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王小曼7月前
沙漏型和h型身材的区别 #健身#H型身材
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隆胸医生贺天遥11月前
女生的五种身材，最后一种天花板级别，看看你属于哪一种！ #沙漏型身材 #梨形身材 #苹果型身材 #贺天遥 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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贾斯汀（好身材研究员）4月前
评论区有同款身材吗？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #身材评估 #沙漏身材
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欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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影影子3月前
沙漏型身材天选健身人
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秋壹兔Min7月前
欧阳春晚沙漏腰1.0版的纯享跟练版来啦~姐妹们快来一起打卡真的很有效果！作者：@欧阳春晓Aurora #暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #居家健身 #上热门 #塑形
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Suny.女装店8月前
网络的沙漏腰原来是这样来的！ #牛仔裤 #苹果型身材 #显瘦裤子 #微喇裤 #测评穿搭
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脂肪整形医生关几梦9月前
女性的五种身材 最后一种天花板 #沙漏型身材 #梨形身材 #苹果型身材 #关几梦 #医疗科普仅供参考
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整形医生 张彦刚7月前
女性的五种身材，最后一种简直太绝了！#身材分类 #沙漏腰 #吸脂 #整形医生张彦刚 #医疗健康创作训练营
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二胎垫底辣妈Amie7月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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君鸽鸽1月前
女生天生好身材标准#好身材
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努力中的熊哥哥2周前
想要沙漏腰看这里！ 我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1.腹直肌：也就是马夹线。不是练出来的，而是shou出来的，只要体脂率在21%以下，就可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练 2.腹横肌：相当于肌肉腰带，加强腰变细 3.腹斜肌：越练越粗，练多了腰变H型 -沙漏腰思路：加强腹横肌（缩小腰围）+放松腹斜肌（出现两侧折角）+练后30分钟及时补充蛋白质（开启身体后燃效应） 此办法自用十年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #梨形身材 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材管理
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强壮的kt猫1月前
沙漏型身材才是天生的健身圣体！！！！！ #沙漏型身材 #女子健身 #女性力量 #健身小白必看经验 #在拍一种很新的vlog
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阿易聊健身3周前
#女生#梨形身材#沙漏腰身材#内容过于真实 女生梨形身材和沙漏型身材有什么区别，那种更好看，欢迎评论区说说
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小番茄不是西红柿7月前
沙漏腰和长腿只能有一个 真的很爱自己的腰！一想到肩背能紧脸就浑身是劲！#创作灵感 #练背 #居家锻炼 #沙漏型身材 #见人不如健身
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我是小晶子5月前
从大肚腩到现在的沙漏腰我都经历了啥 #大肚腩变小蛮腰 #沙漏腰 #减脂 #小肚子突出
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上海MAGGIEBBW超一线形体腰臀比6月前
折角腰沙漏腰 真实存在吗？ 评论区见～#肋骨内推折角腰 能不能do ？#女生必看 #壁坑 #快来看看是不是真的？腰围缩减6到8cm#H型逆袭沙漏型身材
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Seosim花花4月前
#健身是我的快乐源泉#沙漏腰 #产后恢复 #自律 懒惰又无力的天生论者根本不在我的科普范围内
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凯丽体态调整2月前
姐妹，你是什么身材？#身材 #体态纠正
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肌肉奶奶文化传媒6月前
如何拥有沙漏腰！#0基础 #健身 #自律 #运动 #减脂
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小张同学（干货版）1月前
沙漏和梨形身材中的天花板#沙漏型身材 #梨形身材 #身材
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Seosim花花5月前
#沙漏腰 #健身干货分享 #健身邪修 #H腰 听说你的H腰是天生的？！
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脂肪整形陈克2周前
你知道自己是哪种腰型吗❓#腰腹塑形 #脂肪医生陈克 #医学科普 #美学 #腰腹环吸 个人观点仅供参考
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）2月前
学员身材剖析——胖沙漏型身材，这种身材是最有健身天赋的，如果你也是胖沙漏型身材，那么一定要好好健身，选择适合自己的健身之路#健身 #力量训练 #撸铁女孩 #沙漏型身材 #身材管理
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毛毛毛鱼3天前
天天练不如天天穿，开春我要惊艳所有人！ #沙漏腰 #折角腰 #辣妹身材 #女生必备 #身材管理
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王无语了6月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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快乐小财星（变美版2天前
🔥《速成版马甲线沙漏腰》年后懒人邪修版 #沙漏腰 #跟练 #居家锻炼 #马甲线
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媛媛健身塑型1月前
练出沙漏腰的秘密，不是练出来的 网上的沙漏腰是练出来的吗？还是天生的？看这条视频你就明白了！#减脂塑形 #一人一个减脂小妙招 #沙漏腰 #减脂知识分享 #真实生活分享官
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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MISTHIN塑身美体旗舰店琪琪4天前
H腰做梦都想要的腰线🥹 #沙漏腰 #女大学生 #微胖 #身材 #misthin腰线精灵
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黑较瘦2月前
老天爷赏饭吃的身材。#沙漏身材 #梨形身材#腰臀比
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铁蛋妹妹9月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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晕yy1月前
欧阳春晓沙漏腰 呼吸要点看我这篇参考参考吧#我的减肥日记 #健身 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #马甲线
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小李不吃🐷11月前
减脂期多做这两个躺着的动作，减下来人人都有清晰沙漏腰！ #减脂期 #塑形 #健身 #沙漏腰 #热门
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Rachel8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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十五十五8月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
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李增辉8月前
你看到的好身材，可能都是做出来的 #医学科普#好身材#沙漏腰#诊室日常#腰臀比
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丰臀院长朱晓浩1月前
你知道自己是什么体型吗？ 告诉我你的肩宽/臀围是多少，我来帮你判断#医学科普 #身材 #臀围 #丰臀 #体型
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崔努医生3月前
全网都是蛮腰翘臀？ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #减脂 #腰臀比
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晓怡医生5月前
女性的五种身材，你是哪一种呢？ #女性健康 #涨知识 #科普一下
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十五十五8月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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张奇（超模高定曲线）2月前
网红那完美的身材，都是怎么来的呢？ #马甲线#折角腰 #沙漏腰 #变美 #腰臀比
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抹茶星冰乐✨8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0呼吸讲解版~（尊嘟要学会呼吸！！）#减肥 #瘦 #沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰
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十五十五8月前
沙漏腰15天对比#亲测 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子 #欧阳春晓 #小基数减脂
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三角男孩讲健身5月前
沙漏型身材，身材中的战斗机，先天有就无敌，没有也可以通过训练健身获得#身材类型 #沙漏型身材 #女生身材 #健身小白必看经验 #身材管理
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十五十五8月前
你的沙漏腰我的沙漏腰不一样#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #小基数减脂 #瘦肚子
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一昂师兄1月前
网上好看的身材你也就看看吧！图个乐。#马甲线 #完美身材#身材焦虑
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徐若桃 ★4天前
XURUOTAO【沙漏腰】2026春 羊毛喇叭袖修身设计显瘦黑色上衣 #今天穿什么#高级感穿搭#时髦精#针织衫#针织衫穿搭
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大沫沫7月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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健身教练Iris8月前
瘦腰绝了！欧阳春晓沙漏腰3.0纠错跟练版来啦❤️ 感谢宝贝们的信任和等待❤️三十分钟的视频剪辑太慢了 还有点肌肉拉伤😞没拉伤的话也没有春晓做的标准优美🥺 最标准的动作多看春晓的哈，错误示范和解释部分多看右边👉🏻 #沙漏腰养成记 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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陪你提升穿搭的罗罗2周前
沙漏形身材（X形）穿搭技巧： 沙漏形身材（X形）： 身材特点：胸部和臀部宽度接近，腰部纤细，曲线分明。这是最经典的女性曲线身材。 核心目标：突出并保持你的天然曲线。#女性智慧 #穿搭 #形象美学 #女生必看 #干货分享 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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刘板筋儿（鸟人）2年前
欧阳春晓沙漏腰！！你是我的神！！H型真的管用 #沙漏腰 #沙漏型身材 #瘦腰 #瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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阿豪-1周前
女生梨型身材和沙漏型身材才是真正的健身圣体！#健身#梨型身材 #沙漏型身材 #女生身材
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小思驾到（500🎁）3周前
第二周完成！ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #减脂 #变瘦变美变好看 #欧阳春晓
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媛媛仔爱运动7月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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leeseo（JO材分析主理人）2周前
弥海砂身材分析 #弥海砂#死亡笔记
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腰部数据放在最后#欧阳春晓沙漏腰 #小基数 #瘦肚子 #拜拜肉 #抖音小助手dou上热门
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张奇（超模高定曲线）2月前
网红的沙漏身材到底是不是真的？ #折角腰 #沙漏型身材 #马甲线 #抽脂 #身材管理
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