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泡泡WANG10月前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦!视频有点长,但是干货满满📝!希望各位小宝们可以耐心看完~ 减肥我总结一句话就是:少吃、多动、多喝、多拉,并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃: 戒掉零食、奶茶、油炸类食品,吃到不饿就好,做到清淡饮食。 早餐搭配:两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐:推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源,我已经放在了视频中,小宝们可以自行截取~ 晚餐:我会以汤类为主,比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤,不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动:一周去三次健身房、空腹有氧30分钟,爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11,速度调到4.9;慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝:一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料,这些都不会胖~ 💡四、多拉:减肥期间很重要的一点就是多拉,至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法:吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话,你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了~ 💡第五:提高代谢:我自己总结了几种提高代谢的办法: 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢,我想说,减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了,但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急,你需要在这个体重上保持两三个月,两三个月之后你会发现,你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来,越来越美~ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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剧叨叨1周前
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