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爪爪子（健身版）11月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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泡泡的逆袭日记7月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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远山科舞2年前
舞蹈生大粗腿是什么原因造成的 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈艺考 #小艺考
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张小多（健身版）9月前
练臀腿越练越粗？细节调整让你只翘臀少粗腿！ 关于腿粗的真相 1. 女性因激素水平差异，很难像男性一样明显增肌 2. 腿粗主因是体脂高或臀肌无力导致的腿部代偿 3. 完美的臀腿比例需要整体训练，而非完全避开腿部。 #翘臀不粗腿的训练方法 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身干货 #女性健身
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超级冯冯7月前
仅代表个人观点 #瘦腿 #减肥 #干货分享 #冯冯瘦腿 #变瘦
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刘益锋4年前
为什么有的人跳舞越跳腿越粗？怎么通过跳舞有效减肥？#变美变瘦变好看 #舞蹈 #舞蹈基本功 @DOU+小助手
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小李不吃🐷7月前
身上的所有地方，包过腿都只能越练越粗！想要细，靠减脂 #小肚子 #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥
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890舞蹈学校6年前
练习专业舞蹈为什么会使腿部线条细长，因为很多舞蹈动作发力点都在脚尖上而不在大腿上。错误学习导致大腿粗的原因所在
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Freya是扶摇呀~💜3周前
直腿一定要提升胯根力🔥记好这4个动作✅ 如果你的胯根（髋部）力量弱，会让腿被迫代偿发力，很容易形成：肌肉越练越粗、髋无力内旋导致的腿形不直（O型腿X型腿），以及胯根（髋部）无力导致的关节代偿、大腿前侧代偿。🩰这4个胯根训练动作是芭蕾基训🩰的必练动作，简化编排新手友好，在家用椅子就能很好的找到胯根发力感～ ✅胯根训练直腿逻辑 🦵让髋部主导发力，减少大腿or关节代偿之改善骨盆与腿型，线条更直更修长 🦵提升髋部深层肌肉力量，稳定髋关节，让髋关节归位 ✅建议每天3组，初期训练腿部薄弱肌肉会比较酸胀，练完一定要拉伸哦~ #直腿 #胯根训练 #髋关节灵活性 #腿部拉伸 #居家锻炼
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大杨师兄4月前
你的小腿越练越粗，可能就是因为足弓塌了！ 足弓没弹性，每一步小腿都得额外发力帮你“蹬地”， 相当于24小时无休练小腿。把足弓练起来， 才能让小腿肌肉“下班”，视觉上立刻变细长。 #扁平足 #拇外翻 #运动康复#体态纠正 @抖音小助手
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小张爱运动呀8月前
梨型大多是下肢肌肉肥大，腿型不正，肌肉代偿肥大且筋膜紧张。导致下肢的脂肪分解速度变慢，所以盲目的练腿反而会越练越粗#减肥#梨型身材 #瘦腿
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小李不吃🐷2月前
事实上，全身所有部位的，只要训练就会变大变厚，不可能变细变薄 #健身 #减肥知识 #健身 #内容过于真实 #健身干货
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偶不偶买噶6月前
膝超伸，别乱练腿了，小心越练越糟【矫正教学】 大腿前突小腿粗#膝超伸 #我的电子健身教练
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单色中国舞雪雪老师3年前
跳舞腿越跳越粗~是不是你？快来找找是什么原因~#腿粗 #舞蹈生 #零基础学舞蹈 #干货
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茵茵舞蹈3年前
同样都是舞蹈生，为什么有的人身材线条越来越好，而有的人腿却越跳越粗呢？#郭茵茵 #古典舞#舞蹈生#身材管理 #科普一下 #北京体育大学 #腿粗
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成人舞蹈金老师4年前
练功腿粗？百分之90同学都会犯错的问题 看看有没有你容易犯错的！#舞蹈基本工功 #舞蹈教学 #dou来跳舞 #抖音舞蹈室
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小艺考周老师9月前
舞蹈生腿粗的原因 为什么跳舞腿会越练越粗的原因及解决方法#舞蹈生腿粗的原因
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晶晶健身运动(力量塑形)7月前
担心腿越练越粗？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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爱吃又爱练的兮喜7月前
我将与瘦腿直腿死磕到底！！ 基因可以控制我是什么身材，但是基因没办法控制我的行为！合理安排训练计划，梨形也可以逆袭沙漏！ #如何科学瘦腿 #梨形身材腿粗 #梨形身材如何瘦腿 #兮喜要做自己的女娲 #减肥的黄金40天
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崔努医生2月前
别再瞎减腿了！90%的女生搞错腿型，这样塑形才显瘦显长 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #硬核健康科普行动 #减脂 #塑形
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BSU北体大筋膜刀8月前
为什么你的小腿又硬又粗？ #运动康复 #北体大筋膜刀 #筋膜刀培训 #筋膜刀刮腿#干货分享
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阳哥爱健身2周前
练腿可以瘦腿吗？ 为什么不可以呢？#瘦腿 #练腿能不能瘦腿#腿粗 #女生必看 #健身
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达不刘3周前
芭蕾蹲真的直腿吗？15年舞蹈生有话说‼️（干货版） 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟 练哟各位宝子们～ #足弓芭蕾蹲 #足弓塌陷 #直腿 #腿型矫正 #瘦腿
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世艳逆袭3天前
万万没想到，走路磨裆，腹部突出，臀部下垂并不仅仅是因为肥胖腿粗，很大可能是因为产后盆底肌松弛导致的大腿内侧松垮！怪不得越跳越松垮！幸好遇见了滑雪机，每天坚持打卡，过程虽然艰辛，结果非常意外！像我一样，天生梨形身材，腿粗的，产后盆底肌松弛，妈妈臀假胯宽，体态走样的，一定试试滑雪机，计划和教程分享给大家，需要的收藏起来跟练吧！#滑雪机 #产后恢复 #瘦腿 #宝妈 #盆底肌修复
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武汉女子体态程教练7月前
从根源解决腿粗问题#女子塑形 #体态纠正 #瘦腿 #腿粗#武汉同城
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jing 💖1周前
大腿外侧越练越粗!？内侧却还在沉睡？一个动作让你的内侧肌肉复活! 让大腿内侧燃起来!#芭蕾#运动#燃脂#舞蹈#健身
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滑雪呗金五年8月前
骑行半年腿反而粗了？3个坑90%新手都在踩！ 为什么别人骑车腿变细， 你的却越骑越粗？ 骑行本身不粗腿 但如果你犯了这三个错 大腿会增粗 3 倍！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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S&C Coach大飛8月前
女生千万别跟男生练，90%人踩坑直接胖10斤 #健身 #女生健身 #健身小白必看经验 #塑形 #女子塑形
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1米93的大毛3周前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化#小腿外翻#瘦腿#小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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小张爱运动呀4天前
练腿粗腿应该怎么办 腿越练越粗怎么解决#减肥#减脂#粗腿#减肥知识
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大浪舞蹈11月前
到底什么是框架！！ 今天一条视频告诉你什么是框架！#舞蹈框架 #成人舞蹈基本功 #零基础学爵士舞 #学hiphop找大浪
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红红在努力1月前
越练腿越粗 越练腰越粗 #体重管理#体态管理 #逆袭#管住嘴#girlstalk
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老麦i 健身7月前
你的腿为什么瘦不下来？核心没搞对呀#瘦腿 #瘦小腿 #足弓 #骨盆 #臀凹陷
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明明的舞蹈日记6月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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贺教练（ 减脂 塑形 体能）3天前
大小腿，大小腿看似形态问题其实是骨盆问题，髂骨一边旋前一边旋后导致长短腿，从而导致两腿承重问题。长期承重多的一边腿就自然就会粗一些，调完再练事败功倍。骶髂关节的调整也可以改善预防骶髂关节炎骶髂关节疼痛，这样就可以做到预防大于治疗。
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聂博之（DOTS to 520）9月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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@牛顿来了4天前
为什么很多女孩，越练小腿越明显。#健身
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世艳逆袭4天前
万万没想到，走路磨裆，并不仅仅是因为腿粗，很大可能是因为产后盆底肌松弛导致的大腿内侧松垮！怪不得越跳越松垮！幸好遇见了滑雪机，每天坚持打卡，过程虽然艰辛，结果非常意外！像我一样，天生梨形身材，腿粗的，产后盆底肌松弛，妈妈臀假胯宽，体态走样的，一定试试滑雪机，计划和教程分享给大家，需要的收藏起来跟练吧！#滑雪机 #产后恢复 #瘦腿 #宝妈 #盆底肌修复
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无敌小怪ee（健身版10月前
30天瘦腿|【跟练版】跟练七天腿围-5cm！！ 👉 为什么你的腿越练越粗？ - 90%的人不知道：脂肪堆积、水肿腿，其实是胆经、肝经堵塞！中医说：“经络不通，赘肉难消！” 正确按摩比疯狂运动更管用！ #经络疏通 #经络养生按摩 #瘦腿
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒10月前
爵士步怎么做都不好看？大宋老师教你学会避开这些常见错误！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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1米93的大毛1月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化#小腿外翻 #瘦腿 #小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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美玲健身（线上指导）2月前
腿粗的可以详细看看#腿粗 #瘦腿提臀 #瘦腿 #瘦全身 #瘦腰
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1米93的大毛2月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化#小腿外翻#瘦腿#小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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李切（穿搭日更版）1月前
跳舞越久裤子越肥…果然越肥越显瘦啊啊啊 #跳舞穿搭 #跳舞裤子 #卫裤 #爵士舞穿搭
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世艳逆袭6天前
救命！万万没想到，走路磨裆穿裤子丑，并不仅仅是因为腿粗，很大可能是因为产后盆底肌松弛导致的大腿内侧松垮！怪不得越跳越松垮！幸好遇见了滑雪机，每天坚持打卡，过程虽然艰辛，结果非常意外！像我一样，天生梨形身材，腿粗的，产后盆底肌松弛，妈妈臀假胯宽，体态走样的，一定试试滑雪机，计划和教程分享给大家，需要的收藏起来跟练吧！#滑雪机 #产后恢复 #瘦腿 #宝妈 #盆底肌修复
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小羊薏米Immy8月前
小腿越硬越粗越肿，越好用！！无语为啥我这么会啊？每次用都觉得自己挺厉害的…… #足弓 #腿型 #扁平足 #瘦小腿 #瘦腿
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硬核健身艾米2周前
腿练粗了😭动感单车会惩罚每个瞎练的人！ #动感单车 #动感单车教程 #动感单车音乐 #动感单车推荐 #动感单车测评
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逆袭的牛排5天前
该死！每天坚持打卡10分钟，坚持一段时间看看自己腿型变化#拉伸 #拉筋板 #小腿粗
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瘦韩文欧巴8月前
你是哪种腿型？对号入座！ #知识分享 #減肥 #瘦腿 #健身知识
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慕风普拉提官方号5月前
宁波慕风普拉提工作室杨杨老师教你如何通过运动瘦腿#普拉提健身#瘦腿#普拉提瑜伽#普拉提教练#新手入门
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程子同学1月前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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身高教练老古1908月前
腿粗·不长高 的常见原因。#追高 #腿粗 #粗腿 #增高 #长高方法
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专注脂肪杨森2周前
大小腿吸脂必看！为什么你的腿越吸越粗？#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #郑州杨森 #每天跟我涨知识
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火力彤彤2月前
减肥健身那些事儿，你想知道的都在这儿 #健身 #减肥 #健身房 #减肥餐 #运动
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世艳逆袭2周前
万万没想到，走路磨裆穿裤子丑，并不仅仅是因为腿粗，很大可能是因为产后盆底肌松弛导致的大腿内侧松垮！怪不得越跳越松垮！幸好遇见了滑雪机，每天坚持打卡，过程虽然艰辛，结果非常意外！像我一样，天生梨形身材，腿粗的，产后盆底肌松弛，妈妈臀假胯宽，体态走样的，一定试试滑雪机，计划和教程分享给大家，需要的收藏起来跟练吧！#滑雪机 #产后恢复 #瘦腿 #宝妈 #盆底肌修复
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小路教你健身9月前
小腿粗不粗和拉不拉伸没关系，主要就是先天，训练或者体重（体重越大，小腿为了承担体重肌肉就越发达，就会越粗）和肥胖这三条。你看完就懂了！#小腿粗
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欢·普拉提Huan Pilates4月前
框框练臀，一周6练，还上大了大重量？ 不仅臀没翘，腿还越来越粗？？？ 不是你重量不到位，是你需要重建练臀思路！
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诺亚第----苗振5月前
“足弓没减震会用小腿代偿，小腿越练越粗。” “足弓没减震会用小腿代偿，小腿越练越粗。” “先恢复足弓减震，小腿才会真正细下来。” #足踝功能 #身体重心 #功能训练 #健康科普 #稳定性训练 #小腿训练 #身体平衡
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Rosie的瑜伽乐园2月前
为什么你的腿越走越粗？梨形逆袭：每周做一次就够了！ #梨形身材 #美腿修炼手册
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栗子瑜伽3周前
为什么你练臀会腿粗，原来是这个细节没做到位#瑜伽 #动作 #练臀 #动作细节 #内容过于真实
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家实体育5月前
为什么腿越练越粗？身体越练越疲劳？肌肉越练越僵硬？一个视频告诉你答案！#中考体育 #拉伸 #肌肉放松 #家实体育 #晋城市运动体能协会
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小兔力量健身塑形3月前
#瘦腿提臀 运动肉除了长肌肉外，腿为什么越来越粗了呢？#矫正腿型
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Mr.Liu讲训练8月前
瘦腿瘦身，你得知道底层逻辑 #瘦腿#瘦小腿#运动#健身#底层逻辑 #底层逻辑
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宁宁Winny(减脂塑形)1月前
梨形身材瘦腿，越练越粗？因为你第一步就错了！
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
姐妹们，从今天开始，和我一起从零开始学跳舞吧！一起减肥一起瘦！最后还学会了舞蹈，多好呀！#零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #爵士舞基本功 #爵士舞基本功组合 #跳舞使我快乐
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