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谭成义2月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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挖掘肌讲健身2周前
谭成义的身材是什么水平？ #自然健身 #增肌 #健身天赋 #健身
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范马教主4周前
谭老师这一派 弟子众多#谭成义 #焚决 #健身房迷惑行为
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谭成义1月前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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谭成义1月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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爱健身的二哈3周前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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拿铁加贝啊1月前
跟着谭大师练习腹部动作，好炸裂！ #谭成义 #腹部练习
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健美大先生2天前
从16岁出来混社会的打工仔到如今拥有近100万粉丝的自媒体健身博主，谭成义用行动诠释了：努力真的能改变人生！#谭成义 #健美 #精神氮泵 #健美大先生
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拿铁加贝啊1月前
谭成义反向山羊挺身，焚诀之腹部训练，炸裂的感觉都去试试。 #谭成义 #腹部训练 #川字线 #马甲线养成记 #马里奥顶金币
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谭成义4周前
不存在无效训练，每一次的训练都有用，只不过方向不同，静下来心，保持专注才是真的的焚决！！#增肌 #背部训练
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🍠薯门3周前
谭成义个人认为减脂最重要的点 #谭成义 #直播回放 #减脂 #健身先健脑
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奶迪（备战 2028 卧推青年组）3周前
追捧一个答案，不如学会提问 模仿一个动作，不如理解原理 #谭成义 #健身 #练背
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萝卜不太会健身1月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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谭成义3周前
力量训练屈髋腰部疼痛，久坐腰部不舒服，大腿后侧链紧张都可以试试这个动作，多多练习，希望对大家有用！！#腰痛 #体态
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我叫方方啊2月前
@谭成义 谭感谢我的电子教练谭成义老师！真的牛逼！#健身 #训练 #精神氮泵 #学习
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举不动的小趴菜3周前
新手小白练腰腹核心，做的时候，腹部收紧，静态，或者向上卷腹，我为什么没有老师做的已经抖了，我只有对抗，只有腰部不适呢？新手小白可以练吗？#健身女孩多巴胺运动日常#真实生活分享官 #创作者中心 #山羊挺#谭成义 @谭成义
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肌肉小还跑不快2周前
#健身日常 #谭成义 #前水平 #双力臂 #引体向上
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不知铭3周前
谭师背部腹部焚诀 #健身vlog#谭成义#精神氮泵
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Binnn^1周前
宝子们 新年快乐！#谭成义 #肩腹训练
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William1月前
谭老师的焚诀是有东西的，持续学习，慢慢打磨@谭成义 #高难度动作
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爱健身的小潜2周前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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🍠薯门1月前
希望大家能给自己一个好的身材 #谭成义 #直播回放 #坚持梦想 #热爱生活 #精神氮泵
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🍠薯门1月前
腹肌黄金动作—悬垂举腿 #谭成义 #直播回放 #腹部训练 #悬垂举腿 #健腹轮
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🍠薯门2周前
谭成义分享如何改善生长纹肥胖纹 #谭成义 #直播回放 #生长纹 #肥胖纹 本视频仅谭成义个人观点仅供参考#和抖仔花式同框
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🍠薯门2周前
深层脂肪该怎么减？ #谭成义 #直播回放 #内脏脂肪 #减脂 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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简单健4周前
#健身教学 #健身小白必看经验 #练腹 #谭成义 #我的电子健身教练
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凌沉五点半3周前
焚决练背，激活上头！#谭成义 #练背 #焚决
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🍠薯门5天前
谭成义的对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #对握高位下拉 下拉本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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🍠薯门4天前
推肩时腰应该处于什么位置？ #谭成义 #直播回放 #健身经验分享 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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缘净修1月前
背➕二头#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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留我一口鸡胸肉2天前
实操谭成义老师减脂计划，挑战用100天改变肥胖身材，第1天。#减脂 #健身 #真实生活分享计划 #饮食 #热门
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金萝黑猪王🐗3周前
谭老师这一套背部训练计划真心推荐大家去学习一下 尤其是健身新手 #谭成义 #背部焚决 #健身训练
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🍠薯门1月前
肩胛下肌的激活动作 #谭成义 #直播回放 #肩胛下肌 #热身动作 #抖音合集升级计划 @谭成义 宝藏男孩
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缘净修1月前
肩部训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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明天更好6天前
#减脂餐 #减脂 #减肥 #健身 #增肌 跟着谭成义老师。减脂大作战第10天。休息了两天，实在不可抗力。明天高碳日怎么吃？体重从第四日后，反复横跳10天第一周期，82.15kg-80.10kg@DOU+上热门 @谭成义 @抖音 @抖音创作小助手
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DD2天前
#健身干货 #谭成义跟练 #健身小白必看经验 #健身 #练背 最近看了很多的背部训练视频 主要以谭师讲解的背部训练为主 其中我还加了几个自己感受非常好的中背和上背的动作 单侧大剪刀 是看凯圣王的视频学到的 建议大家试一试 感受非常好 加练的二头动作是看李诚明pro的视频学到的站姿牧师椅 更能上重量还孤立二头 小白跟着练背部直接炸了💪
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阿龙爱吃蘑菇1月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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小不小拿铁1月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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🍠薯门3周前
想让背的大小圆肌变篮球吗？ #谭成义 #直播回放 #大小圆肌 #上背部 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点
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🍠薯门4周前
肩部进步最快的动作竟然是？ #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #增肌 #健身教学分享
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力量宇3周前
跟着谭师背部焚决练了一个月，大家帮我看看有进步吗#谭成义 #焚决 #练背 #健身
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小强仔4周前
跟着谭成义老师背部训练#谭成义 #健身训练#跟练#背部训练
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军人养生坊2天前
#体育圈故事 #央视综艺 #那些年那些人 #抖音综艺 #神操作
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🦈与王子怕热2天前
哦莫 是谁家满分男#何与#何与的一些心动证据#超绝肌肉线条 #反差#向全世界安利何与
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甘肃波哥2天前
#上热门 #男人简单的快乐 #开心一笑 #大肚子 #男人之间的快乐 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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谭成义1月前
肋骨外翻的改善动作，也需要刻意练习哈，希望对大家有所帮助！！#肋骨外翻 #体态纠正
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俊奎(增肌中)2月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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洛奇Rocky3周前
#腹肌男孩 练了没？谭老师 #谭成义 #每个动作都是用汗水换来的 #黄焖鸡米饭 #健身vlog我的日常
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明天更好6天前
#减脂 #放纵餐 #减肥 #减脂餐 #高碳日 谭成义减脂大作战30-11。第一循环结束啦！体重纹丝不动。原计划继续第二阶段！@谭成义 @DOU+上热门 @抖音 @抖音创作小助手 @
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🍠薯门3天前
谭成义背部训练之固定划船 #谭成义 #直播回放 #背阔肌#背部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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🍠薯门6天前
谭成义讲胸廓旋转的问题 #谭成义 #直播回放 #胸廓旋转 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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友人b2月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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谭成义2月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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键盘侠(增肌版）1月前
跟着谭老师练腹肌#细狗 #谭成义 #腹肌
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奇因同学没肌肉3周前
#健身房打卡 #毫无训练痕迹 #谭成义 #健身日常 #健身干货
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🍠薯门3周前
谭老师在线讲解山羊挺身 #谭成义 #直播回放 #竖直肌 #山羊挺身 #健身干货
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Orcinus虎鲸4周前
谁的兵一眼就能看出来 #谭成义 @谭成义
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美式加练不加冰2天前
反手高位下拉 塑造倒三角的黄金动作，跟着谭成义练背。#反手高位下拉 #谭成义 #倒三角 #职场身材管理 #打工人健身
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谭成义1月前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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🍠薯门3周前
谭成义罕见的硬拉训练（带讲解版） #谭成义 #直播回放 #硬拉 #硬拉教学
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𝓻𝓪𝓶𝓸𝓷ᝰ2周前
“谭师”#健身 #健美 #谭成义 #健身干货 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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薯条酱🍟1周前
#新年第一练 #谭成义 #练背 #焚决 跟练（超大容量版） #倒三角
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Orcinus虎鲸3周前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
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鸡胸肉炒辣椒🌶（训练专注版）1月前
谭老师的腹肌训练，第一次抽筋的感觉😳#健身 #腹肌 #谭成义
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冰肌淋2周前
谭成义胸部训练5 这个动作应该安排在器械固定夹胸之前，作为最后一个动作来做，个人能力有点跟不上了。 和前面的站姿夹胸不同，它需要含胸收紧腹部不要晃动。要收紧下胸中心的位置，同时也可以提高对自身控制的综合能力。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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简介:

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