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欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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舒婷综合运动馆3天前
10分钟站立式普拉提，打造纤细美腿和翘臀 | 紧致肌肉 | 不管是久坐后的臀腿肌肉松垮，还是产后假胯宽，都非常推荐这套10分钟站立普拉提，有效锻炼到你的大腿和臀部，温柔激活深层肌肉，每个动作持续30秒，专注发力、稳定呼吸。 不是练得越狠越好，而是练得对、练得舒服，才更容易坚持呀🌸 跟练：EleniFit#臀腿训练 #改善妈妈臀 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #普拉提
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刘元4天前
20分钟壶铃全身燃脂塑形跟练、全程站立、一个壶铃练全身 壶铃全身燃脂塑形高消耗、全程站立6kg壶铃练全身、提升整体代谢、加快身体良性循环➰ 壶铃的全身训练、对于身体的内在肌力和核心参与度都比较高、所以同样时间的训练耗能也会更大一些 每周安排2次/每次可以安排3-4个循环打卡 #见人不如健身 #壶铃 #燃脂爆汗
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是诗诗粥1年前
因为太多人咨询我们女儿内八字的情况，我就把我们详细问诊情况发出来。1月5我带着4岁女儿去北京积水潭医问诊闫大夫，闫大夫就我女儿的情况提出了两种训练方法： 第一种：站立的时候在膝盖中间夹着一张纸，要保证纸不掉，每天站2-3次，每次5-10分钟。夹纸的原因是希望他膝盖不打弯，能改正她的站立习惯。等不夹纸也能站直，站立习惯也就是改好了。目前我们是每天的晚上站一次，一次10分钟，当然偶尔我们也会罚站她，趁机让她练习。（这种前提是需要排除髋关节本身的问题才行） 第二种：对着镜子原地高抬腿踏步，一次踏5-10分钟，每天踏个3次就行，这样通过长时间练习就练出了肌肉记忆，也就能改善。关于这个训练我们还没有开始，主要原因是她原地踏步的时候脚尖还是朝内，我希望她能学会在开始练习。 此外大夫说我们足够有点踏，但也不是那种很严重的，这个他建议我们在某宝上买个足弓垫，就是那种厚一点的就行，这里不推荐品牌哈。 以上就是我们去北京积水潭医院问诊的情况，希望对大家有帮助，因为每个孩子的情况不一样，建议还是当面沟通哈。 #内八字 #足外翻 #养娃不易 #矫正 #养孩子
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蜡笔小安-13天前
懒人友好！12分钟站立瘦腰训练，零器械、不伤膝，侧腰赘肉悄悄消失，新手也能跟完全程💦#练出马甲线 #身材变好的方法 #减脂运动 #身材逆袭 #逆袭马甲线
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青岛儿童康复陶老师4月前
大运动落后宝宝的微蹲起和辅助站立训练。 这两个训练方法适合站立时重心不稳、下肢力量弱的宝宝，能够训练宝宝下肢力量、控制力以及身体的平衡协调能力。#大运动落后 #辅助站立 #蹲起训练 #宝宝发育迟缓 #育儿经验分享
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我是小C5天前
不是都问我不去健身房该怎么练吗 这不就来了 下次想看啥#居家锻炼 #燃脂 #塑形 #健身 #练起来
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是小胡椒吖3月前
家里如果有瑜伽球，就可以这样锻炼：让宝宝坐在瑜伽球的顶部，扶住宝宝髋胯部，缓慢向前后左右移动，在这个过程中，宝宝会自主调节身体，使其保持直立。进阶玩法：扶住腋下前后左右移动#核心稳定性锻炼#宝宝大运动#宝宝大运动训练#瑜伽球 #抖音生活观察计划
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北流市小精灵儿童康复中心3月前
分享一组超实用对6个月-1岁宝宝的下肢力量训练‼️ 帮助宝宝打下坚实的基础，为站立和行走做好准备👏赶快收藏起来吧～👇
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想瘦到88斤的小番茄子2天前
260225 手臂细了背薄了🔥8min站立哑铃瘦手臂绝了 Hi，开工大吉，老铁们！ 今天分享一组宝藏站立哑铃瘦手臂训练， 全程站立、动作简单、新手友好， 同时锻炼到手臂拜拜肉腐乳肩背， 一遍跟完很酸很累，真的！ 跟练负重：单只2KG哑铃（自行选择） 零基础可徒手或矿泉水瓶替代， 每天3遍起练，坚持一周就能看到改变！ ⚠️核心收紧、发力吐气、运动后充分拉伸 别犹豫啦，赶紧收藏跟练吧！ 跟练：FIT WITH STEF #健身日常穿搭 #居家力量训练 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦肩美背
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🍟一根薯条天天练3天前
30分钟居家站立有氧燃脂训练，小重量负重燃脂，瘦身效果加倍丨全程站立，无跑跳丨新手友好，大基数友好丨空腹有氧，饭后消食，姨妈期可练丨#減肥 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #减脂 #有氧运动
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袁俊梅9月前
6月龄宝宝不会站立，肘手支撑。建议回家先训练双手支撑，定期复查，强化力量后再学习站立#育儿经验分享 #科学育儿 #宝宝站立练习 #家长必读 #育儿知识分享
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北京儿童PT李永新2周前
宝宝站立不再屈膝，牵拉腘绳肌训练。 坐位屈膝，大腿伸不直，站立腿伸不直，腘绳肌紧张，大腿后侧肌肉僵硬。#我在抖音聊生活#宝宝腿弯 #孩子坐着总是驼背怎么办 #孩子腿不直 #儿童康复
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馨阳艺体3月前
基本功是艺术体操的“地基”，能让孩子动作更标准、身体更可控、进阶更顺畅，还能降低受伤风险。一节训练课中，基本功占多半时间，所以大家在提升的同时，一定不要忘记基本功的重要性✊#腿部训练 #艺术体操#基本功#艺术体操立踵练习 #训练
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儿童康复陈老师9月前
站立训练第2种训练方法：扶墙站立，这种方法适合独站不稳，独站时缺乏安全感，需要一定的辅助支撑的宝宝，有需要的家长可以了解一下。 #儿童康复 #运动训练 #站立训练
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冬冬妈咪（育儿记）1周前
如何正确帮助宝宝扶站#育儿经验分享 #宝宝站立 #新手爸妈 #宝妈分享
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儿童康复陈老师9月前
站立训练第4种训练方法：独站，这种方法适合站立时间较短，无法长期稳定站立，然后就是独站时姿势不良需要进行姿势纠正的宝宝，有需要的家长可以了解一下。 #儿童康复 #运动训练 #站立训练
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lanLitzy2天前
#在家健身系列 #宅家训练 #居家健身晒一晒 #泡沫轴站立 #体态管理 泡沫轴站立挑战5min😎
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儿童康复陈老师9月前
站立训练第1种训练方法：靠墙站立，这种方法适合独站不稳，下肢力量不足，伸髋伸膝不充分，下肢负重感觉较差的宝宝，有需要的家长可以了解一下。#儿童康复 #运动训练 #站立训练
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琪妈妈的日常生活2周前
每天的康复训练不能少，争取早日实现独立行走，不管你姿势如何先会走吧，路过的叔叔阿姨哥哥姐姐们给琪宝喊个“加油” #每个动作都是用汗水换来的 #残疾人正能量 #这个动作有点难 #脑瘫儿加油#康复训练
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
三步教你学会站立下腰，快快码住收藏～ #古典舞#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍
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重庆pt庞老师5月前
宝宝站不稳 走路总摔跤？3个小技巧提升腿部力量（个人经验分享）#育儿经验分享 #儿童康复 #腿部力量训练
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儿童康复陈老师9月前
站立训练第3种训练方法：辅助站立，这种方法适合站立时重心不稳的宝宝，还有就是站姿不标准需要调整姿势的宝宝，有需要的家长可以了解一下。 #儿童康复 #运动训练 #站立训练
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茗日补给3天前
🔥25分钟站立腹肌有氧🔥14天腰腹燃脂挑战🔥无跳跃 高效强化核心、燃烧腹部脂肪！训练全程请保持腹部收紧，效果更佳！ 🔥坚持14天，见证腰线蜕变！ 📈训练详情： 时长：25分钟（含热身）+ 放松环节 模式：40秒动作 / 10秒休息，共3轮 热量消耗：200-250大卡 特点：全程站立、膝盖友好 ✅ 全程站立训练 - 无需垫上动作 ✅ 无跳跃、无深蹲、无弓步、零器械 ✅ 精准针对腹部脂肪 - 上腹、下腹及侧腹 ✅ 安静、小空间适用、公寓友好 ✅ 快速有氧，保持心率高效攀升 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #练出好身材 #宅家运动会 #健身减脂 #瘦肚子 #马甲线
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攀攀Best 健身塑型3月前
站立瘦腰腹～简单动作重复做 #瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练#攀攀瘦腰腹
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知遇知恩2天前
训练宝宝站立#人类幼崽的防寒穿搭
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阿七形体气质提升1年前
4分钟站立有氧HIIT训练视频跟练版，燃烧全身卡路里，跟我一起动起来！#运动女孩 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #完美身材
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Nobadaddiction 20分钟高强度HIIT训练 这套训练全程站立无跳跃设计，短时高效，有强度，基础代谢率有效提高，时间利用起来，暴汗全身，持续燃脂一整天！有热身没有拉伸这组！#高强度 #hiit燃脂 #有氧运动 #提升代谢 #流量小助手
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骏骐妈妈3月前
孩子#注意力不集中，上课写作业小动作多，每天坚持打卡站立10分钟#感统训练，提升#专注力，锻炼平衡感和腿部肌肉，好处多多！#平衡球 #居家运动
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健身舞蹈自习室1周前
35 分钟全身站立哑铃训练组合操 有氧运动 + 力量训练
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5娃当家4年前
不要老担心站太早，而是不要站太久，每个阶段都有不同的能力，适当练练。0-9个月的站#5月龄站练习 #5月龄运动系列
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健身舞蹈自习室3天前
35 分钟全面燃脂训练课程 全身站立式训练
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大牙的分享3月前
30分钟纯站立臀腿（大腿内侧） 高消耗、#瘦腿 #elenifit #居家运动健身 #燃脂爆汗 无跳跃、膝盖友好
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微笑人生不放弃8月前
身体平衡训练 如果已经经过其他的训练方式，身体平衡恢复仍然不是很理想，可以试试这几组动作。注意 注意 注意：训练所有站立方面的动作时，一定要注意脚尖儿的方向，正确的站立方法是：无论是单脚站立还是双脚站立时，脚尖都要朝向正前方，和膝盖方向一致。其他的动作细节不变。最新视频可查看主页里的顶置视频。#康复训练#居家锻炼好方法#脑梗康复#努力生活@抖音创作小助手 #康复训练
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李壮士的减肥日记8月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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不南1月前
新手看过来#居家锻炼#改善体态 #泡沫轴#dou上热门 #真实生活分享官
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于奶奶教育智慧4年前
孩子好动，如何训练呢？今天就教大家一个小训练，独立站桩法。#家庭教育 #父母课堂 #育儿
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卡奇谷馨馨老师1周前
寒假快来内卷吧，学习如何快速学会站立下腰#软开度 #基本功练习 #软度练习 #中国舞基础练习动作 #舞蹈基本功训练
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六六妈减肥记录9月前
20min大基数快乐燃脂操，🔥暴汗全程站立。 不跑不跳，大基数友好，暴汗！ 跟练：MIZI 20min有氧训练。 动作简单，高抬腿，全身有氧。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去。 加油！你最棒！ #宅家运动会 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂 #瘦身打卡 #一起减肥打卡
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蒋一捧花2天前
全程站立，时长9分钟，适合碎片化时间跟练，针对手臂拜拜肉，蝴蝶袖，同时开肩美背，改善副乳 节后不躺平，身材才会赢！现在开始动，夏天惊艳所有人！ 只要动起来，一分钟有一分钟的效果，加油💪！#运动 #健身操 #健身 #健身打卡 #居家锻炼
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生椰黎子yoga3月前
超🔥极速瘦腰!巨有效‼️瘦肚子两侧赘肉绝啦！！！ 爆有效的瘦侧腰跟练!抓住夏日开练吧全程站立!音乐好听~速减腰部赘肉! 请大数据把这个训练推给想要瘦腰的姐妹们~肚子两侧赘肉堆积的姐妹快来跟练吧! 想要瘦出漫画沙漏腰!今天这个训练:每天半小时利用好碎片时间-针对性瘦侧腰! 新手友好✔️不跑不跳✔️不扰邻 🤎难度:🌟🌟 🤎爆汗指数:💦💦💦(塑形效果非常好 挑战一下吧!14天，在这个热夏瘦出漫画腰不是梦!沙漏腰腰线打造出来很漂亮! 如果是小基数，要注重腰臀比的打造，身材会更凹凸有致，侧腰肉肉减少后穿紧身衣物也更漂亮~腰腹动作居多，收紧核心，加快马甲线养成!#瘦侧腰最快的方法 #瘦侧腰
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橘橘猫-爱吃醋4天前
Edona 40分钟暴汗燃脂快走训练 全程站立，无跳跃无重复，动作很好跟，新手/零基础都很友好，快来，跟着音乐节奏，走到暴汗，走到燃脂，走到瘦！轻松瘦身，有热身加拉伸！一起甩肉一起打卡！！#暴汗减脂 #有氧运动 #零基础运动 #甩肉大作战 #十亿流量扶持计划
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小马达黄岩店-感统语训专注力2天前
#感统训练 #感统失调 #身体协调性训练 #单脚站立 #平衡性练习 单脚站立锻炼孩子1. 平衡能力：锻炼前庭觉，提升身体稳定度，减少走路不稳、容易摔跤。 2. 本体感：让孩子更清楚自己身体的位置，改善动作笨拙、协调性差。 3. 专注力：单脚站需要高度集中注意力，能直接提升上课坐得住、不分心的能力。
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甘肃兰州亚美超模艺术培训3年前
❗️孩子如何正确站立 帮助孩子长高❓ 孩子正处在发育关键时段，各个机能发育不完全，身体骨骼容易变形，所以一定要从小重视形体！改善不良体态，提高自信胆量培养气质！#兰州凯莱希 #形体训练 #青少儿健康体态管理
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铁蛋妹妹9月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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攀攀Best 健身塑型5月前
核心训练 站立瘦腰腹 #核心力量 #减肚子
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西安冠赫运动RMC3天前
单腿站不稳❓这样练❗️ 单腿站不稳？ 走路步态有问题？ 下楼梯姿势别扭？ 如果你有这些表变，掌管下肢核心的臀中肌，一定要练！ #臀中肌训练 #臀中肌 #膝关节 #西安 #西安冠赫运动康复
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梨梨子大王9月前
瘦肚子❗️瘦腰腹❗️Tabata腰腹燃脂训练～站立高效瘦腰腹，动作简单，新手可以跟练，无卷腹无深蹲，还能瘦腿瘦全身哦～💃跟练：Momo.V #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #运动
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墨妈蒙氏育儿 （AMI老师）5年前
自从小怪兽学会站立就一直观察他的脚，放松操伺候上了#新手爸妈看过来 #育儿经验分享 #站立 @DOU+小助手
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儿童青少年身高管理总部（咨询部）1月前
全球公认儿童长高训练 ‼️每周3次 今年追高10㎝ ‼️ #长高方法 #儿童长高 #长高运动 #追高
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佳琦老师运动养生4周前
在家找一面墙so全身#居家训练 #强身健体正能量 #居家锻炼有新招
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橘橘猫-爱吃醋4天前
eleni fit20分钟站立全身塑形+力量HIIT哑铃训练 26年第10弹！本周最新！全程站立、无跳跃、无重复，力量塑形+燃脂HIIT，一次全收，全面雕琢手臂、肩背、臀腿及核心肌群，强化力量感与线条感，视频中哑铃是5kg*2，有热身加拉伸，一起打卡吧！#节后甩肉大作战 #哑铃训练 #hiit燃脂 #全身塑形训练 #十亿流量扶持计划
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我是蒹葭6月前
2个站着就能练的骨盆回正动作。 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #马甲线 #有瘦同享有胖同当#背肌如何进行有效训练
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梨梨子大王6月前
超有效瘦肚子！7天瘦腰腹tabata训练！ 全程站立无跑跳🎉新手友好，强度适中，✅大基数✅生理期✅产后 姐妹可放慢一倍速度跟练！坚持7天，瘦肚子！瘦侧腰！小基数姐妹可坚持每日跟练3-5组，每组间隔1-2分钟～ 💃跟练：阳阳形体运动 #运动 #健身 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰
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杜婉冬1周前
掌握正确的发力方法，推荐功能性训练 最近运动的一些心得碎碎念，特别想分享给大家，丙午年的火催着我动了起来😄 从五运六气看是水太过之年，刚好动则升阳，希望大家可以顺势用火的力量把水运转起来，让身体更健康。 但，错误的发力方式，反而会让身体一些部位错误代偿，所以大家如果不是天生运动自然强的达人，已经有了一些比如身体歪啊、骨盆不正啊、单腿不稳等问题，建议找一个专业的教练，进行功能性的训练和修复康复训练，矫正自己的错误方式，慢慢改善。 脸是不是对称的美、是不是 抗衰的的脸，跟我们的胸腔、膈肌、骨盆和腿部发力都有关系，所以每个人都要根据自己做出“体检”和对应的方案。不要盲目的累着消耗气血就以为是运动了。 正确的运动，不累，不消耗气血，反而很舒爽，身心舒畅，也不费很多时间。 增肌比纯减肥难的多得多，因为我们的大脑不喜欢肌肉，更喜欢脂肪。就算我们努力想把腰臀腿练粗，可能肉眼也很难看出来，所以放心练吧。 聪明的身体配比确实应该是肌肉打底，脂肪适量的。 长期坚持体脂率特别低，容易导致激素紊乱、免疫力下降，影响大脑供能。但肌肉少脂肪多，又容易引发炎症，增加认知衰退风险。 所以啊，肌肉和脂肪，我们要找到最佳平衡哒。#日常训练 #日常分享 #减肥心得 #健身干货 #运动
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我是婷婷姐5月前
巨巨巨有效❗️❗️专瘦大腿，燃烧腿部脂肪🔥全程站立适合新手姐妹的跟练瘦腿动作✅#居家锻炼#瘦大腿#腿部塑形#瘦腿攻略
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梅牙姐妹2天前
🔥巨有用❗️年后腰腹操必备，瘦腰腹太猛了 站立式瘦腰腹，动作简单高效，全程核心收紧，大小基数友好！ 跟练：雯雯有氧健身 暴汗：⭐⭐⭐ #燃脂塑型 #一学就会系列 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭 #腰腹燃脂训练方法
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闪闪运动1月前
30分钟站立全身锻炼！哑铃+无哑铃，力量有氧二合一 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这是一套30分钟的站立全身锻炼，结合了力量训练和有氧锻炼，无需跳跃动作，适合各种健身环境。训练中交替使用哑铃和无哑铃的动作，旨在提高全身肌肉力量和心肺耐力。动作设计考虑了不同健身水平的参与者，可以根据个人情况选择是否使用哑铃。建议在训练前做好热身，并在训练结束后进行拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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王玉斌工作室1月前
站立平衡训练的秘密：医护人员都在用的健康小技巧#站立平衡训练 #健康生活 #医疗护理 #康复训练 #居家锻炼
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诗韵丽-彤彤宝🧚‍♀️1年前
彤彤的腰活动 站立快速下腰#台上一分钟台下十年功 #高难度动作 #日常练功 #学舞蹈的女孩 #课堂训练花絮
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茗日补给2周前
🔥30分钟TABATA舞蹈HIIT训练🔥全程站立 📈 训练详情： 时长：30分钟（含热身）+ 放松环节 模式：20秒动作 / 10秒休息，共4轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、动作不重复、节奏感强 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #全身燃脂 #瘦身塑形 #瘦腹 #练出好身材 #居家运动
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张晓莉-小儿神内医生1月前
6-7岁DMD(杜氏肌营养不良）干预绝对关键期 6岁DMD患儿开始踮脚走路，重视这些家庭训练，为孩子未来多争取几年行走能力。#医学科普 #DMD #进行性肌营养不良 #家庭训练 #罕见病
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大个林在运动3周前
🔥 站着就能瘦腰！10分钟纯站立核心跟练🔥无跳跃、无器械，动作简单跟练不累，专攻小肚子和侧腰，每天坚持打卡腰线会变明显～ 👉 跟练提示： 1️⃣ 训练前后记得简单热身拉伸 2️⃣ 全程收紧核心，感受腹部发力 3️⃣ 每组30秒，无休息间隔，全程10分钟 🎯 适合人群： 不想跑跳、没健身器械｜久坐囤肉族｜想收紧腰腹但怕伤腰 跟练：eleni-fit #居家锻炼 #站立瘦腰 #核心训练 #健身跟练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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中国舞董老师5年前
搬旁腿蹦蹦跳跳站不住怎么解决？#搬旁腿 #站立搬旁腿 #中国舞基本功
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简介:

您在查找“琪宝站立训练方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-26 06:35

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