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果小果6月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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舞厘米·芭蕾舞蹈中心4周前
芭蕾直腿的秘密，练好这几个动作，每天五分钟，真的会让腿又细又直。 #芭蕾蹲#直腿训练 #居家训练#芭蕾基训 #改善腿型
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小卓超哇噻✨7月前
舞蹈生姐妹的话你是真得听啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿
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田田老师（广州中国舞）4月前
腿不直？一块砖🧱让你的腿部线条变好看！ 你是不是也这样？🦵 一抬腿就膝盖打弯，感觉腿又短又笨重？ 跳舞时老师总说“腿伸直！发力！”，但就是不知道力往哪用？ 别慌！今天教你一个中国舞基本功——《砖头直膝》练习🧱 👉 对零基础的小伙伴超级友好！它能帮你： ✅ 找到膝盖伸直、肌肉发力的正确感觉，告别“意念直腿”！ ✅ 强化腿部线条，让腿在跳舞时看起来又长又直！ ✅ 为以后所有需要绷脚、延伸的舞姿打下坚实基础！ 🌟 练习小贴士： 身体坐直，别弓背！ 感受膝盖窝去找地面的力。 配合呼吸，慢慢来。 看似简单，但细节满满！跟着田田老师一起练起来吧~ ❤️ #中国舞 #古典舞 #中国舞基本功 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功
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中国舞熙熙老师2月前
旁腿搬不直，人还站不稳，我来告诉你怎么解决 #搬旁腿 #中国舞基本功 #零基础学舞蹈 #简单易学 #一学就会系列
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张小欣10月前
《直膝训练》 针对 膝盖不直 腿部没线条 没质感 腿部发力弱 的同学练一练#舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #少儿基本功 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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单色拉丁舞宇涵老师3月前
纠正X/O型腿 练这1个动作就够了！长期坚持，就能让你上午腿变瘦变直#拉丁舞#纠正腿型#x形腿o形腿#舞蹈干货分享#瘦腿
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田田老师（广州中国舞）5月前
🐸“青蛙趴”这样练，腿直了！臀也翘了！ 长期久坐屁股扁？🍑走路沉甸甸？🚶‍♀️ 试试中国舞基础训练中的「青蛙趴」+「横叉」组合！🐸✨ 不仅能提升柔韧性，更能从根本上改善日常体态问题～🙆‍♀️ ✅放松髋部 ✅调整骨盆 ✅告别假胯宽 ✅改善腿型 ✅舒展后背 ✅身姿挺拔 - 每天10分钟⏰，体态悄悄变高级！👸 👉视频附细节要点📋，新手也能跟！（注意循序渐进哦~❤️） #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #青蛙趴 #体态改善
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郭青舞蹈1年前
一招解决踢腿膝盖不直#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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国宝全明星运动舞蹈俱乐部🐼（荔湾校区）3月前
横劈腿跳总跳不高、分腿不直？核心无力+髋部没打开才是关键！这份科学辅助训练清单码住：分腿两头起练核心、双腿绕腿开胯根、侧踢腿强化爆发力，每个动作都针对性解决痛点，新手也能轻松跟练。#舞蹈基本功 #横劈腿跳 #辅助训练
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大浪舞蹈作业号3月前
直腿摆胯+转胯基本功组合舞段《因为你》@大浪舞蹈 #零基础学舞 #小舞段
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中国舞董老师3周前
大膝盖 腿不直 广州2月2号🔥不见不散#小火苗师训#少儿舞蹈 #少儿舞蹈培训
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@我是阿狸1周前
跟蒹葭老师一起唤醒臀胯，练完一下就找到自己的臀胯了 许个愿望：新的一年我想要背再薄一点、身体线条好一点、脖子拉长一点、腿直一点、腰细一点、舞蹈技能进步一点#蒹葭练胯 #每个动作都是用汗水换来的 #变瘦变美变好看 #宝妈日常 #生命在于运动一起锻炼吧
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）10月前
胯骨轴子不灵活的姐妹多练练！ #零基础学舞蹈 #8字胯 #零基础教学 #爵士舞基本功 #零基础爵士舞
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富阳芊羽舞蹈小课堂1月前
前腿不直两个动作解决 #基本功练习 #富阳芊羽舞蹈 #前腿 #软度训练 #少儿舞蹈
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夏之舞11月前
一招解决足弓塌陷，腿不直 #学舞蹈的女孩 #舞蹈基本功 #改善体态 #呼和浩特舞蹈培训 #呼和浩特小艺考
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是彬彬呐2月前
送给自己一朵小红花🌹#舞蹈专升本#零基础#表演生
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【长沙舞蹈】薪传舞蹈艺术培训3周前
把上蹲组合练起来！ 腿型直了✔️ 核心稳了✔️ 跳舞的底气全靠这些基本功硬撑😎 #薪传艺术#把上蹲组合
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派派psyy_6月前
我带着教程来了🫡#舞蹈 #时代少年团 #时代少年团演唱会 #偶像万万岁 #时代少年团偶像万万岁
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金老师的舞蹈课堂4天前
横叉竖叉如果腿不直可以用这招——“抱佛脚” #幼儿舞蹈基本功训练#舞蹈课堂实录#课堂随拍#少儿舞蹈培训#柔软度
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🧸KRYSKURA🌼5天前
栗子🌰好美好长好直的腿😍<IVE(liz)-BANG BANG>#liz #金志垣 #ive #身材 #舞蹈
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成人舞蹈金老师9月前
舞蹈让腿显直的方法 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈#舞者金老师
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梦佳姐姐💜陈住气3天前
🎵《遇》零基础提臀直腿 改善假胯宽 髋灵活跟练 💡专注髋控制+臀发力+稳核心轻松练出直腿翘臀 (全程稳住核心，不塌腰、膝盖不内扣，零基础，每天可重复2-3组) ✅ - 改善假胯宽，防止骨盆前倾 ✅- 强化臀肌，提臀不粗腿 ✅- 提升髋外旋+外展能力 ✅- 增强髋屈伸与身体稳定 ✅- 优化腿型，直腿显长 #创作者中心 #创作灵感 #大长腿就是这样练就的 #形体训练 #改善假胯宽 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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王老师教舞蹈1周前
腿不直O型腿？ #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #舞我所舞 #零基础舞蹈教学 #成人舞蹈
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爱运动的莎儿1年前
跟着舞蹈生芭蕾蹲，腿真的直了，就5个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、xo型腿，练出直细腿#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿 #直腿 #漫画腿
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糖果零基础舞蹈（含教学）6天前
舞蹈的细节给你加分 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈#爵士舞 #基本功
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樊樊 燕郊古典舞6月前
#成人零基础舞蹈培训 #芭蕾形体#腿型矫正 #燕郊 零基础学员三个月的训练结果 芭蕾形体可以很好的改善体态问题
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燃脂瘦身（舞蹈/Zumba/Hiit～）3月前
久坐腿粗、腿型不直？10分钟芭蕾核心有氧直接封神！ 瘦腿+直腿+燃脂+练核心，高效四合一不耗时～ 融合芭蕾的优雅发力与精准控制，燃脂塑形，又能靠力学发力调整腿型，还能顺带收紧核心！#燃脂的一百种方式 #瘦腿 #直腿 #核心力量
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小巴的直腿体系5天前
新年直腿活动价499倒计时1天 #小巴直腿#直腿课程#直腿力线#走路直腿
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天生卷1月前
【年度训练合集4】舞蹈生专属🔥瘦腿直腿10min 这期以专业的角度提炼了动作 可以更准确的让肌肉线条更细长 动作要点在视频中有文字备注 喊上你的好闺闺一起练起来吧#居家健身有新招 #瘦腿 #直腿 #舞蹈生 #跟练 @抖音创作小助手
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大咖麻麻爱运动3周前
腿不直的姐妹们赶紧练起来吧，每天5分钟，点赞收藏一起跟练吧！#居家运动 #练腿 #高效燃脂 #坚持运动 #跟练
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焖面1周前
#nobatidao舞蹈挑战#狗哥鲸鱼垫
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祁悦1周前
说说说说说你爱我~#大舌头 #小椰编舞 #抖音潮流舞蹈地图 #狗哥鲸鱼垫
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云归Camille1周前
芭蕾瘦腿直腿🔥巨快❗️练出细直大长腿‼️ 今天给大家带来一套7分钟芭蕾腿部塑形跟练，大腿赘肉、腿型不直、膝盖内扣都来练，全程无跑跳、不伤膝，动作简单好跟，零基础也能轻松练，每天7分钟，悄悄把腿练直练细～ #高精力人的过年安排 #高效瘦腿攻略 #直腿 #瘦大腿内侧 #小腿外翻
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那些花儿｜舞蹈教育1周前
直膝训练 针对膝盖不直 腿部没线条 没质感 腿部发力弱的孩子#直膝训练 #腿部力量 #舞蹈基本功
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小含老师舞蹈课堂1月前
基础练习每日一练#舞蹈基本功每日一练 #零基础学舞蹈 #藏族舞 #小含老师
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胖砸不胖viv1月前
瘦腿直腿跟练版来啦～每天10分钟，快速练成细长直！这套动作每天跟练3-4遍，有效改善粗腿、肌肉腿、X/O型腿、僵硬腿……赶紧收藏打卡！#瘦腿 #直腿 #跟练
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叫我甜辣酱🍯1月前
所有人都来支持这个宁宁进行曲了！ #宁艺卓 #宁艺卓进行曲 #aespa #抖音热门舞蹈计划 #宁艺卓进行曲舞蹈教学
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翁翁教直腿5天前
5个动作带你循序渐进把腿练直。今天是打卡第五天，这组动作需要重复2-3组，坚持练习腿型就可以改变！#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #没事多运动运动
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吴高意5天前
说你想说的～ #双胞胎#山西摇 #说你想说的做你想做的 #抖音热门舞蹈 #吴高意
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雅茹国风塑形舞韵2周前
“含胸驼背没气质？”跳这支‘金风玉露’舞，3周腰细2cm，腿变直，走路都带风！#金风玉露舞蹈#瘦腰细腿#气质提升#零基础学舞蹈#古风塑形燃脂舞
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22ov03周前
堆堆袜简直就是腿不直星人的救星！#jk穿搭 #萌妹子 #堆堆袜#forgetmenots宅舞
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小L☀️1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿界天花板 想拥有细直腿的姐妹都来练！#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 @抖音小助手
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卡奇谷馨馨老师4周前
特别适合零基础的练习大家快一起跟练！过年在家也可以自己偷偷内卷打卡哟#基本功练习 #零基础教学 #南宁成人舞蹈 #成人中国舞 #艺考集训
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小儿矫形骨科张智主任1月前
腿不直想放弃学舞蹈，孩子才9岁我们有矫正的机会 #腿不直 #XO型腿 #腿型矫正 #舞蹈 #抖出健康知识宝藏
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埃丽萨国际芭蕾(书店校区)3周前
埃丽萨国际芭蕾日常打卡 #焦作 #埃丽萨国际舞蹈中心
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橘子有氧运动1周前
🔥我胖胖的，却跳出线条！🔥 大基数➡️细腰腿直 ｜38°6燃脂舞爆汗跟练 每天4分钟🔥零基础友好 #燃脂舞跟练 #大基数减肥 #暴汗瘦腰 #零基础健身 #38度6舞蹈
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自贡鹿之影中国舞1周前
自贡宝妈挖到宝藏！直膝练习让娃的腿型越来越好看✨ #自贡同城 #自贡少儿中国舞 #直膝练习 #腿型矫正 #萌娃形体@DOU+小助手 @自贡鹿之影街舞
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丰年🧧2月前
【18/100种瘦身】5️⃣步🔥直腿🔥筷子腿🔥这个冬天，即将逆袭🦵 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #直腿
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胖砸不胖viv2月前
舞蹈生瘦腿直腿秘诀～5个动作轻松拿捏！还不快收藏起来练呀！#瘦腿 #直腿 #练腿
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·瑶瑶灵·1周前
坚持每天去练三组 #瘦腿#直腿#芭蕾蹲 #运动
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果小果3月前
瘦腿直腿跟练‼️ 跟着舞蹈生练这套瘦腿直腿动作，每天练习轻松get舞蹈生同款漫画腿😜 1、改善膝盖内扣 2、改善小腿外翻 3、调整力线平衡 4、提高髋关节和膝关节灵活度 #舞蹈生 #直腿 #漫画腿 #跟练
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叫我小易哦4天前
《陈奕恒进行曲gentleman》，保姆级教学#陈奕恒 #陈奕恒进行曲 #抖音热门舞蹈计划 #TF家族
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宁宁-腿型重塑瑜伽3周前
#创作者中心 #创作灵感 专治膝内扣小腿外翻！直腿必练“美人鱼蹲”#直腿瘦腿 #小腿外翻
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蔡蔡教养生4天前
练这个矫正假胯宽太有效了❗女生一定要练髋 包直腿的✅练髋才能改善根本问题！假胯宽妈妈臀腿不直都给我去练髋！我看哪个姐妹还不来练髋👀#纠正腿型 #假胯宽 #高效瘦腿攻略 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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国宝全明星运动舞蹈俱乐部🐼（荔湾校区）5月前
啦啦操跳跃技巧——踢尔特 还在为踢尔特总踢不直、站不稳抓狂？几个辅助动作针对性帮你找到动作发力点！#啦啦操 #舞蹈基本功#踢尔特跳 #啦啦操跳跃难度
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imYannn4天前
#lesserafim进行曲 #lesserafim #dance #kpop #抖音热门舞蹈计划
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒10月前
直腿摆胯做的不好看？做起来膝盖痛？跟着大宋老师两分钟全解决！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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哒哒爱运动（➖40斤）2周前
芭蕾蹲对于只腿瘦腿针的很牛大腿粗瘦不下来的姐妹，快去试试这个芭蕾蹲，坚持一个月腿又细又直#身材就是这样练出来的 #瘦腿 #瘦大腿根 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的
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教会零基础学员学跳舞💃5天前
爵士舞基本功组合，跟着老师一起学起来吧[呲牙]#一学就会系列#手把手教学#简单舞蹈一学就会#爵士舞 #四肢不协调
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瘦了40斤的大妹2月前
姐妹们，芭蕾蹲瘦腿直腿真的巨牛！你看我就知道了！#瘦腿#直腿#腿粗#大腿粗#腿型矫正
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金老师的舞蹈课堂1周前
家庭横叉训练全攻略，孩子腿型气质双提升！ 我们从中国舞的基本功中挑选出横叉练习的部分，并结合零基础在家练习的需求，设计了一套既专业又适合居家练习的横叉6套训练动作。#中国舞基本功 #少儿中国舞基本功 #软度练习 #横叉训练 #少儿软开度训练
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柚莉5天前
直腿➕瘦小腿训练 宝宝们要的直腿跟练来啦！！全程躺着，没有瑜伽垫的，躺床上就可以跟练！！#减肥 #直腿 #瘦小腿 #运动 #瘦腿
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bubble泡泡1周前
封面搞笑程度🥸#零基础 #focus #focus进行曲 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #抖音年味舞蹈大赏
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健身女孩张小莹5天前
青蛙趴水灵灵会了！宝子们翘臀直腿得把胯给盘活！开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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