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🩵 痛,不一定代表损伤;休息,也不一定会治好 Greg Lehman 的观点,彻底改变了我看待疼痛的方式:「痛比较像是敏感度,而不是单纯的损伤指标。」 这代表: * 痛 ≠ 一定坏掉 * 完全休息 ≠ 一定会变好 真正需要被调整的,往往是你「怎么用身体」和「用多少」 很多人一痛,就启动两种极端模式:不是什么都不敢动,就是想靠完全休息等疼痛消失 但对肌腱来说,这个逻辑常常是错的: * 肌腱可以变得非常敏感、用一点就酸胀,但影像检查并没有新的撕裂 * 它的痛,很多时候是在抗议「这样用不行」,而不是「我已经坏掉了」 痛,不一定等于损伤;更多时候,它是在抗议负荷的方式与剂量不对! Jill Cook 的肌腱负荷理论,用一句话可以这样讲: 「肌腱会对压力产生适应,但前提是你给它的剂量要刚刚好。」 把画面想像成三个区间: * 负荷太少: 长期几乎不使用,肌腱去条件化,变得更脆弱、更不耐用 * 负荷太多、太快: 突然加量、加强度,立刻让肌腱进入反应性疼痛,肿、痛、硬、你什么都不敢做 * 负荷刚刚好: 组织得到足够刺激去重建胶原结构与刚性,变得更强、更耐用 这不是叫你硬扛痛、装没事,而是学会:负荷可以像「药方」一样去调整。 * 过度卸载、长期「保护性不用」会让肌肉和肌腱的力量与品质快速下滑 * 之后只要一点点训练量,就会让膝盖和肌腱痛得受不了,形成「越痛越不动,越不动越难承受负荷」的恶性循环 聪明的作法不是「完全不要动」,而是:在安全范围内,安排可控、渐进的负重与张力,让肌腱慢慢重新适应工作量@ 有时候,我们的目标不再是「一定要完全无痛才算成功」, 而是:在可接受的疼痛范围内,慢慢教组织重新承受负荷。 一句话总结这整个概念: 负荷是药,关键在剂量! 如果你现在正因为膝盖、跟腱或其他肌腱痛而完全不敢动,也许你缺的不是更多休息,而是适合目前状态的、正确剂量的负荷! #肌腱训练 #肌腱炎 #负荷管理 #运动伤害预防 #肌腱损伤
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