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#王者荣耀 #想和你做的一百件事 1.法你 2.把你法了 3.法死你 4.法你到晕 5.法你到翻白眼 6.法你到吐口水 7.法你到失禁 8.法你到哭 9.在床上法你 10.在浴室里法你 11.在地板法你 12.在楼梯上法你 13.在凳子上法你 14.在桌子上法你 15.在厨房法你 16.在阁楼法你 17.在落地窗前法你 18.在窗户上法你 19.在沙发上法你 20.在电视前法你 21.在书房法你 22.在茶室间法你 23.在车上法你 24.在厕所法你 25.在校门口法你 26.在小巷子法你 27.在教室法你 28.在办公室法你 29.在宿舍法你 30.在你朋友家法你 31.在你爷爷家法你 32.在你外公家法你 33.在你姐姐家法你 34.在你妹妹家法你 35.在你哥哥家法你 36.在你弟弟家法你 37.在你妈妈家法你 38.在你闺蜜家法你 39.在酒店法你 40.在公司法你 41.在酒店大堂法你 42.在天桥下法你 43.在商场法你 44.边放篇边法你 45.边放篇边拍你 46.法哭你 47.法死你 48.法尿你 49.法你 50.法你 51.法你 52.法你 53.法你 54.法你 55.法你 56.法你 57.法你 58.法你 59.法你 60.法你 61.法你 62.法你 63.法你 64.法你 65.法你 66.法你 67.法你 68.法你 69.法你 70.法你 71.法你 72.法你 73.法你 74.法你 75.法你 76.法你 77.法你 78.法你 79.法你 80.法你 81.法你 82.法你 83.法你 84.法你 85.法你 86.法你 87.法你 88.法你 89.法你 90.法你 91.法你 92.法你 93.法你 94.法你 95.法你 96.法你 96.法你 98.法你 99.法你 100.法你
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减脂减肥看这一条视频就够了,转发收藏好,还算不明白的话评论区留下 体重性别运动量(运动方式),我给你算😂别懒 “国家队减脂法曝光:记好了,不瘦往死喷我!” 你是不是也被这些搞晕过? ❌ 减脂到底怎么吃? ❌ 吃多少才合理? ❌ 低碳、高碳、碳循环哪个好? 一条视频讲明白,新手小白减脂看这个就够了 先给你个“傻子公式”——不用算基础代谢、行为代谢! **只需体重公斤数×25! 比如我75公斤,75×25=1875大卡,这就是我每天吃的量! 🏃 运动量调整: 我是每周3-4次力量训练:×25 - 一周运动5-6次:×26、27 - 一周运动1-2次/体质弱女生:×23、24 - 上班久坐+不运动:×21 - ×20是底线!不能再少! **记住:多动多吃,少动少吃!你是牛马但不是奴隶,别少吃多动!** 🔥 **那低碳、高碳、碳循环怎么选?** 实话实说,这三种我都试过,结论是:**哪个都特么不咋地!** - 低碳:整天馋甜食,心情差到爆 - 高碳:吃得没滋味,坚持不下去 - 碳循环:麻烦到想哭 普通人操作难度太大不现实 **不如试试这个国家队的“黄金比例均衡饮食法”** 这是我试过所有方法中最贴近生活、最容易坚持、效果最好的! 碳水占比50%是最安全的,不高不低! **不运动的:碳水:蛋白质:脂肪 = 5:2:3 **有健身的:碳水:蛋白质:脂肪 = 5:3:2 以我为例(1875大卡): - 碳水937大卡 ≈ 235g ≈ 310g生米 - 蛋白质562大卡 ≈ 140g ≈ 560g瘦肉 - 脂肪375大卡 ≈ 40g ≈ 40g油 ⚠️ 脂肪设得低,是因为肉里本来就有脂肪,日常一不小心就超标! 总量就这些,你是一顿吃完还是分成八顿吃你随便!怎么方便怎么来? 你可以不信任何网红博主,什么教练营养师你都不用相信,但你一定要相信”国家队”没有人比他们更权威! **实践出真知** 试几天你就能感受到: ✅ 吃得满足不挨饿(相对而言) ✅ 食欲稳定不暴食 ✅ 精神饱满不乏力 **转发收藏,照着吃,试几天回来谢我!**#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥必看
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