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元一3天前
回忆你曾渡过的难关 当我们陷入抑郁或焦虑时,大脑容易被“这次我撑不过去”“我一无是处”等负面思维占据。但请暂停一下,回忆你过去曾渡过的那些难关——也许是失恋后的重建、工作挫折后的调整,或是某个以为熬不过去的夜晚。你不仅活下来了,而且走到了今天这一刻。 心理学中的“自我效能感”理论指出: 回忆过去的成功应对经验,能增强我们面对当前挑战的信心。因为事实会告诉你:我有应对的能力,这次也可以。 四个方法帮助你。 1. 制作“力量清单”:拿出一张纸,左边列出曾经历过的3个困难,右边写下当时帮助你走出来的内在力量(比如坚韧、幽默感、学会求助)和外部资源(如某位朋友的支持、一本启发的书、心理咨询)。 2. 细节唤醒练习:选其中一个难关,闭上眼睛,在脑海中重温那个场景——你当时是如何一步步走过来的?哪怕是最微小的一步(比如那天你坚持起床了),都值得被看见。 3. 给过去的自己写信:以现在的视角,给当时正在经历困难的自己写几句话。你会对那时的自己说什么?这份理解与鼓励,正是此刻你需要的。 4. 设置“力量提醒”:把清单拍照设为手机屏保,或写在便签贴上贴在显眼处。当自我怀疑来袭时,它是一份看得见的证据——你不是第一次面对风暴,而你从未真正倒下。 5. 与他人分享:如果信任对方,可以和朋友聊聊那段经历。讲述的过程本身就是一种整合,你会发现:当你能说出那段故事,你已经比想象中更有力量。 这份练习不是沉溺过去,而是从自己的生命历程中,提取属于你的抗逆基因。它们一直都在你身上,等待被你记起。#心理咨询 #抑郁焦虑 #心灵疗愈
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Echo.2天前
《把回忆拼好给你》(Kirsty刘瑾睿) 独自收集两个人之间的回忆 即使每当到这时候我都会哭泣 为何一切 变得如此 无法回到过去 我们都是渺小真实存在 祈愿小世界里不只有挫败 直到遇见你我以为就光明起来 眼睛里看到的都是广袤无垠的大海 有你在的日子不可能被取代 在最灰暗的日子你陪着我发呆 你让我学会如何拨开阴霾 将快乐全都收集将不开心全都淘汰 你对我说的情话 像转瞬即逝的烟花 只停在绽放一刹那 我却已无法自拔 我们的爱总有时差 也为你骗自己放下 爱炙热的你却忘了爱自己 和你在一起画面一帧帧唤醒脑海 你总说我是小孩对我总是想溺爱 我像做了一场梦梦见我们的未来 我们俩嬉嬉闹闹直到梦突然醒来 想和你说声谢谢至少笑着离开 不想闹的不愉快 互相不理不睬 我想说爱这件事总要履行告白 最后就用朋友身份说拜拜 有你在的日子不可能被取代 在最灰暗的日子你陪着我发呆 你让我学会如何拨开阴霾 将快乐全都收集将不开心全都淘汰 你对我说的情话 像转瞬即逝的烟花 只停在绽放一刹那 我却已无法自拔 我们的爱总有时差 也为你骗自己放下 爱炙热的你却忘了爱自己 你对我说的情话 像转瞬即逝的烟花 只停在绽放一刹那 我早已无法自拔 我们的爱总有时差 也为你骗自己放下 爱炙热的你却忘了爱自己 (爱炙热的你却忘了爱自己)
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