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跑的最远的康复教练安娜8月前
你会靠墙静蹲吗？ 靠墙静蹲 靠墙静蹲三部曲 保护膝盖 增强膝关节稳定性 下肢力量训练 体能训练 #体能训练 #膝盖 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #膝盖保养
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脊中生智（Dr Kang）1月前
靠墙静蹲是一个经典、安全且有效的下肢静力性训练动作。能够增强大腿肌肉力量，维持关节健康，改善日常活动。#靠墙静蹲
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康悦轩体育俱乐部7月前
下肢训练视频教学：靠墙静蹲
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骨科齐医生3月前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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热带鱼🐠2月前
3分钟#靠墙静蹲 跟练版 3组每组1分钟，组休20秒#前叉重建+#半月板修复 术后核心康复动作
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运动解剖5年前
靠墙静蹲的常见细节以及肌肉涉及
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竞荣体育丁教练3月前
#体育中考 #立定跳远#腿部力量训练 #立定跳远辅助练习 #体育训练 靠墙静蹲加强大腿力量，提升膝关节稳定性！#运动训练
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皮皮妈运动日记4月前
靠墙静蹲，每天10分钟。增强腿部力量，在运动跑步时保护膝盖，避免其承受过多压力。
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瑟瑟跑步1年前
保护膝盖的经典动作，简单有效！你可以坚持多久？#跑步 #运动 #靠墙静蹲 #跑步治愈一切 #城市慢跑
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健身炸肌房1周前
靠墙静蹲 30 天✅腰膝腿体态全改善 #健身#徒手健身 #靠墙静蹲 #居家锻炼
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柒月普拉提1月前
靠墙静蹲🔥简单高效 强化臀腿核心力量 ✅分解步骤 第一步：找到你的“起始位” 1. 背靠墙站立，脚往前迈，大约离墙一脚半的距离。 2. 双脚与肩同宽，平行。 3. 整个背和骶骨贴紧墙面。 第二步：进入“保持位” 1. 顺着墙缓缓下滑，直到大腿与地面平行，或膝盖弯曲成90度（如果做不到，可调高）。 2. 检查：膝不超脚尖、背贴紧墙、重心在脚跟。 3. 双手可自然下垂、抱肩或放腿上，不要撑膝盖。 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #臀腿训练
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卢Sir@你练臀1年前
如何正确的做 靠墙静蹲这个动作？#靠墙静蹲 #功能性训练 #臀部训练 #运动 #居家锻炼
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SG 体能训练师3周前
60s带你详细解析一个训练动作 靠墙静蹲#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #康复训练 #静蹲
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前叉闭月不练臀腿7月前
靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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小刘教练.7月前
练习腿部力量💪🏻💪🏻#静蹲
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你好小马(来健身)4月前
靠墙静蹲，动作分解教学，保护膝盖，增强腿部力量#靠墙静蹲 #膝盖保护 #练腿 #不伤膝盖
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郝一波太极八段锦7月前
靠墙蹲的4个误区，一次说清✨💪 #健康 #运动康复 #八段锦
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你颓废『腿费』了吗3月前
正确的靠墙静蹲应该这样做#生命在于运动一起锻炼吧 #半月板 #髌骨软化 #韧带重建 #膝关节疼痛
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）6月前
暑期想悄悄逆袭？练腿才是王炸！ 别管有没有装备，这几个训练动作够用！ 现在偷的懒，开学全是泪！收藏练，开学让同学懵圈 #体育中考 #青少年体能训练 #每日运动 #创作灵感
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吴鸿臻🥇（冲二级）1周前
中长跑自重无器械力量训练教学之下肢篇 #中长跑 #力量训练 #体考体测
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骨科医生张博4月前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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热带鱼🐠2月前
居家训练#靠墙静蹲 保姆级别 每日3到5组，每组1分钟 #前叉重建 #半月板缝合
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运动康复陈老师10月前
膝盖疼痛｜练靠墙静蹲，小心越练越痛！ #运动康复 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单
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关节医生李辉2年前
靠墙静蹲别做错了伤膝盖 #靠墙静蹲 #康复训练 #关节医生李辉
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奔跑郎叔1周前
膝盖软，下楼梯“咔咔”响？这套靠墙静蹲进阶训练，特有效。 ✅ 静态深蹲 → 打基础 ✅ 深蹲+提踵 → 强化小腿+膝盖联动 ✅ 单腿提踵 → 提升单侧稳定性 每天只要5分钟，一面墙就能练！ #膝盖 #膝盖养护 #跑步康复 #靠墙静蹲 #跑者日常
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小叶不穿nǎo9月前
今日干货儿来啦！#靠墙静蹲 #膝盖保护
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湖北远洋运动集团2月前
初学者这样开始做靠墙静蹲#单杠#安全家用单杠#中老年居家运动
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李豆豆1周前
靠墙静蹲，护膝又减脂！脚后跟距墙约30厘米，小腿垂直地面，背部、腰部贴墙，大腿与地面平行，膝盖不超脚尖。每次60秒，休息30秒，循环5组，隔天练一次。饭后1小时练，避免空腹。#真实生活分享计划#减脂冷知识 #居家减脂 #靠墙静蹲 #减肥
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骨关节康复朱医生5月前
靠墙静蹲不会做，我来教你！ #靠墙静蹲 #下肢力量训练 #膝关节锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医师节
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上海上门体育-Alex教练11月前
最后一个月你甚至能边背单词边练体育！#体育中考 #2025中考 #体育训练 #初三体育中考 #静蹲
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
打完球膝盖痛到炸？💪 跳跃膝烦死人？试试职业球员的招！靠墙静蹲，抱哑铃/钢力片，45秒撑住！想更狠？脚靠近墙，膝弯更深，股四炸裂！🏀 坚持做，膝盖爽！快保存+关注，告别痛！🔥#跳跃膝 #膝痛康复 #靠墙静蹲 #篮球训练 #运动表现 @徐远征Oliver @庄战 @dash余达燊 @向紫龙
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张超运动康复_长春8月前
靠墙静蹲的正确解锁姿势。 #体态调整 #膝盖疼#长春运动康复#佳康运动康复
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陈老师训练指导(居家下角度|膝腿锻炼)2周前
靠墙静蹲要有针对的训练哦
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健身大书2周前
30天靠墙静蹲，腿部变化 #锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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奔跑的超哥7月前
大体重跑者，一定要了解跑步的底层逻。膝盖就不会疼，#靠墙静蹲。 #逆袭#有氧慢跑#户外跑步#
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武当十二6月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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太原京康未来健康2月前
靠墙静蹲 你做对了吗？#运动康复 #康复训练
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哲坤健身运动（减脂&塑形）8月前
靠墙静蹲保姆级动作细节分享#健身 #增肌#中老年
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河海之春马拉松俱乐部2月前
“靠墙静蹲”打造不不伤膝的黄金力量#跑步#马拉松#跑步技巧#天津海河之春俱乐部
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动愈师老谭6月前
保护膝盖的经典动作，简单有效！你可以坚持多久？#居家锻炼 #靠墙静蹲#腿部训练
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衣洋健康6月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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动力100健身6月前
靠墙静蹲的训练动作对于生殖系统的锻炼非常好。配合鼻吸口哈的呼吸模式，每天蹲15分钟，可以全面锻炼盆底肌，帮助承托内脏，增强盆底肌的肌肉力量。#健身 #自律 #健身工作室 #减脂 #力量训练
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非正常减肥砖家7月前
#减脂#靠墙静蹲 #有氧运动
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是甜甜哦1周前
#靠墙静蹲 #户外跑步
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国际健美健身-李教练7月前
靠墙静蹲 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼
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皮蛋肥肉周（变瘦ing）1周前
现在的中考体育不拿满分其实就是在拉分#中考体育 #训练 #青年创作者成长计划 #抖音创作者伙伴计划 #热门
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鸡胸肉2月前
“30 秒靠墙静蹲，告别膝盖酸痛！只要坚持，腿部线条立刻变紧致”#靠墙静蹲 #锻炼 #热点 #运动 #膝盖保养
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北京健行者浩指导11月前
肌肉萎缩练不好？细节不对努力白费，学习靠墙静蹲动作要点#股四头肌
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小妍8月前
膝盖康复训练——靠墙静蹲#膝盖康复 #膝关节康复 #股四头肌 #靠墙静蹲 #运动康复小妍
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南宁益学体育(总校区)宠粉号6月前
下肢力量训练，涵盖你多个部分！ #南宁中考体育 #中考体育训练 #下肢力量 #下肢力量训练 #益学中考体育
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姜振宇频道8月前
靠墙静蹲有效否? 网络上的声音很多，真假难辨。真有病要去看真医生，或者自己学习靠谱的基础知识。千万别被忽悠了。 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #健康科普
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阿明爱跑步1年前
提升跑步能力的力量训练动作之靠墙静蹲#跑步 #跑步力量训练 #靠墙静蹲
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龙门体测姜老师4月前
#中考体育 #体考
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黑马体育6月前
加油#黑马体育 #体育培训 #中考体育#提分秘籍 #坚持的意义
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作，但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）6月前
做好#靠墙静蹲 ，增强腿部力量保护膝盖 #居家锻炼 #股四头肌 #膝关节 #厦门运动康复
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乐跑一家7月前
#dou上热门 靠墙静蹲，强化腿部力量，适合膝关节没问题者！膝伤患者谨慎练！#在家运动 #跑步 #热身 #一起锻炼 @生活服务热点中心
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麒正·运康Master（深圳）9月前
膝盖痛练靠墙静蹲、直腿抬高，小心越练越痛❗️ #膝盖疼痛 #膝盖保护 #膝盖弹响 #半月板 #运动康复
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田素明7月前
预防膝关节疼痛利器——靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #运动康复 #居家健身 #浙大邵逸夫医院
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乐在奇中1周前
靠墙静蹲。。。 #中考体育 #中考体育训练 #备战中考 #中考加油#记录真实生活
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膝关节外科陈佳11月前
膝盖时不时隐隐作痛，爬楼梯都费劲，看到有人说靠墙静蹲能改善，可自己又不敢贸然尝试，到底你的膝关节适合靠墙静蹲吗？看完这个视频就有数了！#膝关节疼痛 #靠墙静蹲 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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关节运动医学邢林卿9月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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