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黄朋 昆明2年前
节奏太带感了，这一首《Remember the name》，跟着音乐找垫步的节奏 #网球幼儿教学 #网球训练 #昆明网球
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方炀yang形体健身舞3年前
美丽的草原我的家，纯音乐版，又是垫步哦，最近的大家这个基本步伐一定做的很好@DOU来跳舞 #零基础学舞 @DOU+小助手 #广场舞
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G村长1月前
好看的武家坡零基础教学来啦～#武家坡 #一人一句武家坡 #抖音年味舞蹈大赏 #抖音新春联欢会 #我有节目献春节
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享2年前
#hiphop基本功 《step-垫步跳》 周杰伦的歌真的一听就开心🥳#稻香 #hiphop基本功组合
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夏辉不姓夏（舞蹈）2月前
#夏辉原创编舞 经典藏族舞《我的九寨》最经典的动作——“垫步云手转”，还有没跳明白的吗？夏辉再教一次，如何？#藏族舞 #零基础学舞蹈 #夏辉老师舞蹈教学 #简单易学
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运动育儿李教练4月前
满满活力《MAMMA MIA》音乐增高操动起来！ #音乐操 #长高操 #运动长高 #跟练版
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夏辉不姓夏（舞蹈）2月前
#夏辉原创编舞 粉丝姐姐们点名，要看夏辉跳《我的九寨》——垫步云手转。大云手流转间，是山岚与晨雾的交织；大盘旋的弧度里，是湖光与天色的交融。来吧，每晚7:20，夏辉亲自教您#藏舞跳起来 #藏族舞 #零基础学舞蹈 #我的九寨
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龙老师中国舞1月前
零基础必学的藏族舞垫步组合#基本动作 #藏族舞 #零基础教学 #舞蹈教学
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爱跳舞的小姐姐👧3月前
桑巴为翼，垫步踏响热爱，沃尔塔旋起锋芒#零基础学舞蹈 #适合初学者 #桑巴舞 #拉丁舞
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小高糕～5月前
🔥2025年新版体能课课练来啦！ 💯简单不费嗓子的体能课课练来啦！跟着音乐轻松解决热身或者体能训练部分😱 👏一箭双雕，用作热身一遍音乐，体能课课练循环两次，再也不用费嗓子了🥳#体能 #体育课 #热身 #运动 #体育教学
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龙老师中国舞1月前
藏族舞必学的垫步组合背面版，姐姐们赶紧点赞转发学习起来#藏族舞 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学
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中国舞(战神)晏子1月前
金句王三妹来了，她踩着垫步划来了🤣@一群废舞💃🏻 —————原创《难解》藏族舞#难解 #藏族舞 #抖音舞蹈年终盘点#抖音热门舞蹈计划 #适合多人跳得舞蹈出现了
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于果果老师（红果果民族舞）1月前
好轻快的音乐
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看海少女喜欢浪1周前
这个音乐可以走1个小时，重音在左脚，垫步改了一下
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@铭钏🔥🔥🔥【精髓版】1周前
今天的垫步是不是很到位呀、你们有没有感觉到我的实力：#白菜对我笑 #白菜对我笑手势舞 #开心过年就跳白菜对我笑#舞蹈#一套动作行云流水
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一学就会1周前
山也美，水也甜，情歌一唱舞翩翩！#情歌飘过山沟沟 #背面演示 #零基础学舞蹈 #广场舞 @DOU+小助手
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薇薇WW1周前
快来试试这个，又短又简单，仙女棒肯定放不完～#有点甜 #一学就会系列 #快和你的姐妹拍 #抖音年味舞蹈大赏 #气氛组就位
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薇薇WW1月前
又回到了舒适区～#每一步 #一学就会系列 #简单易学 #快和你的姐妹拍 #抖音热门舞蹈计划
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中国舞文静1月前
想要藏族舞跳的好看，每天跟着文静老师练五遍！#藏族舞 #基本垫步
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盛哥7月前
多吉老师《囊谦锅庄》第4个动作，这个动作需要在掌握了垫步的基础上进行。 不会的新手小白要学垫步。 同时也要求做好颤膝，颤膝始终贯穿在舞蹈当中，连绵不断。 #零基础学锅庄舞 #锅庄舞 #囊谦锅庄 #锅庄舞背面完整版 @多吉老师教藏舞
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蕾蕾中国舞3周前
藏族舞必学垫步组合#零基础学舞蹈 #简单易学 #藏族舞#蕾蕾中国舞
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和风细雨：1月前
#柔力球 #周伟龙鲜怡嘉老师示范#7-12节马年大吉#音乐版
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彦沙粒3月前
垫步练习 简单到复杂 玉米提 苍穹唤 20251124
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蒙古舞段老师9月前
蒙古舞《步伐训练》：垫步、拖步。舞蹈动作的调度，离不开我们的脚下步伐。重心的转换、步伐节奏的变化，让我们的舞蹈有更强的观赏性，更多的可能性。❤️#成人零基础培训 #蒙古舞 #武汉
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大芊带你来跳舞10月前
#《南泥湾》 简单又好看的舞蹈，50.60的姐姐们是不是对这个音乐很有感情#经典歌曲#零基础学舞蹈 #简单易学 #热门音乐
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开心跳舞7月前
#旧梦 #零基础学舞 #简单易学32步
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一学就会3月前
是不是有人卡在转身垫步那里😃#一首醉人的歌 #背面演示 #零基础学舞蹈 #广场舞 原创@午后@午后骄阳 @DOU+小助手
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真心圆(减脂瘦身健身舞)10月前
心会跟爱一起走 垫步 背面口令分解 慢速动作保姆级
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丰运佳体育——小牛教练1月前
垫步抬腿提升抬腿下压能力#生活服务热点中心 #训练#体育生#暖冬运动场#田径
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清茶煮酒（沈阳花仙子）10月前
大家五一节快乐！应龙友要求分享左右手上步垫步龙卷风动作。汗水凝结每一刻, 天赋并非全决定, 努力训练才耀眼#舞龙 #非遗文化传承 #2025年5月2号
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33号张皓2月前
篮下终结脚步—垫步延伸 #篮下脚步 #篮下终结 #篮球脚步
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宝宝爱跳舞5年前
广场舞必学舞步六《垫步》#零基础舞蹈 #教学舞蹈 #舞出美丽舞出健康 @DOU+小助手
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乘风7月前
垫步跳训练来啦！跟着乘风一起练起来！#垫步#协调性训练 #跑姿 #跑步训练
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中衡高级中学艺术部10月前
藏族垫步组合 #中衡高级中学艺术部#廊坊艺术高中#北艺教育
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丽丽娅3周前
当你不想努力的时候，是热爱支撑着你继续下去 春季的第一天，寒风依然刺骨，但是不想缺席这春日的暖阳，热身、慢跑10公里、力量练习，继续坚持，就是对生活最好的回敬！ #跑步协调性训练 #跑步体能训练 #跑步热身马克操 #跑步热身马克操
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王皓成2月前
#足跟奔蝴蝶步 #左右垫步 #零基础跟音乐动起来 #经典老四步 #三步踩金
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宝贝与我(追高中)1周前
今日份追高运动报到，偷懒了好几天，该加油跟练起来啦，#长高方法 #运动长高 #长高跟练版 #这个动作有点难 #长个子
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乒乓慢时光7月前
🏓垫步移动挥拍练习 - 练球日记30 ☀️不用纠结动作多标准，进步从来都不是从 “完全正确” 开始的，而是从 “我愿意试试” 起步的✊今天比昨天多练了一次，就是赢了🥰👌👏 @dou+小助手#乒乓漫时光#乒乓球的魅力#乒乓球挥拍练习#因为热爱所以执着#60后的我
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享4月前
《垫步跳脚步基本功》 没有精美的剪辑，有的就是纯干货超详细的教学，帮助所有零基础想在家用一台手机就能学会舞蹈的同学，基本功系统学起来，串联基本功就形成了一支支的小舞蹈~#一学就会系列 #爵士基本功 #脚步 #宝藏璐璐舞蹈
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碰见娜娜（姐姐的追高日记）1周前
新年快乐！《上春山》快乐长高操跟练版！ #追高 #运动长高 #为了长高 #身高管理 #热门
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幺妹儿舞蹈8月前
#零基础学舞蹈 #基本功 #幺妹儿舞蹈 @抖音小助手
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安然 曳步舞8月前
#两步颠#简单易学 #零基础学舞
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于果果老师（红果果民族舞）1月前
新的组合开始了，有兴趣的朋友可以联系我
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龙老师中国舞3周前
藏族舞必学的垫步组合背面教学，跟着龙老师一起学起来吧#舞蹈 #零基础学舞蹈 #简单易学 #藏族舞
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大树rex1月前
4个有助于球场⚽️🏀表现的下肢训练 #健身 横向垫步摆动 3组20次 外旋下蹲 3组每边10次 单腿摆动 3组每边10次 后跨箭步提膝 3组每边10次 壶铃重量12公斤 #壶铃 #运动表现 #功能性训练 #日常分享
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Building Time1月前
垫步学会突破将极具爆发#篮球训练#突破技巧 #实战篮球 #垫步 #篮球技巧 好用小技巧之Skip.🏀
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爱运动的九九7月前
马克操超燃操作配乐音乐 #创作灵感 为什么国内外知名运动健将都在推崇马克操，底层逻辑是什么？作用和目的是什么？九九从运动解剖简单易懂地分享下1️⃣垫步跳行走：提踵和弹跳的组合（强化小腿、稳定脚踝，垫得越高（俗称脚尖儿着地）说明小腿、脚踝、脚趾功能越好2️⃣高抬腿：强化臀腿、腰腹力量，减少关节压力3️⃣高抬腿展髋：在高抬腿的基础上灵活髋关节，优化跑姿4️⃣协调性：锻炼大脑，身体协调性❤️马克操是跑步基本功的结合，基本功练好、加上心肺耐力，对我们大众跑者来说够用了、跑步变得简单又远离伤痛，这就是健康跑的意义。⚠️友情提示：训练量力而行、循序渐进，急于求成反而容易受伤。⚠️马克操应从5步分解动作练起，练1～3个月熟练后再移动30米～50米。#跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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训练师王一博10月前
三步教你学会垫步转髋，暑期封闭特训营咨询私信@无与悟特训营(暑假特训) #无与悟篮球特训营
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吕昕昕2月前
第7天｜脚步基本功｜0基础爵士｜爵士舞常用脚步基本功快练起来吧！#爵士基本功 #简单易学 #舞蹈零基础 #跟练 #舞蹈穿搭
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运动育儿李教练7月前
音乐增高操《Forever young》完整跟练版 #运动长高 #身高管理 #完整版 #跟练版
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训练师-姚泽宇8月前
实战利器-一二垫步突破 垫步突破作为出现频率最高的脚步却常被忽略#训练师姚泽宇 #篮球 #flyboy #篮球基本功教学 #篮球突破
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大芊带你来跳舞1年前
第5集 形体舞蹈《珊瑚颂》完整版背面带练，脚下主要垫步，配合上身动作的延展，舒筋利节，柔美身体#零基础学舞蹈#适合初学者#形体训练
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超慢跑的牛2周前
踩着180步频跑步太上头了！ 刘德华、周董、Beyond…青春都在这歌单里了！用它做了30分钟指压板慢跑，每首精准卡点180步频，听着跑时间飞快。新手大基数都友好，在家有块垫子就能动。点个赞收好歌单，明天一起跑！#跑步歌单推荐 #超慢跑跟练 #居家锻炼 #超慢跑180步频音乐 #华语男神歌单
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运动育儿李教练7月前
《浪漫樱花》完整版增高操跟练版！ #增高操 #音乐操 #运动长高 #完整版
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TIA不是剔牙1月前
论垫步和转体的重要性#网球 #网球训练 #网球女孩的快乐 #网球女孩 #网球培训
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HelloDance MINI9月前
《重生之我在hd教0基础》 超简单“交叉垫步”练习！还挺可爱一脚步！基础住了！练起来咯#爵士基础 #基本功练习 #hellodancemini编舞
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better basketball1年前
胯下背后强训垫步节奏
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李宇剑体能10月前
带你学习费德勒的3种网球垫步 #网球 #网球训练 #费德勒 #网球体能 #李宇剑体能
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多吉老师教藏舞7月前
藏族舞蹈《垫步练习》多吉老师展示片段 #藏族舞 #课堂随拍#零基础藏族舞教学 #民族文化民族特色#舞台无处不在跟着节奏嗨起来
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踏歌而行11月前
《你本来就很美》舞蹈分解#垫步练习#简单易学#健身
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青霖（小炬电竞）1年前
火男三部曲【垫步】教学：第一期 首发：@条鱼（火男导师，垫步首发） #永劫无间攻略 #永劫无间龙年上分季#永劫无间
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荷姐爱柔力球1月前
《马年大吉》第七节垫步缠头4x8+4拍@华柔柔力球 #柔力球 #课堂笔记 #华柔柔力球 #马年大吉
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击剑的阿莽10月前
如何用垫步带节奏？ 这是宗指导的特色教学之一，跟随音乐增强身体律动，通过小垫步练习，增强踝关节与小肌肉群力量@宗狮击剑 #击剑 #日常训练 #节奏感 #身体律动 #节奏
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菲林舞舍-九九8月前
8个适合新手宝宝的常用舞蹈脚步✅自学跟练 #一步一步教你学会跳舞 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #菲林舞舍 #抖音潮流舞蹈大赛
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简介:

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