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太阳🌸1周前
小光子最近是走怀旧童年风吗 这动作让我想起来 小时候玩过的坦克游戏 #和平精英绯影武装 #小小转盘 #尽情轰炸 #抽奖氪金爆率 #和平精英春节双神装降临
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爪爪子（健身版）7月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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旺崽不吃糖2月前
在家就能玩的早教小游戏，快带宝宝玩起来吧#启蒙早教 #在家早教小游戏 #亲子互动 #育儿经验分享 #不花钱早教
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小宅不肥1周前
哈哈哈哈哈 #丝路敦煌新春和平 #和平精英马年惊喜来袭 #和平精英丝路贺新春 #大吉大利和平年#和平精英丝路敦煌
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李由多解说1周前
新角色皮肤绯影武装上线！
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斯诺诺~4天前
#来财来财舞蹈#尽情轰炸舞蹈#男神穿搭和平 我说话从不带刺，如果扎到你了。 那我就是故意的
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张小多（健身版）9月前
一周三分化训练｜臀部+核心轰炸计划｜蜜桃臀+马甲线！ 💪 适合谁？ ✔️ 零基础也能跟练，动作简单易上手 ✔️想快速雕刻臀部线条 ✔️核心力量薄弱想加强 #翘臀不粗腿的训练方法 #夏日减脂大作战 #新手健身指南 #臀部训练 #核心腰腹
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DZ体能训练1周前
90%的人都没练过的居家炸腹动作！！！祝大家马年大吉🎈 一个动作三重轰炸，把腹肌线条、核心稳定与肩胛骨控制同时训练到位#健身 #腹肌 #核心力量 #运动表现 #功能性训练
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壮业（互）5天前
#游戏日常 #和平精英 #和平精英露米娜 #和平精英法拉利 #露米娜 尽情轰炸～这到底是谁在玩游戏？
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若雪姐姐4年前
通宵吃鸡小仙女
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陶冶情操1年前
#看一遍笑一遍
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饭饭吃不饱FF1月前
💥 4分钟哑铃轰炸臀肌！练完臀线炸裂式上提 🔥 姐妹们，健身卡不用办了！ 一对哑铃+4分钟，在家也能练出饱满蜜桃臀✨ ✅ 全程跟练，动作讲解清晰 ✅ 居家友好，省时高效 ✅ 每天循环3-4遍，效果加倍 练完臀是真的酸爽，但看到臀线明显上提，一切都值得了🍑 👇 视频已经准备好，一起动起来吧！ #居家健身 #哑铃练臀 #蜜桃臀打卡 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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🌈果果影视剪辑10月前
影片攻克柏林上 2022最新战争动作猛片，气势恢宏场面震撼，全程高能劲爆刺激！ #我要上热门我要涨粉丝涨流量 #苏德战争
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qiao臀大爷肖恩8月前
上臀训练动作，快速激活你的臀肌！ #上臀训练 #臀凹陷#妈妈臀#蜜桃臀#练臀
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小棠子2年前
在家就可以给宝宝做早教，立省2万块！赶快陪宝宝玩起来吧，宝宝越玩越聪明。#在家早教小游戏 #启蒙早教 #每日亲子游戏#0到3岁早教 #新手爸妈
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腕力之声1年前
【动作篇】德文教你，练好这三个动作，我怕你会拿冠军 #腕力 #斗碗 #掰手腕 #腕力运动
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帕梅拉PamelaReif1年前
3年后的升级版 翘臀轰炸第二弹来咯🍑 难以相信 距离我发布翘臀轰炸已经有3年😳 这一直是我最喜欢的视频之一 😍 本次的升级中 我对7个动作进行了改良 对🍑肌肉刺激更明显 已经有很多帕家人反应燃虐程度更上一层～ ✌️ 还没有尝试的朋友 赶紧动起来 和我一起打造升级翘臀🍑 #帕梅拉 #翘臀 #蜜桃臀 #自律遇见更好的自己 #帕家人Pamily
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小恩哥2周前
过年不胖攻略｜燃脂计划+健康零食搭配，照着做就行！ #洽洽全坚果 #洽洽到财神到 #益生菌坚果#东方奇货
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Daniel光1月前
💥臀肌轰炸日 | 4个动作精准雕刻🔥 ①弹力带髋外展—激活臀中肌，改善侧臀凹陷 ②史密斯跪姿深蹲—孤立上臀，提升臀腿分离度 ③自由杠铃臀推—饱满整体围度，打造视觉冲击 ④绳索俯身后踢—紧致下臀线，拉长腿部比例 ✨发力感直达目标肌群！#私教一对一 #第一视角 #翘臀不粗腿
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曼巴yelomamba3年前
6分钟下腹轰炸 #腹肌 #居家健身有新招 #隔离日记 #疫情下的生活 #上海疫情
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SLAM健身2年前
7个动作轰炸手臂，收获震撼麒麟臂 #手臂训练 #练手臂 #手臂增肌 #肱二头肌训练 #肱三头肌训练
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成都南院科技有限公司（你的小饺）1周前
最让女人上头的动作 #情感 #恋爱 #脱单 #撩妹 #追女生
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柚稚青柠1年前
绚 烂 盛 世 #致敬先烈 #小说推荐 #人间乐 #文荒推荐 #女生必看
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半糖拿铁跟练版3周前
50分钟混合训练｜全身力量轰炸｜力量 + 体能｜双循环｜负重 主打力量燃烧感 通过两个结构清晰的循环，把上下半身的力量动作结合在一起。💪 循环1：腿部 + 臀部 循环2：上半身 不追求速度，不疯狂赶节奏 —— 专注标准动作、扎实发力、真正提升力量。 这套训练更偏向力量训练而不是纯体能消耗， 但别被骗了 —— 你的肌肉会从头到尾都有感觉。😮‍💨 每一组训练，都是在选择让自己更强、更稳、更不可阻挡。 带着目标出现， 带着力量行动， 我们一起狠狠干翻它。🚀#核心力量训练 #哑铃 #力量训练 #跟练 @半糖拿铁café
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橘橘猫-爱吃醋1周前
mizi 20分钟全身哑铃训练 新手/零基础友好！膝盖零压力，不跪不趴，站着完成全身轰炸，动作易跟，力量耐力双极限，塑形又燃脂，还非常暴汗！有热身加拉伸，碎片时间利用，一起打卡，甩肉！#哑铃训练 #全身训练 #力量训练 #塑形减脂 #十亿流量扶持计划
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爱眨眼的王教2月前
肱二头肌「三面弯举」终极轰炸 发明这个动作的人真狠！长头、短头、肱肌，一个动作也逃不掉！ #肱二头肌训练指南 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #天津健身教练
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ImHelenKeller3月前
快来跟我一起打造迷人的直角肩#健身 #健身训练 #练肩 #直角肩 #健身小白
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小月亮沈阳美1年前
M•BOX 年轻人夜生活得打卡方式，跟姐妹一起来真的很放松解压，小姐姐都很美#演出现场 #歌手 #嗨翻全场 #放松解压好去处
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魔哥的健身实验室2月前
肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #肩颈
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爆笑阿龙2周前
五哈第三季 第三期下10 #五哈 #邓超 #陈赫 #鹿晗 #综艺
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 12分钟 翘臀轰炸 第二弹｜屁屁更翘 臀部激活 过去三年我不断尝试和优化最喜欢的「翘臀轰炸」，所以我在第二弹中更新了7个动作，难度升级让臀部激活更高效！ 这套训练着重于臀肌的孤立训练，减少大腿代偿。 背景补充： ▸ 我在练腿日会做这个视频热身：健身房重训、自重训练或居家训练 ▸ 如果你先练这个视频激活臀肌，你的练腿日也能刺激到臀肌 ▸ 我发誓，如果你在做基础的深蹲-硬举-臀推训练之前做这个视频，你都能更好感受臀部的发力！ 这个训练能够满足以下情况： - 深蹲只能感受大腿发力 - 关节或膝盖疼痛 - 想练翘臀，提前找发力感 - 需要在练腿日前有效激活臀部 PS: 想着臀部发力。想象一下臀部在每个动作如何发力。比如，臀肌如何发力向上做臀桥，如何在消防栓式中挤压，如何保持张力（想象在🍑之间夹一张纸——你懂的）。这将显著提升训练效果！ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #见人不如健身 #臀部训练#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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驹仔4年前
你们学会了吗？#dou
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超彪说债1月前
你真正害怕的应该是这个！ #负债人加油 #逾期协商 #债务规划
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大白话健身9月前
如何做好单腿硬拉、轰炸臀部？一个视频帮你搞定 注意： 1.后脚脚尖点地即可，不要称重 2.前侧腿膝盖微微前顶，不要弯曲太多 3.屈髋，臀部尽量向上、向后移动 4.核心收紧，整个运动过程中腰部挺直 5.腋下夹紧，背部挺直 6.下颚微收，脊柱处于中立位 7.向上发力呼气，向下还原吸气 #给运动来亿点多巴胺 #运动的人先享受春天 #因为热爱所以坚持
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撸铁三哥3年前
手臂——完整训练
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Lily看世界🌟🌹🍷2年前
希望全世界人民都和平共处，不要有战争发生！
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柚子推文8月前
#小说 #小说推荐
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橘橘猫-爱吃醋4月前
30分钟轰炸臀腿训练 这套训练全程高能，无重复动作，只需一对哑铃，塑形增肌，提升臀线，紧致腿部线条，告别扁平臀！训练有热身加拉伸，快来打卡吧！#臀腿训练 #下肢力量 #塑形燃脂 #居家锻炼 #热门
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Vss大佬4年前
赢了就是惊喜，输了就是意外。 #老六 #把老六做到极致
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崔良民6年前
最完美的方型胸肌训练计划与技巧详解，尽情轰炸你的练胸日！#健身 #胸肌 #增肌
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孙良轩没有肌肉4年前
你们要的手臂完整轰炸训练，8个动作，视频有点长，希望能帮到你们。#手臂 #健身教学 #孙良轩
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号5月前
增长臀围、饱满上臀侧臀、提高下臀线 #健身干货 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #练臀
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ℒℴѵℯ小🌿宋ꦿ1年前
#谢娜是乐华的第一个艺人 #看一遍笑一遍 #陈伟霆野狼disco
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SLAM健身5年前
突破臂围！7种三头轰炸动作，帮你有效的锻炼肱三头肌
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东旭女子塑形.世纪金源店3年前
轰炸上臀超级组#臀部训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿
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爱眨眼的王教5月前
🔥【单手反手龙门架】背阔肌轰炸！一招解锁“倒三角”神技！ 试试这个健身房高手私藏动作——反手单手龙门架下拉！精准刺激背阔肌下沿。 ✨ 为什么它这么炸？ ✅ 反手抓握：深度激活背部内侧肌群，发力感直接飙汗！ ✅ 单侧训练：破除肌肉不平衡，雕琢对称刀刻背沟！ 🎯 动作秘籍： 1️⃣ 单手握D型柄，反手抓握，膝盖微屈 2️⃣ 感受背阔肌发力，手肘带动下拉至侧腰 3️⃣ 顶峰收缩1秒，缓慢回放保持张力！ #健身教程之龙门架反手下拉 #创作者中心 #背部训练 #背阔肌 #天津健身教练
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William真的很努力5年前
想要麒麟臂的你就要在三头肌上下功夫，最后一个动作太赞了，偷偷学来的，伙计们安排起来？#手臂训练
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国服最强老62年前
悍匪组合试玩开炮组合，疯狂折磨对方下路，小海再次漏出石锤证据 #lol #文森特 #小海锤石
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咯2年前
#军事#战争
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暴躁的安琪3月前
蛙式挺身，教学来了，去轰炸你们的上臀吧 #健身 #臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #毫无训练痕迹
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歪歪姐4年前
我以为只要我们动作快，轰炸区就追不上我们，结果…#和平暖暖剧组 #歪歪姐 大型自定义之轰炸区#变身就得来点与众不同的
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波波不想啵啵1周前
全方位肩部轰炸跟练（新手友好版） #肩部训练 #健身 #哑铃健身 #青年创作者成长计划
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立奥妈咪～马君妍1年前
甜甜的夏天～😊😘😁#爸爸当家收官 #jiong妍的日常分享
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UP健身3年前
泵感十足的手臂训练，让你的手臂撑破衣袖 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #手臂训练
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UP健身5年前
全方位的轰炸肩部 | 6个动作帮你打造无死角的3D肩部 #健身 #健身教学
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翼尔体育健身训练营5年前
翘臀不粗腿，4分钟臀腿轰炸训练，你值得拥有！ #健身打卡 #居家健身有新招
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coffee1周前
15分钟全身暴汗？这套“魔鬼循环”能让你春节大餐随便吃吗？ 只有一颗壶铃，怎么在15分钟内把自己彻底练废？来试试这套全身代谢轰炸！ 训练模式是每3分钟为一轮，总共做5轮。每轮你要一口气完成这5个动作，每个动作做5次！ 动作一，壶铃硬拉5次。背部锁死，为后面的爆发力做预启动。 动作二，静止高拉5次。利用髋部的瞬间爆发力，把壶铃‘崩’到锁骨高度，不要用手臂硬提！ 动作三，壶铃火箭推5次。这是最痛苦的环节！深蹲到底，借助腿部力量把壶铃推上天，全身肌肉都在尖叫。 动作四，壶铃摇摆5次。不要停！继续用臀大肌发力，把心率推到极限！ 动作五，高脚杯深蹲5次。榨干下肢最后一点力量。 听好！这一套25次做完，3分钟里剩下的时间就是你的休息时间。你做得越快，休息越久；做得慢，就等着心肺爆炸吧！ 博主从36公斤加到了48公斤，你敢挑战多重？ 春节不想变油腻？先点关注占个座，开春第一练，我带你极速蜕变！ #壶铃训练 #高强度间歇 #全身燃脂 #心肺体能 #硬核健身 #春节不长肉
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