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残影君1月前
单鞭扫尽群雄怯，回马蹬平万丈坑。
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张黎7月前
24式太极拳 一柄虚拟鞭，单鞭一式藏乾坤。太极的刚，从来不是猛力，而是棉里藏针的韧；太极的柔，也不是柔弱，是顺势而为的智。#太极 #百you非遗计划 #弘扬中华武术 #以柔克刚 #太极日常
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武术界小学生1月前
大学生速练版24式太极拳完整版来咯～先练动作后练感觉#有一种新潮叫太极 #创作者中心 #创作灵感 #24式太极拳 #二十四式简化太极拳
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孙鼎明1周前
习练郑子太极单鞭，慢慢练出了周身合一的巧劲：下盘需沉定如柱，脚踩实、大腿稳，根基始终不动不晃；移重心同步抬手，转重心顺势转手转肘，行劲皆随身动，不妄自发力。待重心落定再转胯，胯骨轻转便是周身联动的起点，以胯带肩胛、肩胛领肘、肘动引手，肩胛的转动皆由胯部带动，手肘与手掌的运转，从不是单独发力，而是由内而外节节贯穿，让劲路顺达，动作也自沉稳圆活。
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王爷的王5天前
⚡马步撑掌含攻防，虚实转换见功夫😎。单鞭蓄势如满月，定势之中藏乾坤🧘。传统武术的每帧都是力与美的几何构成。#每个动作都是用汗水换来的 #弘扬中华武术 （素材来自网络，如涉侵权请通知删除）
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太极王战东5天前
单鞭不是告别，是把牵挂延展到最远。劲断意不断，那条线仍系在你腕间#太极拳#居家锻炼 #武术 #养生就是养健康 #传统武术文化 @抖音小助手 @王战东-太极养生拳
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常应常静1月前
单鞭扫尽群雄怯，回马蹬平万丈坑。#中医 #快点好起来
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感恩太极-清荷15882月前
扎西拳艺教学随拍！单鞭歌诀：单鞭双手抹平圆，揉按敌肘势自然， 长鞭甩去当胸按，左像钢鞭右似剑。#扎西拳艺#传统杨氏太极拳
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占太极9月前
24式太极拳正向演练#李德印老师 1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立 17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势
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陈二虎太极4月前
“单鞭”易错点详细讲解。 #太极拳 #陈二虎太极 #传统文化
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童年的小人书1月前
单鞭夺槊 是视频，也是童年。 静态的画面，动态的回忆#连环画小人书#60708090后的回忆#助眠#隋唐演义#单鞭夺槊
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乙青徽卿☯️2周前
二十四式太极拳完整版动作口令跟练 #太极拳 #弘扬中华武术 #太极拳教学 #二十四式简化太极拳 #太极
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枫叶🍁太极 敖2月前
武当28势中，“退步熊势”“揽雀尾”“单鞭”三者连贯体现了“守→控→发”的完整攻防逻辑@枫叶太极敖
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危建军TaiChi8月前
24式简化太极拳，背向完整慢练#太极拳 #太极拳教学 #24式太极拳
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杨贝贝2周前
双鞭扫尽群雄怯 束手擒开武侠梦#武术 #九节鞭 #百young非遗计划 #打卡
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陈波太极¹³9⁷²²33³¹⁹2年前
#传统杨式太极拳85势 #单鞭 #攻防含义 传统杨式太极拳单鞭之攻防含义及接单手。
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陈波太极¹³9⁷²²33³¹⁹8月前
单鞭 攻防含义。#太极 #传统杨式太极拳85势 #单鞭 单鞭的攻防含义和区别。
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拳韵9586月前
运手双臂搅波澜，单鞭一势最为难。争战出行高探马，千里一日卸争鞍。#杨氏太极拳 #养生#原创#传承文化
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浮云观影（冲粉10万）2年前
隋唐：尉迟恭单鞭夺槊勇败单雄信，力战秦琼，其武力究竟如何？ #隋唐演义 #单雄信 #秦琼 #尉迟恭 #程咬金
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牛侃拳2周前
太极推手海底针单鞭闪通背解析 #太极拳 #每一个动作都是用汗水换来的 #太极推手 #传统武术 #武术@DOU+小助手 @DOU+上热门
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中华太极2周前
中华太极拳：二十八、单鞭：详解、技击用法。
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123韦2周前
粘衣十八跌 “粘衣十八跌”（也叫“沾衣十八跌”）是传统武术中的一套摔跌与擒拿结合的实战技法，讲究“一触即发、借劲发力”，能把对手迅速摔倒或“放出去”。 核心特点 实战性强：强调捕捉战机、眼疾身快，一触即发，不躺即趴，重则可将对手放于几尺开外。 技法多样：涵盖拿穴、锁筋、缠臂、别腿等，核心在“沾衣即跌”——借敌劲力，以擒拿破势。 分阶训练：通常分为初级、高级两阶，各含十八式；高级跌法以初级为根基，融合擒拿技法，拿法直指人体要害，练习时务必谨慎。 常见流派 少林沾衣十八跌：少林秘传绝技，自成一家，独树一帜。 通臂沾衣十八跌：少林硬门通臂拳的实战秘技。 燕青沾衣十八跌：以“扑敌使之跌”为主，歌诀称“燕青跌法玄又玄，不躺即趴翻又翻”。 太极沾衣十八跌：太极拳三十七个拳架中具有沾衣擒跌的鲜明招法。 武当沾衣十八跌：如松溪、通臂、太极、龙拳、八卦、岳拳、浑元等流派，各有其十八跌招式。 练习要点 基础训练：先从基本功练起，如站桩、步法、身法，增强身体协调性与柔韧性。 实战技巧：注重观察对手劲力方向与重心变化，借劲发力，避免硬抗。 安全意识：练习时注意保护自己与同伴，避免因拿穴、锁筋等技法造成伤害。 #粘衣十八跌
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陌上钰宁1月前
第30单鞭出手像鞭子一样柔软行云流水刚柔并济，稳如泰山，气贯千军，舒展大方。不知道什么时候能达到这个境界🙏
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神州太极文化网1周前
单鞭——太极名家陈骁伍演示讲解 中国当代著名太极拳家陈骁伍先生是槐园太极拳创始人，并担任中国太极网首席武术教练、拳友联谊会副会长及多省市太极拳协会顾问等职。 槐园太极拳由陈骁伍在陈氏太极拳基础上，融合多家技法精髓创编而成。其特点以缠丝劲为核心，松柔入手，螺旋缠绕，快慢有序，刚柔相济，并融合经络学说与内家功法，是内外兼修的内功拳法。 #槐园太极#太极拳
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闻道起武2月前
详细讲解“单鞭”#传统武术 #太极#闻道起武#北京体育大学#锻炼
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御窑文化研究中心官旗2月前
为什么尉迟恭舍身忘死！ 英主引忠魂，单鞭护贞观，尉迟恭救主背后的盛唐底气。今晚玄武门见！#尉迟恭单鞭救主 #贞观之治 #李世民 #亚洲州长 #瓷器 @斗音小助手
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亚鑫太极11月前
陈鑫陈氏太极拳图说单鞭精讲#太极拳 #陈氏太极拳 #陈鑫 #太极拳正宗 #陈氏太极拳图说 @Ksvy @亚鑫太极
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正圆太极10月前
陈式太极拳老架一路 47式 单鞭 1. **身法核心**：立身中正，以腰为轴，通过缠丝劲带动双臂舒展，形成"一字长蛇"的横向开合结构 2. **动作特点**：双臂分展如弓，左掌前推、右勾手后撑，配合重心由右向左的虚实转换，体现"松活弹抖"的劲力特点 3. **实战意象**：主攻防转换，以勾手化解来力，掌击顺势而发，步法稳如磐石 48式 玉女穿梭** 1. **身步协同**：以连续转身衔接左右穿梭，强调腰胯与肩背的螺旋拧转，动作如行云流水 2. **劲力表现**：双臂交替穿掌，配合盖步、跟步，形成"上穿下截"的立体攻防，突出快慢相间的节奏。 3. **重心控制**：通过低势仆步与提膝独立步的转换，增强动作的爆发性与平衡性。 **49式 懒扎衣** 1. **缠丝主导**：右手逆缠上棚、左手顺缠下按，形成上下对拉劲，体现"外柔内刚"的缠丝核心。 2. **步法衔接**：由虚步过渡至侧弓步，重心右移时需保持裆劲圆撑，确保下盘稳固。 3. **攻防一体**：右臂棚化对手攻势，左掌暗含按挤，动作舒展大方，兼具守中带攻的战术意图。 **提示**：三式连贯时需注重气息与动作的配合，单鞭定势蓄力、玉女穿梭灵活转圜、懒扎衣沉稳收放，形成刚柔相济的整体韵律。 #陈式太极拳老架一路 #玉女穿梭#双震脚#正圆太极院
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无为3周前
24式太极拳 讲解版 第九式：单鞕
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中华太极1月前
中华太极拳：四、单鞭：详解、技击用法。
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太极 则道3周前
单鞭一式最为雄 一字长蛇划西东 #单鞭 #陈瑜太极家传功夫架 #因为热爱所以坚持
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气派太极·健身2月前
“陈氏太极拳”零基础教学 它不仅是一门武术，更是一部活的身体哲学史。 每一招“懒扎衣”，每一式“单鞭”，都诉说着古老东方的智慧与力量。
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熹缘太极3月前
单鞭是太极拳中极具标志性的“形意合一”动作，以手臂如鞭杆、掌指似鞭梢的劲感为核心，既是基础劲法训练，也是衔接前后招式的关键枢纽。
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陈波太极¹³9⁷²²33³¹⁹7月前
传统杨氏太极拳 由杨班侯宗师所传的《全体大用诀》，被誉为杨氏太极拳理论之精髓、招法之纲领、攻防之核心、用法之总汇，堪称每一位太极拳修习者必须掌握、反复揣摩的经典著述。《全体大用诀》之学习与研修，正是回归太极拳传统本源、继承发扬杨氏太极拳真实技击精神的必由之路。愿吾辈同道，共研经典，明理悟道。 为方便广大中老年拳友学习，特制作成有声版本，可供大家反复听读。 #太极文化 #传统杨氏太极拳 #太极理论
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张健内功拳-每天十分钟 祛疾又逆龄8月前
单鞭是太极拳重复最多的二个招式之一，说明其重要性，具体实战打法看本视频#太极拳实战 #太极拳 #内家拳 #内家拳实战 #防身术
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李太极9月前
#太极拳：单鞭的攻防意义！ 毫厘之间，立身百年。什么叫修拳？修即修正。膝盖晃没晃，压不压，解决没有？懒扎衣，几个正反弓，做到没有？好比爬楼，有人用脚蹬，有人用胯骨。脚一落台阶，胯就吃上劲了，一蹬胯，腰眼一挺，一步三阶，上楼轻快。有人用手，有人用腰。拳学，也是一门人体调动学。 劲在先，招在后。单鞭这个式子，不能使你出功夫。用螺旋劲，衍生出的单鞭，才能出功夫。打个比方，练书法，先练笔画。笔画就是劲，所有笔画劲吃透了，才能学组字，搭建字形。一说起螺旋，不要先想哪一招，要想我如何运劲。身上会运劲了，单鞭也就成了。
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烽火影视5天前
#隋唐英雄传 #尉迟恭 #单雄信 尉迟恭单鞭救主 单雄信割袍断义
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太极老王1年前
#24式简化太极拳背向演练
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济南.明湖永年拳社10月前
傅清泉导师讲解单鞭：功法及立身周正#上热门话题🔥🔥🔥 #运动 #因为热爱所以坚持 #国学文化 #日常训练
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东方擒拿格斗术进行时7月前
学会了这招【单鞭下势】，何惧身高马大的小混混？ #7月20号来北京体育大学学习这招【单鞭下势】
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陈波太极¹³9⁷²²33³¹⁹2月前
传统杨氏太极拳 #太极#传统杨式太极拳85势 #单鞭 实脚扣的三个优势。一，更有利于练出胯的开合。二，更有利于迅速地由守转攻。三，更有利于膝盖的保护。
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小申终日乾乾3月前
刘树春先生讲孙氏太极拳—单鞭#讲解 #太极拳 #武术
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庭筠飞卿1周前
#成语 #成语积累 #听成语故事增国学知识 成语故事之锣鼓喧天
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武当～宇资虎.怀奎2月前
混元太极拳二十四式（五）单鞭 反背掖掌敌难防 双手棚开合叼拦 拿肘勾挂是妙招 左开右勾转丹田 #太极拳 #正能量 #传统文化 #每日分享 #坚持锻炼给自己一个好身体
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陈海太极10月前
"躲中"在单鞭中的练习！ “躲中”也叫“闪中”，是太极拳中一种重要的技法。“躲中”是指在对抗时，身体以脊柱为正中的正中线左右闪开，避其锋芒，以此化解对方的发力点。它强调运用身法而非单纯的手化来进行化解，同时配合手法，在闪开的过程中，手法停留在对方胸前等待时机，形成一种既可以防守又能为后续攻击创造条件的姿态。“躲中”体现了太极拳以柔克刚、避实就虚的特点，通过巧妙的身法移动，使对方的攻击落空，同时为自己寻找反击的机会，以达到巧中取胜、以小胜大的目的。。
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六一传武1周前
太极拳之单鞭，每一种传统的流传都有客观存在和主观意识的结合。法无定法，势无常势，宇宙在手，万化由心。#太极拳 #太极拳教学 #二十四式简化太极拳 #大学生太极拳 #每个动作都是用汗水换来的
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陈波太极¹³9⁷²²33³¹⁹9月前
#太极#传统杨式太极拳85势 #单鞭 实脚扣的三个优势。一，更有利于练出胯的开合。二，更有利于迅速地由守转攻。三，更有利于膝盖的保护。
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太极·玄栋2月前
玄栋玩太极：单鞭，实际就是“担扁担” #健身 #用抖音记录生活 #太极 #玄栋 #莱阳
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中山市吴式太极拳馆2月前
第十三式｜斜单鞭🥋 近身时如长鞭蓄力，借势卸力+顺势制敌，攻防切换又快又稳～ 💨沉肩坠肘扎稳根基，松腰转胯巧传力道，新手也能跟着节奏找感觉！记得点开合集追更，点亮小红心❤️ 锁定完整教学，别掉队呀～ 一起把太极练到位！#吴式太极拳 #太极教学 #传统武术 #健身打卡
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武术突击手2年前
23年全国武术套路冠军赛传统项目 女子单鞭难度合集#武术 #武术武术强身健体武术 #发扬传武精神 #体育精神 #运动
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太极张毅5月前
单鞭一式最为雄,一字长蛇画西东。赶紧收藏学习吧#太极拳 #武术 #运动 #国风古韵 #非遗
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粟牛牛太极初学者2周前
单鞭三要：勾手、脊柱、虚实 单鞭，是检验身法是否“中正”与劲力是否“通透”的试金石。 做对了，感觉身体像一张拉满的弓，充满张力；做散了，就像一条松垮的“软鞭”，毫无劲力。 42式对单鞭的“整劲”要求更高，关键在三个地方： ✅ 勾手要“顶”：右手勾尖似有向上、向前的顶劲，是张弓的一端。 ✅ 脊柱要“拔”：头顶上领，尾闾下沉，把脊骨像弓弦一样拉直、拔长。 ✅ 虚实要“清”：重心稳坐后腿，前腿松柔，形成稳固的支撑。 核心口诀：“勾顶、身拔、虚实分，对拉拔长劲自生。” 👇 您打单鞭时，最容易忽略哪个要点？是勾手没顶劲，还是身体没拔直？ 在评论区告诉我，我们一起来强化它！ 👉 关注 @牛牛，一个陪你从形似到神似的太极同路人。 细致拆解竞赛套路，助你练出太极拳的“弓劲”与“整劲”。 #42式太极拳 #单鞭 #太极拳 #养生 #太极拳教学
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太极书童5月前
#40抱头推山，41六封四闭，42单鞭，43前招，44后招，45野马分鬃，46六封四闭，47单鞭
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张健内功拳-每天十分钟 祛疾又逆龄6月前
单鞭与揽雀尾并列为太极拳重复最多的招式，是太极拳贴身攻防的基本功，含採挒肘靠#太极拳#太极拳实战 #防身术 #内家拳
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延吉太极王成6月前
#太极拳教学
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上海陈战强太极拳2周前
太极拳教学简化26式。单鞭一势最为雄，一字长蛇话西东。击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。中间一击尾首动，上下四旁扣如弓。若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。#上海陈战强太极拳教学 #太极 #26式简化太极拳教学 #养生
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悟道太极4月前
单鞭 单鞭是杨氏太极拳中最具代表性的招式之一，动作舒展大方，气势磅礴，体现了“运劲如抽丝，迈步如猫行”的特点。它在套路中多次出现，是连接前后动作的重要枢纽。 要点： 1. 身法与重心（以左单鞭为例）： · 在完成“揽雀尾”之后，身体右转，重心坐实于右腿，同时两掌顺势右摆，此为“带”劲。 · 接着身体左转，右脚跟为轴内扣，重心逐渐左移，最终形成左弓步。整个过程要像移动一座钟一样，中正安舒，沉肩坠肘，不可前俯后仰。 2. 手法与眼神： · 勾手与掌： 右手五指自然撮拢，形成勾手，指尖下垂（吊手），腕部放松，向右后方展开，有穿透之力，定势时与左弓步方向成约135度夹角。 · 左掌在身体左转的同时，随转腰向前、向左立掌推出，掌心微向内含，虎口撑圆，沉腕舒指，力达掌根。关键在于：左掌不是自己出去的，而是被腰胯的转动“送”出去的。 · 眼神随左掌移动，定势时平视左掌前方，意贯远方，谓之“左顾”。 3. 开合与对拉： · 单鞭的定势体现了“开中寓合”的劲道。左掌前推与右勾手后展，形成一种前后、左右的对拉拔长之势，如同张开一张弓，使架势饱满而富有弹性。 注意事项： · 避免耸肩： 做勾手和推掌时，最忌耸肩。肩要松沉，肘要微屈下垂。 · 重心移动清楚： 从右坐步到左弓步的转换，重心移动要清晰、平稳，不要突然或模糊。右脚内扣要到位，以保证左弓步时胯根松开，方向正确。 · 身体中正： 做左弓步时，容易因追求幅度而身体前倾或歪斜。应保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。 · 手脚配合： 做到“上下相随”，即手到、脚到、腰到、眼到，协调一致。单鞭重在舒展、开张，体现太极拳的磅礴气势和对拉劲。 练习时，务必遵循“用意不用力”的原则，细心体会身体重心的转移、腰胯的转动与手脚动作的协调配合，方能得其精髓。
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明悟真性情4天前
传统杨氏太极拳-单鞭 #太极文化 #太极智慧 #太极 #养生 #传统文化
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太极行者日记2天前
陈氏太极拳老架一路打卡第 47 天，招式：单鞭。 太极一轮明月，照亮除夕良宵。 以拳会友，以武迎春。 2026，愿你： 马步扎得稳，日子过得顺。 马年，马到成功！#陈氏太极拳#每日打卡#一起来锻炼#太极养生动起来
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正观太极文化2周前
212-1单鞭原则花絮 - 前高后低！ @真不动太极 #正观文化 #实用拳法 #陈中华 #太极拳 #英语 【内容介绍】 1. 在形不变情况下，你这越往前功夫越高。原则一定是前高后低。要是这没改变你过去了膝盖就错了。假设从他膝盖我胸是一堵墙，他得塞上来。 As long as the form remains unchanged, the farther you move this part forward, the higher your kung fu level becomes. It must be high in front and low in back. If this part doesn’t change, his knee position will be incorrect. Imagine from his knee to my chest, there is a wall. He has to press forward against the wall. 2. 这时你够不上我，你把后脚拉过来，你起来。原则永远不能变。 At this point, you can’t reach me. If that doesn’t work, pull your back foot over. Get up. The principle must never change. 3. 他后面高了，这个地方得蹲下去。怎么蹲？这个样就一块下去了。它这时候是这么下的。是膝盖往这个方向落的时候它的蹲。 Look, his back kua is too high. This part needs to squat down. How do you squat? Like this, it goes down together. It descends like this. When the knee drops in this direction, that’s how the squat works.
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太极拳交流分享1月前
#太极 #太极教学 #非遗 #七台河 #抖音🙏🙏🙏 单鞭单鞭一招最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。
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长风剑2年前
太极养生：陈式太极拳之“单鞭”“野马分鬃”讲解示范#我要上热门 #太极拳动作教学 #全民健身 @DOU+小助手
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闻道起武2月前
一起学习“单鞭”#太极#闻道起武#单鞭 #北京体育大学#知识科普
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简介:

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