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张Pi屁6月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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是蕾蕾呀💃3月前
中年少女努力的意义：自由且向上👆 今日运动：帕梅拉30分钟舞蹈有氧💃 第一：帕梅拉歌曲热身、心情加速器 真的是跳十遍都不够的那种 第二：帕梅拉15分钟快乐有氧操 动作比较适合新手没有大幅度跑跳动作 第三：帕梅拉12分钟HIIT舞蹈 高强度舞蹈有氧、暴汗燃脂 强度相对前两个会大一点 但真的很燃脂#居家锻炼 #全身燃脂 #好身材练起来#帕梅拉 #跳操
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小小要减肥1月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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美美子很努力吖1月前
帕梅拉-3分钟热身操，锻炼前的小舞蹈，心情得加速器#帕梅拉 #热身 #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子
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𝓐𝓷𝔂𝔀𝓪𝔂1周前
当真了你～#东西 #歌曲推荐 #我的cp天下第一甜 #完蛋路
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小小要减肥1月前
跟着dj热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
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大狮狮3年前
帕梅拉一首歌虐腹！爆汗燃脂，练出马甲线，增强腰腹核心力。 这是我这两年比较喜欢的一个Workout，我是一周做三次，一次连续做三组，其中前两组两腿各加1.5kg沙袋负重。但这套动作我并不太推荐给初学者，因为力量不够或者发力不对的话，很容易伤腰。有一定基础的如果要达到最好的塑造肌肉线条的效果，我个人的建议一次一定要争取连续做2-3组，腿上能加负重就加负重，效果会更明显。而且我觉得帕梅拉Workout的音乐都很好听，让人很有做下去的动力哈哈~ #健身 #虐腹 #核心力量 #减脂 #燃脂爆汗 #马甲线 #帕梅拉超级虐腹 #帕梅拉
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君君很努力1月前
帕梅拉情绪充电站 真正有价值的东西 都不是轻松舒服就能完成的，但你的坚持，乐观，努力，勇敢却能让它熠熠生辉。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动 #自律遇见更好的自己
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小小要减肥3月前
帕梅拉三部曲配热门歌曲Dj版本！暴汗燃脂瘦全身30分钟，全身燃脂运动，#帕梅拉 #居家锻燎#健身#塑形减脂 #改善
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玉米跟跳有氧塑形 已减183月前
帕梅拉中文歌曲，30分钟260大卡建议一天跳两遍。跟练视频：东北赵又廷 我的运动碎碎念：虽然动作不是很标准但是燃脂的效果还是非常的棒，最近饮食控制的好4天掉了3.6个数，现在99斤离98就只差一点点啦，加油呀！！#帕梅拉 #运动
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吃一小碗5月前
帕梅拉健身操 帕梅拉配上凤凰传奇真的太嗨啦！暴汗燃脂瘦全身！瘦大腿瘦肚子，有氧运动#健身 #练出好身材 #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂
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玉米跟跳有氧塑形 已减182月前
帕梅拉中文歌曲合集60分钟跟练版，热身+拉伸，跟练一个月掉10个数，#帕梅拉 #减肥 #帕梅拉燃脂 #塑形
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星澈爱运动3周前
速瘦开挂❗️帕梅拉带你榨干脂肪虐燃肥肉爆汗 想吃东西又怕胖？新买的衣服又穿不上了？来跟练这组帕梅拉这套12分钟爆燃脂肪训练，带你7天回到完美身材，吃大餐也不怕胖了 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓get解锁筷子腿🥢蚂蚁腰 ✅一遍130大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为顽固肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #健身 #减脂#减肥操#帕梅拉#有氧运动
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我是西西2月前
帕梅拉欢乐有氧燃脂操💃💃 1、歌曲热身 欢乐加速器 👉三分钟一遍 跳几遍都不嫌多～动作简单 小白也友好！ 2、高强度HIIT舞蹈 👉 幅度大 有点小难度 暴汗燃脂 跳完真的爽！ 3、有氧两千步 👉 二十分钟一次！五星推荐 刷脂必跳～全水平合适！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #瘦全身
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昭昭星野3周前
依旧是帕梅拉的高效燃脂🔥超好听的电音歌曲，一边跳一边嗨！#运动减脂 #没事多运动运动 #健身 #跳的不好开心就好 #没事跳一跳
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自律的甜柚8月前
15分钟复古金曲舞蹈，歌曲有趣动作有趣，全身有氧，跳起来感觉气血很足的样子#居家健身指南 #帕梅拉 #有氧舞蹈燃脂瘦全身#女子运动塑形
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泡椒小鱼（努力版4月前
不要放弃你所追求的东西，热爱经久不息 #帕梅拉 #运动女孩 #居家锻炼 #自律 #小基数减脂
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天天天晴，8月前
帕梅拉 -Ulala拉丁歌曲 舞蹈热身|运动前提高心率#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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不做170壮士2周前
花时间在健康上，花心思在生活上，花精力在灵魂上，这些都是别人无法拿走的东西#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #帕梅拉
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大瓶子💦（已✂️40）1周前
帕梅拉-10分钟，C-POP热舞，歌曲🎵《爱的主打歌》，更适合中国宝宝体质的热舞，燃烧卡路里。慢慢来，谁还没有一个努力的过程。不必万丈光芒，但始终温暖有光！加油💪～ #帕梅拉 #居家锻炼 #变好的路上慢点也无妨 #自律 #努力成为更好的自己加油
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蜡笔小安-运动版8月前
帕梅拉3分钟歌曲有氧，一起来暴汗吧✌️#帕梅拉 #居家锻炼 #居家健身运动 #暴汗燃脂 #练出完美好身材
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又又（菜鸟跟练记🏋️）3月前
周一打卡帕梅拉10分钟水瓶有氧 冬天每天都想来点有氧~这套感觉不仅结合了力量又能暖暖身体 还感觉可以消耗掉冬天控制不住吃的东西😎推荐 今日已练✔️ #帕梅拉平替 #10分钟居家健身 #水瓶哑铃yyds#全身燃脂 #居家健身 @抖音Dou+上热门 @抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif
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凡间公子8月前
全身塑形计划进行中！姨姨的训练和身体围度也来打卡给妞子们！#日常唠嗑 #小妞计划 #减肥 #塑形
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大郭的运动日常2月前
帕梅拉10分钟踏步有氧！小小负重 双倍瘦！你所坚持的东西 终有一天会反过来拥抱你！2026继续加油！#居家运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #运动
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易嘉.8月前
#易嘉虐腹三部曲 第一部帕梅拉下腹部跟练版来咯！最难坚持的放在第一个！点赞收藏快快跟练起来吧#健身 #练出马甲线 #燃脂塑型 #居家健身运动
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莉莉燃脂日记7月前
【完整版】帕梅拉-DUCK能量舞｜节奏炸裂🔥气场全开❗️高强度、有律动、全身调动💃跟上节奏跳出肌肉线条💪跳一次，快乐爆汗💦跳一周，身材上瘾‼️王嘉尔的联名歌曲🎶强推⭐⭐#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #健身 #帕梅拉
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小橘子爱运动9月前
[可投屏]经典歌曲《帕梅拉+火红的萨日朗》暴汗燃脂舞💃动作简单易学，运动可分泌多巴胺，越跳越开心，跳出好心情。跟练：东北赵又廷 #减肥 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看
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神秘巨星... 🎶2周前
#库存是个好东西 老牌子歌曲：sozum ba 🎶#库存视频
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郝hao运动4月前
帕梅拉3分钟拳击训练 一首歌高效燃脂，快速热身，激发活力，迅速增快血液循环，让你快速进入训练状态❗️❗️❗️ #dou来运动吧 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战
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吃一小碗3周前
帕梅拉2000步+全身拉伸 新手友好大基数友好 英文歌曲配乐 30分钟踏步燃脂+全身拉伸高效燃脂200大卡 瘦腰瘦肚子有氧塑形健身操#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #健身操#减脂塑形
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AAaaa2月前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦❗️❗️5天有效！ 闺蜜们，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天12月30号开始瘦肚子，那么到了1月下旬你将拥有马甲线小蛮腰！！2025年马上结束，今年吃多胖了的姐妹，开启15天马甲线训练！！快和我一起跟练起来！！#变美 #居家锻炼 #瘦腹 #瘦腰#真实生活分享计划
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做自己2月前
帕梅拉2000步变得更简单💦💦💦💦 💪二十分钟纯享版、最爱的一期无压力版 💪250大卡轻松拿捏 💪欢欢乐乐跳起来 💪一起动起来#居家锻炼 #减脂操 #居家健身有新招 #全身燃脂 #瘦身操
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小镇锐评家1周前
粉墨最后一次回归曲GO？YG你欠她们一首更好的歌 #blackpink #GO #Lisa #Jennie #rose
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小付要努力呀1月前
最爱的舞蹈热身#新手小白燃脂舞 #在家健身系列
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Aries-麦兜兜5月前
#帕梅拉 ⭐跟练版⭐💙💙帕梅拉-10分钟💃🏻💃🏻派对舞蹈训练 乐趣有氧。简单的动作重复做，越跳越好看，越练越有型，小仙女们，跳起来呀🤩#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧运动
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可可要明媚☀️7月前
❤️中式帕梅拉2.0，第二个版本来了，每天两个版本结合着练习，一周后期待你的效果🌟不愧是老祖宗留下的东西，太牛了👍👍而且越练越有更好的体会和收货，不是累到吭哧，是很好坚持的运动♻️#大肚腩变小蛮腰 #生命在于运动一起锻炼吧 #每个动作都是用汗水换来的 #古法健身跟练版 #自律遇见更好的自己
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玉米跟跳有氧塑形 已减182月前
帕梅拉中文歌曲《香水百合》#帕梅拉 #减肥
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嚣张紫啧3周前
#谁还记得原动作？#搞笑
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大郭的运动日常3月前
跟练30分钟东北赵又廷～帕梅拉➕中国宝宝BGM！歌曲一换动作都变简单了🤭我看谁还跟不上💪#居家锻练 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #中国宝宝体质 #高效燃脂
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大牙的分享3周前
【15分钟中文金曲消食有氧】跟练版 超适合过年的有氧操，全程站立，洗脑又欢乐！ 130大卡。新手友好#elenifit瘦腰腹 #居家健身有新招 #有氧燃脂操 #高效燃脂
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Suffocate1周前
#Rebzyyx#英文歌曲推荐
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今夜我是廉颇2月前
如果你长得一般想短期内变帅变好看 我的自身提升小技巧 真的不要太简单#内调 #逆袭
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隔壁老王聊智商税9月前
可可粉真的有很强饱腹感吗？可可粉有营养吗？可可粉帮助能减肥？ 可可粉只是个味道很有意思的调料，可可粉饱腹感很一般，纯喝可可粉味道一般，作为调料倒是很不错。 #减肥 #可可粉 #帕梅拉晚餐 #王饱饱 #饱腹感强热量低的食物推荐
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玉米跟跳有氧塑形 已减182月前
帕梅拉有氧燃脂中文歌曲之《甜甜的》#帕梅拉 #有氧运动 #减肥
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佩奇佩奇（寒假逆袭版）1周前
逆袭第七天✅，干就完了！120到104，104到100，更加有动力了！继续加油！干就完了！#创作者扶持计划 #寒假逆袭变美 #瘦肚子燃脂 #大学生逆袭 #帕梅拉瘦肚子
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奇妙梦想家（减脂塑型版）2周前
帕梅拉8min瘦腿，躺着玩手机就能练#瘦腿#塑型#减脂#跟练#帕梅拉
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星澈爱运动2周前
狂瘦脂肪❗️帕梅拉燃脂暴瘦掉秤不反弹减肥操 火锅烧烤小龙虾，吃完怕胖正常吗？正常。但别急着愧疚，第二天早起空腹跟帕梅拉这套——不用高强度，20分钟暴汗激活代谢。不节食、不断碳，身体还能保持紧致。重点是：吃爽了也不怕，第二天有底气面对镜子。这才是可持续的快乐瘦。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅全程HIIT站立燃脂循环跟练🔄提高新陈代谢 ✅一遍150大卡🔥暴汗燃脂💦高效HIIT燃脂循环跟练 ✅帕姐专为吃大餐或顽固肥肉的懒人打造的减脂训练🏋️‍♂️ #帕梅拉#居家锻炼#健身 #高效燃脂#减肥操
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大牙的分享2年前
【帕梅拉 告别圆肩大厚背】替你们试过了，帕梅拉果然有点东西～ 用弹力带真的比徒手香太多了！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #瘦背操 #开肩美背
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Flora是瑶瑶耶🔆6月前
今日份运动✨ ✅帕梅拉2分钟趣味歌曲跟练5遍🧩 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #快乐燃脂 #运动
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火力彤彤8月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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天天天晴，8月前
帕梅拉 - 10分钟 派对舞蹈训练 乐趣有氧流行歌曲#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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丁阿姨又瘦啦2月前
130-108早起减肥+养生，足够贪心才足够自律，又要气血丰盈地瘦了，真棒～#减肥日记vlog #减肥逆袭 #早起运动打卡 #养生 #贪婪
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土豆大帝🥔2周前
我咋剪出来这么阴间的东西的？😨#sweetboy #犬儒乐队 #张腾龙 #歌曲推荐#摇滚
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蜡笔小安-运动版4月前
帕梅拉中文歌曲有氧来啦！ 《快乐崇拜》《舞娘》 《彩虹的微笑》《改变自己》 四首连跳！ 动作简单好跟，歌曲耳熟能详， 快来一起边唱边跳吧！ #全身燃脂 #帕梅拉 #秀出好身材 #快速燃脂瘦全身 #全身燃脂
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耳冉dan.1年前
有多少姐妹跟我一样喜欢跳帕姐三部曲的？ 你要相信你坚持的东西，总有一天会反过来拥抱你✊#居家锻炼 #努力成为更好的自己 #今日运动打卡 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂
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吃一小碗1月前
帕梅拉三部曲+凤凰传奇yyds! 带热身+拉伸 暴汗燃脂瘦全身 瘦肚子瘦腰瘦大腿！练完裤子都松了 越跳越嗨啊！（热身+暴汗内啡肽+最佳hiit+欢乐有氧+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #减脂 #居家锻炼
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耶耶就酱5月前
又跟着帕梅拉种草了新东西！这波跟着健身大神学生活，血赚不亏#帕梅拉的秋日健康菜#被帕梅拉种草仅用零秒#重庆文旅过去五年做了什么#方太新一代洗碗机X20Max
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哆哆FitLife🎶10月前
58.新手燃脂舞💥帕梅拉➕《日不落》💥0基础暴汗🔥3遍暴汗💦瘦腰瘦肚子💥燃脂瘦全身❗️❗️❗️新手🉑冲🔥 💥歌曲：日不落💓💓 ✅节奏欢快，动作简单却减脂❗️博主编舞动作简单，第一遍数着拍子，第二遍就跟上了❗️3遍全身燃脂🔥🔥🔥 🉐姐妹们，Go go❗️❗️❗️ #跳舞 #舞蹈 #健身 #自律 #减肥
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付Q钱2月前
身材是自己唯一能控制的东西 #居家锻练 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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健身知识分享3年前
适合刚刚接触健身的新手联系的帕梅拉歌曲训练 练出女团腿摆脱大象腿 #居家锻炼 #健身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉
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李云老师3月前
古法健身太牛了！太适合东方人体质了 不愧是老祖宗传下来的东西，半个小时练完浑身都舒畅了，随时随地动起来，中国人自己的帕梅拉，中国人的养生操！你们有一起练吗？ #古法健身 #养生操 #让我们一起变美 #居家锻炼 @抖音小助手
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