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为了不熬夜,我做了一款用睡眠养宠物的App:小羊睡眠。 我是ADHD,有着典型的睡眠相位后移,具体来说就是生物钟不是24小时,而是25小时或者更长,每天都会后延一点点。表现为: 每到晚上会特别精神,脑袋里有很多奇怪的联想,入睡变得非常困难,导致入睡时间每天在不断后延 这些症状在以往工作时表现得没那么明显,直到最近离职开始做独立开发的时候,我常常半夜特别精神,然后越睡越晚。 最开始我下了一些睡眠监测的数据统计App,使用了一段时间后我陷入了沉思,我是真的需要一个睡眠数据统计App吗?其实我能直观感觉到我睡得好不好,我可能更需要「帮助我养成睡眠习惯」的App。 我想到了可以做一个与我心意相通的电子羊,以一周为一个周期: 😆我睡得好它就会升级,茁壮成长。当小羊长大到一定程度时,就会「出栏」,在农场里愉快地生活。 😣我睡得不好它就会不舒服,无法长大。只能等待下一周的培育。 通过我和小羊之间的关联和限制,慢慢地养成良好的睡眠习惯,从而拥有良好的睡眠。 做这个App的过程中,因为肩负着测试小羊长大的责任和边界情况🌚,虽然没有按照正常睡眠时间作息,但至少入睡时间没有继续后移,坚持成功了之后会有一种奇怪的成就感,反而约束了我按时睡眠,希望这样的感觉也能帮助可能有睡眠熬夜问题的朋友。 #熬夜党救星 #applewatch #睡眠质量 #睡眠监测 #早睡
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数羊,真的能催眠吗 在失眠的漫漫长夜里,数羊可能是更多人首先想到的催眠方法,想象着羊一只一只跳进羊圈,想着想着就开始产生困意。但是,这种方法真的能有助睡眠吗,今天告诉你真相 数羊作为一种助眠方法,其起源可以追溯到中世纪的欧洲。当时的人们在夜晚难以入睡时,会想象一群羊跳过栅栏,通过重复的计数来分散注意力,让大脑进入一种“无聊”的状态,降低大脑的兴奋度,放松大脑、促进睡眠。而且,羊的英文“sheep”和睡觉的英文“sleep”发音接近,在数羊的时候也会产生一些心里上的暗示。或许你在第一次接触到这种助眠方法的时候,数的不是羊,是“水饺”,这是因为水饺和睡觉发音接近,在心里数水饺也能起到一定的心理暗示 虽然听上去这种数羊的助眠方法很合理,但是数羊这个过程本身就是需要大脑集中注意力,很多人在数羊的时候,不仅会集中注意力数羊的数量,还会特别集中注意力确保不会数错,导致起到反效果,越数羊越清醒,根本睡不着 那有没有更好用更科学的助眠方法呢,其实可以把数羊变换一下,变成冥想。冥想可以激活副交感神经系统(PNS)。当副交感神经系统被激活时,身体会进入一种放松状态,心率减慢、血压下降、呼吸变缓和消化功能增强,并且能很好的减少皮质醇的分泌,减轻压力,有助于缩短入睡时间并提高睡眠质量。想象一片开阔的大草原,风吹过草地,有只羊在草地上慢悠悠的走来走去。还可以搭配一些白噪音,比如大草原风吹过的声音,让自己更加沉浸于这样的场景。这种冥想的方法能更好的放松身心,缓解压力,更快地进入睡眠状态,还能提升整体的身心健康#睡眠知识 #睡眠知识科普 #睡眠知识分享
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