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向老师4月前
想降心率？试试这3招！点赞+收藏，赶紧练起来吧～#马拉松 #跑步 #训练 #心率 #南京向老师
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霹雳游侠dsk5月前
一招教你跑步降心率 变成长期主义者
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小李心声6月前
夏季高温心率高，一个小动作降心率！#降心率 #缓解情绪 #小李心声
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向老师2月前
想降心率，其实很简单！学会这一招，简单轻松降心率！ #降心率 #马拉松 #跑步 #知识分享 #运动
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心血管博士黎镇赐2月前
心跳太快，吃什么能“慢”下来？#心跳 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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心血管赵宏伟医生2周前
心率总在80次以上，想降心率有这五点 #心率快 #知识科普 #心悸 #心慌 #医学科普
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心血管内科张洪亮DR. Zhang4天前
两种降心率药物的选择 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #心脏病 #高血压 #心律失常
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金春萍 不褪色的金子3周前
初跑者你就这样降心率，但三天打鱼两天晒网的训练频次，咱跑的开心就好#跑步 #马拉松 #跑步心率控制 @唐涛腿叔
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2301周前
降心率的实用方法#运动 #心率 #含树叶训练法#运动帮帮团
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阿明爱跑步4月前
跑步没多久 怎么降心率 #跑步 #初跑者 #降心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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代教练跑瘦了1周前
快速降心率的方法（力量训练）#降心率 #跑步 #马拉松 #跑步力量训练 #新手跑步
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心病科乔亮3天前
心跳“突突”别硬扛！3招科学稳心率，安心又有效#抖出健康知识宝藏#心梗#心率 #新年囤点专业货、#春节世界观察、
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单（shan）解仁心2月前
心态偏快是警告，教您两招降下来 #医学科普 #心脏 #心跳 #心脏病 #高血压
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悦跑别样红8月前
降心率的有效方法 #降心率 #跑步心率 #有氧慢跑 #夏日减脂大作战 #晨跑
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郭导爱跑步🇨🇳2天前
心率是一定能降下来的！不要急，选对适合你的办法先~#跑步知识 #跑步知识技巧教学 #大连听风者跑团 #马拉松训练 #降心率
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青濑灰二（推广全民健康跑步）8月前
轻松跑到底能不能降心率？？？看完你就明白了 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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西卡卡1月前
降心率的简单跑法：有氧慢跑最后一公里跑快点！（亲测有效） 慢跑最后一公里加速，本质就是适合大众跑者的快慢结合的跑法 前面打底，最后摸顶，强度可控，简单好执行 降心率是长期工程。 你要看的是一个月、两个月、三个月的趋势，不是今天比昨天多跳了 3 下就心态爆炸。 只要你的有氧区间在抬，你同等心率下的配速就会提升， 你慢跑的心率自然就会更好看。 #跑步 #马拉松 #心率跑 #运动心率 #上热搜
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伟贤爱跑步6天前
跑步如何降心率方法很多种，只有两种最高校，看看你选哪一种。#跑步 #降心率#马拉松
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世界冠军杨丽娜3周前
运动完心跳加速感觉喘不上来气，5秒教你快速恢复心率#运动 #健身 #游泳 #游泳健身 #游泳技巧
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萌叔不太萌4月前
两种跑步降心率的方法#上热门话题🔥🔥🔥 #跑步 #马拉松#晨跑打卡 #自律 #降心率
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北京地坛医院心内科管浩2周前
两种降心率药物如何选择 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #冠心病 #降心率 #心脏病
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Miss陳🌻(自我提升）5月前
爬楼梯怎么控制心率？重点慢 高了站 调呼吸 建议收藏#爬楼梯#空腹有氧#居家锻炼#减脂
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阿步健康跑6月前
59岁初跑者，7分配心率137-140，怎么降心率 #跑步 #阿步健康跑 #中老年跑者 #跑步心率 #运动自律
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慢跑李先生1周前
“降心率”不是靠硬撑，而是有科学的逻辑。我花了四年，从跑2公里就心慌，到能轻松控制心率完成长距离，总结了最核心的四点认知和方法： 1️⃣ 为什么你的心率天生比别人高？—— 个体差异的真相 2️⃣ 早晚/季节不同，心率竟能差这么多？—— 被忽略的外在因素 3️⃣ 一个被低估的黄金动作，是如何强化你心脏的？ 4️⃣ 每周一次的关键训练，以及日常训练的“唯一重点” #跑步 #日常训练 #科学运动 #跑步心率 #传递奔跑的力量
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阿步健康跑3周前
跑步心率降不下来？怎么办？ #跑步心率 #跑步 #一起奔跑吧 #跑步治愈一切 #阿步健康跑
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代教练跑瘦了1周前
控制体重也可以快速降低心率哟#跑步 #减肥 #减脂 #降心率 #马拉松
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P哟西7月前
降跑步心率4个方法分享来咯 #健身 #运动女孩 #跑步女孩 #正能量 #爆汗
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慢慢蒋3月前
如何快速有效的降低跑步心率？#暖系跑 #中长跑 #跑步心率 #有氧跑心率 #科普
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Shaw的跑步计划8月前
跑步减肥必看，新手怎么降低跑步心率❓ 为什么跑步一抬腿心率 160 朝上，为什么 6 分配心率都 180 了？聊聊新手跑步减肥降低心率 #跑步冷知识分享 #跑步心率 #跑步降心率 #新手跑步 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️9月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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跑步教练聂子6月前
记住这个降心率秘诀|持续降低不是梦 降心率真的很简单，按照我说的步骤来坚持，一定能降下来。 我是助力你健康跑步的聂子教练，今天分享降心率的基本操作 #内容启发分享计划 #降心率 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切
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鼠哥（趣跑）3周前
初跑者降低心率的7个技巧，好懂！好实操#跑步 #降低跑步心率 #跑步降心率 #降心率跑 #降心率
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阿明爱跑步1周前
跑步心率高 请记住这8个字 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #跑步心率 #跑步
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代教练跑瘦了1周前
快速降心率的方法（呼吸肌训练）#跑步 #降心率#马拉松 #新手跑步 #跑步呼吸
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科哥说跑步1月前
如何在三个月内降低跑步心率，本期视频告诉你#马拉松#心率#跑步
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阿明爱跑步2月前
想要降心率 这点很重要 #跑步 #心率 #降心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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华西心脏内科曾锐医生8月前
感冒这些也会起心跳快，不用太担心，一般好了以后就自己会降下来！#华西医院 #华西心脏内科曾锐 #心动过速 #心律失常 #心跳快
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༺❀佛系小宋❀༻（互）6月前
降心率的跑法 夏天跑步如何降心率#降心率 #运动 #跑步 #夏练三伏 #塞木里湖滕州分湖
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路飞1周前
#运动帮帮团 #跑步 #跑步知识 #新手跑步 #跑步心率
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向老师6月前
跑步心率高？两招教你暴降心率！没学会，来找我！#南京向老师 #心率 #跑步 #夏训 #三伏天
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建哥跑瘦了9月前
跑步心率飙升就很难降 2个方法控心率！ 很多跑友都有这样的经历，刚上来一跑心率就160、170了，后面怎么都掉不下来，今天讲两个方法，第一个就是降配速，很多人没有这个意识，因为觉得不可能，其实是降步幅，不是步频，第二个就是主动呼吸，深呼吸，调整自我的节奏。两个注意，一个是做好充分热身，第二个就是开始的1-2公里低1分钟-30秒的配速！#跑步减肥 #跑步心率 #控心率有氧跑 #有氧跑步 #配速
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慢跑陈先生1周前
这个降跑步心率的方法 你肯定不知道😎 #经验分享 #一本正经乱弹琴
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代教练跑瘦了1周前
8种快速降心率的方法《间歇跑》#跑步 #间歇跑 #马拉松 #降心率 #跑步训练
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沐森（328）3月前
五种方式方法，让你快速降心率。#dou上热门 @DOU+小助手 #跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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归鹤🦩鸣^骆驼🐪1周前
长期跑步的我，我终于找到降低心率的方法！#健 身运动心率#跑步运动跑步知识#慢跑#跑步知识
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容易PB2月前
跑步降心率的底层逻辑❓降心率训练方法速通版❗ 目录： 一、降心率的底层逻辑&个人实例0:00 二、运动员 vs 普通人：心脏机能差距在哪？0:48 1、安静状态时 2、低强度运动时 3、强度运动时 三、3 个心脏机能的核心概念2:02 每搏输出量 × 心率 = 心输出量 四、4 个实战降心率方法（干货核心，建议截图）2:28 五、总结&实现PB5:12 #降心率 #心率快 #跑步 #马拉松 #五公里 训练方法 大迫杰 基普乔格 何杰 跑步降心率的底层逻辑❓降心率训练方法速通版❗ | 李容易 容易PB训练营 中长跑 马拉松 大迫杰 基普乔格 全马破三 科学训练
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年锦康最强大专生（冲健将）8月前
心率太高了丢手表就好了#跑步🏃 #马拉松
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西卡卡1周前
5 种跑步降心率最快的人，你是哪一种？ 这 5 种人跑步降心率的效果最好，你是其中一种吗？ 大家好，我是即将回家过年的卡哥 经常有跑友问我：“卡哥你看我这跑步心率还有救吗？我的提升空间大吗？” 今天我统一整理了一下：如果你符合下面这 5 种情况中的一种，那你就是降心率的“潜力股”，练对了进步比谁都快！第五种最简单 #降心率跑 #运动心率 #跑步 #马拉松 #有氧慢跑
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tommy老师7月前
降心率为什么难？ 有没有正在独自默默坚持慢跑的兄弟？给你点赞噢#跑步 #慢跑 #跑步心率
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兔爷的羊助理11月前
30秒告诉你|如何快速提高心肺能力。适合所有运动项目。训练中，心率顶到无氧区间170.180.190时。恢复休息时，深吸一口气，闭气三秒，慢慢吐气，重复！直到心率平缓。会很痛苦，坚持住！你心肺功能将起飞！#心肺训练 #训练 #运动知识 #心肺提高 #运动分享
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二胖跑瘦了8月前
怎么跑才能降心率，不妨看看我分享的这几点，你一定会找到答案！#如何跑步快而不累 #跑步心率 #有氧慢跑 #初跑者 #健康跑
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西卡卡2月前
心率从 170 到 120，有氧 4 分配怎么练？实战技巧 我们队里现在很多队友， 4 分多、5 分出头的配速， 心率在 120 多、130 左右非常常见。 所以在我看来，有氧 5 分配、心率 130 左右 不是玄学，也不是天赋异禀 严格来说，我们要的并不是单纯的降心率，而是心率低的同时，配速还跑得快。 「降心率」本身是个伪命题，真正要做的是——提升你的有氧配速区间 #马拉松 #跑步 #运动心率 #马拉松训练 #干货都在这
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马拉跑不动（健康跑马）3月前
跑步降心率五大方法：基础建设、强度刺激、力量加持、恢复魔法、技术优化！#跑步干货 #降心率
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奔跑的小明1月前
跑步降低心率，只有这两种方式 #马拉松 #半马 #跑步 #健康跑 #dou运动起来吧
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穿山De甲3周前
提高能力是关键#跑步那些事#跑步降心率 #先跑再说
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肥光光7月前
#跑步 #夏季 #降心率
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跟尚体育-郭征强跑姿技术4周前
正在短时间内降低心率 @跟尚体育郭征强跑姿技术 #郭征强跑姿技术
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老高与跑步6月前
降低跑步心率的五个方法#跑步 #跑步降心率 #跑步训练
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@魏大姐碎片6月前
我不是专家，我跑一休一11个月了，总结自己降心率的方法，希望能够帮助到你。#跑步 #慢跑 #初跑者 #马拉松 #中年人运动
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宏宏跑步去7月前
跑步到底怎么控制心率，一个邪修方法 #新手跑步 #低心率有氧跑 #控制心率 #跑步 #保持身材
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西卡卡2月前
只用一种跑法，把有氧心率跑到 130？附详细计划 两句话结论： 配速 500，心率 130，不是玄学，不需要天赋异禀，是可以通过系统的训练达到的 降心率的本质，不是把心率练低，而是同样的心率，你能跑得更快。 上一期我讲过这个逻辑之后，评论区出现了三类最典型的问题： “卡哥，你讲的训练方法太复杂了，我没那么系统的训练计划，怎么办？” “我不跑马拉松，我就想提升有氧配速、控心率，有没有更通用的办法？” “我已经有自己的训练计划了，能不能不推倒重来，在我原计划上改一改？” 所以这期我就给你一个答案： 如果只用一种跑法来实现‘降心率、提有氧配速’，我选渐加速。这也是上一次我提到的“快慢结合”的最佳贯彻方式 #跑步 #马拉松 #跑步心率 #有氧跑 #内容太过真实
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小黑哥8月前
为什么你一跑步就心率飙升？5个方法降低心率 心率为什么一下就飙升很快且一直降不下来呢？ 主要原因一：心肺功能差，新手平时锻炼太少、肌肉耐力不行，随着运动负荷的加剧，身体需要更多的氧气和血液，这个时候作为我们身体的泵血机器--心脏，它就会加速收缩与舒张，心跳会加快，心率自然而然就会上升。 原因二：跑前不热身。热身是让你身体从安静的状态到运动状态的一个过渡过程，它其实是在给你的身体一个暗示，激活身体肌肉，润滑关节和调动心肺系统。这个环节是必不可少的。 原因三：新手跑友不会控制跑步速度和节奏，一上来就放开着跑，刚开始的1-2公里放慢速度，放慢速度、控制节奏其实也是在让身体热起来，让心肺系统进入状态、激活肌肉。 原因四：休息睡眠不足，导致身体机能下降，包括心肺功能和肌肉耐力，精神状态差影响跑步的心理素质等。 次要原因一：天气原因，温度、湿度、海拔高度等自然条件，比如夏天，天气闷热，湿度大、气压底，导致我们体感变差，排汗量增加，呼吸难受这些都会导致我们跑步时心率升高。 原因二：跑步服装不透气，穿着纯棉材质跑步，不利于排汗，散热，也会导致跑步时心率上升知道了以上原理后，我们怎么做才能使心率降低呢？ ①坚持有氧心率慢跑，坚持一个周期，也就是至少3个月，通过堆跑量锻炼自己的心肺功能。MAF 180跑法 等于180减去你的年龄就是你的有氧心率区间，然后根据不同的条件在上下浮动5-10，就可以得出你的最大有氧心率。然后呢在你跑步的时候啊，就尽可能压着这个心率去跑步。 2跑前充分热身，通过动态热身唤醒心肺、激活肌肉，让身体逐渐适应即将到来的强度运动，可以避免突然的高强度运动导致心率的飙升和潜在的运动损伤。 3降低跑速，初跑者不要盲目追求速度，減少步幅，然后按照180步频去跑，意思就是每分钟 180步，降低速度。 4 保持充足的休息睡眠，让身体有一个良好的状态，规律自己的作息时间，睡前1小时尽量远离电子产品。 ⑤选择透气排汗的装备，减轻身体负担，加速排汗散热。不要穿纯棉材质跑步，选择速干、透气性强、轻薄服装。 总之呢，初跑者心率高是一件非常正常的事，大家不要太过于担心，也不要急于求成。科学合理的安排自己的跑步训练能够事半功倍。#跑步
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努力奔跑的胖球10月前
同样心率，从半马150到135，我怎么练的？用了多久？ 上一期视频和大家分享了同样的配速，我的心率从150降低到130用了多长时间，都练了什么。 这一次换个角度，和大家分享一下同样的心率，半马成绩从150提升到135，我用了多长时间，都练了什么。 #跑步 #马拉松 #跑步训练方法 #跑步训练分享
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跑不动的杰克船长1月前
跑步心率高？四招轻松降 跑步心率总飙高？杰克船长分享四招实践方法，助你安全降心率，高效享受奔跑。#跑步心率 #科学跑步 #这也能开播
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