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自由基能帮你睡觉?你的睡眠存款 线粒体睡眠能量计划 自由基这个“坏蛋”,居然是你睡个好觉的关键?这不是开玩笑。 你白天累对了,晚上才能睡得香。 让你睡不着的,可能不是压力大,而是你白天动得太干净了。 我们身体需要一种特殊的垃圾——自由基,来触发深度睡眠。 你可以把它看作身体内部的睡眠预付款。白天活动,线粒体产生能量时,就会顺带制造一些自由基。 这些自由基积累起来,会做两件关键事:催生困意物质腺苷,让你感到睡眠压力。 激活大脑的镇静系统,释放GABA氨基丁酸,直接帮你关机。 所以,白天适度活动产生的自由基,本质是你在为晚上的深度睡眠预付电费。 问题来了,我们很多人白天久坐躺平,身体能量工厂运行平缓,产生的睡眠电池自由基太少。 晚上大脑收不到足够的关机信号,就会陷入身体很累,但大脑很吵的怪圈。 这不是意志力问题,是生理信号问题。你需要重新学会,如何在白天制造困意。 方法极其简单:在白天,加入一次能让身体微微发热、心跳轻微加快的信号生成活动。 比如:慢跑快走20分钟,爬10层楼梯,甚至做家务到身体发热。 不是练到力竭,而是激活线粒体,让它开始发电并产生那份关键的睡眠信号。 从明天起,把为了睡得好当成一个白天就要完成的任务。 当你理解了困意需要制造,而非等待,你就拿回了睡眠的主动权。 说说你的睡眠存款,启动线粒体能量计划 #睡眠最快的方法 #线粒体 #睡眠 #能量计划 #抗衰
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