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Summer喻3年前
后踢臀#春节倒计时 #好身材练起来 #居家锻炼
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BlueFree.Yu10月前
潜水臀踢技巧教程，在家也能练 #自由潜水 #美人鱼潜水 #美人鱼课程 #水下摄影 #潜水女孩
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Selina XU5月前
别再白练了❌绳索后踢正确练法✅ 练了很多次，但蜜桃臀还没翘起来？🍑别担心~ 💡今天教你正确的绳索后踢练法，让臀部彻底发力，翘到腰！ 💪 5个小步骤，简单易学，动作标准就能看得到效果！ 小技巧记得收藏✅ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #暴汗燃脂瘦全身 #上臀训练计划 #健身知识分享 #臀部训练 #练翘臀
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爱健身的小李同学9月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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李某某1月前
活在热爱里而不是困在自律里，今天的臀训完美结束✌️#居家臀腿训练 #健身训练 #好身材就要不断的雕刻 #自律的顶端就是享受孤独
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Choey🦋🤡5天前
2026春节臀部训练🏋️‍♀️马上涨臀🐴 别人春节囤肉，我春节翘臀🏋️‍♀️ 不跑不跳，越练越翘，越练越挺😜 新年好身材，从练臀开始✨#健身日常穿搭#臀部训练 #春天健身猛如虎#撸铁女孩#减肥
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٩´落难小富婆`5月前
不管何时，生活的目标是健康和快乐#臀部训练 #翘臀训练
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一承古法健身1年前
后踢臀 每天坚持后踢100次全身通畅#小动作大作用 #居家锻炼 #腿部训练 #养生操 #坚持锻炼给自己一个好身体
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林黛玉.举铁2月前
2025.12.4臀腿日 #健身 #臀部训练 #女子塑形 #运动 #日常vlog
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Patty潘得儿5月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #宅家自嗨
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奶兔酥酥🍰御萝7月前
跪立后踢腿～丰上臀不粗腿～核心收紧～感受上臀肌肉挤压～ #瑜伽 #臀部训练 #居家锻炼 #自律 #努力成为更好的自己
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铁憨憨1月前
绳索后踢来啦 孤立练臀的黄金动作#蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #健身干货
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lili 爱健身1月前
居家4分钟就可以完成√ 都不用到健身房去 姐妹们快跟我一起练起来 #健身 #居家锻炼 #臀部训练 #运动 #dou+上热门
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李搞啥🎾2周前
🎾居家网球脚步｜悄悄练！启动速度翻倍✅ 今天分享7个居家零器械网球脚步训练！ 不用出门、不占空间，每天10分钟，练出敏捷启动步！ 📝本期跟练流程： 1.高频垫步激活 2.高抬腿+后踢臀 3.侧向滑步触地 4.单腿平衡跳 5.交叉步绕圈 6.多向综合跳 7.重心前倾启动 每个动作20次，做3-4组 @你的球友，卷起来！一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球脚步 #网球步伐 #居家运动 #网球
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🌈了凡（胜利13级）6月前
炸臀螃蟹步名副其实；站姿上踢腿踢得对侧臀更酸胀，快乐是自己寻找的。《总以为来日方长》赵乃吉@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫
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牛爷3年前
史密斯架后踢臀的时候，挂钩动来动去是不是很烦？😓 一根弹力带轻松解决✅记得分享给也有这个烦恼的姐妹哦💕今天下午5点的减脂小课直播大家不要错过哦，相信大家会看到不一样的减脂方式💦 #健身 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #健身小妙招 #努力成为更好的自己
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垚垚妈爱健身2月前
第二阶段冬季减肥塑形第31天| 当我意识到只有改变自己才能过上自己想要的生活时，减肥这件事情突然变得就没那么难了，反而越来越有信心坚持下去！#居家锻炼 #产后恢复身材#减肥打卡#瘦肚子 #上热门
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阿宇健身（教学版）1月前
女生练臀没感觉，不妨试试这个小装备#女生练臀 #臀踢 #健身装备分享 #健身好物
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桥哥运动控糖6663月前
古法健身操燃脂控糖36招第31招 扩胸踢臀 先学习动作要领，再启动跟练，后续会出跟练版，总有一版适合你，加油❤️ #糖友#控糖#古法健身 #燃脂控糖36招#变美变瘦变好看
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先干了再说2周前
炸臀，开整##居家锻炼 #蜜桃臀 #抖音二创激励计划 #抖音健康使用计划 #核心力量
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维他命V1月前
翘臀的关键在上臀🍑绳索后踢✅精准刺激上臀！翘臀爬上腰‼️ #上臀训练 #臀部训练 #练臀 #绳索后踢腿 #健身干货
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明慧古法健身运动2年前
如何正确后踢臀#传承中医文化 #健康 #健康科普 #传统文化 #中医养生
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鸢尾花yyx5月前
古法健身，第十五个动作： 臀后弹踢，可以调脾胃 通脾胃经。一位51岁裸辞的中年baby的健康生活#居家锻炼#运动 #健康 #快乐就这么简单
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REBALANCE健身工作室2周前
花5分钟帮你省500元私教费 | 三元桥私教 绳索后腿 只练腰 ，练腘绳肌|一堂课解决后踢练不到臀的问题。#Rebalance健身工作室#北京私教 #三元桥健身房#绳索后踢#臀腿训练
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丰丰3月前
小s太权威了！#居家锻炼 #小s #臀腿训练 #身材管理
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水寿健身2周前
女生练臀计划怎样制定#女生练臀 #练臀计划 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 一个有效的增肌训练计划，在某一段时间里，例如4周、8周，甚至12周，计划里面的训练动作大多都是固定不变的，变化的只有负荷。
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方小方yoga1月前
后踢腿，下一字马的秘诀还能踢出蜜桃臀#瑜伽#一字马#线上瑜伽#拉伸
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大媛（彬彬有氧）7月前
#种草激励计划#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草计划#真实分享生活 瘦臂下压的时候向后去甩！不要停在腰间！让我们的肩背部肩胛骨有挤压感！后脚跟踢臀是大腿前侧的肌肉有拉伸感！ 希望可以帮到各位姐妹！有理解不到的地方 请姐妹们指正♥️。
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维尼他爹地6天前
蜜桃专修——皮绳后踢 你上臀炸了 ！！！ 没有可以趴的凳子可以选择直立手扶墙面 这个动作建议放在最后收尾动作#健身ootd #健身不拍照等于没练 #训练vlog #健身干货 #运动帮帮团
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李某某3周前
所有激励的话，配上行动才能赋予意义，健身没有捷径，只能日复一日的坚持才能得到想要的一切！#居家练臀#练臀日 #每一个动作都是用汗水换来的 #健身塑形
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群群要自律1月前
#居家锻炼 #燃脂#tabata #健身
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天之鹅-童文娟（普拉提教培）2周前
核心床侧踢——调整臀凹陷 炸臀训练 #瑜伽普拉提 #体态纠正 #穿搭 #合肥 #臀凹陷
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甜妈古法健身5天前
上热下寒就练这四个动作#居家锻炼 #居家健身有新招 #古法健身
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文群瑜伽甩臂操2月前
#健身 #甩臂操 开心甩臂，扩胸踢臀，打造你的一字肩，蜜桃臀
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小乌龟恋瑜伽8月前
40岁 可以说人生已过半 学会多爱自己 别人给不了你期待的爱 还会因此产生情绪波动 去找自己喜欢的事情 去学习 去发现 你会看到不一样的风景 #运动#瑜伽#臀部训练#爱自己#居家锻炼
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爱运动的阿大💪1月前
2025最后一练，一定是要把自己虐哭的💪能坚持练完的都是狠人！重量选择自己合适的就好，质量大于重量，最重要的是臀部肌肉募集感🍑#健身干货 #蜜桃臀养成记 #臀部凹陷
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田径小周教练（深圳训练）1年前
如何正确地进行踢臀跑练习👇🏾 1. 热身:以轻度慢跑和动态伸展动作开始，持续5—10分钟。 2. 起始姿势:站立，双脚与臀部宽度分开，双臂放松在侧面。 3. 参与核心:激活你的核心以获得稳定性。 4. 开始慢跑:开始慢跑，向前或原地慢跑。 5. 踢脚跟:把你的脚跟向上靠近臀部，保持膝盖放低。 6. 手臂运动:双臂与双腿同步运动，肘关节弯曲90度。 7. 保持姿势:胸部抬起，肩膀向后，头向前。 8. 持续时间:练习20—30秒，专注于形式。 9. 练完放松:放下它，然后伸展你的双腿。 温馨提示： -开始缓慢掌握动作。 -专注于把脚跟抬高。 -保持放松以避免紧张。 好处： -提高跑步的技术和速度 -增强腿部肌肉的力量和灵活性 在热身或速度训练中加入这个练习，以获得最佳效果。 #日常训练 #短跑 #体育生 #跑姿
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七七&夕夕麻麻（已减30斤）3周前
#真实生活分享官 饭后来几组😎 我要饱满侧上臀，啥时候能上臀爬上腰，需要练多久？努力吧！#居家运动健身 #一张图证明你在健身 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的
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花木兰古法健身4周前
练起来这四个动作#古法#运动#健康#健身#练起来
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佳肉肉1周前
🧧马年吉祥 🧨祝大家: 逢“胸”化吉 “肩”不可摧 有“背”无患 势在“臂”得 “腹”可敌国 水逆“腿”散 #撸铁女孩 #大理旅居 #蜜桃臀 #马年说马 #健身
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开始我的蜕变1月前
早上没来的急，晚上补练😁😁😁#我的减肥日记 #减肥 #减肥逆袭
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橙子要自律5月前
中式健身太牛了👍两个月掉了10多个，每天20分钟，这组动作巨暴汗‼️#居家锻炼 #古法健身 #跟我一起做运动 #好身材练起来 #卡路里
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庄庄4周前
绳索后踢｜让臀部立刻变翘🔥 核心收紧 稳定身体 👉感受臀肌孤立发力 向后上方踢腿 顶峰收缩 缓慢回放 持续张力 ✅ 精准刺激臀大肌上缘 ✅ 打造饱满圆润的蜜桃臀 ✅ 翘臀不粗腿的秘密武器 💡 小贴士： 保持躯干稳定不晃动 动作顶端夹紧臀部1秒 全程控制速度勿用惯性 #翘臀训练 #蜜桃臀攻略 #健身干货 #臀腿训练 #健身女生 你的臀部准备好起飞了吗？✈️ 👉 跟练记得拍给我看！
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糖姐爱健身（154cm 103斤）1周前
一个弹力如何把臀部练的又圆又翘？就这四个动作 。拥有同款🍑臀。过完年又该卷啦。#居家健身 #练臀#蜜桃臀 #上热门🔥 #弹力带练臀
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康老师.DK1月前
【1分钟学会】翘臀TOP1-史密斯后踢🍑 #健身干货 #明星教练 #臀部训练
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铁柱（塑形版）1月前
健身就是日复一日的打磨，一点点努力，一点点进步。更是为了吃东西没有心理负担，更好的去享受美食。 #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #臀凹陷
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水寿健身1月前
翘臀的必备武器，上臀精准刺激，绳索侧后踢！#上臀训练 #翘臀不粗腿 #女生练臀 #臀部训练 #我的电子健身教练
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小孙爱健身2周前
养护身体超好的行为 每天坚持练起来 养护身体超好的行为 每天坚持练起来#运动#锻炼 #居家锻炼 ＃健康
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大牙的分享1月前
Eleni fit 60分钟700大卡高燃🔥 完整版、全程跟练、新手友好#居家健身有新招 #高效燃脂 #hiit燃脂 #有氧健身操
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饿龙会咆哮4月前
健身打卡日记第第四天 《办公室→健身房，我的臀部拯救计划》 久坐的屁股塌陷无力？ 跟我一起，用这场训练把它“踢”回来！ 每个转场，都是一次对扁平臀的反击。 #健身 #臀部训练 #转场 #打工人健身
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……..1月前
#创作灵感 #运动 #健身 #居家锻炼 抖音第一个视频想对自己说：我知道你这段时间心很累很苦，但还是要继续生活呀，要学会自己翻篇，你什么苦什么难没经历过，这点算什么，加油，老己，要永远记得爱自己！
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大川冲鸭6天前
居家燃脂有氧tabata一天3遍保证过年不胖反而瘦 #tabata #燃脂 #减脂 #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽
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蹦蹦财3周前
大S离开一年了，她们姐妹的变美秘籍永远经典 #大s #居家锻炼 #综艺名场面 #变美变瘦变好看 #瘦
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REBALANCE健身工作室5月前
上臀就踢他一定能涨到腰上#健身 #健身教学 #上臀训练动作 #妈妈臀如何改善
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深圳力哥洪仔（全年招生/复读班）9月前
如何感受臀部发力 #热门话题🔥 很多兄弟在跑百米的时候感受不到臀部发力，现在一个方法教会你感受#百米 #体育生
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侠闯京城3年前
脚跟交替踢臀常犯的毛病，你纠正过来了吗？只有每一个动作做到规范，正确，到位，才能起到应有的效果，也才能事半功倍。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #让健身成为一种习惯 #跑步不出伤 #爱生活爱运动
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大林和小魚1月前
家🏠🟰健身房🏋️ 2️⃣0️⃣4个椅子支点的臀腿动作，解决家中无支点问题。朋友们尽管提需求，全满足！#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
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白逸1周前
悦樱Club㊗️所以宝子新年快乐！#搞笑 #娱乐 #抽象 #春节
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练瑜伽的软萌萌1月前
谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族。一个小时的时间太长，十分钟总该有吧。利用碎片化时间可以拥有好身材，动起来，最好的就在路上～ #居家锻炼 #马甲线养成记 #女性自律 #坚持的力量
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Stella•肖婷1月前
自律的甜头，比想象中更美味 #松弛感生活 #日常小确幸 #日常穿搭分享 #臀部训练
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小五妹（爱养生）4月前
古法健身真的太牛了，还是最低成本的养生运动，晨起可以做，午休可以做，吃了晚饭散步可以做，上热下寒的朋友们，可以尝试这6个动作，练完腿脚全身暖和#古法健身#养生#居家锻炼#上热下寒#上热下寒中焦不通
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木木7.243周前
#健身健身健身 当糖原耗尽，便开始燃烧意志
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大狮子4月前
【投屏版】25分钟瘦全身紧致燃脂操！ 暴汗有氧操，节奏感超嗨，作为每天的空腹有氧是不错的选择，一遍跟下来整个人精神气爽，坚持下去，紧致瘦全身！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #居家锻炼 #抖音小助手
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