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挖掘肌讲健身1周前
谭成义的身材是什么水平？ #自然健身 #增肌 #健身天赋 #健身
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DMS赛事中心11月前
DMS上海自然赛优秀冠军运动员——谭成义 10月自然发卡赛 DMS等你来！@谭成义 #dms #dms上海自然赛 #传统健美 #古典健体
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卷毛🌽🌽4天前
为什么谭成义可以5倍碳水，你不行？#这是个真实的事情 #就想说点大实话 #健身
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Orcinus虎鲸2周前
谁的兵一眼就能看出来 #谭成义 @谭成义
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爱健身的小潜6天前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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蛋白菜🥕2周前
网友真的想我被攻击si，让我评价大佬#健身干货 #评价达人 #谭成义 #谭氏健身动作#自然健身
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三点战士（健身）4天前
健身要有自己的思考 不然后面出现第二第三个“谭师”大家依然是懵的 #健身 #健身干货 #谭成义 #增肌 #训练
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我叫方方啊2月前
@谭成义 谭感谢我的电子教练谭成义老师！真的牛逼！#健身 #训练 #精神氮泵 #学习
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小不小拿铁1月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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禅茶一味3周前
奕达达炮轰谭成义王正浩@谭成义 @自强不息归来
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🍠薯门2天前
谭成义私藏的胸部训练大纲. #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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俊奎(增肌中)2月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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爱健身的二哈1周前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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奶迪（2028 年首赛备赛版）2周前
追捧一个答案，不如学会提问 模仿一个动作，不如理解原理 #谭成义 #健身 #练背
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萝卜不太会健身3周前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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肌肉猫🐱2天前
所有练背人，向谭成义致敬#创作者中心 #创作灵感 #健身
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阿龙爱吃蘑菇1月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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🍠薯门3周前
中后束黄金动作都去用！！！ #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩中束 #肩后束 @谭成义 真的太好用了，第二天太酸了
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斜方肌大王6天前
#谭成义 #日常生活 #谭成义训练计划无敌夯 还没有跟谭老师训练计划练过的抓紧吧 太夯了无敌夯夯爆了希望谭老师抓紧出一下肩部训练2.0因为明天我要练肩了谢谢😁@谭成义
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JoJo1月前
#谭成义 #焚决 练背，感受真不错，推荐大家试试@谭成义 真的学到了
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🍠薯门3周前
谭成义最爱的反手高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #反手高位下拉 #下背部训练
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🍠薯门3天前
经典动作永不过时（哑铃飞鸟） #谭成义 #直播回放 #哑铃飞鸟 #铠甲肩 #肩中束 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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拿铁加贝啊3周前
谭成义反向山羊挺身，焚诀之腹部训练，炸裂的感觉都去试试。 #谭成义 #腹部训练 #川字线 #马甲线养成记 #马里奥顶金币
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谭成义11月前
DMS自然拿卡资格赛上海站倒计时最后三天！！！今天开始脱水，上台前再降两个点的体脂，争取最好的状态呈现出来！！@比我强的古典选手出来#自然健身 #古典健体造型 #dms
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凌沉五点半2周前
练了五年，第一次感觉到背酸#谭成义 #练背
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Orcinus虎鲸3周前
讲的最细的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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键盘侠(增肌版）3周前
跟着谭老师练腹肌#细狗 #谭成义 #腹肌
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刘书诚1周前
#健身打卡 #健身跟练 跟谭成义老师练的第一天，每个动作都做到力竭，感受史无前例的好，棒棒👍
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冰肌淋6天前
谭成义胸部训练4 器械站姿夹胸，针对胸肌的外沿。 注意要点：不要含胸夹到体前，要更靠身体两侧；手肘尽量伸直依靠胸肌的力量而不是二头，整个过程中手臂保持刚性，胸肌外沿收紧 、收紧、收紧！ #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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tumbler3周前
来一期跟练版，背部已炸开💥 #谭成义 #背部跟练 #背部训练计划 #新手健身
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🍠薯门1周前
想让背的大小圆肌变篮球吗？ #谭成义 #直播回放 #大小圆肌 #上背部 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点
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🍠薯门1月前
减脂期脱发，肌肉代偿和训练中呼吸方式合集 #谭成义 #直播回放 #减脂期脱发 #肌肉代偿 #健身书籍 @谭成义 请老师批作业。
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🍠薯门4周前
谭成义分享干货放松手臂肌肉 #谭成义 #直播回放 #放松肌肉 #肌肉放松 #肱二头肌松解
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🍠薯门5天前
谭成义手把手教你减少你手腕疼痛 #谭成义 #直播回放 #手腕疼 #tfcc 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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吃不下又吃不饱1月前
今天跟一下@谭成义 的背训 练完感觉不是很疲劳，本体感受比较好，也可以结合发力框架、个人状态调整强度和容量#健身 #谭成义 #背部训练#拉力训练 #健身小白成长记
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🍠薯门1月前
谭成义RRRoy联动讲解对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #这也能开播 @谭成义 老师真棒
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🍠薯门2周前
谭成义个人认为减脂最重要的点 #谭成义 #直播回放 #减脂 #健身先健脑
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🍠薯门3周前
腹肌黄金动作—悬垂举腿 #谭成义 #直播回放 #腹部训练 #悬垂举腿 #健腹轮
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7什么南南3周前
#谭成义#有氧 #减脂 #谭成义
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龙井茶2周前
跟着谭成义老师练手臂💪 发力感确实很好。就是动作还不是很熟练。希望以后变得更好！#健身打卡
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奇因同学没肌肉1周前
推荐几个健身博主，尤其是第三个#毫无训练痕迹 #健身打卡 #健身博主推荐 #健身日常 #健身小白必看经验
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力量宇1周前
跟着谭师背部焚决练了一个月，大家帮我看看有进步吗#谭成义 #焚决 #练背 #健身
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🍠薯门2周前
肩部进步最快的动作竟然是？ #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #增肌 #健身教学分享
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爱做白日梦3周前
#健身打卡加油 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 #青年创作者扶持计划 肌肉会真实生长，不像承诺会凭空消失
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友人b2月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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凌沉五点半6天前
跟着谭师练背上瘾#练背 #谭成义 #练背日
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程海龙一定会成功1月前
今天试了一下谭成义老师的练背方法，感觉真心不错 #健身 #力量训练 #减脂 #自律 #谭成义
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翟男6天前
谭成义背部焚决 新派训练，老派训练无非都是让肌肉安全稳定的承载张力而已 就拿背部训练来说，开肘一点大臂内旋上背部多一些，再开肘一下大臂躯干90度三角肌后束主导，夹肘多大臂外旋背阔肌多一些，在多练练肩胛前引后缩上下回旋。 啥后三指头发力，这个哪个小技巧的先把底层逻辑搞明白，打磨东西加重量，加容量，加强度该练出来就练出来了。训练应该有一点功利心但不能全是功利心。 #健身ootd #一张图证明你在健身 #背部训练 #谭成义
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无念3月前
竟然让我看到了谭成义老师的体系🐮#健身房日常
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小强仔2周前
跟着谭成义老师背部训练#谭成义 #健身训练#跟练#背部训练
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肌肉小还跑不快1周前
#健身日常 #谭成义 #前水平 #双力臂 #引体向上
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🍠薯门2周前
谭老师在线讲腰疼与肩疼 #谭成义 #直播回放 #腰疼 #肩疼 #健身先健脑
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阿亮健身1周前
谭成义跟练工具分享，背部训练我觉得确实很顶，感谢谭师#真实生活分享计划 #谭成义 #跟练 #背部训练
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Orcinus虎鲸3周前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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谭成义1月前
微微饥饿！冷水澡！自信！就是牛啊！！！#意志力 #增肌减脂
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洲子与臂狗1周前
跟着谭诚义练手臂的一天 #热点 #健身@谭成义
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鸡胸肉炒辣椒🌶（训练专注版）3周前
谭老师的腹肌训练，第一次抽筋的感觉😳#健身 #腹肌 #谭成义
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小杰要加油3周前
焚决练二头和背阔，谭先生大义！ #焚决 #谭成义 #新手健身
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tumbler2周前
谭家兵集合！请开启四百卡跟练计划 #新手健身 #练完不拍照等于白练 #运动表现 #臀腿 #谭成义
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正在进步的医学生小高4天前
谭成义体系学习与小总结#健身干货 #健身小白必看经验 #干货分享 #经验分享 #控制饮食
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Xxavier3天前
谭成义:“多拍自己的形体视频，才能够知道自己的缺点，才能够更好的进步。搞清楚自己训练的目的，再针对性地训练”。 而我的目的就是薄肌！！ #谭成义 #焚决 #薄肌 #训练日常 #薄肌怎么练
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心无旁骛 全力以赴4周前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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冰肌淋1天前
谭成义肩部训练1 这一期是正式训练前的Y字热身和衔接正式训练动作的站姿夹肩，健康的肩关节对上肢训练至关重要，非常建议大家在正式训练前充分热身。欢迎留言讨论。 同时祝大家新年快乐，马年身体健康，向自己的目标更进一步🧧 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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🍠薯门1月前
谭成义一个视频讲清楚怎么选择自己的训练计划 #谭成义 #直播回放 #推拉循环 #这也能开播 #训练计划 @谭成义 老师点拨我一下呗
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谭成义用焚决带RRRoy和潇快乐练背 #谭成义 #直播回放 #下背 #这也能开播 @谭成义 老师就是老师专业
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