00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
想练核心和背?看这组!🔥 很多人练背只顾上大重量、双边猛拉,结果:背练到了,核心却一直在漏力。 真正提升运动表现的关键,是单边训练 + 抗旋转: ✅ 核心更稳 ✅ 平衡更好 ✅ 神经控制更强 ✅ 力量传导更顺 这套是我专门做的【核心×功能性背部】训练,进阶训练者必挑战💥 训练内容(5个动作) 每个动作 10–12次/边|3–4组(全程控制,不求快) 1️⃣ 俯卧撑哑铃交替划船(DB Push-up Row) 核心抗旋转拉满,背+手臂一起炸|身体别扭、别塌腰 2️⃣ 单腿站姿交替划船(DB Single-leg Alternate Row) 单腿稳定挑战,核心+臀腿同步激活|骨盆别歪、重心稳住 3️⃣ 四足支撑单边划船(DB Four-point Stance Row) 锁住骨盆,练出强大的“反旋核心力”|不要左右晃 4️⃣ 波比哑铃划船(Burpee DB Row) 爆发+肌耐力结合,燃脂又强心|动作连贯但别乱 5️⃣ 两点支撑划船(DB 2-point Stance Row) 经典单边抗旋动作,深层核心全开|背拉起来,腹稳住 ⸻ 📌 训练提示(让效果翻倍) •宁可轻一点,也要稳一点(抗旋转靠控制,不靠甩) •每次划船都想象:肋骨收住、骨盆不动、肩胛后收下沉 •组间休息 45–75 秒,心率拉起来更爽 你最容易在哪个动作掉核心/身体扭? 评论打 1/2/3/4/5,我下一条出对应的纠错要点 + 降阶版本。 #核心训练 #背部训练 #哑铃训练 #单边训练 #运动表现
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞128