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一只黄肉肉1周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:煎三文鱼+清炒西苔+甜玉米粒 或卤牛腱子+清炒西苔+糙米饭 🥘加餐: 雪梨+酸奶或苹果 🍚晚餐: 苹果+米糊 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:21煎三文鱼(≈203 kcal/份) 00:53卤牛腱子(≈312kcal/份) 01:41 清炒西苔(≈52kcal/份) 02:13水煮甜玉米粒(≈96kcal/份) 02:20 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:40 备餐完成 03:00冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #健康餐 #减脂期 #抖音美食创作者 #轻食餐 #懒人美食 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉3周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或全麦吐司+黄瓜 🍚晚餐: 米糊+酸奶 或酸奶+雪梨 . 配料： 00:20什锦虾仁(≈170 kcal/份) 00:42 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:16 糙米饭(≈184kcal/份) 02:25 备餐完成 02:41冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低脂低卡 #健康餐 #抖音美食创作者 #抖音美食教程 #抖音趣胃计划 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦鸡丁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+苹果 🍚晚餐: 米糊+酸奶 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:21什锦鸡丁(≈280 kcal/份) 01:06 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:19 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:41 糙米饭(≈184kcal/份) 02:47 备餐完成 03:01冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #抖音美食教程 #备餐#减脂#创作者激励计划 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 三分练七分吃🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+开水+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:卤牛腱子+虾仁炒西兰花+糙米饭 或青椒炒鸡胸肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+酸奶 🍚晚餐: 燕麦+雪梨 或米糊+苹果 . 配料： 00:20卤牛腱子(≈312kcal/份) 01:02 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:01 虾仁炒西兰花(≈81kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:36 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:46 备餐完成 03:06冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #减脂 #健康美食亲手制作 #备餐 #自制美食 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉1年前
三分练七分吃 健身上班党的一周备餐 【本周饮食计划】（@一只黄肉肉体重44kg） 休息日目标：碳水体重2.3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，膳食纤维200-300g，饮水量2.5L
休息日实际摄入：碳水101.2g，蛋白质52.8g，脂肪22g，膳食纤维200-300g，饮水量2.5L 训练日目标：碳水体重2.5倍，蛋白质1.5倍，脂肪0.5倍，膳食纤维200-300g，饮水量2.5~3L
训练日实际摄入：碳水110g，蛋白质66g，脂肪22g，膳食纤维200-300g，饮水量2.5L . 1⃣️ 食材准备和分装 🥬绿叶蔬菜: 西兰花，胡萝卜 🥩蛋白质: 鸡胸肉，卤牛肉，千张，蛋白粉 🍚碳水: 玉米粒，大米，燕麦 🥓脂肪: 橄榄油
🌱微量元素：鱼油，维生素b，维生素c . 2️⃣ 每日餐食
🍳早餐:牛肉三明治+热美式 🍽️午餐:卤牛肉+豆皮卷+西兰花+白米饭 🍝练前餐: / 🍚练后餐: 燕麦饼 . 3️⃣配料： 00:13 卤牛肉(5份量) ◽️配料：牛腱子1kg，葱，姜，卤料包 ◽️ 1份共计292kcal 01:17 牛肉三明治(1份量) ◽️配料：白吐司/巧克力吐司2片，牛肉饼125g，芝士片2片 ◽️白吐司牛肉三明治共计529kcal; 巧克力吐司牛肉三明治共计952kcal 02:33 豆皮卷(1份量) ◽️配料：有机千张25g，奥尔良鸡胸肉30g，黄瓜5g,胡萝卜5g，有机玉米粒15g ◽️1份共计119kcal 02:57 燕麦饼(6份量)
◽️配料:燕麦50g，鸡蛋1个，适量零卡糖，可可粉10g(或抹茶粉4g) ◽️ 1份巧克力味共计46kcal; 1份抹茶味共计43kcal;1份原味共计40kcal 03:25 清炒西兰花(5份量) ◽️配料:西兰花4个，盐，清水 ◽️一个共计164kcal . 欢迎大家交流呀☺️ #记录饮食 #减脂 #减脂餐 #健身 #吃瘦不饿瘦
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 米糊+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 燕麦+开水+酸奶或燕麦+开水+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+黄瓜 或酸奶+雪梨 . 配料： 00:20青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:22 什锦虾仁(≈151kcal/份) 01:40 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:47糙米饭(≈184kcal/份) 01:55 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:14 备餐完成 02:27冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂食谱 #低卡低脂餐 #备餐 #打工人打工魂#减脂餐 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:香煎豆腐+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或青椒炒虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:17青椒炒虾仁(≈152kcal/份) 00:57 香煎豆腐(≈398kcal/份) 01:49 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:56 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:14 糙米饭(≈184kcal/份) 02:21 备餐完成 02:32冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者激励计划 #抖音美食教程 #减脂餐 #抖音美食创作者
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:干锅鸡腿肉+清炒四季豆+糙米饭 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或燕麦+开水+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或全麦吐司+黄瓜 . 配料： 00:19干炒鸡腿肉(≈336kcal/份) 01:24 水煮虾仁(≈184kcal/份) 01:33 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:55 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:03 糙米饭(≈184kcal/份) 02:11 备餐完成 02:23冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#减脂#创作者激励计划#热门 #减脂餐 @DOU+小助手
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一只黄小胖1周前
#我的世界动画 #mc不灭 #我的游戏日常 #游戏
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:低卡宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或虾仁炒西芹+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:16虾仁炒西芹(≈144kcal/份) 00:54 宫保鸡丁(≈258kcal/份) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:04 糙米饭(≈184kcal/份) 02:13 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:20 备餐完成 02:32冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#减肥 #创作者激励计划 #上班族的便当做法 #抖音美食教程
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:16水煮虾仁(≈187kcal/份) 00:28 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:24 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:45 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:55 糙米饭(≈184kcal/份) 02:04 备餐完成 02:16冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #健身饮食 #创作者激励计划 #懒人必备 #备餐攻略
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一只黄肉肉8月前
减脂外卖之沙县鸡腿饭 00:46 优化前的热量: 908大卡 01:15 优化后的热量: 336大卡 #吃什么 #健身饮食 #抖音美食创作者 #减脂外卖 #外卖
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油+雪梨 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油+黄瓜 🍽午餐:蒜香鸡翅+清炒秋葵+糙米饭+黄瓜 或青椒炒虾仁+清炒秋葵+糙米饭+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:19蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:07 青椒炒虾仁(≈137kcal/份) 01:42 清炒秋葵(≈48kcal/份) 02:12 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:21 糙米饭(≈184kcal/份) 02:27 备餐完成 02:37冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #上热门 #减脂餐#创作者激励计划#低卡低脂餐 #抖音美食创作者 @DOU+小助手 @创作者扶持
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一只黄肉肉4月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 酸奶+苹果 . 配料： 00:16什锦虾仁(≈123kcal/份) 00:36宫保鸡丁(≈249kcal/份) 01:10水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:22糙米饭(≈184kcal/份) 01:30清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:50备餐完成 02:02冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者激励计划 #抖音美食创作者 #减脂餐 #备餐
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减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+开水+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:什锦鸡丁+清炒豌豆仁+糙米饭 或青椒虾滑+清炒豌豆仁+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或蛋白粉+酸奶 🍚晚餐: 燕麦+雪梨 或米糊+苹果 . 配料： 00:20青椒虾滑(≈134kcal/份) 01:01 什锦鸡丁(≈280kcal/份) 01:41 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:52 清炒豌豆仁(≈65kcal/份) 02:10糙米饭(≈184kcal/份) 02:19 备餐完成 02:35冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #健康餐 #抖音美食创作者 #备餐 #低脂低卡 #减脂 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉6月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:06-00:10) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 卤鸡腿/双椒鸡腿肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 卤鸡腿(≈275kcal/个) 00:38 双椒鸡腿肉(≈258kcal/份) 01:09 虾仁炒西兰花(≈106kcal/份) 01:40 糙米饭(≈184kcal/份) 01:48 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 02:03 备餐完成 02:11 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐教程 #抖音美食教程 #创作者扶持计划 #创作者激励计划 #懒人必备
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减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 米糊蛋白粉 +坚果10g+维生素+鱼油 或三拼粗粮+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:干炒鸡腿肉+清炒荷兰豆+糙米饭+黄瓜 或什锦虾仁+清炒荷兰豆+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 或酸奶+梨子 . 配料： 00:17干锅鸡腿肉(≈355kcal/份) 01:26 什锦虾仁(≈148kcal/份) 01:41 三拼粗粮(≈181kcal/份) 01:54 清炒荷兰豆(≈51kcal/份) 02:15 糙米饭(≈184kcal/份) 02:23 备餐完成 02:34冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #好吃不胖减脂餐 #抖音美食教程 #减脂餐
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:15) 🍳早餐: 甜玉米+蛋白粉+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:白米饭团+糙米饭团+清炒西兰花 或白米饭团+糙米饭团 +羽衣甘蓝粉 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或燕麦+开水+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+黄瓜 . 配料： 00:19小酥肉(≈125kcal/份) 01:05白米饭，糙米饭 01:30 糙米饭团(≈225kcal/份) 01:46 白米饭团(≈136kcal/份) 02:03 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:13 清炒西兰花(≈75kcal/份) 02:24 备餐完成 02:30冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐 #减脂#创作者激励计划 #减脂100天 #美食视频 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油+雪梨 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油+黄瓜 🍽午餐:宫保虾滑+清炒秋葵+糙米饭+黄瓜 或青椒炒鸡胸肉+清炒秋葵+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 米糊+蛋白粉+酸奶 或全麦吐司+雪梨 . 配料： 00:16宫保虾滑(≈190kcal/份) 00:55 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:50 清炒秋葵(≈48kcal/份) 02:22 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:31 糙米饭(≈184kcal/份) 02:41 备餐完成 02:53冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #备餐#创作者激励计划 #减脂期 #减脂餐
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:什锦虾仁+清炒毛豆仁+糙米饭 或青椒炒鸡胸肉+清炒毛豆仁+糙米饭 🥘加餐: 苹果+高蛋白酸奶或干燕麦+开水+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+蛋白粉或酸奶+雪梨 . 配料： 00:19 什锦虾仁(≈176kcal/份) 00:40 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:41 清炒毛豆仁(≈105kcal/份) 01:58 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:06糙米饭(≈184kcal/份) 02:13 备餐完成 02:28冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #热门 #减脂 #备餐 #低卡美食推荐 #健康餐 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉7月前
3小时12份饭🍱欢迎来到J人的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:09-00:11)
🍳早餐: 全麦吐司/米糊+蛋白粉 🍽️午餐:什锦鸡胸肉&清炒西兰花&糙米饭/韩式拌饭 🍚晚餐: 甜玉米+番茄/黄瓜+苹果 . 配料： 00:16 什锦鸡胸肉(≈266kcal/份) 00:35 韩式拌饭(≈563kcal/份) 00:53 黎麦饭(≈200kcal/份) 01:03 糙米饭(≈184kcal/份) 01:08 清炒西兰花(≈60kcal/份) 01:18 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:24备餐完成 01:47冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #种草激励计划 #轻食简餐 #打工人 #备餐
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一只黄肉肉4月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:14) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:什锦鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+酸奶 或青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 . 配料： 00:18青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:10什锦鸡丁(≈280kcal/份) 01:33 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:55水煮甜玉米(≈129kcal/个) 02:04糙米饭(≈184kcal/份) 02:11备餐完成 02:25冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #健身饮食 #抖音美食教程 #强烈推荐
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:16) 🍳早餐: 米糊+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:杏鲍菇焖牛肉+清炒豌豆+糙米饭 或什锦虾仁+清炒豌豆+糙米饭 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或雪梨+酸奶 🍚晚餐: 酸奶+雪梨 或全麦吐司+蛋白粉 . 配料： 00:19杏鲍菇焖牛肉(≈403kcal/份) 01:02 什锦虾仁(≈148kcal/份) 01:27 清炒豌豆仁(≈65kcal/份) 01:46糙米饭(≈184kcal/份) 01:54 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:02 备餐完成 02:19冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #午餐吃什么 #减脂 #创作者扶持计划 #备餐
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:14) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油+雪梨 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油+黄瓜 🍽午餐:宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或全麦吐司+雪梨 . 配料： 00:18宫保鸡丁(≈259kcal/份) 01:20 什锦虾仁(≈148kcal/份) 01:42 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:03 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:11 糙米饭(≈184kcal/份) 02:19 备餐完成 02:36冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #抖音创作美食人 #创作者激励计划 #创作者分成计划#备餐
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+开水+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:干锅鸡腿肉+清炒豌豆仁+糙米饭 或水煮虾仁+清炒豌豆仁+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或蛋白粉+酸奶 🍚晚餐: 燕麦+雪梨 或米糊+苹果 . 配料： 00:21 干锅鸡腿肉(≈330kcal/份) 01:35 水煮虾仁(≈132kcal/份) 01:49 清炒豌豆仁(≈65kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:17糙米饭(≈184kcal/份) 02:26 备餐完成 02:42冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #热门 #备餐 #减脂 #减脂期 #低卡低脂餐 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只叫肉肉的喵3天前
想把我们的故事记录下来，感谢你成为我的家人 一定一定要健康成长下去哦 ～～#猫咪救助 #救助猫咪 #流浪猫 #受伤的流浪猫 #猫咪
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:蒜香鸡翅+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:17宫保鸡丁(≈258kcal/份) 01:12 蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:56 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:13 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:20 糙米饭(≈184kcal/份) 02:29 备餐完成 02:40冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐 #创作者激励计划 #创作者扶持计划 #创作者分成计划 #抖音美食教程
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一只黄肉肉4月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 五黑窝窝头 +坚果10g+维生素 或燕麦发面饼 +坚果10g+维生素 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+番茄 或什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 酸奶+全麦吐司 或酸奶+全麦吐司 . 配料： 00:18什锦虾仁(≈134kcal/份) 00:33 青椒炒鸡胸肉(≈271kcal/份) 01:17 清炒四季豆(≈44kcal/份) 01:35糙米饭(≈184kcal/份) 01:43 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:52 备餐完成 02:00冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #抖音美食教程 #每日减脂餐 #创作者激励计划 #减脂餐 #健康饮食搭配
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一只黄肉肉4月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 全麦吐司+坚果10g+维生素 或甜玉米+坚果10g+维生素 🍽午餐:低卡辣子鸡+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或卤鸡腿+清炒四季豆+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 酸奶+苹果 或酸奶+全麦吐司 . 配料： 00:15低卡辣子鸡(≈297kcal/份) 00:50卤鸡腿(≈275kcal/个) 01:20水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:27 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:50糙米饭(≈184kcal/份) 01:58备餐完成 02:11冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者扶持计划 #创作者激励计划 #美食制作分享 #健康饮食
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一只黄肉肉4月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:09-00:11) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 或宫保虾滑+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 酸奶+苹果 . 配料： 00:15青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:04宫保虾滑(≈196kcal/份) 01:30水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:41糙米饭(≈184kcal/份) 01:50清炒西兰花(≈65kcal/份) 02:02备餐完成 02:14冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #每日减脂餐 #懒人必备 #创作者激励计划 #健康饮食搭配 #减脂期
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一只黄肉肉8月前
三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12)
🍳早餐: 隔夜燕麦+酸奶 🍽️午餐: 茄汁鸡腿肉/青椒炒鸡胸肉+西兰花+糙米饭+膳食纤维粉 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:20 青椒炒鸡胸肉(≈245kcal/份) 00:48 茄汁鸡腿肉(≈340kcal/份) 01:21 糙米饭(≈184kcal/份) 01:39 水煮甜玉米(≈122kcal/个) 01:45 清炒西兰花(≈39kcal/个) . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #健康饮食搭配 #减脂餐 #记录生活 #生活碎片
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一只黄肉肉4月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:蒜香鸡翅+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果/酸奶 . 配料： 00:16蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:02宫保鸡丁(≈249kcal/份) 01:37水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:05糙米饭(≈184kcal/份) 02:12备餐完成 02:25冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #荤素搭配 #创作者激励计划 #创作者扶持计划 #抖音美食教程
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10 -00:12 ) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:蒜苔炒牛肉+清炒西兰花+糙米饭+雪梨 或什锦鸡丁+清炒西兰花+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 或全麦吐司+雪梨 . 配料： 00:16 蒜苔炒牛肉(≈422kcal/份) 00:47 什锦鸡丁(≈280kcal/份) 01:21 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:28 糙米饭(≈184kcal/份) 01:35 清炒西兰花(≈45kcal/份) 01:46 备餐完成 01:57 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #在家做美食 #备餐#创作者激励计划#懒人必备
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减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:08-00:10) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或米糊蛋白粉 +坚果10g+维生素 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保虾滑+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 或酸奶+苹果 . 配料： 00:14宫保虾滑(≈189kcal/份) 00:36 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:12 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:30 糙米饭(≈184kcal/份) 01:37 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:43 备餐完成 01:53冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #今天吃什么 #懒人必备 #创作者激励计划 #健康餐 #抖音美食教程
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减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:13-00:15) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或全麦吐司+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:蒜苔炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或米糊+蛋白粉 +雪梨 . 配料： 00:19蒜苔炒鸡胸肉(≈331kcal/份) 01:17 水煮虾仁(≈235kcal/份) 01:25 清炒四季豆(≈44kcal/份) 01:44 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:50 糙米饭(≈184kcal/份) 01:59 备餐完成 02:07冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#创作者激励计划 #创作者分成计划 #抖音美食创作者 #减脂
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一只黄嘟嘟4月前
今天吃手撕肉娃娃菜和苹果🍎#狗狗吃饭 #沉浸式吃饭 #解压治愈 #比熊 #asmr
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一只黄肉肉6月前
减脂备餐| 三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:05-00:09) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫保鸡丁/蒜香鸡翅+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 宫保鸡丁(≈241kcal/份) 00:47 蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:34 糙米饭(≈184kcal/份) 01:44 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:48 清炒西兰花(≈60kcal/份) 02:02备餐完成 02:15 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐教程 #种草激励计划 #懒人必备 #备餐 #减脂期
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一只黄肉肉8月前
夏日爽口胡萝卜汁 健身上班党的一周备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L
. 食材准备和分装 🥬绿叶蔬菜: 西兰花 🥩蛋白质:牛肉，卤鸡腿， 蛋白粉 🍚碳水: 玉米，米糊 🥓脂肪: 橄榄油
🌱微量元素：鱼油，维生素b，维生素c . 2️⃣ 每日餐食(具体见视频00:09-00:12)
🍳早餐: 玉米 🍽️午餐: 卤鸡腿/牛肉+西兰花+白米饭+胡萝卜汁 🍚晚餐: 番茄+黄瓜 . 3️⃣配料： 00:14 卤鸡腿 00:41 煎牛肉 01:05 胡萝卜汁 01:13 清炒西兰花 01:20 水煮甜玉米 01:35 分装 . 欢迎大家交流呀☺️ #好好吃饭 #vlog十亿流量扶持计划 #抖音美食推荐官 #健身饮食 #低脂低卡
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一只黄肉肉5月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:11) 🍳早餐: 甜玉米/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫保鸡丁/辣炒牛肉丸+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 雪梨1个 . 配料： 00:19辣炒牛肉丸(≈147kcal/个) 00:56宫保鸡丁(≈241kcal/份) 01:37虾仁炒西兰花(≈185kcal/份) 02:07水煮甜玉米(≈129kcal/个) 02:18糙米饭(≈184kcal/份) 02:26雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:40备餐完成 02:54冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #美食制作分享 #备餐 #健康饮食搭配
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一只黄肉肉5月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12) 🍳早餐: 甜玉米/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫爆虾滑/青椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+雪梨黄瓜汁 🍚晚餐: 雪梨1个+低脂酸奶 . 配料： 00:17宫爆虾滑(≈189kcal/个) 00:43青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:23水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:31糙米饭(≈184kcal/份) 01:42清炒西兰花(≈45kcal/份) 01:51雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:05备餐完成 02:16冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者激励计划 #备餐 #轻食简餐
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一只黄肉肉7月前
3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:09 -00:11 )
🍳早餐: 全麦吐司/米糊+蛋白粉 🍽️午餐:什锦虾仁/青椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+番茄/黄瓜+苹果 . 欢迎大家交流呀☺️ #在家做美食 #抖音美食创作者 #创作者激励计划 #减脂餐 #备餐
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一只黄小胖1月前
#游戏视频 #萌宠日常记录
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一只黄肉肉8月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L
. 食材准备和分装 🥬绿叶蔬菜: 西兰花 🥩蛋白质: 牛肉，蛋白粉 🍚碳水: 玉米，白米饭，米糊 🥓脂肪: 橄榄油
🌱微量元素：鱼油，维生素b，维生素c . 2️⃣ 每日餐食(具体见视频00:11-00:14)
🍳早餐: 蒜香馒头/全麦吐司/麦当劳吉式汉堡+坚果 🍽️午餐: 低卡韩式拌饭 🍚晚餐: 番茄+黄瓜/玉米 . 3️⃣配料： 00:17 低卡韩式拌饭(含白米饭100g）(≈306kcal/份) 01:03 水煮甜玉米(≈122kcal/份) 01:05 蒜香馒头(≈409kcal/份) 01:18 分装，所有食材放入冷冻 . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #备餐 #减肥吃什么 #越吃越瘦
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一只黄肉肉6月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:06-00:09) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 青椒虾滑/香干辣椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+雪梨黄瓜汁 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:15 青椒虾滑(≈134kcal/份) 00:45 香干辣椒炒鸡胸肉(≈303kcal/份) 01:27 糙米饭(≈184kcal/份) 01:35 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:41 清炒西兰花(≈60kcal/份) 01:53 雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:08备餐完成 02:23冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #减脂餐 #美食制作分享 #抖音美食创作者
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一只黄肉肉8月前
夏日清爽果蔬汁 健身上班党的一周备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L
. 食材准备和分装 🥬绿叶蔬菜: 西兰花 🥩蛋白质: 虾仁，鸡胸肉，蛋白粉 🍚碳水: 玉米，白米饭，米糊 🥓脂肪: 橄榄油
🌱微量元素：鱼油，维生素b，维生素c . 2️⃣ 每日餐食(具体见视频00:11 -00:14 )
🍳早餐: 玉米+坚果 🍽️午餐: 鸡胸肉炒青椒/豆干炒豆芽/虾仁炒腰果 🍚晚餐: 番茄+黄瓜 . 3️⃣配料： 00:17 虾仁炒腰果(≈165kcal/份) 00:37 青椒炒鸡胸肉(≈245kcal/份) 01:01 豆干炒豆芽(≈141kcal/份) 01:15 水煮甜玉米(≈122kcal/份) 01:20 西芹汁(≈9.7kcal/份) 01:35 分装，所有食材放入冷冻 . 欢迎大家交流呀☺️ #减肥打卡vlog #挑战做1000道减脂餐 #减脂餐分享 #备餐 #挑战做1000道减脂餐
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一只黄肉肉8月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12)
🍳早餐: 全麦吐司 🍽️午餐: 蒜香鸡翅/什锦虾仁+西兰花+糙米饭+膳食纤维粉 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:17 蒜香鸡翅(≈130kcal/份) 00:55 什锦虾仁(≈128kcal/份) 01:18 糙米饭(≈184kcal/份) 01:33 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:42 清炒西兰花(≈39kcal/个) 01:58 青提小甜水(≈358kcal/个) . 欢迎大家交流呀☺️ #夏日特饮 #vlog十亿流量扶持计划 #种草激励计划 #低卡低脂餐 #减脂餐
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一只黄肉肉6月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:11) 🍳早餐: 低脂酸奶/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 什锦虾仁/青椒炒鸡胸肉肉+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/个) 00:56 什锦虾仁(≈114kcal/份) 01:22 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:32 清炒西兰花(≈60kcal/份) 01:47糙米饭(≈184kcal/份) 01:56雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:09备餐完成 02:19冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐 #创作者激励计划 #懒人必备 #健身饮食 #低卡减脂餐
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一只黄肉肉8月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:12)
🍳早餐: 全麦吐司+酸奶 🍽️午餐: 低卡凉皮+西兰花 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:15 低卡宫保鸡丁(≈243.4kcal/份) 00:43虾仁炒西兰花(≈65kcal/份) 01:16 糙米饭(≈184kcal/份) 01:26 水煮甜玉米(≈122kcal/个) 01:34 黄瓜汁 . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #吃瘦不饿瘦 #健康饮食搭配 #轻食减脂
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橘猫黄胖胖8月前
橘猫黄胖胖穿上魔法公主裙，引来渣男争风吃醋#橘猫 #猫咪 #大胖橘猫 #会做饭的猫 #猫咪的迷惑行为
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一只黄嘟嘟5月前
今天吃皱叶菜大骨肉和鸡心果🍎#狗狗吃播 #沉浸式吃饭 #解压治愈 #比熊 #asmr
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 米糊&蛋白粉 +坚果10g+维生素+鱼油 或甜玉米&蛋白粉+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:宫保鸡丁+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 或什锦虾仁+清炒西兰花+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 或全麦吐司+梨子 . 配料： 00:16宫保鸡丁(≈258kcal/份) 01:06 什锦虾仁(≈148kcal/份) 01:26 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:35 糙米饭(≈184kcal/份) 01:43 清炒西兰花(≈65kcal/份) 01:58 备餐完成 02:12冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐 #抖音美食教程 #创作者激励计划 #日常美食 #记录生活
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聚焦三农5年前
#李子光 #黄肉肉 合唱潮剧选段 爱歌👍#弘扬潮剧文化@李子光(今晚9点开播) #潮汕踢桃
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一只肉肉琪3月前
珠海烧烤届的黑马！有局儿喊你来组局啦！ #有局儿烧烤 #珠海美食 #珠海烧烤 #珠海吃喝玩乐 #周末去哪儿
00:00 / 02:56
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小蛋的日记7月前
小茶杯犬今天吃什么 #狗狗吃饭 #萌宠出道计划 #沉浸式狗狗配餐 #狗狗丰容 #狗狗干饭纯享版
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大橙子7月前
38元开出五房干包黄肉榴莲，爱了爱了#榴莲爱好者 #开榴莲就像赌人品 #金枕榴莲 #强烈推荐 #真实生活分享计划
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潮剧黄肉肉（🌹）5年前
#潮剧 #潮汕人 #热门
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潮剧黄肉肉（🌹）5年前
来一小段户外直播时笑场的片段，大家看了别笑哈😄##@潮剧 #潮汕 #热门
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潮剧黄肉肉（🌹）3年前
潮剧告亲夫选段，程秋容，喜欢的朋友留下您的❤️哦！#潮剧 #潮汕 #同城热门 #地方戏曲文化 #才艺主播 @抖音小助手 @潮剧黄肉肉（小号）
00:00 / 03:06
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一只黄毛1月前
#日常分享 #日常唠嗑 #穿搭 #古法全开襟 #画报夫人 普通女性穿旗袍什么感觉
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一只黄小胖2周前
#游戏日常 #mc不灭 #生存 #多人联机
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一只黄小胖3周前
#热点知多少 #萌宠日常记录
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一只黄小胖1月前
#萌宠生活 #猫咪的迷惑行为
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