00:00 / 06:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
马年第一个长距离顺利完成,稍微作一下总结: 1、离目标赛事淮安还有7周,离清远还有3周,这个冬训目前都没很好地跑过长距离,所以就想着说趁今天有空就去二沙岛认真跑跑,跑前的规划是至少25; 2、这个冬训的长距离都是按E+M心率来跑,4公里一组或5公里一组,周中也会安排一次3公里一组或4公里一组的E+M心率,主要是想把焦点关注在心率上,同时也看看这一个完整周期都在喝甜菜根饮的状态如何,目前不管是周中的强度还是周末的长距离,都能顶得住吃得下,心率就算高也不会很难受; 3、今天重点测试两个东西,一个是斐速跑2.0压缩裤,一个是补给的策略,目前两样都没问题,比赛就可以完成使用今天所测试的了; 4、先说裤子,改良后的2.0版本压缩裤加了内衬后目前30+都不会磨,之前1.0的半马还好,过了半马后接缝处还是会磨,看来是可以完全平替内道的了,接下来再试多几次长距离,清远马的时候穿来跑全马再看看怎么样,如何没问题可能就会定制一批HJ训练营款的了; 5、今天的补给策略,之前试了只用迈胜260电解质能量粉到后面还是会觉得饿,今天持续使用能量粉的同时,还是按5公里补一次迈胜红胶和液体盐丸,都最后都没有饥饿感,同时也不会说吃不下,具体是5公里一个红胶加液体盐丸,同时补260电解质能量粉,10公里黑胶加260电解质能量粉,15公里红胶加液体盐丸,同时补260电解质能量粉,同步还补了电解粉冲水,20公里红胶加液体盐丸,加一瓶速耐饮,因为感觉心率有点上不去疲劳了,跑了20公里神经也疲劳,所以就加了一瓶速耐饮,喝完最后十公里心率还是能维持住;25公里也是红胶加液体盐丸,再加电解质粉冲水,最后顺利完成30公里长距离,同步补充了一瓶液体蛋白,再充分补水; 6、最近都是学习迈胜营养系列的内容,对于补给更加清楚,接下来也会尝试做一些分享,一起帮助大家科学补起来,科学练起来。 #冬训 #迈胜 #清远马拉松 #淮安马拉松 #跑步教练何炳玄
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2998
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2171
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞588