您是不是在找：

舒克07192月前
精准虐腹！练核心的终极目标：雕刻清晰腹肌 练核心不是只为了稳体态，终极目的是练出清晰腹肌啊！很多人练核心只做基础稳定动作，腹肌根本没被精准刺激，难怪练了半年肚子还是松的～ #腹肌训练#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #减脂塑形
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
云锦Gina普拉提1月前
这一篇是初级普拉提腹部跟练教程，零基础在家就能学会© 普拉提虐腹动作要领： ✅全程躯干稳定不塌腰。 ✅重量集中腹肌而非脖颈。 ✅全程控制节奏，避免惯性或腰椎代偿。 普拉提虐腹注意事项： 1收紧腹部，❌避免发力时肚子鼓起！ 2脖子不要前伸！❌保持下巴微收，让颈椎自然延长。 3不要耸肩！❌肩颈放松 4不要塌腰！❌保持自然腰曲 每个动作30-40s，尽量在核心的空隙下坚持做完。 云锦教练祝小仙女们，在家就能甩掉腰腹赘肉，练出马甲线~ #普拉提 #普拉提打卡 #居家锻炼 #塑形 #北京云锦普拉提
00:00 / 09:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
一坨肥蜜3年前
超高效虐腹训练推荐🔥想拥有马甲线新手必冲‼️#瘦肚子 #马甲线 #一起减肥打卡
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3259
婷婷姐姐变美记1月前
今天是实实在在的虐腹经历，主打傻瓜式，好坚持。#瘦出小蛮腰 #减肥记录vlog #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
粥粥子跟练日记2月前
瘦肚子还得是帕梅拉！巨暴汗燃脂！每天3遍肚子瘦一圈！#瘦肚子 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作#帕梅拉#减肥
00:00 / 07:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1709
神经内科李伟医生9月前
别再盲目虐腹！科学消肚腩的底层逻辑，看完少走3年弯路#大肚腩 #减肥 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
北方体育3周前
体能课之虐腹计划！腰腹是最重要的核心力量，认真跟练！#北方体育 #体能课 #体育生 #冬训吃点苦开春猛如虎
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
乐悠刘2天前
虐腹的感觉好爽！#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
想瘦到88斤的小番茄子3月前
超模虐腹是真虐🔥瘦腰瘦腿瘦肚子💦酸辣爽 跟练这组超模虐腹，我担心你瘦太快！ 全程6分钟，一遍就感觉到侧腰腹部脂肪燃烧🔥，三个字：热辣爽❗️ 一遍消耗🔥70大卡 ⚠️核心收紧、腹部发力、发力吐气 腰粗肚子大的姐妹不要错过～ 每天三遍，两周居家练出腹肌马甲线！ #见人不如健身 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #健身穿搭
00:00 / 06:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
粥粥子跟练日记2月前
超强虐腹！又虐又有效！每天三组轻松练出马甲线！#练腹 #虐腹 #马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
00:00 / 06:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3509
泳远肌动2周前
30天成果验收！8分钟暴汗虐腹跟练🔥 30天完整打卡，感受身体的变化✨ 从第一次训练到现在 最大的区别是发力感： ❌ 曾经：全身都在用力 腹部却找不到感觉 ✅ 现在：核心主动发力 动作精准又有控制 比如「勾拳卷腹」 现在出拳稳定有力 不再是靠惯性甩出去； 「摸高卷腹」时 核心收紧带动背部离地 不再用脖子硬撑 这些细节的进步 是30天里最真实的收获 每一天都算数✨ 你已经跟练多久了？ 感觉到了哪些变化？ #30天健身挑战 #腹肌马甲线 #高效燃脂 #新手跟练 #自律的顶端就是享受孤独
00:00 / 07:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
然6月前
虐腹日常 #腹肌撕裂者 #诗与生活 #假装很文艺 #帅就完事了
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
Ida.德德呀6月前
4min高效虐腹跟练🔥宅家平坦小腹！ 4分钟高效虐腹！无器械居家跟练，针对马甲线、平坦小腹。动作简单易坚持，新手友好。每天3组，轻松练出紧致腰腹～ #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
进击的大熊7月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
00:00 / 15:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
静子不要胖6月前
#真实生活分享计划 超强8分钟超级虐腹来了，你能坚持练一周，那你的马甲线就能看得到了，腰围也会小一圈，就是很虐，好几次都累的受不了，中间可以休息一下再做，坚持就是胜利！希望我能成为你的动力加油！#瘦身 #减肥减脂 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #腰腹训练
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
15min马甲线训练｜超级虐腹🔥瘦腰瘦腹瘦肚子 早呀姐妹们 新的一周让我们从虐腹开始 今天的课程用到小球真的很棒，辅助精准发力，针对性虐腹✅ 想要瘦肚子的姐妹，从小球开始训练超级有用！ #马甲线 #瘦腰瘦腹瘦肚子 #腹肌 #每天坚持锻炼 #女子塑形教程
00:00 / 14:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3610
抗阻力战士3周前
虐腹终极排名：九十天核心蜕变实测 告别无效卷腹！我亲自测试了十种热门腹肌训练，从经典的平板支撑到进阶的龙旗，带你拆解真正的腹肌训练层级。视频包含动作精讲与红黑榜排名，助你打造既有型又强悍的实战核心。 #腹肌训练 #核心干货 #健身实测 #运动进阶
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
叼馋（产后变美版）3月前
#内容启发搜索 ：替姐妹们试过了！超级虐腹！直击腰腹赘肉！堪称大肚腩消失术！让腹部越来越平坦！#腹部训练 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #虐腹马甲线
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
AAaaa6天前
周六野瘦肚子太牛了❗️❗️ 躺着就能瘦！！7天有效 ！！ 周六野瘦肚子真的牛，是我练过见效最快的！！真的巨酸爽，骂骂咧咧的练完了，真的进步超级快，很虐很有用的动作，每天1-2遍，寒假假期也能瘦下来，姐妹们快来一起打卡吧 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #体态改善 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼
00:00 / 05:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
轻冉瑜伽4月前
四个月腰围减10cm✔️高能虐腹跟练课！ 这组课程对上下腹、侧腹肌肉都有训练到！ 都是我在做过的课程中挑出认为虐腹效果很强的课程 难度适中 课程安排合理☑️ ⭕️体脂率低的姐妹15次左右就能练出马甲线啦！ 🧷：饭后1-2小时后再做 不要空腹运动喔 🧷：全程保持动作到位 追求质量不追求数量 🧷：想要练出马甲线体脂率要低于20% 肉肉多的姐妹要配合练有氧喔！ 🧷：对自己要求高的姐妹 一次做2-3遍 根据自己运动基础来调节做的次数 穿搭是Fine Jade 我相信好身材要靠自律和汗水💦 加油啦！#居家锻炼身体 #虐腹马甲线 #变美变瘦变漂亮
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
爱运动的莎儿2年前
帕姐15分钟高强度虐腹！瘦下腹太快了，针对大肚腩、游泳圈非常有效，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #腹部训练
00:00 / 14:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@男男2月前
#酸爽 #虐腹 #瑜珈 5.40被闹钟叫醒，确实是不爱起，闺女看我起不来，告诉我妈妈你睡吧！我不吃早饭了！她心疼我的同时，我也心疼她，必须得起！买早饭回来，但回笼觉还睡不着，不如先锻炼一下，其实除了上午会有一些困意，但是一天下来身体会感觉很轻松！
00:00 / 07:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
自律改变自己4月前
去选择短期让你痛苦的事情去做 纳瓦尔访说：当你面临选择的时候，去选择那个短期让你看起来更加痛苦的路，因为人的本性就是逃避痛苦，如果你选择那个比较简单的路，实际上是给自己的未来挖坑#虐腹马甲线 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #减脂塑形 #强烈推荐
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
安琪在家练瑜伽1月前
每天10分钟，虐腹打卡✅宝妈也好，上班族也罢，别再说没时间健身，零碎时间凑一凑，坚持下来就能和小肚子说拜拜，马甲线不是梦，自律的女生永远闪闪发光，最好的都在路上～#居家运动#宝妈锻炼#马甲线养成记#虐腹#瘦小肚子
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞681
叫啥呢(雕刻腹肌版)2月前
🔥救命！腹肌撕裂感太上头啦！💥20分钟跟练Day11，虐腹暴汗超爽！💪新手也能跟，快艾特搭子一起冲！#腹肌 #马甲线 #核心训练 #腹肌撕裂者 #居家虐腹
00:00 / 20:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
15min普拉提小球虐腹｜快速唤醒马甲线🔥瘦腰 早呀姐妹们 这周的马甲线虐腹跟练来啦～ 小球真的太好练腰腹了！今天还加入了很多趣味动作，好好玩呀 快来和我一起打卡吧 #核心力量 #普拉提小球#马甲线训练#瘦腰腹#健身跟我练
00:00 / 17:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
AAaaa3周前
周六野瘦肚子超猛的❗️❗️（5mins虐腰腹！小肚子退退退） 这套瘦肚子训练真的太牛了，每天早晚各一遍，虽然动作简单常见，但是放在一起做真的燃爆核心，小肚子真的越来越小！体脂低的姐妹马甲线也能练出来！ #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腰 #练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腰腹塑形
00:00 / 06:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1071
爱眨眼的王教1周前
解锁这个动作，你的腹肌就成功了一半。 想要搓衣板腹肌？练它就够了！最强核心轰炸机。 #腹肌训练计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身小技巧 #下腹训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
熊安琦3周前
95年普通职场宝妈，早八精致全妆第2823天#vlog日常 #美妆 #妆容分享#ehd防脱洗发水 #ehd防脱育发精华
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1546
云朵舒芙蕾☁️1周前
第16集｜🔥死虫式核心训练｜新手必练的虐腹神技！躺平也能练出马甲线✨ 最近超火的「死虫式」简直是懒人福音！躺着练就能暴击核心，改善腰酸背痛，还能提升体态稳定性！💪 尤其适合久坐党、健身小白，居家一张瑜伽垫就能开练～ 🌟三大核心功效🌟 ✅ 稳定核心：狂虐深层腹肌+背部，告别腰背无力，走路带风！ ✅ 脊柱放松：拉伸腰椎，缓解久坐腰酸，打工人的续命神器～ ✅ 协调力UP：手脚联动训练，提升运动表现，跳舞打球更灵活！ 💡保姆级步骤（跟练不翻车！）💡 1️⃣ 躺平！双手举向天花板，双腿屈膝90度抬起（大腿垂直地面）。 2️⃣ 吸气收紧腹部，下背死死贴地（手塞不进腰和垫子的缝隙就对啦）。 3️⃣ 呼气时左腿慢慢伸直轻点地，右手向头顶延伸，保持腰贴地！ 4️⃣ 吸气收回，换边交替，全程动作要——慢——！ ⚠️必看技巧+避雷指南⚠️ 🔸 下背贴地是灵魂！弓背=白练，还会伤腰！ 🔸 动作越慢越酸爽，求快反而没效果～ 🔸 呼吸节奏：伸手脚时呼气，收回吸气！ 🚫 腰突/腹股沟受伤的宝子别练！过程中疼痛立刻停！ #中年女性减肥 #死虫式 #生活化减脂 #经验分享 #百亿流量扶持
00:00 / 25:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
晓星的普拉提教室8月前
虐腹啦：聊一点专业 #普拉提 #虐腹 #腹肌 #马甲线 #人鱼线
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
花小龙的日常1月前
花小龙一大早开始自律虐腹啦#花小龙#花小龙花式自律
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞711
安琪在家练瑜伽1月前
每日10分钟虐腹打卡✅ 无关宝妈或上班族，没时间从来不是借口，零碎时间攒起来就有大改变～坚持下去甩掉小肚腩，马甲线离你不远啦，自律的姑娘自带光芒，美好都在奔赴路上～#居家运动#宝妈锻炼#马甲线养成记#虐腹#瘦小肚子
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
易嘉.7月前
#易嘉虐腹三部曲 第一部帕梅拉下腹部跟练版来咯！最难坚持的放在第一个！点赞收藏快快跟练起来吧#健身 #练出马甲线 #燃脂塑型 #居家健身运动
00:00 / 10:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
和心普拉提1月前
🕒每天5分钟 |芭蕾普拉提虐腹跟练🩰 ➕加强进阶：所有动作加入卷腹动作轻松降阶：所有卷腹动作双手保持抱头注意！ ⚠️ 全称腰椎下沉，保持腹肌募集向下 每天5分钟，相信坚持的力量 #跟练 #上海普拉提 #北外滩 #普拉提女孩
00:00 / 06:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
金金会发光（逆袭版）2月前
虐腹【4min TABATA训练】来啦🔥🔥🔥超燃卡点 没动力来✅上腹 下腹 侧腹 核心都练到‼️快来一起跟练吧💪 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2192
爱吃芒果王哪跑3周前
第2集｜肋骨外翻会显的胸以下都是肚子，小蛮腰快一起来get！#自律 #马甲线 #撸铁女孩 #女性力量 #健身
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
小福猪练不瘦4月前
虐腹巨🐮❗️21天马甲线挑战！5分钟跟练版！每天3到5组！#瘦肚子 #马甲线 #产后塑型 #腹部训练 #居家锻炼
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2050
布丁4天前
#吐槽搬运工 #吐槽#小说吐槽 小说作者不用脑写文吗？
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
白镜子2年前
《重生之虐腹》#看见音乐计划 #小说推文 #小说 #小说每日推文 @DOU+小助手
00:00 / 13:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
鱼果减肥推文11月前
喜欢听小说又喜欢运动的宝子们有福啦！ 运动视频+完结爽文助力你的自律生活！全文21分钟，帕梅拉全身训练+虐腹训练+重生复仇爽文21分钟 #帕梅拉 #瘦全身 #减肥逆袭 #小说推荐 #炒鸡好看小说
00:00 / 21:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
野蛮胡子不炫腹肌1月前
腹肌马甲怎么练，吃胖4次，练出4次，来听听！#薄肌男孩 #腹肌马甲线 # 科学训练#不要瞎练
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞614
鱼果减肥推文11月前
喜欢听小说又喜欢运动的宝子们有福啦！ 运动视频+完结爽文助力你的自律生活！全文15分钟，帕梅拉HIIT训练+虐腹训练+大女主复仇爽文15分钟 #帕梅拉 #减肥逆袭#hiit#小说推荐#炒鸡好看小说
00:00 / 15:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
鱼果减肥推文11月前
喜欢听小说又喜欢运动的宝子们有福啦！ 运动视频+完结爽文助力你的自律生活！全文21分钟，帕梅拉HIIT训练+虐腹训练+大女主爽文21分钟 #帕梅拉 #hiit #减肥逆袭 #小说推荐 #炒鸡好看小说
00:00 / 21:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小扭（做饭版🍚4月前
📱小宋医生带“我”回家 医务室甜系医生轩✖️运动直球害羞文（引导型） #文轩#碗盆#捡手机文学
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2261
文「自律中」7月前
#平板支撑 #虐腹马甲线 #腰腹训练
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
元昭不书荒1月前
#网文 #小说
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4941
崔明珠产康（杨教练）8月前
这种肚子最好减，需要排腹压！ #肚子大 #产后 #产后修复 #腹内压 #悬垂腹
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞874
大元元3月前
读懂了窄门，才明白痛苦是什么 #窄门 #书单分享 #深夜读书 #知识点亮她 #书籍推荐
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
一点半3天前
be文的破碎就是……#见春天 #河清海晏 #她不哄他了 #潇潇雨声迟 #be小说推荐
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
稻草木木1年前
瘦肚子马甲线瘦腰15min➕甜文#马甲线 #瘦肚子 #身材管理 #小说推荐#甜文
00:00 / 15:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
冰豆豆4月前
暴打虐文 ，全文完，搞笑文 #女生必看 #小故事 #美女 #搞笑 #帅哥美女
00:00 / 17:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
银玫瑰7月前
我不慕强，我选择看小说让自己变强#小说 #认知提升 #女性成长 #惊封 #魂兵之戈
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
栩的观念集3天前
所有经典小说 本质都是爽文 #小说 #写作 #副业 #写作变现 #赚钱
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
软猫2周前
服务型男主合集😋1v1和1vN都有！年上和年下都超级香！
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
茜文说漫2月前
全文已完结，爽文小说一口气看完 大女主爽文推荐家庭情感已完结#完结文配享太庙#全文完结一口气看完 #拯救文荒小说 #万物皆可种草搜 #家庭情感动画故事
00:00 / 23:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1150
暖枫4天前
高甜纯爱57分已完结 一口气看完系列 每个人的青春都有遗憾 我暗恋的女孩 其实一直在默默守护着我 #完结文 #一口气看完系列 #甜文 #二次元 #漫画解说
00:00 / 56:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3279

简介:

您在查找“虐腹文是什么意思”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-24 05:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: