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嫩算盘3月前
更年期食谱更年期食谱 饮食多样化(我的食谱仅供参考) 1.食物种类丰富 ♡每天至少摄入10种以上食物。♡每周不少于25种。 ♡谷物,蔬菜,水果,肉类(海鲜) 2.食物品种及数量 ♡每天蔬菜摄入达到一斤。其中绿色蔬菜要占一半。其他五颜六色最好,颜色越多越好。♡水果每日不超过一个拳头的量。♡每天300~500克牛奶不适合的减量。♡每天300-500克酸奶 ♡豆类及坚果每天25~35克。(提供优质植物蛋白) ♡♡♡碳水,不超过50克(精致碳水和粗粮加在一起) ♡每天肉类优质脂肪摄入300~500克。优质脂肪的概念, 以猪排骨为例77%的脂肪23%的蛋白质。猪头肉77%的脂肪22%的蛋白质1%的碳水牛腩79%的脂肪,21%的蛋白质。 比如五花肉91%的脂肪9%的蛋白质。可以搭配鸡胸脯肉6%的脂肪,94%的蛋白质。五花肉也可以搭配虾虾是8%的脂肪,80%的蛋白质,12%的碳水。 (大家可以下一个薄荷健康去查你吃的任何东西的比例) 油脂,每天25~30克。 (换掉所有种子油,比如花生油,大豆油,调和油等 可以吃动物油,比如猪油牛油羊油, 植物油可以吃牛油果油,山茶油,橄榄油,亚麻籽油,紫苏油等, 香油可以,因为用量不大)♡盐每天控制在5克以下。♡减少精制糖和酒精摄入。 ♡水,其实水也是需要代谢的,每天大量的摄入水分也会给身体增加负担,不渴不喝保持水分平衡。 3,烹饪方式。多选蒸,煮,炖。 (解馋可以选择牛油火锅,烧烤,调料慎重,尽量少放。) 4,运动。每天身体活动量不少于6000步,增加无氧运动和柔韧性运动。 5,保持良好心态,减少压力,有助于改善生活质量。 6,定期进行全面体检。根据自身情况调整饮食和生活方式。 7,因为个体差异很大,个性化的饮食方案,根据个人健康状况和需求制定合理的饮食计划。 建议刚开始16+8,以后可以一天一顿。再后面可以断食36小时甚至48小时。后续在评论区#更年期#健康#减肥#黑土壮#嫩算盘
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分享3步,让艺术小白轻松逛懂艺术展。 第1步,我们打开AI,比如说deepseek或者豆包,先问“请给我这位艺术家的简介和他的艺术流派”,这样就能了解艺术家的基本背景了。 第2步,到了展览现场,先要看展览的主题和展览动线。展览动线有的按年份划分,有的按主题分不同章节,所以要先把动线搞懂。 第3步,解答大家通常的疑问:艺术家为什么要创作这幅作品?画的是谁?画的是什么?这里有个分水岭——从马奈开始。马奈之前,我们可以理解为古典艺术,因为当时作品主要描绘神(比如古希腊的神);后来到了宗教相关创作,拿《蒙娜丽莎》来说,就相当于家方乙方的关系:达芬奇拿到报酬,为这位女士绘制肖像画。大家肯定会好奇画中人物的身份,目前较权威的说法是,加拿大一家机构对这幅画进行了技术含量极高的扫描,发现《蒙娜丽莎》中人物的黑色头纱,在那个时期只有刚生完宝宝的母亲才会有这样的特殊装束。 其实我们看画时,常因不了解当时的文化背景而困惑。马奈之后,出现了印象派、后印象派等流派,这时艺术家才开始在作品中融入自己的观念。回过头看,完成第1步和第2步后,你已经知道艺术家是谁、他的艺术观念是什么、属于什么流派。知道这三点,再结合自己的理解和想象,就能明白艺术家整个系列作品的创作思路了。 #艺术家 #知识科普 #艺术在抖音 #治愈系 #创作者扶持计划
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