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爱吃小土豆🥔.3周前
是什么能让爬山延续？ 每次爬完腿子都得酸痛一个星期才能恢复 山野间有什么魔力呢？爬山我喜欢记录 留着自己慢慢看#爬山 #阳新之巅 #一张图证明你去过的地方 #户外 #武汉搭子
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奔跑的大眼东6天前
泰山：你礼貌吗？#泰山#爱跑步爱生活#跑步治愈一切#正月初十十全十美#那年就是快啊
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关节外科杨锴1月前
受伤以后不疼了 就是好了吗 #运动损伤应急指南#抖出健康知识宝藏#医学科普#运动损伤
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小朱姐要努力生活6天前
#真实生活分享计划 子宫内膜癌手术成功，第一次爬山的真实体验感受#子宫内膜癌 #术后恢复 #祝你马上成功马上发 #口播
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燕子⁴³2月前
腰突术后8个月，今天去爬山，虽然很累，但是腰部没有任何不适#腰突 #腰椎间盘突出 #腰突术后 #术后恢复 #真实分享
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周忠孜忆日常号2周前
爬山vlog #减肥打卡 #生活vlog #撸铁女孩 #阳台山森林公园 #爬山vlog
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达瑞5天前
爬完庐山三叠泉大腿小腿肌肉，让我疼的走路像个奶奶，突然想起25年骑行的时候，喝的，今天一天，恢复好了，哈哈哈，大家爬山悠着点……#爬山腿抖 #肌肉酸痛
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木川（重生版）6天前
年后爬坡一个月快速⬇️⚖️的巨吊小tips #爬坡#健身#逆袭#反差#热门
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电子教练-JACK.潇洒哥2月前
137集：健身必备：肌肉完全恢复的时间，一次性跟你讲清楚! #肌肉 #恢复训练 #健身#运动#减肥
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周忠孜忆日常号1周前
大年初三的爬山Vlog #减肥打卡 #生活vlog #撸铁女孩 #爬山vlog #留深过年
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AlexanderI嘉🔝6月前
爬山能遇见自己 全程腿 06:00西安二环出发 07:30到达朱雀森林公园排队等待开园进入 08:00停车完毕，开爬 11:20到达冰晶顶 停留40分钟恢复体力 15:00到达山下停车场 返回市里 建议：喜欢爬山、想登顶就在公园开门时间进入，那时间就很宽裕。（人少、车少➡️买票、验票都很效率） 下山也是跟高峰人群打了时间差，到山下回市里不堵车。 #冰晶顶 #秦岭风景 #vlog旅行记 #爬山🧗#爬山可以置换疲惫
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崔大炮8月前
普通人爬一次峨眉山需要多久！峨眉山攻略跟我来#峨眉山#爬山 #峨眉山的猴子 #峨眉山金顶 #户外
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分享旅行风景5月前
你们爬完梧桐山都是痛了多少天才恢复好的#创作灵感 #深圳梧桐山 #登上山顶看美景 #旅行推荐官
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281704493614月前
爬完山腿就发软？碰上它让你快速恢复如初！ #痉挛 #学了中医才知道 #腿软 #伤寒论学习 #经方妙方
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乐活妮儿4月前
运动后，我的抗炎核心“促进循环，加速修复”#登山徒步#跑步#健康#抗炎时光 #森系疗愈
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高戈哥1年前
四个小时爬完华山是一种怎么样的体验 #华山攻略
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骨科袁锋7月前
半月板术后一个半月 旅游不小心爬了一座山#膝心守护 #硬核健康科普行动 #骨科袁锋 #半月板损伤 #科普
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体育体考—四川东升体育1周前
过完年恢复需要多久？ #体育生 #运动员 #体考 #田径
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书吟1周前
#认知彻底改变后3到6个月，神某经能恢复#冯二旦#二旦心学#国家二级心理咨询师
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爬山的白5月前
八个小时26公里爬升1300，大青八这片山，没有什么风景，有些枯燥，除了坡陡点，没有难度，适合溜腿。老刘爬山九个月瘦了五十斤，各项指标恢复正常，年近半百非常稳健，他希望到75岁时还能带老年团的婆婆们经常上山转转#vlog日常 #爬山徒步 #大青八
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行者阿建🇨🇳（在路上呀）8月前
今天挑战徒步专治嘴硬的“峨眉山”据说爬一次峨眉山，相当于爬5次泰山，8小时拿下，宝儿，快来，轻轻松松，#峨眉山 #旅行 #户外 #杜鹃花开峨眉山 #四川夏天有der东西
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JEEP山海运动户外5月前
jeep的活动可是要趁早哦！徒步、爬山、旅游登山杖一定要抓紧 ~爬一趟山回来，需要躺2天才能恢复过来？那是因为你根本没用到登山杖的关键点！！#登山杖#折叠登山杖#爬山#户外徒步#泰山
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重启心动力运动康复9月前
徒步恢复指南 三招即可缓解酸胀 #运动康复 #热点 #徒步 #科普 #徒步旅行
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野老师の野游记9月前
🐯虎吼山⛰️徒步攻略 首先说明一下这次个人的登山数据： 🗺️环穿路线 ⏱️8.5小时 ✅登顶4小时✅下山3.5小时✅1小时休息/拍照 🏃🏻‍♂️‍➡️11.05公里 🔥4767千卡 ⚠️⚠️⚠️一些建议说明⚠️⚠️⚠️ 1️⃣📍导航至「坡底村村委会」 2️⃣🅿️看到路左边蓝牌子「蓝关古道」，墙上也有黑箭头，往右拐，就是村委会的停车场，免费。 3️⃣⛰️「虎吼山」可以环穿也可以原返，但起点都是从「坡底村村委会」处开始登山！ 4️⃣👨‍🦯‍➡️整体路线平缓居多，也有拔高，但整体感觉难度不大，建议普通游玩原路下山，不要环穿！ 5️⃣👶🏻「适不适合亲子带小孩儿？」我个人觉得这条路线6岁以下就算了，尤其这种不是景点的山，孩子还是大一些，安全一点！ ⚠️新手小白/鞋子不行 不要选择环穿路线⚠️ ⚠️新手小白/鞋子不行 不要选择环穿路线⚠️ ⚠️新手小白/鞋子不行 不要选择环穿路线⚠️ ‼️有以下原因： 1️⃣环穿下山路比上来的路陡！很废膝盖‼️ 2️⃣多以砂石路为主，必须是稍微好一些的登山徒步鞋才可以有很好的抓地力‼️ 3️⃣其中还有两次类似攀岩的拔高，四肢都得用的那种，让我开始怀疑我这是在下山?‼️ 4️⃣环穿路下山不会到达登山处起点‼️ 环穿下山，到达山下后，离「坡底村村委会」也就是🅿️停车上山处起点，还有8公里！但「两步路」轨迹上却显示只有2公里可以步行回起点，这里有bug！大家一定注意！最后，队友叫了一个车才回到「坡底村村委会」‼️ ⚠️⚠️⚠️耗水量+吃饭⚠️⚠️⚠️ 个人体重75身高180 登顶消耗：2瓶外星人+3瓶水 路上补给：巧克力棒+黄瓜+水果 中午午餐：菜夹馍 下山消耗：1瓶红牛+2瓶水 ‼️建议携带：功能饮料+瓶装水+中午路餐+能量小零食 （能多带水就多带，尤其是到夏天，路上没有补给。） ⚠️⚠️⚠️装备⚠️⚠️⚠️ 1️⃣登山仗：建议带上，上山下山，两驱变四驱会省不少力。 2️⃣登山护膝：膝盖容易疼的，建议带上！！！ 3️⃣登山徒步鞋：摩擦力抓地力太太太重要！！！ 4️⃣帽子+防晒衣+眼镜：山顶没有遮阳处，很晒！做好防晒。 5️⃣无人机：有条件带上，上面的风景很不错！ #虎吼山 #爬山 #户外 #户外徒步登山 #登山
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辣妹的独居日记7月前
Vlog｜挑战一个人做100件恢复能量的小事之徒步天柱山#vlog十亿流量扶持计划 #天柱山 #徒步登山 #登天柱得天助 #vlog日常
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户外领队木子3年前
快转发给那个徒步归来肌肉酸痛走路痛苦的队友吧！ #运动康复 #涨知识 #户外徒步 #登山 #肌肉酸痛 #腿酸 #腿疼
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秋风落叶3月前
#黄山天都峰 爬完山都三天了，腿还是那么酸疼酸疼的。你们都几天恢复的啊？
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若渊5月前
戒176天 戒的用手和看片 马上就半年了 再次爬嵩山印证一下自己的精力是否有改善 23年八月份夜爬的，当时爬了快四个小时 这次两个小时二十分钟就爬上去了 有时候检验一件事最好的办法就是实践 虽然我内心对自己精力有所恢复秉持着辩证的，怀疑的态度 但是在这次爬嵩山的过程中再次印证了我的精力的恢复。 我觉得戒除这种事，不能盲目的坚持，一定也要有所印证。 我们看到结果看到成绩，才会更加有动力的坚持。 如果坚持了一段时间发现并没有太大用处，那可能是你坚持的不够久，也可能是这件事并不适合你。 而我再一次印证了我的精力确实更好了，这对于我坚持这件事来拿回属于自己的精力和时间更加坚定了自己的决心。
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关节医生肖军教授4年前
爬完山后膝关节隐痛，不得劲怎么办？
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行者阿建🇨🇳（在路上呀）7月前
“自古华山一条路” 据说不但治命硬，还治嘴硬，5个小时拿下，就是有点费腿#华山 #户外 #旅行 #保持热爱奔赴山海 #拓路者冰蝶防晒衣
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Xuan铂乐健身3年前
#户外徒步登山 大半年没爬凤凰山了，从原来的3分多钟到现在的7分多钟，慢慢恢复吧。你用时多久可以登顶凤凰山？#安吉凤凰山挑战登顶
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燃哥博骨通筋3年前
年纪轻轻爬山后膝盖疼，该怎么办？#医学科普 #守护健康 #膝关节疼
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是小凯哦8月前
挑战普通人登顶泰山需要多久 #徒步 #泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #户外 #爬山
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睡枕OK哥6月前
普通人徒步登顶峨眉山到底需要多久时间？ 普通人徒步登顶峨眉山到底需要多久时间？#睡枕OK哥 #峨眉山 #徒步峨眉山 #金顶 #K形枕
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淳淳淳开心9月前
第一次爬雪山？新手最关心的10个安全问题！ 整理了新手最常问的10个问题！希望对新手攀登雪山有帮助~ ❄️ 高反是什么感觉？怎么缓解？ ❄️ 爬到一半没力气了怎么办？ ❄️ 女生生理期能冲顶吗？ ❄️ 真的能骑骡子登顶吗？ ❄️ 新手能登顶吗？ ❄️ 什么体力能登雪山？ ❄️ 攀登雪山冷不冷？累不累？ ❄️ 攀登雪山会呼吸困难吗？ ❄️ 攀登雪山危险吗？怎么避免？ ❄️ 攀登雪山要爬多久？ ❄️ 下山能做缆车吗？ ❄️ 爬不动有人救我下山吗？ ❄️ 为什么会还会有滑坠等危险？ 入门级雪山 | 新手雪山攀登 | 哈巴雪山 | 四姑娘大峰 你还遇到过哪些问题？ 评论区聊聊！ #又到了该爬山的季节了 #我的野心就是自由一生 #人生第一座雪山 #雪山攀登 #雪山攀登攻略
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老君山-小朱～挑战每2天徒步爬1次老君山7月前
夜爬老君山30多次后总结省时省力路线、全程需要多长时间、全程第一视角拍摄、需要穿，带什么、开灯时间、下山几种路线等每个路口我都会一一解析的夜爬老君山游玩避坑攻略#老君山#夜爬老君山 #老君山旅游攻略 #爬山 #旅游攻略
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吴同学聊营养7月前
这些有关爬山的冷知识你知道吗？ #健康 #养生
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教体育的代老师7月前
今日分享：停训后的恢复时间#体育教师#田径训练
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饶饶6月前
五天五岳之东岳泰山、挑战两小时登顶泰山、你们的嘴硬在泰山被治好了吗？#泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #五岳特种兵 #我的旷野时分 #山林撒野计划
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黄山厘米 老江10月前
天都峰恢复开放了 天都峰恢复开放了， 2025年爬黄山天都峰有哪些注意事项，天都峰需要提前两天预约3000个名额后才能进入。希望大家提前做好准备。#厘米徽菜楼#黄山天都峰
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神经内科潘英主任10月前
神经受损康复期，这几个信号表明在慢慢恢复#神经修复 #健康科普 #神经内科
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娜娜的重启人生9月前
被断崖，是一种剜肉般的疼 459天的美好，要用多久去放下呀？ #分手 #失恋 #戒断反应 #断崖式分手 #自愈
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华山手外科方有生7月前
#神经损伤 恢复难且慢，主要有2个方面的难点#医学科普 #门诊日常 #神经损伤需要多久恢复 #手外科医生
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爬山的狸子1年前
重装爬峨眉山，12个半小时，爬了十几次峨眉山，终于在这次把我嘴硬治好了！再也不重装爬峨眉山了！#峨眉山 #vlog #爬山 #旅行推荐官
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美静腰突锻炼日记1年前
不断纠结，不断挑战#腰椎融合手术 #术后恢复 #我的康复日记 #真实经历分享 #腰突多久能完全恢复
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阿卓优选1年前
让你的器官恢复到20岁左右的锻炼方式 1.第一：强肝，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急。 2.第二：强心，就多爬山，每周爬一两次山，慢慢爬，别停。爬山能让你的心脏得到很好的锻炼，让你的心肺功能越来越强。当你站在山顶，俯瞰大地时，你会感到身心无比畅快。 3.第三：强肺，就多游泳，每周游个两三次，适度游，别累着。游泳时水的压力和阻力能有效锻炼呼吸肌，提高肺部的通气功能。 4.第四：强肾，就多跳绳，每天跳上几百个，匀速跳，别太快。跳绳可以增强身体的协调性，促进血液循环，对肾脏有很好的滋养作用。 5.第五：强胃，就多仰卧起坐，每天做上几十个，规范做，别偷懒。仰卧起坐能增强腹部肌肉力量，促进肠胃蠕动，改善消化功能。 6.第六：强脾，就多骑自行车，每天骑上几公里，平稳骑，别颠簸。骑行可以锻炼腿部肌肉，同时刺激脾经穴位，有助于增强脾脏功能。 7.第七：强脑，就多打羽毛球，乒乓球，每周打上几次，灵活打，别呆板。乒乓球运动需要快速反应和判断，能有效锻炼大脑的思维和反应能力。 8.第八：强关节，就多练瑜伽，每周练上几次，认真练，别敷衍。瑜伽的各种体式能增强关节的柔韧性和稳定性，减少关节损伤的风险。 9.第九：强肌肉，就多做深蹲，每天做上几组，标准做，别变形。深蹲能有效地锻炼下肢肌肉群，增加肌肉力量和耐力。 10.第十：强筋骨，就多练太极，每天打上一套，用心练，别浮躁。太极拳的动作缓慢而流畅，能够调和气血，强健筋骨。
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小卷子yooo3月前
突友们，做完椎间孔镜手术快三个月了，第一次爬山，感觉真不错！咱就是说准备开始一周一山先锻炼起来啦！#腰椎间盘突出 #椎间孔镜 #术后恢复 #徒步 #vlog十亿流量扶持计划
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先髋人目标105斤｜月亮🌙3周前
先髋截骨术后2年半，爬骊山，自由度完成100%，全天走了13623步，步态稳定性正常，结束后没有肌肉酸疼，也没有骨头疼，一切正常✌️ #先髋 #先髋截骨术 #先髋术后 #DDH #术后恢复
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黄山厘米 老江3月前
黄山天都峰、西海大峡谷冬季关闭了 12月1日开始，黄山天都峰、西海大峡谷两处景点冬季维护关闭了，恢复时间预计到2026年3月以后，请冬季来黄山的各位合理规划好游玩路线哈
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双鱼沫朵店4月前
爬完山别硬扛，用这份48小时恢复清单 爬完山别硬扛，用这份48小时恢复清单。回家当晚：鞋袜换干、脚趾缝擦干；热毛巾敷膝与小腿各1分钟，做小腿前后侧拉伸各15秒；小口温水两口，晚餐清淡七分饱；睡前做两轮4—2—6—2呼吸降噪。第二天上午：轻走10分钟，把酸胀走散；做提踵×20、臀桥×10、髋外展×10，动作慢不憋气。膝周围酸胀可短时冷敷10分钟，间隔至少一小时再来一轮；皮肤完整无破损再进行。别做：长时间深蹲、负重下楼、跳跃；别急着大强度训练。补水与餐桌：少量多次喝温水；加一份深色叶菜与蛋白（鸡蛋/豆制品/鱼），油少盐少；酒后不做拉伸。脚与鞋：脚底起泡不挑破，消毒覆盖；鞋垫取出晾干，鞋里放干燥剂。信号灯：若出现膝红肿热痛、放射痛到小腿或脚跟、夜里痛醒，请尽快就医评估。手机小提醒：设“活动—休息—喝水”三个闹钟，给自己节奏。家里：浴室地面保持干燥，夜起开小夜灯，不赤脚走。总结：爬山靠兴致，恢复靠秩序；慢一步、少一点、勤几次，第二天照样有劲儿。#健康科普 #中老年
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暖心爱运动6月前
6岁暖心的泰山初体验！ 虽然爸爸身体还没有恢复，但爸爸还是决定抓住暑假的小尾巴，三胎爸爸带六岁大女儿勇攀东岳泰山，全程9km耗时5小时，终于还是拿捏了小小泰山，只是没有那么轻松哈哈哈#泰山 #带娃 #爸爸带娃 #爬山 #亲子互动 #泰安奔赴计划
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小罗-美食（家常菜）3月前
好久不见，我又回来啦，好久没有更新作品了，爬完这次峨眉山，后续我再准备一段时间，就和大家分享做菜视频，这期视频就带大家看看，一个正常人爬一次峨眉山到底要多长时间！#爬峨眉山到底需要多久#都说峨眉山会惩罚每一个嘴硬的人 #爬山
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志国驾到10月前
做完支架后第一次爬山，状态很好#心脏支架 #装心脏支架后的注意事项 #放支架后多久才能恢复
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爱甜向前冲（✂️肥版）4天前
年后复胖10斤｜多久才能恢复？第1️⃣天#减肥 #复食 #减肥逆袭 #年后减肥 #复胖减肥
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布病疼痛科医生贺红兵1周前
👩⚕️布病康复后体力多久恢复？专家来解答！💡一般1-3个月慢慢回归，别心急哦~✨#布病#健康科普 #医学科普 #健康咨询来小荷 #布病防控@26岁兽医对抗布病 @关节医生张志峰
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JEEP山海运动户外6月前
~爬一趟山回来，需要躺2天才能恢复过来？那是因为你根本没用到登山杖的关键点！！#登山杖 #折叠登山杖 #爬山 #户外徒步 #泰山
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铭哥讲故事4月前
夜爬泰山被有心人下了降，回到了家就生病了，在家里祖上的帮助下，恢复了健康，故事很精彩，宝子们赶紧看！#故事 #讲故事 #民间故事 #奇闻异事 #夜爬泰山
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