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ATM-教滑雪的Sunny（深圳华发教练5月前
【下肢力量篇】滑雪专项训练🏋️零基础跟练版 #滑雪 #滑雪教学 #滑雪专项训练 #深圳滑雪教练
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滑雪核桃1月前
前刃居家宝典 居家练习时，多去体会这三种感觉。上雪让你的脚踝保持放松，剩下的交给肌肉记忆#滑雪 #单板滑雪 #前刃 #前刃推坡 #新手滑雪 @抖音创作小助手 @抖音潮流运动咖 @抖音小助手 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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王晓飞_skiicat4月前
雪下训练第八集，「如何强化我们的核心」 你可以不壮，没那么强的腿部肌肉，但你不能没有核心，趁雪季还没到，练练吧#功能训练 #skiicat #滑雪教学 #双板滑雪#陆地训练
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DeeTong湯迪🏂滑雪Ski1月前
评论区说一说你对核心发力的理解呢？ #滑雪#雪圈坦白局#第一次上雪belike#保持热爱奔赴山海 #单板滑雪教练
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小路哥在滑雪（铁O版）6月前
分享三个在健身房练的专项动作 1练核心。2练后刃施压3练小腿前侧#滑雪专项训练 #滑雪教学
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DeeTong湯迪🏂滑雪Ski1月前
三秒让你找到合心发力 #滑雪#单板滑雪#雪圈坦白局#第一次上雪belike#核心力量
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教单板的薛指导🏂🏻（UMI雪季崇礼）7月前
非雪季居家专项训练：足踝部小肌群强化 #单板滑雪 #滑雪教学 #健身干货 #刻滑 #滑雪
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ATM-教滑雪的Sunny（深圳华发教练6月前
【脚踝篇】滑雪脚踝专项训练🎿单双板适用 #功能训练 #滑雪 #滑雪教学 #dou来运动吧
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长河(滑雪版🏂）3月前
滑雪的健身专项训练-防摔伤篇 #滑雪 #滑雪教学 #防止运动损伤 #健身 #滑雪的尽头是骨科
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骑摩托的汪2天前
八字刻滑后刃练习中...慢慢加入视线引导后，开肩开胯姿态更好一些了。感觉滑开放弯型跟提前立刃很关键。继续锻炼肌肉记忆，改善滑行姿态。#单板滑雪 #八字刻滑
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PHELON 大老师（新疆可约）2天前
滑好单板，理解这3点就够了！ 平衡，发力，运动#新疆滑雪 #滑雪教练 #单板滑雪 #雪友你好 #粉雪
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费禾火的姐姐ski2月前
5分钟雪场保命秘籍：双板滑雪热身跟练，滑友收藏！ 8个动作从热身到激活一步到位，新手也能轻松跟着做，滑雪对关节、肌肉的要求高，不做好热身直接开滑，拉伤、扭伤分分钟找上门！ 热身不是浪费时间，是让我们能在雪场多浪几圈的底气！祝大家雪季零受伤，天天爽滑～#双板滑雪 #滑雪教程 #滑雪教练 #滑雪圈 #松花湖滑雪场
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BBBB-华发可可约课5月前
滑雪佬在健身房最爱的几个动作 最后再攒点肌肉就开板了呀！！9.26就冲！ #运动表现 #滑雪训练#非雪季 #深圳华发冰雪世界 #滑雪
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滑雪教练 流川9月前
滑雪健身｜单板滑雪需要怎么锻炼 🏋️ 认真滑雪之 滑雪健身 第一篇 序 单板滑雪用到哪些肌肉、关节、其他等 如何锻炼 🏃 计划目标 🎯 居家、自重、简单 💪 Skiing Fitness | How to train for snowboarding 🏋️ Skiing seriously Skiing Fitness Part 1 Preface What muscles, joints, and other things are used for snowboarding How to train 🏃 Planned goals 🎯 Home, self-respect, simple 💪 #滑众取宠俱乐部 #流川滑雪教学 #流川滑雪健身 #这条命是滑雪给的 #搓雪小回转 #八字刻滑 #开板就是要充满passion #单板滑雪 #滑雪反应来了 #snowboarding #ski #运动万粉助力计划 #casi2 #100天运动打卡计划 #可可托海滑雪
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乐妍好物优选2周前
派普滑雪机练腿器健身器材家用盆底肌训练器夹腿运动训练多功能 #滑雪机 #练腿器 #健身器材 #夹腿训练 #好物分享🔥
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190大洪老师（单板教学）4月前
练前刃小腿酸胀，可能是你踮脚了，正确是靠着鞋舌施压，而不是脚踝主动发力支撑，否则你撑不住半小时滑行，小腿就酸胀到爆炸 #单板滑雪 #滑雪教练 #单板滑雪教学 #vlog日常 #滑雪教学
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degen陈🌟6月前
#越野滑雪#日常训练vlog #放松肌肉 训练：一半是练一半是恢复 都是比较简单的一些动作可借鉴
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教滑雪的泽义（3月新疆）2月前
00后薄肌男孩，一节课教学实录#弓长岭滑雪场 #弓长岭滑雪教练 #辽阳 #教滑雪的泽义
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悦合运动康复2月前
滑雪后必做！松解这块肌肉，瞬间“卸下包袱” #烟台悦合运动 #烟台运动健身 #滑雪后浑身酸痛怎样缓解
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小升同学（滑雪版🏂🏻）2月前
#拉伸动作 #薄肌男孩 滑完雪下肢酸痛，五个拉伸动作，有效放松肌肉#滑雪拉伸
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ATM SNOW-Henry3月前
滑雪练好这5个动作！直接让你雪场起飞⛷️ 雪季倒计时⏰你的腿还在摆烂吗？ 今天直接把我这么多年的练腿秘籍大放送👇快来一起练起来 - 💥保加利亚分腿深蹲：单腿战神必备！后脚搭凳子 身体垂直往下坐 膝盖别内扣 谁练谁知道 💥罗马尼亚硬拉：膝盖微屈俯身 感受大腿后侧爆炸拉伸 核心给我锁死！ 💥交替前弓步：双脚与髋同宽 向前迈步身体垂直下蹲 前腿膝盖别超脚尖 💥叶问蹲：平衡感挑战王！单腿下蹲时慢速控制 另条腿伸直前平 滑雪回转稳如老狗 💥青蛙走步：雪地蠕动名场面！深蹲姿势横向挪动 膝盖外展开胯 让滑雪更灵活 - ✨重点总结： 1️⃣所有动作核心收紧！想象肚脐往脊椎吸 2️⃣发力呼气 还原吸气 别把自己憋晕 3️⃣滑雪前动态激活 滑雪后拉伸放松 - 看完后评论区交出你的练腿作业！ （偷偷说：叶问蹲能坚持10秒的都是狠人） #vlog十亿流量扶持计划 #轻装滑 #单板滑雪 #练腿的快乐 #jpowsakura
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滑雪小分队🏂4月前
深蹲｜新手滑雪邪修小Tips #滑雪 #单板滑雪 #滑雪教学 #邪修 #Tips
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双板滑雪载康而行⛷️3月前
#运动康复 #滑雪 #肌肉放松 #单板滑雪 #双板滑雪
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大成成的勇敢世界3月前
雪季前运动强化保护膝关节篇🏂🏔️⛷️ #膝关节保护 #滑雪 #膝关节康复 #膝关节保护 #滑雪教学
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长河(滑雪版🏂）2月前
滑雪后的肌肉拉伸，缓解酸痛，保护关节 #滑雪 #滑雪教学 #滑雪季 #肌肉放松 #缓解酸痛
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单眼皮在路上2月前
滑雪太累腿发抖？为什么老是打滑？锁住上身稳定，学会省几千 滑雪不是靠蛮力这一身的肌肉去抗，而是靠骨骼去撑。如果你转弯时上半身乱晃，你的腿部肌肉就要疯狂工作来维持平衡，滑一趟就累瘫。 锁住上身其实是为了让你更省力。当你的肩膀稳定面向山下时，你的骨盆和腿部会形成一个稳固的三角支撑结构。这时候，施加在外板上的压力不再需要你大腿死命踩，而是利用身体的自重“挂”在板刃上。 记住：上身越稳，脚下越狠。 学会锁住上身，利用骨骼支撑，你也能轻松滑完一整天不腿软！#谁懂滑粉雪的快乐 #轻装滑 #双板滑雪 #崇礼双板教练 #北京双板
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双蒙的双板课堂4月前
在家练深蹲，滑行大提升##体育运动 #滑雪#滑雪教练 #滑雪教学
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娇娇（小号）2天前
模拟滑雪运动 能够帮助锻炼大腿内收肌 无论是产后恢复还是日常塑形都可以用#滑雪机 #居家锻炼
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野生的Yan3年前
【滑雪体能训练】第四集 小腿&脚踝对滑雪有多重要？ #滑雪 #健身
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趣玩研学社2周前
双板滑雪过程中，腿部的股四头肌、臀大肌、腘绳肌等需要持续发力以维持平衡、控制转向和吸收冲击力，长期练习可显著增强下肢肌肉力量和耐力。同时，核心肌群（如腹肌、背肌）也需全程参与稳定身体。 掌握双板滑雪技巧需要不断挑战自我、克服困难。从初学者的笨拙到逐渐熟练地完成各种动作，每一次进步和突破都能带来强烈的成就感，从而增强孩子们自信心和自我认同感。 培养专注力与决策能力，滑雪时需时刻关注雪道状况、自身速度和周围环境，快速做出判断和决策。这种高强度的专注训练有助于提高大脑的反应速度和思维敏捷性，对孩子们的决策能力也有积极影响。 #滑雪#冬令营#趣玩研学#户外活动#滑雪季
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蒋公子.js3月前
滑雪与健身-腿部力量篇 想要滑得更稳、刻滑更狠？强化腿部力量是关键。推荐三个高效动作：靠墙静蹲提升大腿耐力，单腿下蹲增强平衡与稳定性，负重深蹲锻炼整体腿部和臀部爆发力。坚持练习，有效提升滑雪表现，滑行更稳更安全！#运动 #滑雪
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荷莲花（手机摄影）1月前
滑雪可不只是一项简单的运动，除了它能很好地增强孩子身体机能。在滑雪过程中，孩子需要调动全身的肌肉来保持平衡，这对孩子的身体协调性、灵活性都是很好的锻炼。还有更重要的是，滑雪还能锻炼孩子们坚强的意志。所以呀，家长们，如果有机会，不妨也带孩子去体验一下滑雪运动。在这个过程中，咱们多给孩子一些鼓励和支持，让他们在运动中不断挑战自己，增强身体机能，锻炼坚强的意志哦。#冰雪运动 #冰雪dou是好风光 #十亿流量扶持计划 #爸爸带娃#拍摄原创视频
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宋清华3周前
冬奥会马上开始了 其中的滑雪项目也是受大家关注，那滑雪之后为什么浑身酸痛呢？#滑雪 #冬奥会 #科普
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长河(滑雪版🏂）3月前
滑雪的健身专项训练-下肢耐力篇 #滑雪 #滑雪教学 #单板滑雪 #滑雪季 #健身教学
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Real Snow滑雪课堂3月前
热身 有效激活肌肉 减少运动损伤#滑雪 #单板滑雪 #滑雪教学
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鹏博-SKI3月前
雪季初陆地恢复练习 陆地体能模仿练习和雪上滑行练习一样重要，增加陆地体能的练习可以强化滑行稳定、肌肉动作的协调，还可以极大程度上避免运动损伤。 希望大家安全滑雪，稳定出活！ #鹏博ski #健身 #双板滑雪
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𝐓.𝐂 小高哥2周前
#双板 #双板滑雪 #金牌滑雪教练 #基本站姿和坐姿 #卡宾 脚踝及膝关节问题
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晗哥爱滑雪8月前
最简单的滑雪肌肉耐力训练。 #居家健身 #单板滑雪 #平板支撑 #靠墙静蹲 #滑雪教练
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Free and simple🏂7月前
滑雪人的自我修养#健身 #健身干货 #保护膝盖 #康复 #练腿
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阿卡西生命教练Charlie4月前
⛷️🏂🛸雪季前的强化训练来一波🌟💫💫#上热门 #居家锻炼 #滑雪#滑雪教学 #双板滑雪
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滑雪的Silas(北海道约课版)3周前
一个动作带你在家练透⛷️“反弓”肌肉发力 带你拆解——Skater Jump（左右横跳）。 ⛷️滑雪不仅仅是体能，更是平衡的艺术。我是Silas，前交通规划师，现NZSIA体系滑雪指导员。 很多雪友在卡宾、小弯中站不稳、侧滑、内倒，核心原因有两个： 1️⃣ 反弓 (Angulation) 不够：无法建立有效的外侧支撑。 2️⃣ 压力 (Pressure) 错位：没有建立有效的受力平台。 建议一次3组，每组20次。把这种肌肉记忆带到雪上，核心知识点： ✅ 上半身稳定：无论腿怎么动，核心锁住，让下肢动。 ✅ 反弓 ≠ 扭腰：这是一种对抗侧向力的髋部为主的自然平衡状态。 ✅ 动态伸缩：入弯伸长找地，出弯压缩吸能（Long to Short） #二世谷滑雪 #滑雪教学 #滑雪干货 #双板滑雪 #双板进阶
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№元宵ᴸᵁᶜᴬⅠ禾木4周前
陡坡卡宾|看似没有太多动作，实际上都是在一瞬间完成，全靠肌肉记忆（初学者切勿着急模仿）#滑雪 #金牌滑雪教练 #禾木
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雪上强（滑雪教学）8月前
髋关节在滑雪中是身体的发动机，跟我一起练起来。 #髋关节 #滑雪 #滑雪教学 #滑雪陆地训练
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北京大学第三医院1年前
参加冬季滑雪运动，需要加强哪些肌肉锻炼？视频来源：央视社会与法 #滑雪 #亚冬会 #运动损伤
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康玛士冰雪运动3月前
收藏！《滑雪防护攻略》02期：大腿防护篇 【滑雪必看！】大腿保护救星⛷️滑雪人狂喜的“隐形肌肉铠甲”来啦！ 每次滑到后半程都觉得大腿燃烧‼️ 卡宾刻滑时总感觉肌肉在颤抖‼️ 老雪友都懂那种力不从心的酸爽😭 这款肌贴太懂滑雪人了！ ✅预分切设计 直接贴超方便 ✅出汗不掉 滑整天都牢固 ✅轻薄隐形 穿雪裤无感 看视频1分钟学会正确贴法，让大腿获得专业级支撑保护💪 滑雪安全不能少，快收藏起来备用！👋 #康玛士冰雪运动 #康玛士定义滑雪防护 #滑雪装备教学 #滑雪教学#开板季
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爱滑雪的Iris2月前
远离小腿酸痛！单板滑雪人必看内容#单板滑雪教学 #单板零基础入门 #运动女孩 #单板滑雪
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爱滑雪的一粥5月前
再不努力攒点肌肉量 一个雪季又要瘦回去了 每年都是夏天练 冬天滑雪又瘦了 #新手健身 #滑雪
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万里🏂（新疆将军山约课）1周前
#拒绝废话 入门保姆及教学看这一条就够了#金牌滑雪教练
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阿浩～欧巴3周前
单板新手学走刃，抓重点：先练脚，再谈倒！不用硬冲坡，不用逼自己胆大，从扶物立刃到 5 秒稳刃，5 步就能练出脚下锁刃劲～核心就是落叶飘加卡刃，慢慢延长立刃时间，全程稳速度、控方向，练完脚下有根，走刃自然稳！亲测带学员超有效，新手也能轻松入门走刃～赶紧去雪道试试，练完回来报喜呀！# 单板走刃入门 #滑雪脚下发力 #新手滑雪技巧 #单板进阶 #滑雪教学
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长河(滑雪版🏂）3月前
滑雪的健身专项训练 一共五个部分 #滑雪 #滑雪教学 #健身教学 #健身干货 #运动训练
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小哒的游戏3天前
「双板Tips」视线=信心，手臂姿势，左腿更差？【中配】 双板中级教程的补充，3个Tips 这套视频已经有十多年的历史了，却是我最钟爱的滑雪教学片。现在我打算把它翻译成中文配音，希望能帮到更多雪友。 这位教练的视频全程没有一句废话，全是实打实的干货。有些要领，你当下听着可能毫无感觉，甚至会误以为是老生常谈；可一旦真正踏上雪道实践，就会恍然大悟 —— 那些话不仅不是废话，反而每一句都至关重要。 视频 SKNG Ski School 教练 Darren Turner 搬运翻译 西瓜皮还想玩 —— 欢迎点赞关注，我会带来更多教学视频 #滑雪教程 #双板滑雪 #双板滑雪教程 #双板滑雪新手 #滑雪
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谁找花花啊2月前
#健身🏋 #运动表现 #健身日记 #核心力量 #滑雪 好的热身激活，可以避免受伤提高运动表现
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央视健康1年前
参加冰雪运动，要加强哪些肌肉训练？#科学运动 #医学科普
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东哥健身2月前
健身悟道-滑雪重心 #滑雪 #运动 #健身 #人体结构 #自由教练
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白猫2月前
初学者要学会维持身体刚性，通过肌肉发力雪面对抗#单板滑雪教学 #三亿人上冰雪 #初学者 #get新技能
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苟蛋蛋🥚（教学）1月前
滑雪前有必要做肌肉激活吗？ #雪友你好 一个好滑行热身是必不可少的，它可以有效的帮助我们快速找到肌肉的发力和脚下雪感#滑雪 #滑雪教学 #滑雪前热身 #滑雪小白
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滑雪的CC（双板教练）1周前
滑雪新手必须了解的三个细节，扣膝、内旋与立刃。 #滑雪 #滑雪教学 #我与雪山的合影 #感受雪山下自由的风 #阿勒泰
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邬融同学（滑雪版）5月前
滑雪核心怎么练 我们来帮你解决非雪季核心训练的苦恼 卡宾不知道怎么滑 我们来帮你静态分解练习 我们来帮助你联系滑行怎么发力#滑雪 #滑雪教学 #双板滑雪 #滑雪装备
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小石不语爱滑雪⛷3天前
#滑雪季 快结束了 回味着他不断摔倒不断爬起来的视频 他似乎比哥哥学的要更痛苦 滑雪从来不是一开始就很快乐 不断摔，不断爬起来 几乎要发动全身的肌肉保持平衡、控制板子 还要克服对失重、陡坡、速度的恐惧 然后你才可以去看山顶的风景，享受速度的自由 还有耳边属于你的风声
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ChaSki 超级滑雪频道1月前
【滑雪干货教程】让你的单板流畅起来！解锁雪场自由的五个基本功 教练：Kevin 本视频详细讲解5项单板滑雪转弯必备基础技能： 1.保持正确身体姿势：膝盖、臀部、脚踝弯曲，背部挺直 2.板刃压力控制：通过施压板刃实现减速和转向 3.转弯频率调节：掌握快转与慢转的切换技巧 4.膝盖缓冲技巧：独立运用膝盖缓冲雪包障碍 5.身体协调控制：肩、臀、板保持平行以获得最佳平衡 视频还包含反脚滑行练习建议，帮助滑雪者全面提升转弯技巧。 适合单板初学者和希望巩固基础的中级滑雪者学习参考。
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东叔说运动训练2月前
运动员级滑雪热身！9 分钟激活全身，滑得又稳又猛 「9 分钟运动员级热身」，针对滑雪直线加速 + 侧向发力，12 个动作精准激活踝膝髋肩 + 核心，防崴脚、防胫骨骨折、强化爆发力！ 书本专业模板 + 5 年实战调整，新手能懂、老手能进阶，单板额外加胸椎旋转技巧～ 53 个动作已按编号整理合集，不懂直接搜！点赞收藏，下次滑雪直接照练，转发搭子一起安全爽滑～#滑雪 #抖音合集升级计划 #热身 #预防损伤
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