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孝感翎袖舞蹈学校3年前
#记录成长的每一个瞬间 简单三步、教你笔直搬后腿✊
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闪闪小记录1年前
惊呆了，她居然把后腿搬直了 #搬后腿 #舞蹈 #萌娃舞蹈 #搬腿 #人类幼崽
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湖艺君君老师小课堂8月前
上次有同学问我后腿怎么练，这不就来了吗😄#后腿 #搬后腿 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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依依老师讲艺考2年前
24届的你，后腿能一拍搬直吗？依依老师教你怎么练！#软度练习 #日常练功 #舞蹈艺考集训#软开度训练
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湖艺君君老师小课堂9月前
来跟我学着搬一个漂亮的后腿吧😆#舞蹈教学 #技巧训练 #搬后腿 #艺考 #舞蹈
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
🫣七个动作带你解锁高效搬后腿，快快码住收藏练起来叭～#古典舞#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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郭青舞蹈4月前
搬后腿调整教学 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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xi汐爱跳舞2月前
十分钟“无痛”后腿正胯训练 基本功没有捷径，都是一次次的累积与坚持，汐汐的进步肉眼可见#日常练功 #舞蹈基本功 #舞蹈日常 #基本功 #搬后腿
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可萱3周前
先这样再那样#练功#一字马
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中国舞董老师10月前
小火苗艺术团课堂《瑜伽砖后腿组合》 #小火苗艺术团 #舞蹈基本功 #少儿基本功 #基本功组合 #抱后腿
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树舞艺术6天前
成人如何正确踢搬正后腿✅ 拿我的“软妹子”芊芊来示范吧～ #舞蹈课堂实录 #搬后腿 #软开度训练 #树舞艺术 #舞蹈集训
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辛迪1周前
其实今天辛迪练习后腿，让我最惊讶的不是她的右腿(好腿)🦵让我惊讶的是她的左腿(差腿)🦵今天左腿竟然也是直腿上的，已经和右腿一样了，更应该给她一个掌声😉#舞蹈生的日常#辛迪#小艺考#后腿练习#寒假训练
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长袖舞蹈工作室3月前
20秒教会你！后腿怎么练才能搬上去？ 其实没有想的那么难 #上海古典舞 #古典舞 #古典舞技巧 #舞蹈基本功
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胡月教跳舞1月前
舞蹈生后胯根训练的5个动作 | 从掀胯到正胯 【动作1】动态直膝训练（燕式压后腿） - 身体直立，骨盆后倾 - 勾脚蹬地，保持骨盆不动 - 蹬直膝盖，最大程度拉伸后胯根 - 动态10个×3组 → 静态耗腿30秒 【动作2】燕式不稳定升级版 - 后腿脚背下放置小球 - 骨盆后倾位置保持不动 - 蹬直膝盖，控制稳定 - 10个×3组 【动作3】弓步精准强化 - 弓步90°，后脚勾，耻骨前推 - 双手扶瑜伽砖，背挺直 - 后膝蹬直做髋部伸展 - 肋骨内收，脊椎延长 - 慢收慢放，保持稳定 【动作4】弹力带划叉 - 前腿跪砖，小腿贴墙 - 勾脚前伸，骨盆稳定 - 前腿有控制向前滑动 - 胯部侧面呈直线 - 慢速收回，前胯发力 【动作5】后胯根对抗训练 - 弹力带套脚，固定于把杆 - 股四头肌发力向斜下方伸直 - 与弹力带做抗阻 - 慢速收回，控制离心 - 8个×3组 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #少儿舞蹈基本功 #保定舞蹈 #后腿训练
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舞研总部3年前
看到最后，不会后悔～#舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈集训
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中国舞熙熙老师2月前
旁腿搬不直，人还站不稳，我来告诉你怎么解决 #搬旁腿 #中国舞基本功 #零基础学舞蹈 #简单易学 #一学就会系列
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江艺毯功技巧文化官方号1年前
后腿搬不直怎么办#软开度训练 #基本功技术技巧 #舞蹈生系列 #搬后腿 #学舞蹈的女孩
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韩婳中国舞—果果3周前
第三十四条作品 粉丝数：4540 姐妹们和我一起练起来#这个动作怎么练 #软开度训练 #舞蹈生 #抖音舞蹈热门计划 #抖音舞蹈潮流地图
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店1年前
一根弹力带解决“永远”搬不直的后腿🤔 孩子自己就能练了，提升舞蹈训练兴趣，越练越轻松！#舞蹈弹力带 #搬后腿教程 #舞蹈生都在用的弹力带 #舞蹈训练日常 #基本功每日一练
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圆舞舞蹈2月前
后腿详细教学步骤#中国舞#舞蹈基本功#少儿中国舞#舞蹈日常#舞蹈热爱者#舞蹈生搬后腿
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小艺考的郭老师6天前
搬不好后腿有时候可能缺的未必是软度，只有完全站稳的主力腿能力和中段力量才能充分发挥自身软开度#舞蹈技巧 #小艺考 #软开度训练 #小艺考郭老师 @抖音小助手
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凌舞毯技（全国）毯功技巧集训1周前
后腿搬不起来怎么办？#舞蹈生#杭州凌舞毯功集训营#杭州凌舞毯技#艺考生#舞蹈老师
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安禾意（技巧教学版）2月前
三步帮你解决，后腿抱不起来， 学会教程后，易如反掌。 #舞蹈集训 #舞蹈生的日常 #舞蹈生回功 #舞蹈生的辛酸 #舞蹈生软度
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凌舞毯技（全国）毯功技巧集训2月前
二十秒教会你后腿怎么练习才能搬上去，真的一点都不难哦#舞蹈生#杭州凌舞毯功集训营#杭州凌舞毯技#搬腿#舞蹈老师
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吾来舞往小艺考5月前
踢后腿骨盆老歪？一招教你精准调整，小艺考稳了！ #舞蹈 #舞蹈小艺考 #舞蹈附中 #踢后腿
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中国舞熙熙老师9月前
零基础也能学的两招下竖叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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凌舞毯技（全国）毯功技巧集训1月前
二十秒教会你后腿怎么练习才能搬上去，真的一点都不难哦#舞蹈生#杭州凌舞毯功集训营#杭州凌舞毯技#搬腿#舞蹈老师
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艺考舞Log1年前
舞蹈软度想拿分，后腿一定要一拍搬直吗？ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #舞蹈集训 #舞蹈艺考 #舞蹈艺考生
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胡月教跳舞3周前
竖叉从歪到正，就差这5个动作 【动作1】动态直膝训练 第一个动作，搞定你后腿问题的源头！90%的人后腿歪，是因为骨盆从第一步就歪了。这个动作的目的不是让你压多低，而是像拧螺丝一样，把骨盆‘拧’到正确的后倾位。这里对了，后面的一切才有效。 【作用】骨盆校准，设定起点 【感觉】找后胯根酸，不是腰痛！ 【错误】骨盆前倾＝伤腰无效 【关键】后倾！后倾！后倾！ 【动作2】燕式不稳定升级版 骨盆校准了，但你控得住吗？加这个小球，它就是你的防抖测试仪。你一晃，就说明深层核心肌肉在偷懒。这个动作逼它们瞬间开机，专门解决你后腿有高度却没稳定的尴尬。 【作用】防抖测试，唤醒核心 【本质】练的是稳定，不是软度 【目标】晃→不晃 【口令】骨盆锁死，对抗晃动 【动作3】弓步精准强化 感觉后胯根有块‘死肌肉’？这个动作就是你的精准手术刀。它绕过其他肌肉，把所有力量集中轰炸在你后胯根最深、最紧的那个点上。这种疼，才是有效的疼。 【作用】精准打击，拆除紧张 【目标】最深处的“死结” 【感觉】尖锐的、精准的酸胀 【要点】扶砖是为了孤立，耻骨前推 【动作4】弹力带划叉 重点来了！弹力带在这里扮演两个角色：一是考官，测试你前面练得扎不扎实；二是最聪明的教练，它给你一个持续向上的牵引力，‘骗’你的大脑认为很安全，让胯根不知不觉滑到从未到过的新位置。 【作用】智能牵引，安全突破 【角色】考官 + 教练 【魔法】向上的力，打开新的长度 【铁律】胯是直线！匀速滑动！ 【动作5】后胯根对抗训练 最后一步，是防止你一夜回到解放前的关键！拉开不练力，全是白费力。弹力带现在变成焊枪，让你在刚刚打开的最大幅度上立刻做力量对抗，把新的柔韧性焊死成你实实在在的肌肉能力。这才是持久进步！ 【作用】力量焊枪，固化效果 【目的】让“柔软”变成“可控的力量” 【原理】在最大幅度做抗阻 【效果】练完，明天还记得这个高度 五个动作，对应五个关卡。你的竖叉，最怕卡在哪一关？ 评论区告诉我。关注我，下期我们专门拆解你最头疼的那一步！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #保定舞蹈班 #竖叉训练
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张小欣3月前
《俯卧踢抱后腿 双人辅助》 一个双人辅助踢后腿的小方法，让后腿踢的又高 又直 又正 后腿这样练更有效💗#舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）7月前
🧚‍♀️想要后腿搬的好，后胯训练少不了，快快码住收藏练起来叭～成人暑假舞蹈集训营（包住） 第一期：7.21-7.31（11天） 第二期：8.4-8.14（11天） 第三期：8.4-8.29（26天） 第四期：8.18-8.28（11天）叭～#中国舞#基本功技术技巧 #成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍
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淘柒少儿舞蹈2年前
#舞蹈课堂随拍 #软开度训练 地面搬后腿快速伸直的办法。#汕头舞蹈 示范学员#江紫琳。舞龄不到一年
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长青舞蹈艺术中心2月前
后腿一拍直的要点，掰不好的同学一定要看哦！#舞蹈生 #后腿一拍直
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河北舞研总部3年前
舞蹈生的后腿怎么能一拍搬直？艾特你的小伙伴一起来听！#23届舞蹈生 #舞蹈生的日常 #日常练功 #舞蹈基本功 #软开度训练
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清华田径人-侯少卿6月前
特别好的一个小动作，每天练完拉伸一点，让你跑得更松快，你尝试一下就知道了！刚开始可以先从30秒做起，慢慢的话做1分钟，这个动作对我们短跑帮助非常大#体育生 #短跑 #清华田径人
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早安779月前
直腿更新！几个日常可练的动作 #直腿 #直腿训练 #在家运动 #小腿外翻
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朵尔舞集 | 逍遥子姐姐1月前
#舞蹈基本功 #健身 #瑜伽#搬旁腿 家人们！搬旁腿别硬拽！核心就这两点👇 腰胯先松、后背发力，腿才能轻飘起来～ 零基础也能练，跟着我一步一步来，旁腿越搬越直！ 评论区扣1，出详细分解教程！
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朱益宏｜象兀瑜伽6月前
一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！ 一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #一字马
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马后腿伸不直丨2个体式练习 后腿伸不直主要是： 髋后伸没有伸展开 - 2个练习髋后伸的体式 1.新月式（适合初学者） 2.矛式（适合进阶者） 静态保持5个呼吸 呼吸放松身体 #瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #竖叉 #开髋
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江艺毯功技巧文化官方号8月前
搬后腿抓不住怎么办 舞蹈生搬后腿搬不直，搬不上去，到底是怎么问题#搬后腿 #软开度 #舞蹈基本功 #高难度动作 #学舞蹈的孩子最美丽
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黑孔雀舞蹈艺术2月前
孩子后腿搬不起来怎么办？三个动作帮你解决，快练起来吧！#基本功 #软度 #基本功练习
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追光舞者嘉阳老师2年前
一条地面搬后腿的动作要领分享给你，祝你早日实现后腿自由～#舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #搬后腿
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七七不会再胖了5天前
天哪，我练了一个月芭蕾蹲就这么把腿练直了 #芭蕾蹲直腿 #直腿训练 #好身材就要不断的雕
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安禾意（技巧教学版）2月前
搬一个好看的后腿，需要这几步。肩膀、后胯、胸腰、 胯根、脚背。 #搬后腿 #后腿练习 #古典舞基本功 #古典舞简单易学 #舞蹈课堂随拍
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舞儿芭蕾11月前
一分钟解锁无痛抬后腿，抬后腿（Arabesque）是芭蕾舞中的经典动作，要求舞者将一条腿向后抬起，同时保持身体的平衡和优雅。要完成这个动作，需要多个肌肉群的协同工作。以下是主要参与的肌肉： 1. 核心肌群 腹直肌：保持躯干的稳定，防止身体前倾。 腹横肌：深层核心肌肉，帮助维持身体的平衡。 竖脊肌：支撑脊柱，保持背部挺直。 2. 臀部肌肉 臀大肌：主要驱动腿向后抬起。 臀中肌和：帮助稳定骨盆，防止倾斜。 3. 腿部肌肉 腘绳肌：位于大腿后侧，帮助腿向后伸展。 股四头肌：位于大腿前侧，帮助支撑站立腿的稳定性。 内收肌群：位于大腿内侧，帮助保持腿的直线和稳定。 4. 背部肌肉 背阔肌：帮助保持上身的稳定和平衡。等肌肉💪#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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kai.8月前
燃起来了#一分钟干货教学 #拉伸动作 #今天你学会了吗 #舞蹈生 #日常练功
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Nichole妮可练瑜伽6天前
这样抬腿能做成直挂云帆？ 快点试一试吧#一字马#100天运动打卡挑战 #居家瑜伽 #见人不如健身 #直挂云帆 @DOU+小助手
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雪儿很棒（努力逆袭）2年前
6min矫正膝超伸！瘦大腿前侧+小腿后侧！腿真的会变直#瘦腿 #纠正腿型 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #膝超伸
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运动康复-乌琼7月前
前叉后叉韧带重建后腿伸不直？别瞎练！ 叉友必看！术后腿伸不直？别瞎练！前叉韧带重建和后叉韧带重建的伸直训练方法 天差地别，姿势选错不仅无效，还可能疼哭你！😭 🔥 前叉韧带重建 (ACL重建)： ✅ 正确姿势： 躺或坐！好腿弯着踩床，伤腿脚踝垫高（腘窝悬空），在 髌骨上方2-3指 处压小重量！ ✅ 关键细节： 小重量！长时间保持！腘窝一定要有空间！ ✅ 疼痛对抗妙招： 疼到忍不了？膝盖发力向上顶5次对抗重物，再放松！瞬间缓解，还能坚持更久！💪 ❌ 避坑： 别压错位置！别用太大重量！ 🔥 后叉韧带重建 (PCL重建)： ✅ 正确姿势： 趴着！小腿膝盖以下完全悬空在床外！（髌骨下方悬空） ✅ 关键细节： 想加重量？绑沙袋在脚踝！床和髌骨之间保持2-3指空间！ ✅ 感觉： 整个腿后侧会有强烈拉伸感！ ❌ 避坑： 千万别像前叉那样压髌骨！髌骨不能被床压到！ #运动康复 #前交叉韧带 #前叉康复 #后叉康复 #康复训练
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生椰黎子yoga3年前
8分钟解锁一字马✅零基础|无痛神速拉筋🔥 一字马下不去😫大多数姐妹是因为腿前侧肌群没有拉伸开，还有少部分姐妹是腿后侧肌群太紧。帕姐的这套训练8分钟，短时高效，刚好都有解决到攻破一字马的关键肌群👏👏👏 开头放了下一字马的正确方法:重点分三步，一定仔细看，按步骤进行，避免韧带拉伤一字马，也就是瑜伽中的神猴哈努曼，除了让腿部肌肉放松 美化腿部线条变得纤细好看，还可以疏通经络。俗话说得好:筋长一寸延寿十年!为了再过十年我们还是漂亮小姐姐，每天来打卡2遍!挑战一周解锁一字马!冲鸭姐妹V 💚重点:在身体可承受的范围内深度拉伸，保持呼吸不屏息 💚跟练:帕梅拉！ 💚难度系数:🌟🌟 💚爆汗指数:💦💦#一字马 #速成一字马 #帕梅拉
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南昌启禾舞蹈（软开版）7月前
软开逆袭！科学开后胯，这块肌肉很重要‼️#基本功 #软开度 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人舞蹈
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马前腿后腿伸不直丨3个体式练习 前腿伸不直 就练习半神猴体式 还可以练习加强侧伸展 - 后腿伸不直 就练习新月式 加深练习矛式 - 在自己能下的位置静态保持 至少保持5个呼吸以上 呼气放松加深 #瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #竖叉 #一字马练习方法
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合肥运动康复 胡峰1月前
前叉某后，腿不能伸直怎么办？#前叉康复 #运动康复 #步态训练 #步态 #前叉重建
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吾来舞往小艺考2月前
竖叉后腿摆错？胯根形态才是关键！ 小艺考竖叉千万别只拼 “劈得直”！很多娃劈叉看着到位，却因后腿歪扭、胯根塌陷，直接被考官判 “无效软度”—— 这俩细节才是竖叉高分的核心！视频里全是干货：拆透后腿正确摆放位置（膝盖朝前、脚背绷直），教你怎么稳住胯根不歪塌，跟着练就能让竖叉又标准又有质感，艺考软度分直接拉满！想让孩子避开扣分坑，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #山西舞蹈小艺考费用 #青海舞蹈小艺考机构 #四川舞蹈小艺考机构 #湖南舞蹈小艺考机构
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小柒yoga8月前
0️⃣基础三步无痛解锁一字马#0基础学瑜伽 #一字马 #竖叉 #直腿 #瘦腿
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乘煌少儿舞蹈7月前
压后腿练习#舞蹈老师 #少儿舞蹈基本功 #少儿舞蹈培训
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腿型矫正崔哥1周前
26 岁女生膝过伸 + O 型腿，调整后腿直得很自然 #腿型矫正 #O型腿改善 #体态管理 #括号腿矫正 #逆袭变美
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山东舞研1年前
各位舞蹈生与搬直后腿可能就差一个热身，赶紧学起来！#舞蹈生系列 #搬后腿 #日常练功 #软度 #25届舞蹈生
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郭青舞蹈4月前
后腿搬不动 快速涨功搬后腿 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
一字马后腿伸不直丨那就练“矛式” 矛式是练习大腿前侧的伸展 也是一字马必练的体式 - 讲解了矛式的进入步骤 以及注意事项 #瑜伽 #一字马 #一字马练习 #矛式 #安竹线上瑜伽
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教拳击的大学生（郑升拳击🥊）2周前
今天来一期后撤后直的教学！ #拳击 #拳击教学 #拳击零基础教学 #打拳
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湘潭市中心医院康复科治疗师长 兰湛谌1月前
#康复#运动康复#体操#体医融合 #骶髂关节
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