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鲍氏技术李昕阅（直播号）1月前
如何缓解小腹憋胀，四个方位来改善 #腹部按摩 #小腹痛 #手法教学 #按摩手法 #体态纠正
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1米93的大毛3月前
小肚子不是胖。。。。。 #瘦肚子 #小肚子 #马甲线 #骨盆前倾 #塑形
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护腰侠黑黑9月前
腰疼小腹还突出，一定要练下这个呼吸。正确的呼吸是需要横膈肌参与的。也就是吸气的时候，用气把肋骨撑开，吐气的时候把肋骨压回去。错误的呼吸会导致横膈肌下沉，然后腹腔内的脏器会挤压小腹和骨盆。导致腹横肌和横膈肌失去活力，不能形成完整的腹内压保护腰椎。通过这个简单的呼吸训练，能让脏器和横膈肌上升，小腹缩回去，还能形成完整的腹压保护腰椎。#腰疼 #小肚子 #小肚子突出 #小肚腩 #腰椎间盘突出
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秋雅Luciaaa10月前
🔥普拉提核心误区！别再吐气收紧核心了，正确吸气拉长核心才是关键！ 小红书内容： 💡很多姐妹练完普拉提后出现小腹突出、盆底高张、腰骶疼痛甚至漏尿问题，原因竟然是——过度强调“吐气收紧核心”！ ❌错误操作： 吐气时拼命绷紧腹部，挤压内脏，导致腹内压失衡，内脏下垂，核心反而越练越松！ ✅正确方法： 1⃣ 主动吸气：让胸廓360°扩张，膈肌下沉，肋骨自然上提，激活深层核心。 2⃣ 核心拉长：肚子应是柔软有弹性的，深挖上提，用吸气延伸脊柱，形成整体联动。 3⃣ 筋膜充电：真正的核心启动是“省力”的，练对会像充电一样能量流动！ ✨普拉提先生说过：“控制术是教你如何省力，不是累趴。”练对核心=内脏归位+小腹平坦+全身轻盈～ #普拉提呼吸 #核心训练 #盆底肌修复 #普拉提私教 #运动干货
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延瑜伽yoga阿岩7月前
小腹鼓鼓？不是胖，是呼吸错了 你是不是也有这种感觉：明明很认真练瑜伽，肚子却一直鼓鼓的腰总是酸、站不久、坐不挺。 “核心”听了无数遍，但根本不知道怎么启动。其实，根源都在“不会用横膈膜”。 这里是延瑜伽，我是阿岩。 这次我用3个动作教你找回腹式呼吸，不靠练力量，只靠“气”来唤醒身体的支持力。 建议你：每天练这套练习3分钟，1周后你会明显感觉腹部自然内收，腰也轻了，站也挺了。 收藏这条，练它7天试试看！ #瑜伽体式#腹式呼吸 #瘦小腹#呼吸减脂#核心激活
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41岁的静兰在常平调体态5天前
小腹突出是骨盆结构和呼吸问题#东莞体态调整#xo型腿#小腹凸出#梨形身材#骨盆结构
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小黎带中老年练肌肉2月前
一旦收腹就容易憋气是怎么一回事呢？#健身#增肌#中老年
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苗师傅9月前
#运动康复 #呼吸#腹式呼吸 #小肚子突出#腰酸
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鲍氏技术李昕阅（直播号）1月前
小腹涨涨不舒服，如何缓解我教你 #小腹痛 #腹胀 #腹部按摩 #手法教学 #按摩手法
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夏扬说腹壁整形7月前
肚子吸气依旧鼓，依旧大，觉得坠得慌，不是皮松是腹壁松！#腹壁成型 #夏扬腹壁整形 #宝妈 #腹直肌分离
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肛肠主任王元轲医生7月前
肠道生气有征兆，这些细节别放过 #肠道健康 #医学科普 #涨知识 #王元轲
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陈老师·健美人生10月前
小腹凸出，别急着虐腹，可能是呼吸模式惹的祸#大肚腩变小蛮腰 #体态调整 #健身 #小腹凸出 #呼吸
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白白的实验室4月前
小腹突出、腰酸背僵、训练无效？ 罪魁祸首是呼吸...这也是很多教练忽略的评估盲点！#呼吸训练 #久坐不动的危害 #慢性疼痛 #慢性疼痛 #久坐肚子大
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苗太傅-龙华4月前
小腹胀气的家人，快来试试苗老师这一招 #苗太傅#点穴#师芝林#文化传承#苗太傅百家受益
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云健身分享1月前
为什么不要一直收腹吸着肚子来让自己看起来好像体态更好？ 这会影响你的呼吸模式，让你更多的卡在前倾的身体姿态之中，试试下面这个训练帮你改善恢复膈肌功能#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子
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苗师傅1月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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太乙养生篇8月前
可能不是胖，而是身体“堵”住了。#中医养生
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佳禾7月前
产后瘦腹呼吸细节版 1：吸气要感受腹部的充分的扩张 2：呼吸要发“斯”的声音至小腹发酸 动作二： 吸气，身体侧弯时，感受肋骨向一侧扩张. 呼气，要彻底，找到侧腹和小肚子收缩至发酸. 每组10个练3-4组再换另外一侧.#瘦肚子瘦腰#产后悬垂腹修复#产后腹直肌修复 #大肚腩变小蛮腰
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大力青2周前
腹内压失衡=脏器下垂元凶！ 产后/久坐党别忽视，小腹突出、腰腹坠胀都是信号，腹横肌无力、核心筋膜松弛撑不起腹腔，脏器易下垂还会让体态变差，不用复杂动作，找准核心发力感重建腹内压，稳住腹腔支撑力，慢慢改善脏器下垂，让腰腹更紧致，把松弛的核心“撑”起来，找回身体稳定感～ #脏器下垂改善 #体态矫正#核心训练 #产后恢复身材 #创作者中心
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鲍氏技术李昕阅（直播号）3月前
小腹涨涨不舒服，李老师帮你解决 #腹部按摩 #腹压 #手法教学 #按摩手法 #瘦肚子
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️7月前
原来腹压过大，会造成内賍下垂，肚子大！#产后恢复 #产后 #瘦肚子
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Tenor 谭鑫宇6月前
唱歌气息很僵硬，嗓子难受，很可能是小腹出了问题！#咽音 #气息 #声乐教学
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🎵Chloe小意的声活漫画呦 ✨3月前
呼吸的身体感受是什么？ 前边我们提到过腹部的变化，这个本节课之所以不提，是因为腹部的扩张与收缩（通俗点的表述：小腹向外向里）和呼吸息息相关。别再纠结这个问题了，别急，看下去！先看前因，再看后果。 别否认，肋骨胸廓扩张是因为肺里进入空气了吧？气息进入肺部以后，胸腔扩张，横膈肌下降，然后腹腔里的内脏被挤压后向下移，所以导致腹部向外！！不是刻意鼓肚子，刻意的话只会造成身体僵硬！气息后续无法流动！吐气时，膈肌上升，导致肺部的气息排出体外，所以此时看着是小腹就是向里！之后每节课我都会强调，不要烦。#声乐教学 #学唱歌 #声乐 #唱歌技巧 #教唱歌
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小郎君声乐技巧(中央民族乐团）5月前
吸气时小腹的状态 #声乐技巧教学 #气息练习 #声乐技巧
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其果瑜伽产后恢复1月前
别再吸肚子了！当心从圆肚子变成“葫芦腹” 如果你一吸气，感觉肚脐周围先凹进去，把肚子分成上下两截——请立刻停下。这个习惯，可能正让你悄悄变成上突下凸的“葫芦形”。 我曾和很多产后妈妈一样，以为吸肚子就能让腹部平坦。后来系统学习才明白：过度收腹反而会挤压内脏，像在腹部系了根看不见的“紧腰带”——把肠道向上推向胃部，向下压向盆腔。 于是出现了： ❶ 上腹鼓胀，像有个“胃包” ❷ 下腹突出，小腹更难收回 ❸ 盆底压力剧增，伴随漏尿、腰酸、便秘 做产后修复这9年，我发现90%的腹部问题反弹，都源于这个习惯。只调整骨盆、腹直肌和盆底肌往往不够——让内脏归位，才是科学修复的第一步。 今天，把我实践中最关键的三步分享给你： ▌第一步：松解膈肌 找回呼吸深度，释放腹部被压抑的空间 ▌第二步：轻柔松解小肠筋膜 缓解因长期挤压形成的紧张 ▌第三步：正确启动腹横肌 激活腹横肌，从内而外收拢腹部，稳定核心 坚持2-4周，你会先感到呼吸变深、腰腹变轻松。长久坚持，腹部形态会自然改善——因为真正的核心力量，从来不是“吸出来”的，而是通过正确呼吸与动作，从内部唤醒的。 我是其果，一名懂内脏复位的产后修复老师， 在亳州经营一家不内耗 不销售的工作室， 如果你也在亳州，烦透了那些推销和套路，只想找个地方安心变好。 欢迎来我这坐坐，我们聊聊身体，也聊聊生活 #亳州产后恢复 #亳州内脏复位 #葫芦腹改善 #亳州盆底肌修复#科学瘦肚子
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹4月前
产后妈妈必看！5分钟呼吸改善内脏下垂🔥 👉小腹坠胀突出？ 👉含胸驼背没气质？ 👉收腹也没用？ 可能是内脏下垂了！ 每天5分钟【站立提内脏呼吸法】 刷手机的时间就能做！ 🧘‍♀️ 跟练四步： 1️⃣双脚站稳，骨盆中立性 2️⃣呼气：轻收腹和盆底 3️⃣吸气：只开胸腔，腹部不动 4️⃣呼气：收腹提盆底肌 💡 效果立现： ✔呼吸更深更长 ✔体态更挺拔 ✔小腹下坠感减轻 别再乱练了！呼吸修复才是第一步！ 点赞收藏练起来～ #产后恢复 #内脏下垂 #妈妈必看 #呼吸 #体态纠正
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体态反痛调理师小田｜武汉2月前
平坦小腹 关键在于呼吸 #运动康复 #体态调整 #瘦肚子 #武汉 #私教一对一
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雷哥讲体态3周前
一个动作瘦肚子，你试试看～ #邪修体态 #体态纠正 #瘦肚子 #细腰 #健身
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产康守艺人332月前
避坑，别再让你的脏器脱垂加重了。#盆底肌 #脱垂 #脱垂膨出
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土没有米3周前
这肚子年前瘦下去‼️瘦下腹➕侧腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #年年减肥年年肥 #马甲线 #马甲线养成记
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赞体愈11月前
小腹突出不是胖的，而是骨盆前移了#体态纠正 #小腹突出 #骨盆前移 #脏器下垂
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Tenor 谭鑫宇6月前
嗓子紧、气息僵，很可能是你的小腹出了问题！#咽音 #气息 #声乐教学 #嗓子紧
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苗师傅1月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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又壹的身心唤醒计划1周前
出月子了，为什么腰还是痛？ 10个宝妈9个腰痛！说的是不是你？😫 别只会让老公捶两下了，治标不治本！ 试试这套【在家躺着就能做的腰痛救急操】！ 每天一遍，把腰还给腰！👇 #告别产后腰痛 #跟练版#修复盆底肌#腰痛直不起#缓解疼痛#腰痛怎么办#孕产瑜伽
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3月前
这种体态是缺气！仰卧吸气到骶骨➕臀桥#居家锻炼 #体态调整 #呼吸 #小腹突出 #胸廓塌陷
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WongKengIn🇲🇴1月前
🌟 你是否曾为了显瘦而刻意缩起肚子？其实，这个动作可能是导致你小肚子长期存在的罪魁祸首。我们的正常呼吸中，膈肌的运作会影响腹腔内的器官和盆底肌，当你过度收腹时，腹腔的脏器被压迫，长期下沈的状态不仅加重骨盆前倾，还会导致肋骨外翻，最终让腹部更突出。 要有效改善这一问题，重建膈肌与盆底肌的协调至关重要。我推荐一个简单的训练：找一把椅子坐下，调整姿势，将中等大小的枕头夹在髋沟与下肋骨之间，保持自然呼吸，最后进行轻柔的呼气与吸气练习。 这样的训练不仅能改善腹部形态，还能促进正确的呼吸模式，帮助你逐渐摆脱"小肚子"的困扰。立即尝试，重塑你的体态！ #体态纠正 #运动康复 #肋骨外翻 #小肚子突出 #小肚子
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弘道传善5天前
#练精化炁 #道家养生 #修行 #练功#道家文化
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苗师傅2周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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减肥瑜伽老师丽丽1周前
春节减肥系列｜改善腹胀、腰背不适，疏通中焦！ #减肥瑜伽老师丽丽#减脂的减肥瑜伽老师#承德减肥#减肥运动#春节掉秤 @抖音创作小助手
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小曲教练会打粗溜滑1周前
肚子凸、腰酸，可能是你的骨盆向前倾了，这个动作帮你改善！ #骨盆前倾 #小腹突出 #体态纠正 #腰酸背痛 #邪修体态
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其果瑜伽产后恢复1月前
肚子练成“葫芦”了？3个信号你中招没！ ①穿上紧身衣，肚子分三层 ②上腹鼓、中间凹、下腹垂 ③吸气收腹，反而更突出 别瞎练了！这根本不是胖 是你呼吸和核心全乱套了 ❌ 疯狂卷腹 —— 越练越凸 ❌ 拼命吸腹 —— 越吸越松 想真正瘦肚子，顺序很重要： ✅ 先调整呼吸（学会用横膈膜） ✅ 再唤醒核心（启动深层腹肌） ✅ 最后整体塑形 如果你也有“葫芦肚”困扰 评论区扣【1】告诉我 教你避开误区，正确第一步！ #亳州#葫芦肚 #瘦肚子 #产后修复 #减肚子
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小李不吃🐷7月前
小腹突出形成的核心原因，底层逻辑，以及针对性纠正原理！ #减肥知识 #瘦身 #健身 #减脂瘦身 #小腹突出
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欢欢｜仁怀运动美学1月前
吸气时，肚子居然要往上提？！就是这个反直觉动作，瘦腹直接开挂！ 👉双脚站稳，吸气提小腹、沉肋骨，气冲后背！ 👉每天坚持3分钟（100-200次），全身通透，肚子酸爽就对了！ 这练的不是气，是深层核心的“隐形盔甲”。#瘦肚子 #气血调理 #产后瘦身技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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苗师傅7月前
#运动康复 #斜方肌 #小肚子 #呼吸 #居家健身
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康复讲坛1周前
呼吸锻炼 深度解析系列第七期 #健康科普破圈计划 #健康乘风计划#抖出健康知识宝藏#康复运动#居家锻炼
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小撒说藏康3周前
藏式养生操#藏医药养生 #居家锻炼 #亚健康调理 #轻运动
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3周前
这种体态是缺气！之评估➕松解横隔膜#呼吸 #体态纠正 #横隔膜 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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教唱歌的马老师（带徒弟）8月前
#教唱歌的马老师#唱歌技巧#声乐教学#零基础学唱歌
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借假修真4周前
引仙法之小腹呼吸 #道家#丹道#借假修真
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武汉泌尿结石曾汉青3周前
尿频尿急尿不尽？快@你的朋友来看 #医学科普#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#尿频#尿急
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孟小亮1月前
小腹突出，腰痛可能是骨盆前倾，教你在家矫正#骨盆前倾 #居家健身#健身小妙招 #小腹突出 #腰痛
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生声家园1月前
练声前先搞清楚原理 #科学发声#用气发声#嗓子疼#嗓子哑#普通话
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雷不说1月前
快速入睡 #失眠 #入睡困难 #助眠 #呼吸 #真实生活分享计划
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自贡凯圣王(悦动健身)1月前
小腹突出，胸廓压缩，那是你不会呼吸#小腹凸出 #胸廓压缩 #呼吸训练
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是小饭吖2周前
年前急性子瘦肚子，快去练起来吧！ #瘦肚子 #瘦腰腹 #小腹突出 #居家锻炼
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田老师教瑜伽1周前
春节消食计划（一）#零基础瑜伽 #居家锻炼
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愈动运动康复灿城1月前
有小肚子？有可能是你的骨盆在作祟#骨盆前倾#运动康复#体态纠正
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小孙教体态4周前
小腹突出腹横肌无力 #小腹突出 #腹横肌无力 #内脏下垂 #体态纠正
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橘子体态矫正6月前
葫芦腹纠正第二期 | 调整呼吸模式 #葫芦腹 #葫芦肚 #葫芦腹调整 #橘子体态矫正 #体态矫正
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🧘‍♀️体态调整·凡凡1周前
这种体态是缺气！之胸腹联合式呼吸#呼吸 #体态纠正 #圆肩驼背 #小腹突出#真实分享生活计划
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Timo普拉提何方1月前
沉浸式改善小腹突出#洛阳普拉提#体态调整#精准塑形#普拉提私教一对一#改善小腹突出
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南沙私教蒋教练9月前
小腹突出的原因……#体态纠正 #小腹突出 #腹部突出 #核心
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