10 条自然法则 70岁还能如此精力充沛?👴💪 分享10条“返璞归真”的自然生活智慧!🌿 正文描述: 这也就是我们要找的“精气神”!视频中的Mark Sisson已经70岁了,但他依然保持着极佳的身体状态和敏锐的头脑。 他的秘诀不是昂贵的补品,而是回归人类祖先的10条自然法则,非常适合咱们中老年朋友参考借鉴: 1. 🥗 吃得天然:多吃优质的肉类、鱼蛋和五颜六色的蔬菜,摄入健康的天然油脂;少吃精制糖和深加工食品。 2. 🚶 动得轻松:不需要剧烈运动,平时多散步、种花草、做园艺,保持身体经常活动。 3. 🌞 顺应自然:每天晒晒太阳,搬搬重物练力气,偶尔快跑一下,还要睡个好觉。 4. 🧠 保持用脑:像锻炼肌肉一样锻炼大脑,多思考,保持敏锐。 这种“原始蓝图”生活法,让我们顺应身体的设计,活得更自在、更有活力!一起来看看他是怎么做的吧。👇 话题标签(Hashtag): #健康生活 #中老年活力 #饮食智慧 #适度运动 #返璞归真 #生活方式 #长寿思维 -------------------------------------------------------------------------------- 【必要的声明部分】 视频出处说明: 本视频内容源自Mark Sisson的《Primal Blueprint(原始蓝图)》生活法则分享。 免责声明(重要): ⚠️ 温馨提示: 1. 本视频仅为个人生活方式与健康理念的分享,不涉及任何疾病的原理、诊断、治疗或预防。 2. 视频中提及的饮食与运动方式仅供参考,不代表任何医疗建议或药方。 3. 请广大朋友根据自身身体状况量力而行,如有身体不适请务必前往正规医院咨询专业医生。 AI协助声明: 🤖 本视频简介及摘要由AI智能助手协助总结生成。
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《讨好型人格》阅读笔记Day5。第六章 你的想法并不等同于现实 这章的核心是通过正念建立与思想的“观察者”关系,从而摆脱讨好型思维等被动反应模式。 思想的本质:生存本能驱动的“自动运行程序” 原始时期的生存工具,这决定了思想的底层特质是评估、分析、担忧,它的核心使命是“规避风险”,而非“追求幸福”。这种本能让思想会不受控地跳跃、编织剧情(比如“我是不是伤害了朋友”),本质上是大脑在进行“风险预判”。 但关键矛盾在于:思想会自行涌现,且不等于“自我本身”。很多人会把头脑中的想法等同于“我就是这样的人”——比如讨好型思维里“我必须让所有人满意,不然我就是糟糕的”,其实只是思想基于生存焦虑的“自我判断戏剧”,并非客观事实。当我们无意识地认同这些想法,就会被情绪洪流裹挟,陷入焦虑、自责的被动状态。 正念的核心作用:从“参与者”转变为“观察者” 正念的本质不是“消除负面想法”,而是培养“觉知”的能力——让你意识到“我在想什么”,而非“我就是这个想法”。 剥离认同:把思想看作“头脑中的短暂事件”,就像看天上飘过的云,它来就来、走就走,不代表天空本身。对于讨好型思维而言,这意味着当“我要是拒绝别人,他会讨厌我”的想法出现时,你能觉察到“这只是一个想法,不是必然会发生的事实”,而不是立刻陷入恐慌并妥协。 停止对抗:文字强调“以仁慈和怜悯的态度对待思想”,核心是放弃对想法的批判(比如“我怎么又这么讨好”)。因为思想的涌现本无对错,对抗只会让你更关注这个想法,反而强化它的控制力;而接纳则能切断“想法→情绪→行为”的自动化链条,不再被动参与思想编织的戏剧。 对讨好型人格的针对性意义:夺回行为的选择权 讨好型思维的核心陷阱是被“他人评价”的想法绑架,做出违背自身意愿的选择,本质是“思想控制了自我”。 而正念练习的价值,正是通过长期的觉察训练,培养出“不偏见、开放的意识”: 当“我必须答应他”的想法出现时,你能先觉察到这是讨好型思维的自动反应,而非“我应该做的事”; 当“我拒绝他会被讨厌”的担忧升起时,你能把它看作一个“头脑事件”,而非既定事实,从而拥有“拒绝”或“答应”的主动选择权。 这里的“耐心和无为”是关键——正念不是刻意“消除”讨好型想法,而是允许它存在,同时不被它驱动,这种“不干预的觉察”反而能瓦解思维的控制。##好书推荐 #读书 #每日分享 #讨好型人格
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