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伊恩ian3天前
下班回家往沙发上一瘫，半躺半坐刷手机觉得特舒服？难怪你站起来的时候总是腰酸背痛！这种最常见的“葛优瘫”，简直是毁腰第一杀手。当你半躺时，你的腰椎处于悬空和向后弯曲的“C”字型状态。上半身的重量全都死死压在腰椎间盘（脊柱中间的水气球）的前半部。长期这种不平衡的暴力挤压，会导致椎间盘变形甚至突出。你以为在休息，其实你的腰椎正在经历极其严酷的“负重前行”。要想真正放松，记住：永远别让腰悬空！如果你一定要靠着，请拿个硬靠垫死死塞进后腰的凹陷处，维持腰部正常的弧度。或者干脆直接躺平。别为了眼前的舒服，让你的承重系统提前报废。 #腰酸背痛 #葛优瘫 #久坐族自救 #体态矫正#健康科普
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中医汤铠闻3天前
麻将桌上坐4小时，腰像断了一样？ 别硬撑！每打1圈起身伸个懒腰，坐姿垫个腰靠，回家热敷+按揉肾俞穴。娱乐重要，腰更重要，学会这几招，胡牌不累腰。 #麻将腰痛 #久坐腰痛 #腰部保养 #休闲娱乐 #中医妙招
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腰背健康助手3天前
久坐腰背酸🌀练习动作拉开僵硬✅ 从早坐到晚，腰酸的像钢板？练习这个动作带你远离#居家锻炼 #腰背酸痛 #养腰 #骶髂关节 #腰
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刘哥讲健身（女性居家锻炼）2周前
久坐后的腰都怕这些动作，久坐办公的人要去养腰，久坐办公的人要去养腰，久坐白领很容易有这样的感受，下班后腰酸背紧，坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的弹簧被压扁了一整天，尤其女性白领在长期久坐+压力+高跟鞋+缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态，康复医学常用的压力释放知识，更适合放在生活场景里，上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可，不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开，一点点让腰椎的压力更平均，更呼吸似的释放，腰椎间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧+下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根牵拉负荷，从机制上属于轻度的拉伸+重力牵引的组合，多项康复研究指出，前伸位可以在短期内改善腰间盘后方的压力分布，而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好，更重要的是他不需要设备，不需要训练门槛，也不会让人有康复焦虑，就趴5到10分钟，很多人会体验到那种腰被打开的放松#缓解腰部疲劳 #缓解腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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你的丹丹老师（运动养生）2周前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰久坐白领很容易有这 样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的"弹簧"被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（ Reeve et al ., Spine J ,2019)。从机制上讲，这属于轻度的前伸（ extension bias )+重力牵引（ gravity traction ）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（ McKenzie ,2003; Aina et al ., Eur Spine J ,2016)。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有"康复焦虑"。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种"腰被打开"的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力#小动作大作用#久坐党必备#久坐后的身体变化
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推拿科严一成5天前
春节打麻将久坐腰快废了？坐着也能护好腰的3个实用技巧#抖出健康知识宝藏#新年囤点专业货#春节世界观察#打麻将#护腰技巧
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1米93的大毛1周前
老腰重回20岁！久坐8小时也不会累~ #久坐腰疼 #罗永浩科技春晚 #人体工学椅 #清闲人体工学椅
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子澜阁推拿艾灸（滨语听湖店）3天前
五节腰椎承全身，久坐伤腰需爱惜#养生就是养健康 #健身干货 #科普知识分享
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儿童脊柱呼和医生2周前
小女孩腰疼40多天，可能是久坐或书包太沉导致#脊柱侧弯#脊柱健康#医学科普 #医生日常 #大连妇女儿童医疗中心
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讲养生的薛老师3周前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰#缓解腰部疲劳 ＃减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备#久坐后的身体变化久坐后的腰
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王大拿Pro Max1月前
#真实生活分享计划 #腰 #运动 #体态纠正 经常久坐久站可以这样尝试一下
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黄子韬运动养生2周前
久坐后的腰，都怕这个动作!久坐办公室的人要养腰，就趴5-10分钟，你就会体验到那种"腰被打开"的放松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力#居家锻炼
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开朗的豆豆4天前
办公室久坐腰粗难减？三周减5cm腰围实测 办公室久坐腰粗难减？三周减5cm腰围实测#办公室健身 #科学减脂 #水肿型肥胖 #高效减腰围 #上班族减脂
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青海康复找脊享（案例分享）丁老师1月前
 谁懂啊！久坐熬出来的腰痛真的太磨人了！刚开始只是坐久了腰有点酸，揉一揉就缓解，慢慢变成每天都腰酸僵硬，到后来稍微久站久坐就刺痛难忍，连睡觉翻身都受影响，这都是长期久坐不注意护腰惹的祸！长期久坐不动，腰肌会慢慢萎缩，腰椎间盘也容易出问题，这些损伤大多不可逆，一定要提前预防！日常做好两点就管用：保持正确坐姿不塌腰不葛优躺，每小时起身活动5分钟，拉伸腰部、扩扩胸，坚持下来，腰痛自然会远离你，好好爱自己的腰，才是对身体最好的负责！@抖音创作小助手 #生活态度正能量 #健康#日常 #真实 #康复运动 #生活态度正能量
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不爱训练的Ken1月前
上班族的通病： 坐着坐着，腰开始酸 低头一看，小肚子越来越突出…… 其实这主要不是长胖了， 而是久坐导致核心区域肌肉力量下降，从而出现腹部松弛，腰部酸痛。 今天给大家推荐一个好动作，随时随地开练，坚持一周，效果不好你来找我 #健身干货 #居家锻炼 #徐州#力量钥匙
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你的腰椎教练（刘）1周前
腰肌劳损 其实是这块肌肉不工作 总是腰部这里僵硬酸痛，尤其是久坐或者降温就会加重， 有时候弯腰久了，都直不起来，如果你也是这种情况 那你大概率是竖脊肌、腰方肌劳损了 腰后背这两条长肌肉就是我们的竖脊肌， 而腰两侧这两块方形的肌肉就是我们的腰方肌。 它们最主要的作用就是维持身体的支撑，并且协同脊柱完成各种侧屈扭转的动作 但是当我们长期拱腰久坐，或者长期弯腰搬重物， 以及长期习惯性的跷二郎腿、葛优瘫和单侧盘腿坐的时候， 都会使他们一直处于被过度拉长的状态下。 而肌肉筋膜为了保护自己不被拉断， 他们就会持续的发力收紧在一起。 肌肉筋膜长期处在被两股相反作用力拉扯的高压环境下，一直得不到休息， 肌肉内部的代谢功能和营养运输就会出现紊乱，最后产生疼痛。 #腰肌劳损 #总是腰疼怎么办 #腰痛怎么办 #腰酸腰痛 #腰痛改善
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腰背健康助手2周前
久坐腰累🌀这样练放松腰部✅ 经常久坐腰背酸，屈髋肌紧张，你需要这个动作！#居家锻炼 #骨盆前倾 #养腰 #骶髂关节 #腰
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赵财猫爱运动1月前
🔥久坐练起来 改善腰屈过大 腰痛 骶髂周围的紧张 不适 冬天在家也能很好坚持动起来🧘‍♀️✔️ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽日常练习 #居家锻炼
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刚好2月前
#久坐 #久坐腰疼 #运动康复 具体操作步骤在21秒 前面可以跳过
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柠檬精吖5天前
别硬扛了！久坐3小时腰像断了？ 电脑前弯腰驼背、沙发上葛优瘫、开车久坐腰酸——你的腰早该被呵护！#护腰坐垫 #人体工学坐垫 #久坐党必备 #护腰好物 #坐姿矫正 久坐护腰坐垫，精准狙击久坐痛
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康复师的狗不允许髌骨脱位6天前
久坐久站腰都会出现中间T的原因是什么呢 #久坐 #久站 #腰疼 #骨盆前倾 #体态纠正
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你的王老师（运动康复）3周前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeveet al.， Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）+重力牵引 （gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布 (McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016) . 而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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你的唐老师（运动康养）1周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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鸿伟好物分享3天前
#久坐办公腰酸痛#身材你品你细细的品 @抖音热点
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运动康复姜Dora7月前
腰突后，如何久坐不腰疼……赶紧get连骨科医生都在推荐的腰突后正确坐姿❗️腰突必看#运动康复 #硬核健康科普行动 #居家锻炼 #腰突你会用什么方法 #久坐腰疼
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居家阿阳超慢跑3周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 #缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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骨科陈江1周前
腰突“警报”！久坐4小时后，为何他起身“不会动了”？#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #陈江 #腰突 #ube手术
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运动康复斯基1月前
久坐后腰疼痛，有时候还连着臀部跟大腿有牵拉感，其实这个位置不是腰痛而是骶髂关节导致的疼痛 #骶髂关节痛 #骶髂关节炎 #腰骶疼痛 #运动康复 #广州探店
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42岁的丫丫师姐1周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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Jason拉我一把（日常版）2周前
屁股死了，腰膝也别想活❗ 很多人久坐一天，腰开始酸、膝开始不舒服，却总以为是“腰弱”或“膝盖坏”。 这期视频用最简单的方式讲清：问题常常出在髋关节和臀部肌群。 髋关节是“球窝关节”，像拳头卡在碗里——股骨头像球，髋臼像碗；它既要承重，又要在走路、转身、上下楼、下蹲时提供大范围活动。围绕髋关节的核心肌肉包括：臀大肌（髋伸的发动机）、臀中/小肌（骨盆稳定器，控制大腿轨迹）、深层外旋肌群（精细稳定）、髂腰肌等髋屈肌（前侧控制与姿势影响）。 日常中，髋负责把上半身力量传到下肢，决定你的步态、站姿和动作效率。久坐会让髋前侧更紧、臀更懒，出现“前紧后弱”。 当臀肌无力或激活延迟，身体会用腰去“顶”代偿，久了腰紧腰痛；臀中肌弱会让膝更易内扣，走路下楼更费劲，膝前侧压力增大。（UPFit优复拉伸） #臀部 #优复一下 #久坐 #腰肌劳损 #膝盖保护
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讲养生的薛老师3周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化久坐后的腰，
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小柠檬3天前
别再忍了！连续坐3小时腰像断了一样？
电脑前弯腰驼背、沙发上葛优瘫、开车久坐腰酸背痛——你的腰部早就渴望被温柔以待！#久坐腰痛自救指南#上班族护腰小妙招 #沙发瘫背后的隐患#腰肌劳损怎么破 #开车腰酸怎么办@上热门🔥🔥🔥 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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口袋教练逍遥2月前
久坐腰不舒服，怎么判断是不是骨盆前倾？ 久坐、呼吸稳定差， 站着伸髋不完全， 深蹲硬拉一发力腰就往前顶， 平躺睡觉反而觉得腰不舒服。 这些情况， 很多时候不是腰的问题， 而是骨盆前倾带来的代偿。 这一期不讲纠正， 只讲骨盆前倾是什么， 以及你该怎么判断自己有没有。 改善方式，我们放在下一期说。#骨盆前倾 #久坐人群 #腰不舒服 #体态改善 #骨盆前倾 #口袋教练
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黄子韬的减肥日记2周前
久坐后的腰，都怕这个动作!久坐办公室的人要养腰，就趴5-10分钟，你就会体验到那种"腰被打开"的放松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力#居家锻炼
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你的腰椎教练（刘）4天前
久坐腰骶痛 其实是这里淤堵了.. #腰骶筋膜 #腰肌劳损 #腰痛 #筋膜炎
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哈市悦享运动-李惠老师1月前
久坐后腰不适腰大肌发力太多了#腰 #腰不适 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正
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摸鱼小突4天前
记录我的腰突锻炼日常 #腰突 #久坐 #麦肯基 #锻炼 #趴趴椅
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讲养生的薛老师1周前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰#缓解腰部疲劳 ＃减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备#久坐后的身体变化久坐后的腰
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疼痛知名专家张宇教授3月前
久坐是导致腰疼的主要原因之一，长期腰腿疼痛没有及时治疗可能会出现严重的结构改变和功能障碍。#腰疼#久坐#生理弯曲#医疗科普#盘源性腰痛
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42岁的丫丫师姐5天前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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颈椎医生杨建坤2月前
久坐后腰麻腿胀？年轻人和老年人护腰方法有区别！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#知识前沿派对#护腰
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小龙老师谈养身3周前
久坐后的腰都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化久坐后的腰
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生活中不一样的烟火3天前
久坐族腰粗？3个动作在家缩腰10cm 久坐族腰粗？3个动作在家缩腰10cm#腰围缩小术 #冬日燃脂攻略 #懒人瘦腰 #宅家运动 #减脂干货
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讲养生的薛老师5天前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰#缓解腰部疲劳 ＃减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备#久坐后的身体变化久坐后的腰
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居家运动思雨1周前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeveet al.， Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）+重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al.， Eur Spine J, 2016）。 而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力 #小动作大作用＃久坐党必备
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40+蓓姐爱健身1周前
久坐后的腰，都怕这个动作！久坐的人要去养腰 久坐党很容易有这样的感受：容易腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 俯卧悬垂（Prone Hanging）是一种利用重力自我牵引腰椎的方法。 具体做法：俯卧于床沿，髋部留在床面或沙发都可以，上半身放松趴下，双腿自然下垂、脚尖轻触地面。腹部可垫软枕维持腰椎自然曲度。 此时下肢重量通过骨盆传递至腰椎，形成持续、轻柔的纵向牵引力，椎间隙后方得以被动张开。研究表明，该姿势可显著降低椎间盘内压及后方纤维环张力，对久坐导致的椎间盘源性疼痛及神经根激惹有即时缓解作用。 全程无需主动发力，仅靠重力完成牵引。每次维持3-5分钟即可有效改善腰椎屈曲僵直状态，是McKenzie疗法中“压力释放体位”的生活化应用。 #缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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42岁的丫丫师姐2周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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哈尔滨悦享康复-李惠老师1月前
久坐后腰又僵又硬#体态#哈尔滨体态#哈尔滨体态矫正#哈尔滨运动康复
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璐璐老师讲康养3周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。# 缓解腰部疲劳 # 减缓腰部压力 # 小动作大作用 # 久坐党必备 # 久坐后的身体变化
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都江堰市医疗中心3天前
新年娱乐别伤腰！麻将久坐易诱发腰突，突发不适这样处理，轻松缓解更稳妥～#腰椎保护 #春节健康 #腰突自救 #健康小知识 #抖出健康知识宝藏
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小雨居家运动日记2周前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情況下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al.，Spine J，从机制上讲 这属干轻度的前伸（extension bias）+重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Ainaet al.，Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分 腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力#小动作大作用#久坐党必备#久坐后的身体变化
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脊养康复董老师2周前
久坐办公的人， 腰真的太容易出问题了！ 下班腰酸背紧，坐久了站起来得缓半天，感觉腰里的“弹簧”被压塌了一样，尤其是女性朋友，久坐+压力+高跟鞋，再加上平时不爱动，腰椎和腰部肌群一整天都处于紧绷负荷的状态，时间久了真的扛不住。 分享一个康复科超实用的养腰姿势，在家就能做，专门释放腰椎压力： 上半身趴在床或沙发上，腹部垫一个软枕，双腿自然垂在床沿，脚尖刚好触地就可以，全程不用刻意发力，也不用憋气，让身体放松，把腹部轻轻向软枕贴一点就行。 这个姿势能让椎间压力均匀散开，跟着呼吸慢慢释放腰部紧张感，久坐党每天练几分钟，腰会舒服很多，一定要好好养腰！#居家锻炼#腰疼#腰#腰突
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50岁郭姐运动养生1周前
长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长小肚子凸出，这个动作每天睡前练一练#骨盆前倾#腰部拉伸#腰部放松#居家健身有新招
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阿东谈体态2周前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeveet al.， Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）+重力牵引 （gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布 (McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016) . 而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳#减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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晓杰（陪老爸抗腰突）1周前
腰突人切记久坐久站，否则腰疼真的会严重的 自从老爸的腰突出了，我就一直帮着老爸改他这个久坐的坏习惯，长期久坐不运动，对腰真的不友好啊#久坐久站 #腰间盘突出 #椎管狭窄 #恢复#早日康复 @DOU+小助手
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友谊医院骨科于凌佳医生5月前
久坐或久站后，腰就开始疼了，这是什么原因呢 #腰椎间盘突出 #腰疼腿疼 #腰椎管狭窄 #抖出健康知识宝藏 #脊柱外科于凌佳
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深山老吴膏贴店5月前
每天坐8小时，你的腰正在变成一块钢板！##久坐真相 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #健康科普#中医养生
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谦谦君子（腰凸保守）1月前
很多腰部问题都是坐出来的，怎么才能避免久坐伤腰呢？#护腰 #久坐危害 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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脊柱外科郑兆君4天前
过年走亲戚、串门聊天，一坐就是一下午，很多人刚坐半小时腰就酸得直不起来。软沙发、矮板凳看着舒服，其实最伤腰，腰椎悬空压力直接翻倍。记住这个拜年保命坐姿：屁股坐满椅子，腰后面垫个靠枕，每坐40分钟就起来活动两分钟。 #春节护腰 #久坐腰痛 #拜年正确姿势 #脊柱健康
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你的雪老师（运动康复）2周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。# 缓解腰部疲劳 # 减缓腰部压力 # 小动作大作用 # 久坐党必备 # 久坐后的身体变化
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花花老师（运动康复）3周前
久坐后的腰，都怕这动作 ！久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受：下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓，好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领，在长期久坐＋压力＋高跟鞋＋缺乏活动的情况下，腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势，更适合放在生活场景里：上半身趴在床上或沙发上，腹部垫一个软枕，下肢自然溢出床沿，下垂到脚尖触地即可。不需要发力，不需要训练，只是靠重力把腰椎往前推开一点点，让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中，这种俯卧＋下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷（Reeve et al., Spine J, 2019）。 从机制上讲，这属于轻度的前伸（extension bias）＋重力牵引（gravity traction）组合。多项康复研究指出，前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布（McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016）。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力，对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是，它不需要设备、不需要训练门槛，也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了，就趴五到十分钟，很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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