 #自由泳教学
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4026
Yolo🌵7月前
应该只有喜欢游泳的人才会把这个视频看完吧#自由泳 #自由泳划手
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3435
世界冠军杨丽娜8月前
1秒钟教会你自由泳丝滑的换气，新手刚开始要在有人监管的浅水池多加练习，关注我，和我一起练起来，杨教练相信你会游得更好的#自由泳 #自由泳教学 #游泳 #游泳教学 #自由泳换气
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7805
世界冠军杨丽娜11月前
自由泳不用打腿，一个动作就能轻松游千米，方法he很简单，建议点赞收藏#自由泳#自由泳教学#自由泳打腿#游泳#游泳教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4203
🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️luck.7月前
四种踩水方式你会几种？ 论在水中踩水的实力，水中直立行走，头露出水面呼吸。#游泳 #踩水 #游泳技巧
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1281
泳培帮Go游泳6月前
告别「踩单车」式打腿，正确的打腿方向才是王道！ #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #泳培帮 #泳培帮训练营
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1110
酱油多多8月前
记住这两点，新手也可以从容换气#自由泳#自由泳换气#游泳#游泳教程#换气
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9297
wzfcat8月前
自由泳划水：要力量还是要省力？直线型 vs S型，半分钟看懂 自由泳划水，直线型和S型有什么区别？核心要点我来快速讲解。 自由泳的划水动作，主要可以分为直线型和我们常说的S型这两种。 首先，直线划水能抓住更多的水，产生非常强劲的推进力，但缺点是体力消耗非常大。 而S形划水则能节省体力，让动作更流畅，但相比直线型，它的推进力会偏弱一些。 采用直线划水法的代表性运动员，就是大家熟知的菲尔普斯。 #自由泳 #游泳 #游泳教学 #自由泳划水 #划水技巧 #游泳技巧 #菲尔普斯 #直线划水 #S型划水 #运动 #健身 #干货分享
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞657
Piano10月前
你想游出这种超级丝滑的自由泳，我知道#自由泳 #丝滑自由泳 #chua自由泳
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2796
wzfcat1年前
自由泳攻略：5个游不快的原因！ #游泳 #自由泳 #自由泳技巧 大家好！今天，聊聊，为什么你的自由泳总是不快呢？别着急，我会为你们揭晓五个最为重要的原因。相信看完之后，绝对会让你的自由泳技术突飞猛进，对你大有帮助哦！
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7774
wzfcat6月前
自由泳提速攻略：纠正5个致命错误 很多游泳爱好者拼尽全力却感觉速度停滞不前，这通常并非体能问题，而是源于五个常见的技术误区。修正这些错误，将让你的自由泳变得更流畅、高效且迅速。 第一，身体僵直，缺乏转动。 优秀的自由泳并非要求身体像木板一样平直，而应像滚动的圆木。每次划水时，肩部和髋部应同步转动约45度。这种转体能显著增加划水距离，并启动强大的核心肌群发力，从而减轻肩部压力，提升动力传递效率。 第二，脚踝僵硬，踢水无效。 僵硬的脚踝在水中只会产生阻力而非推力。理想的踢水应由臀部带动大腿，力量传导至柔韧的脚踝，形成鞭状效应。灵活的脚踝能有效“抓住”水并向后推动，将体力转化为前进的动力，而不是白白拍打水面。 第三，划水间停顿过长。 许多人误以为长时间的滑行能够省力，但这恰恰会扼杀前进的动能，导致每次划水都需要额外费力来克服静止阻力。正确的做法是保持连续、有节奏的划水，像节拍器一样稳定，确保一臂开始抓水时，另一臂已在恢复，使动作无缝衔接，维持前进的惯性。 第四，手臂入水时过度前伸。 手臂伸得过远会使肩膀处于一个无力且容易受伤的角度。正确的手臂入水点应在同侧肩膀的正前方，这样才能有效启动背部最强大的肌群（如背阔肌）来发力，而不是依赖脆弱的肩部小肌群，从而实现更有力、更安全的划水。 第五，在水中憋气。 憋气会导致肌肉紧张、动作僵硬，并在换气时引发恐慌。正确的呼吸模式是在脸部入水后，立即开始通过口或鼻持续、缓慢地向外呼气。这能确保在转头换气时，肺部已排空，可以从容、快速地吸入新鲜空气，从而保持稳定的节奏和放松的身体状态。 通过有针对性地修正这五大技术要点，你会发现游泳不再是费力的挣扎，而是一种轻松的享受，速度和耐力都将得到质的飞跃。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳提速 #游泳省力 #游泳换气 #游泳姿势 #运动健身 #游泳 #划水 #踢水 #铁人三项
00:00 / 07:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泰祺2天前
端水大师马晴：她很可能陷入了依赖陷阱#心理 #心理学 #日落时分爱上你 #马晴 #恋爱
00:00 / 06:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
娱乐大玩家3天前
枚姐逆风翻盘，马晴玩转拉扯，钢哥罗非沦为陪衬争风吃醋#恋综 #马晴 #日落时分说爱你 #情敌 #黄昏恋
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
王宇德-心理解析1周前
《日落时分说爱你》马晴人格与心理解析2-2 #王宇德#日落时分说爱你#马晴
00:00 / 07:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1470
王宇德-心理解析1周前
《日落时分说爱你》马晴人格与心理解析3-1 #王宇德#日落时分说爱你#马晴
00:00 / 09:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞6504
徐小美4天前
第八集下 5️⃣ 马晴直言对这次分组很满意，两个男嘉宾对她照顾会多一些。两个会不会太少了？五个男嘉宾都照顾你吧#50岁女人该有的样子 #创作者中心 #创作灵感 #日落时分说爱你 #马晴
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
泰祺3天前
刘玫抽身四角恋，风评逆转？学习在别人的世界里当NPC #心理 #心理学 #刘玫 #日落时分说爱你 #马晴
00:00 / 07:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞877
光头许阿姨4天前
实在不行你们仨一起过日子吧 #日落时分说爱你 #马晴 #刘玉刚 #罗飞 #综艺
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
光头许阿姨3天前
马晴：我讨厌的竟是我自己 #日落时分说爱你 #马晴 #罗飞 #刘玉刚 #综艺
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
徐小美5天前
第八集上1️⃣4️⃣马晴说刚子在做圈地运动，自己是她的私人领域 #日落时分说爱你 #创作者中心 #创作灵感 #日落时分说爱你 #马晴
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
贤R贤4天前
刘玫被颠公颠婆们刻意孤立，兔子却不惯着当场撕开罗飞的虚伪面具 #日落时分说爱你 #刘玫 #恋综#soul #soulapp
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嗑学至上4天前
刘玫彻底清醒对罗飞放手！退出三角恋修罗场，独自潇洒全程体面 #刘玫 #恋综 #日落时分说爱你 #罗飞 #马晴
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
吃瓜闲人夏小叨1周前
既要又要还要，马晴是有点公主病在身上的 #日落时分说爱你 #我在抖音看综艺 #恋综 #综艺
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
光头许阿姨4天前
马晴会选罗飞和Ken中的哪一个呢 #日落时分说爱你 #马晴 #罗飞 #刘玉刚 #综艺
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
西西xi7in3天前
爱主持的晴，超自信的飞，高情商的玫，插不上话的Ken#日落时分说爱你 #马晴 #刘玫 #恋综
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
扒圈连连看3天前
马晴终究活成了自己最讨厌的模样
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
诡蜜碎碎面1周前
#上热搜 玫和马晴你会选谁？ #那些年追过的剧 #看完不笑算我输 #日落时分说爱你 #马晴
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
追综吐槽丘5天前
50岁恋综罗飞Ken抢马晴 刘玫下头罗飞不惯着 5角恋局面形成，2男疯狂争抢马晴，兔子刘玫看透罗飞#日落时分说爱你 #马晴 #罗飞 #刘玫 #恋综
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
萧雨娱乐1周前
罗飞马晴秘密出门过二人世界，刚子一人失落，大厨礼礼才是最甜的 #综艺 #综艺剪辑 #综艺解说 #恋爱
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
泡芙✨5天前
这给我们海姐忙活的 我们马晴阿姨有什么错 她只是想给所有男人一个家 要不然会辜负她徐汇萧亚轩的美名#日落时分说爱你 #马晴 #恋综
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞13

简介:

您在查找“马晴会自由泳吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-15 07:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: