您是不是在找：

玉米粒🌮8月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雷雷姐（雨田雷）9月前
@我是蒹葭 💋💋打卡跟练：还没找到胯的小姐妹，这个动作要码住了！#0基础扭胯 #新手健身 #居家锻炼
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1814
云歌舞蹈11月前
左右妞妞 #适合初学者 #零基础教学 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #成人舞蹈零基础教学 #基本功练习
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
55°C白开水 🌼10月前
抖舞里常用的原地转胯、踩脚转胯，学会这个，你的胯就活过来了😏#零基础学舞蹈 #扭胯教程 #一学就会系列 #胯部基本功练习 #舞蹈教学
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞539
是小谢吗🦀2月前
还不会扭胯的宝子们赶紧上车～#扭胯舞 #保姆级教学 #卡点舞 #你的网课老师 #基本功练习
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6365
菲林舞舍-九九1月前
谁懂啊！死胯真的被这4个动作盘活了！ #基本功 #零基础学跳舞 #舞蹈教学 #一学就会系列 #跟练
00:00 / 05:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞740
椰子耶（减肥中)9月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞7296
苏州艺舞翎文化传播有限公司10月前
如何学好舞蹈 🔥零基础必看！3步解锁会动的胯 ✨新手扭胯小秘诀 1. 扶墙左右荡秋千（胯部发力别耸肩） 2. 脚尖画圈带臀浪（膝盖放松跟着转） 3. 膝盖微弯颠弹簧（像踩在软垫子上） 💃练前：硬邦邦像机器人 💃练后：胯部会呼吸超灵活！ 👉🏻原声跟练在左下角～每天3分钟，轻松开出胯部开关！ #零基础学舞蹈 #扭胯教程 #舞蹈干货#四肢不协调的人怎么学跳舞
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小川老师教你跳舞2月前
扭胯详细教学，注意⚠️#适合初学者 #一学就会系列 #成人零基础舞蹈培训 #手把手教学 #爵士基本功
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
冰·东方舞｜肚皮舞7月前
#上下胯#上下胯西米 #肚皮舞西米 #扭胯 六分钟！六分钟！！六分钟！！！姐妹们，今天和大家一起涨功上下胯西米！！！ 耐力，速度，幅度都是西米练习中涨功不可或缺的元素！！来！喝口水，姐妹们，咱们走起！#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
克颜教练3月前
走路如何启动你的腰？ 对于大部分日常久坐的人群，走路可以说是日常中最能活动骨盆和脊柱的动作了，那如何更好的启动你的骨盆和腰部肌群，就是一项很重要的练习了！#旋转力线 # #走路 #当你学会走路用腰发力 #走路用腰发力 #用胯走路
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1648
佳爷（运动版）1月前
一起和来唤醒你的胯❤️ @我是蒹葭 #居家锻练 #健身瘦身 #扭胯 #蒹葭扭胯#马甲线
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
霞宝学跳舞💃6月前
第30集-扭胯细讲教程 今天练个详解版扭胯，不会的姐妹再看看，这个能跟得上吗，跟练老师@玉米粒🌮 #一学就会系列 #基本功#零基础学舞蹈 #种草激励计划
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1307
苏州艺舞翎文化传播有限公司9月前
如何学好舞蹈 姐妹们发现没？性感舞蹈的灵魂开关藏在胯部！ 💫分享超实用的，扭胯入门三步法。 1. 骨盆前倾后收，找到坐沙发的慵懒感 2. 横向平移，像猫咪蹭人一样轻柔发力 3. 8字绕胯，想象用胯部画爱心 🌿练完会发现，原来不用刻意扭，身体自带韵律感！ 📩戳我领「胯部灵活度自测表」，新手也能跳出万种风情💃简单来说 ✅不是用力甩胯，而是用腰椎带动骨盆，划圆 ✅不是僵硬摆动，而是像水波一样，流动发力。 #舞蹈基本功 #扭胯教程 #千面舞教程 #四肢不协调的人怎么学跳舞
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
成都模特形体培训成都服装表演艺考3月前
很多新人用大腿蛮力扭胯 显得刻意又僵硬 真正的核心是提胯→送胯→推胯的连贯发力！ 【常见错误警示】 · ❌ 用膝盖和大腿代偿 · ❌ 上半身过分晃动 · ❌ 骨盆倾斜角度错误 系统学习模特 欢迎私信咨询~ #模特培训 #模特走秀形体训练课程 #走秀 #走姿 #提跨
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
心之舞5天前
抖胯舞背面教学版#上下胯 #扭胯舞 #抖胯摇 #全网都在跳这个舞 #高精力人的过年安排
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞554
椰子耶（减肥中)9月前
找胯的姐妹们不要心急，多尝试找对方法，个人觉得有氧搭配无氧会更有效果，先试着锻炼核心力量，循序渐进慢慢来，适合自己的方法有很多种，期待慢慢发掘#瘦肚子 #瘦腰腹 #扭胯 #女性力量 #蒹葭瘦腰 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8166
冰·东方舞｜肚皮舞6月前
#肚皮舞基本功 #暴汗燃脂瘦全身 #扭胯 #上下胯 #胯西米 三种看似相近的技巧，其实发力的侧重点都不同，今天和大家来一波三种技巧的同时切换，姐妹，一起涨功！
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
@我是阿狸1月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
00:00 / 25:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8604
心之舞1周前
越扭越上瘾 扭胯舞简易分解 #练胯基本功 #扭胯舞 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #马甲线
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
大晗和妈妈2月前
#上热搜 #抖音推广 #舞蹈 研究了半天的舞蹈最后跳成左手六右手七 ՞😨՞
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
暴躁绮🌺6月前
练胯瘦腰找不到正确发力，总是扭腰扭胯怎么办，看这集跟着练#瘦出小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #小蛮腰马甲线
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
AI GOLF PARK6月前
转体不是单纯扭胯 #高尔夫 #小白球 #高尔夫挥杆
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
白绿奶蓝11月前
还有人不会点胯吗？#点胯教学 #适合初学者 #基本功练习 #一学就会系列 #扭胯教程
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
酸奶盖3周前
跟着蒹葭老师一起来寻找沉睡的胯吧，超简单巨详细！#居家锻炼 #胯部基本功 #扭胯 #蒹葭练胯 #瘦肚子
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
SoMe教你学跳舞💃2月前
胯部组合发力密码解锁✅爵士女孩的扭胯美学，越练越上头！#jazz#爵士基础 #成人舞蹈教学 #零基础 #SoMeDance
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
秀儿(再嘉爵士舞0基础跟练)3月前
#零基础教学 #舞蹈 #简单易学 #一学就会 #舞蹈教程
00:00 / 12:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
攀攀Best 健身塑型4年前
#减肥#马甲线#运动#扭胯舞 一定要学会核心发力～核心控制～😄
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5506
玉见快乐舞步2周前
魔性扭胯根本停不下来，谁扭谁上瘾，越扭越得劲#魔性摆胯#零基础学舞蹈 #每日一练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1930
冰·东方舞｜肚皮舞2周前
#上八字胯 #外圆胯 #扭胯 #肚皮舞基本功 今日的跟练是舞蹈里常用的技巧链接“上八字与外立圆胯”，依然不间断涨功！#每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
蜡笔小苏(PGA)⛳️6年前
如何练习转胯，让胯更主动？#高尔夫 #golf #职业 #pga #秘决 #转胯 #挥杆 #示范 #蜡笔小苏
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞427
阿练3月前
#舞蹈动作教学 #扭胯还不会看过来@DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞573
杭州湘湖太极3月前
太极拳先移中心后转腰的深层逻辑 #太极拳 #太极剑
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
伊安（自律版）2月前
姨妈期后一口气跟练了十遍，上半身自己感觉稳了一些#蒹葭练胯#减肥#马甲线
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
紫泡芙（舞蹈基本功）8月前
自学舞蹈（每日一练）100天’ 直腿扭胯正确方法，如果膝盖发力膝盖会疼 #零基础学舞蹈 #直腿摆胯 #基本功干货 #每日一练打卡 #上热门
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
暴躁绮🌺9月前
练胯第1步～找胯。先找到胯在哪知道怎么发力，打好摆胯基础才能练好提胯走路和上提落。自己对镜子多练就会了，很简单的#居家锻炼 #大肚子变小蛮腰 #马甲线#瘦肚子 #扭胯舞
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
重庆形体模特福星老师8月前
#体态纠正 #模特培训 #打造更好的自己 #行走的艺术
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞409
阿芬💃4年前
#扭胯练习 听说如果生完孩子的宝妈们坚持每天练这个扭腰扭胯，可以甩掉大肚腩，扭出小蛮腰和马甲线哦，让我们一起练起来吧😜#爵士基本功 #扭腰扭胯 @抖音小助手
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
酸奶盖3周前
互联网姐妹们，超详细上下胯教程分享来啦！#扭胯 #上下胯 #蒹葭练胯 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
心之舞4月前
姐妹们要的脚下，侧面和背面来啦#扭胯舞 #扭一扭 #上下胯 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
冰·东方舞｜肚皮舞7月前
#上下胯练习 #扭胯 #肚皮舞基本功 上下胯是肚皮舞中最基础也是其他技巧的基本，我们来一个四分钟的吧！移动，耐力，速度，统统拿下！
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
是栗子🌰吖5月前
第 39天 | 8字扭胯跟练 ✨今日内容:8字胯用臀部发力，胯从斜前方开始，往上，往右，循环连接，形成8字胯!上半身自然扭转，不用刻意用力。 ✨明日预告:8字扭胯舞蹈片段练习 最羡慕的就是网上的人胯扭的可好看了，胯每天必练的，学会了只会听到音乐都不自觉扭起来了，那感觉真爽，跳舞令我越来越兴奋!#每天坚持运动打卡锻炼好身体 #零基础跟练 #零基础学舞蹈基本功 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 12:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
肥圆仔有氧健身6月前
有氧操零基础不会摆胯的姐妹们看过来👏，膝盖要放松，两侧腰肌发力，核心收紧#运动健身 #暴汗燃脂 #摆胯教学 #有氧操 #上热门🔥
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
暴躁绮🌺6月前
练胯瘦腰找不到胯不会发力总是扭腰抬脚的姐妹练这个#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #马甲线 #变美变瘦变好看 #瘦腰腹
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
椰子耶（减肥中)10月前
找胯第二部来啦，一定要收紧核心，今天是走路和加速，码住跟练！！！真的暴汗呀，一会脸通红太解压了#瘦腰腹 #扭胯 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞8111
攀攀Best 健身塑型1年前
教你学会正确的扭胯，以及如何更好的找到发力方式#扭胯 #核心力量 #瘦肚子 #发力 #运动方式
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1491
山水居 培训总部 徐敏5月前
原声讲解瑜伽踩背#踩背#瑜伽踩背#放松解压#山水居
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
君宝2月前
第一天#马甲线 #练出马甲线 马甲线我来啦。#蒹葭扭胯
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
芝加昌菲菲子3周前
如何让自己的胯部变得更加有质感 #菲菲子的基本功系列 #青年创作者成长计划 #爵士基本功
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞766
柳柳4月前
不专业的自学扭胯教程，网上各种版本，喜欢的就练，不喜欢的就看个热闹吧#海英扭胯 #肚皮舞 #简单易学 #抖音热舞
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2210
呼啦圈大师姐7月前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
阿波g3周前
华尔兹发力五要诀：转胯、螺旋、拧胯、扭胯、转腰，孰对孰错？ 华尔兹发力五要诀：转胯、螺旋、拧胯为对，扭胯、转腰为错，核心在“力线贯通”与“孤立无序”的区别。 转胯依托髋关节灵活传导，随足底螺旋力自然转动，嵌套于拧胯的静态张力中；螺旋是全身反向拧转框架，力从足底起经腿、胯、腰、背传导，形成“上旋下反旋”张力；拧胯为胯部核心锚定，承接上下身旋力形成静态张力，控方向防失控。 扭胯是胯部孤立甩动，力线断裂致重心飘；转腰是腰椎主动转动，超出生理功能易损伤。 三者联动方稳，孤立发力则乱。 #华尔兹发力核心 #转胯技巧 #螺旋力传导 #拧胯锚定 #跳舞避伤指南
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
易朝阳1月前
扭胯需要注意的一几个细节，运动首先要保护身体#居家运动有新招 #自律改变生活 #扭胯舞
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
安齐好运又好命1周前
扭胯教程大全哈马斯四个都有 #胯宽适合穿什么裤子 #吃多了怎么办 #减肥 #宅家 #假胯宽
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
一米阳光✨✨6天前
扭胯小技巧：稳住上半身，下半身发力，腰胯联动，动作会更流畅哦🍃🍃#简单易学 #随着音乐动起来
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
雨日9月前
教程来啦！！我爱你们#雨日摇 #抖音小助手
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1179
开心玫瑰（摆胯收徒）3年前
每天坚持锻炼会有不一样的收获 #扭胯摆胯 #喜欢运动的一起来 @DOU+小助手
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞592
好汉爱踢毽9月前
#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽 #踢毽子也是一种健身运动 不要甩大腿（腿根痛），要“扭胯”带动大腿，大腿带动小腿发力，“啪”！
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
想改变从这里开始4年前
#舞蹈基本功 一个视频教会你提胯、坐胯，只要掌握好胯部发力点，就能很轻松学会#舞蹈
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
杨菲❤摆胯3年前
脚尖用点力，脚后跟癫癫，手随胯慢慢左右摆动，喜欢的亲我们一起练起来吧，#零基础学摆胯 #双脚同抬落小摆胯 @抖音小助手
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞563

简介:

您在查找“扭胯怎么发力”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-25 07:17

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: