00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2814
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞308
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
女性最有效的力量训练、有氧与营养( 3) 女性最有效的力量训练、有氧与营养 |劳伦·科伦索-森普尔博士(3) 劳伦·科伦索-森普尔博士(Dr. Lauren Colenso-Semple)在本期节目中,就女性的力量训练、有氧运动和营养问题,提出了基于科学证据的清晰见解。她的核心观点是,女性与男性在运动生理反应上惊人地相似,因此女性并不需要特别设计的训练方案。她反驳了健身界普遍存在的误解,指出荷尔蒙周期(如月经)和更年期对训练的影响常被夸大,女性无需因此刻意调整训练计划,保持一致性更为重要。 博士极力强调抗阻训练对女性的至关重要性,尤其是在对抗与年龄相关的肌肉流失(肌少症)方面。她指出,普拉提和散步等运动不足以维持肌肉质量和骨密度,而每周仅需两次的全身力量训练就能显著改善健康和功能独立性。 在训练实践上,她建议初学者每周进行2-3次训练,每次针对主要肌群进行2-4组练习。她还分享了技术要点,如在动作的困难阶段快速发力,并根据目标选择不同的重复次数范围,同时强调了良好姿势的重要性,以避免受伤。 对于有氧运动,她认为其在减脂方面的效果不如调整饮食显著,并推荐高强度间歇训练(HIIT)作为一种节省时间的有效方式。此外,节目还探讨了空腹训练、肌酸补充、咖啡因使用等常见营养话题,澄清了许多相关误解。
00:00 / 51:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
女性最有效的力量训练、有氧与营养 |劳伦·科伦索-森普尔(2 女性最有效的力量训练、有氧与营养 |劳伦·科伦索-森普尔博士(2) 劳伦·科伦索-森普尔博士(Dr. Lauren Colenso-Semple)在本期节目中,就女性的力量训练、有氧运动和营养问题,提出了基于科学证据的清晰见解。她的核心观点是,女性与男性在运动生理反应上惊人地相似,因此女性并不需要特别设计的训练方案。她反驳了健身界普遍存在的误解,指出荷尔蒙周期(如月经)和更年期对训练的影响常被夸大,女性无需因此刻意调整训练计划,保持一致性更为重要。 博士极力强调抗阻训练对女性的至关重要性,尤其是在对抗与年龄相关的肌肉流失(肌少症)方面。她指出,普拉提和散步等运动不足以维持肌肉质量和骨密度,而每周仅需两次的全身力量训练就能显著改善健康和功能独立性。 在训练实践上,她建议初学者每周进行2-3次训练,每次针对主要肌群进行2-4组练习。她还分享了技术要点,如在动作的困难阶段快速发力,并根据目标选择不同的重复次数范围,同时强调了良好姿势的重要性,以避免受伤。 对于有氧运动,她认为其在减脂方面的效果不如调整饮食显著,并推荐高强度间歇训练(HIIT)作为一种节省时间的有效方式。此外,节目还探讨了空腹训练、肌酸补充、咖啡因使用等常见营养话题,澄清了许多相关误解。
00:00 / 53:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
垚垚20261周前
26 周雨薇将自己关在房间里,首次尝试 “阅读” 伊莎贝尔的蓝色晶体。她预感到,这可能是与 “源头” 进行 “故事级” 沟通的关键。 莱利休息后,再次进入感应状态。这次他不再描绘宏观结构,而是画下无数发光的 “光点”(代表网络成员)和飘出的 “故事气泡”,这些气泡缓缓上升,汇向巨眼。画面边缘,那只眼睛微微眯起,流露出一丝人性化的 “感动”。 莫云生站在观测屏前,看着灵网数据流变得五彩斑斓、混乱不堪。无数个人化情感和感官细节的信息碎片,从沈建国节点溢出,吸引着更多清醒者节点进行无序输出。 “他们在干什么?” 下属困惑。 莫云生没有回答。他紧盯着 “源头” 关注度的上升曲线,以及不断下滑的 “数据价值评估”。他想起导师的话:“最危险的病毒,是那种会把自己的 DNA 写得无比复杂,让杀毒软件因计算量过大而崩溃的病毒。” 周雨薇他们不是投放病毒,是把自己变成了 “充满无意义序列的 DNA”。更让他不安的是,源头对此的反应——持续上升的关注度,微弱却真实的 “非逻辑反馈波动”。 “继续观察。” 莫云生压下波澜,“记录所有异常数据流,尤其是源头的反馈模式。没有我的命令,不得干预。” 他内心深处清楚:当观察者开始对被观察对象产生兴趣甚至共鸣时,观察实验本身,就已经失控了。
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
00:00 / 05:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞16