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精灵姐5天前
生酮人过年,是不是感觉像 在‘碳水地雷阵’里走钢丝啊? 看着一桌子的饺子、汤圆、年糕 心里默念:每逢佳节,何止胖三斤! 今天给大家分享四大过年聚餐的落地——生存攻略 1. 聚餐“吃席”心法 —— 当个优雅的“挑食怪” “上桌以后,眼睛自动变成扫描仪:专挑‘肉蛋菜’,躲开‘糖淀粉’。 • 所有的炖肉、烧鸡、鱼虾、炒青菜、凉拌菜都能吃,要避开糖醋汁的 •勾了芡的汤,裹了面粉炸的菜要少吃! • 不能碰的,米饭、面条、饺子、汤圆、年糕、甜汤。 吃席心法口诀:盘子一半是肉,一半是菜, 你就是桌上最健康的崽。 2. 零食“社交”攻略 —— 自带“护体神器” 茶几上全是糖果瓜子怎么办? • 我们就主动出击:自己带一盒坚果(原味巴旦木阿或者夏威夷果),奶酪块、牛肉干放在桌上,分享给大家一起吃 • 自带无糖饮料:准备一瓶苏打水或乌龙茶拿在手里,别人劝喝饮料时一举杯,你就说,我喝这个就行! • 别人让吃糖,你就笑着拍拍肚子说‘最近在控糖,医生说的,百试百灵哦! 3. 应对“劝饭”话术 —— 高情商拒绝三连 “面对亲戚的热情,别硬刚,要智取: • “这个我超爱,已经吃第三块了!” (其实一块也没吃) • “阿姨手艺太好了,我留着肚子尝尝您做的鱼!”(转移目标到优质蛋白) • “我刚体检完,血脂有点高,医生让少吃点主食。”,搬出权威,秒被理解! 4. 紧急“补救”预案 —— 万一破防了 “实在没忍住,吃了两口饺子怎么办?别崩溃! • 立刻止损:放下筷子,多喝水。 • 然后次日调整:第二天可以轻断食,或者进行温和的运动(如散步),帮助身体快速回到燃脂状态! •过年开心最重要的,多吃一两口不会让你前功尽弃,别因此焦虑暴食。 “记住,过年是享受亲情和美食的,生酮是一种生活方式,不是苦行僧修行。用对方法,你完全可以快乐的吃喝,稳住体重。 你最怕过年时的哪道‘碳水炸弹’?评论区说出来,大家一起帮你支招! 关注精灵姐,带你轻松生酮,吃好喝好还能瘦! #低碳生酮饮食#生酮人过年聚餐#健康饮食#生酮食谱
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