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Jessie的人体观察室8月前
一个动作拉开紧张的关节囊，打开髋关节活动度#体态调整 #髋关节 #髋关节弹响 #髋关节内旋 #髋关节灵活性
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长生谷·大罗学堂3周前
一招打开全身关节 《天龙八部功》系列功法 第三式 顶天立地开关节 #传统文化#养生#元气满满#养生功法
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shuya 瑜伽🧘‍♀️1月前
60分钟全身拉伸瑜伽🧘‍♀️ 这节课适合想提升柔韧的伙伴，不仅可以打开打开关节的正常活动度，恢复关节的正常功能；还可以提升肌肉的弹性与延展度，改善肌肉僵紧；最后所有的柔韧都有无型的力量在支撑，所以本节课会在安全的基础上，用少量力量提升柔韧。#瑜伽 #全身拉伸 #柔韧提升 #60分钟瑜伽跟练完整版#零基础瑜伽
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张玉全 天罡内炼5月前
一个动作练全身！ #车派形意拳非遗传承人张玉全 #形意拳 #非遗文化 #内家拳 #武术
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央视一套1月前
一个像伸懒腰一样的简单动作，通过拉伸身体、激活腰腹区域，有助于腰部塑形！#生活圈
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玲玲中式养生6月前
人民日报分享了这4个动作，既疏通全身 又能瘦 小动作大作用，中老年朋友非常适合练~#锻炼 #健身 #运动 #小动作大作用 #居家锻炼
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155小团子爱跳操3天前
#上热门 健身前别直接开练！10分钟轻拉伸搭配舒缓放松音乐，先把身体彻底唤醒。缓慢舒展肩颈、腰背、四肢，激活肌肉、打开关节，减少运动拉伤，让后续训练更顺畅。跟着温柔节奏慢慢拉伸，不紧绷、不费力，既是前身热身，也是情绪放松，轻松开启高效健身时刻。#健身前 #拉伸动作 #健身 #全身运动 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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格格床上八段锦3天前
#床上八段锦 #腰好 #腿好
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晨普拉提3月前
一套完整的全身塑型组合~ 跟练一次，全身关节打开、热汗、能量满满~ 一首歌一个循环，建议每天3~5个循环，坚持一个月收获一个完全蜕变的自己，宝子们！快快动起来吧！#健身 #普拉提 #好身材练起来 #运动 #每日分享
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郭泽儒5月前
收藏跟练，1分钟带你全身觉醒！ 周身协调，手眼配合#武术 #功夫 #郭泽儒 #郭泽儒养生 #东方美学
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
姐妹们，运动前记得热身呦！ 直接运动容易受伤哦！给姐妹们分享一个动作简单的10分钟站立热身运动，激活全身的能量，打开全身关节，让我们一整天活力满满！#瘦肚子 #塑型瘦身 #减脂瘦身 #居家健身 #热身运动
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明着说健身2月前
动物流体能篇：用这10个动作，打开全身关节！ 必须收藏起来，需要的时候再拿出来用！ #热身 #全身拉伸 #动态拉伸 #居家锻炼 #动物流
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明薰4天前
#最好的运动#在松弛、毫不费力下疏通全身关节#气血通道打开是能量充足的保证
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唐涛腿叔2周前
“你们要的直播回放（一）「全身打开篇」直播没赶上的，咱们赶紧收藏练起来呀！”#运动帮帮团 #青春期 #长个子 #抖音精选作者福利派送 #年味的精选
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欲欲要增肌1周前
寒假跟央视学瘦身‼️过年掉秤7斤越变越美🔥#减肥逆袭 #春节减肥计划 #好身材就要不断雕刻 #养生就是养健康 #减脂瘦身
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玲玲中式养生6月前
中老年朋友晨练就做这一个动作，全身关节全都能练到 #晨练 #健身 #健身操 #养生操 #晨起锻炼
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城市晚报3周前
人民日报推荐的零成本长寿小动作来啦！靠墙蹲每天练一练，激活气血、护心护关节～不用器械不挑场地，跟着做就能养心肺、强身体，全家都能练！（编审 李晔琦 实习生 董雪 复审 毕继红 终审 王首道）#人民日报推荐#养生小秘诀
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如意轻养运动5天前
百练不如多拉伸#百练不如多拉伸 #经络疏通 #经络拉伸 #全身拉伸 #中式运动
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伟伟的瑜伽世界1周前
你永远可以相信人民日报🔥这6个瑜伽拉伸动作，轻松瘦全身、开肩美背！2026跟我一起打卡，零基础也能练，越练越好看～ #瑜伽 #在家练瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽 #人民日报瑜伽
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蒋一捧花4天前
最近迷上MIZI MIZI这套无跳跃、全程站立的热身，能帮你快速唤醒全身肌肉，打开关节活动度，有效降低运动损伤风险。无论是有氧、力量还是塑形训练，它都是你的完美开场。加油💪！#健身 #热身 #运动 #居家锻炼 #健身打卡
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米粒 yoga4天前
5个动作瘦全身 永远可以相信人民日报 #拉伸 #见人不如健身 #瘦身 #瑜伽 #零基础瑜伽入门
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不懂先生4天前
肌肉筋膜的放松可以帮助我们打开身体关节的活动度，释放紧张的肌肉和筋膜，加大我们肌肉收缩的行程，减小受伤的风险。泡沫轴放松全身，收藏起来备用，有问题可以私信我哦#放松 #筋膜放松 #热身 #日常练功
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广东小袁4天前
打开关节 角度不难#关节灵活度训练
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张龙1周前
量身则训，一个动作激活全身，提高训练效率#北京体能训练师张龙 #量身则训
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骨关节唐豪杰7月前
睡前10分钟，3个动作帮你打开粘连 #肩周炎 #肩关节粘连 #骨科医生 #医学科普
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教体育的小趙.4天前
打开关节，激活肌肉，让身体慢慢热起来，状态自然来。#中考体育 #每个动作都是用汗水换来的
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CCTV生活圈1周前
【节后练拳，强肌健骨超给力】 春节宅家不动，关节容易 “生锈”！这两式霍氏拳易练且实用，教练亲授马步冲拳拉弓式、金鸡独立两大动作，简单好练，强下肢、护颈肩、活关节，在家就能练，新年越练越硬朗。
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Jason拉我一把（日常版）3月前
12分钟全身唤醒跟练--关节友好 本期视频为12分钟全身锻炼，一共7个动作，其中除了第一个热身动作以外，另外六个动作，重复进行两次。 视频能锻炼到绝大多数的肌肉以及功能，适合全年龄段使用。如果年纪超过65岁，则建议放慢动作节奏或在身边有人的情况下进行锻炼。 部分单腿和重心偏移的动作对平衡能力会有一定挑战。 按照HIIT的节奏，40秒训练15秒原地踏步休息，可以根据自身状况加快或者减缓训练节奏。（优复拉伸UPFit） #优复拉伸 #优复一下 #运动 #跟练 #hiit
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种菜忙5天前
每周六发的国家体育总局推荐的健身气功功法分解动作，欢迎大家学习。八段锦第一式动作分解|两手托天理三焦易错点及纠正 #八段锦 #八段锦第一式两手托天理三焦 #八段锦动作分解 #八段锦养生功教学
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康复老智（接线上线下短期培训）4天前
🙋‍♀️健身新手宝子看过来 运动硬核热身干货来啦！ 老粉都知道：运动前不热身=白练还伤身体 这5个入门级热身动作，打开全身+关节放松，简单易完成 练前花几分钟搞定，直接降低运动受伤风险，新手放心冲就对了！ ㅤ 🕺开合跳（全身打开） 双脚并拢站立，跳跃时手脚打开成“大”字，回落时恢复并拢，手臂自然伸直上下摆动 频率：1组30秒，做2组 ㅤ 🤸高抬腿（强化下肢） 原地快速交替抬腿，膝盖尽量抬至髋部高度，手臂配合小幅摆动保持平衡 频率：1组30秒，做2组 ㅤ 🏃‍♂️动态弓步蹲（打开髋腿，提升下肢灵活度） 双脚前后呈弓步站立，前腿屈膝90°，后腿膝盖轻触地面后快速起身换边，核心收紧保持身体稳定，左右交替动态完成 频率：1组30秒，做2组 ㅤ ⛹肩部绕环（放松肩颈） 双肩缓慢向前/向后画圈，感受肩关节活动，幅度由小到大慢慢展开 频率：前后各10圈为1组，做2组 ㅤ 💃侧腰拉伸（灵活脊柱） 双脚与肩同宽，一侧手臂向上伸直，身体向对侧缓慢弯曲，感受侧腰拉伸感，换边重复 频率：左右各保持15秒，做2组 ㅤ 💡温馨小提示 所有动作按频率完成就好，不用刻意追求速度和幅度，热身到身体微微发热、关节灵活就达标啦，科学热身才能让后续运动更有效～ ㅤ #邯郸运动康复  #运动热身 #新手健身 #健身干货 #全身热身动作 
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火星健身～大山⛰️yu5天前
健身界最伟大的拉伸！一个动作拉遍全身，练前练后都能用，开肩开背、开髋、臀腿、大腿、小腿等全拉伸到 #最伟大的拉伸 #拉伸动作 #动态拉伸 #练前激活 #健身干货
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啊珊教练 ｜ 预见健身5天前
#健身教练 #训练计划分享 #健身工作室 #年后恢复健身 复工➕塑形 一步到位
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动愈师老谭7月前
人民网推荐瘦肚子，不跑不跳全程坐着，对膝盖友好，一个月瘦十斤不是梦，你还有什么理由不开始！#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子
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大春带你科学训练6天前
别再用普通开肩动作糊弄自己了。真正打开肩关节，要从关节结构入手。精准按压肱骨头，引导肱骨全方位活动，不费力、不拉伸、不代偿，练完肩膀瞬间轻松、沉肩立现，肩线一正，整个人气质直接翻倍。💪#内容过于真实#普通开肩太过时了 #改善含胸驼背 #创作者中心 #创作灵感 #普通开肩太过时了
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B B ＆ J J1周前
【跑前必备】跑前动态热身可以激活关节和调动心肺，5分钟激活全身，每个动作30秒，让我们一起练起来吧！#跑步 #跑前热身 #热身 #热身动作
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唐糖在成都3天前
一个练全身#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 一个动作练全身#这个动作练到了腰部，肩背，臀部，髋关节，四肢，坚持一个，整个人都精神了。
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刘师傅教太极6天前
早上练好这三个动作，让你打开所有关节，全身轻松一整天#太极 #热点 #中老年锻炼 #居家锻炼 #古法锻炼
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骨关节唐豪杰1月前
三个动作打开肩周炎粘连，告别疼痛不是梦 #抖出健康知识宝藏 #关节粘连 #肩周炎
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易如是2月前
跟着曲黎敏老师一个动作打通全身经络#今天你锻炼了吗 #创作灵感 #健身 #健康 #锻炼
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遇见冰冰瑜伽社1周前
【伸展瑜伽】60分钟深度打开僵硬身体 #瑜伽 #居家健身 #伸展瑜伽 #零基础瑜伽 #遇见更好的自己 适合所有渴望舒展身体、释放压力的练习者。一堂课，带你体验从紧绷到舒展的深度改变。 ✅️改善体态，重塑身体线条。 ✅️增加关节活动范围，提升运动表现。 ✅️深度放松肌肉，加速身体恢复。 ✅️缓解压力，获得内在平静。 伸展瑜伽，专注于身体的温和拓展与解压。通过一系列流畅的拉伸动作，精准作用于肌肉筋膜层，温和打开肩、髋等易紧张区域，系统性地提升全身柔韧性与关节灵活度。 在呼吸的引导下，帮助拉长僵紧肌肉线条，有效改善因久坐、劳累导致的圆肩、驼背及腰背酸痛。同时缓解身心紧绷状态，安抚神经系统。
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和合先生1月前
金刚功最舒展的一式——“凤凰展翅周身力”。做得好，能打开全身关节；做错了，容易摇晃不稳。掌握三个核心： 第一，底盘要稳。 两腿尽量打开，站稳。动作全程不急不晃，保持从容。 第二，展翅要平。 双臂前后展开，尽量在一条直线上，想象自己是一只展翅的凤凰。 第三，点头要整。 每次向侧下方“点头”时，以胯为轴，整体俯身。完成后必须完全回正站直，再做下一次。这是协调发力的关键！ 收式：第三次点头后，双手在脚前低位相会，再直身，完成转圈。 心法：这一式旨在梳理侧身肝胆经，打开肩胯。感受从指尖到脚趾的对拉感。 身如凤凰，展翅开阖。快试试这份全身的舒展吧！ 点赞关注，健康不误。 我是和合先生，祝您：身无烦忧，心有欢喜，生活如意。 #养生 #养生知识 #八部金刚功 #养生功法 #和合先生
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阿丽8月前
宝子们，60分钟完整古法健身操跟练版来了！含热身和拉伸动作，自律的宝子收藏起来，动起来！！！#古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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生活常识教学2周前
简单3个动作，练完轻松一整天~ 大年初二跟恒动岛圆圆老师一起练#八段锦养生操 #中老年健身操 三个动作练全身，真正#颈椎操练一个好一个 ，打开全身#关节 ，轻松又健康，过年不练#广场舞 ，健康陪伴 恒动常在 快来今日打卡吧！
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扣子在干嘛（养生版）8月前
90%的人不知道 经脉全开原来好处这么多！ 一个动作十二条经脉全打开❗️每天五分钟打开身体淤堵❗️ #养生 #疏通经络 #健康 #曲黎敏教授 #养生就是养健康
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高蛋蛋无敌（养生变美版）7月前
曲黎敏教授教一个动作打通全身十二条经络，懒人必练！三焦通，气色好！#健康锻炼 #健康 #养生 #健康运动 #养生就是养健康
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关节微创李宇2周前
节后身体重启计划第一天 #关节保养#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏
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孙老师运动健身4天前
国家队教练教你，通畅三焦的三个动作 国家队教练教你，通畅三焦的三个动作#健康 #运动 #居家锻炼 #养生就是养健康
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DZ体能训练1周前
一个动作通全身｜肩+胸+髋全打开，僵硬必练！！！ 肌肉柔韧与关节灵活双重训练#健身 #柔韧性 #灵活性训练 #运动表现 #功能性训练
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骨科赵亮医生4月前
全身关节最喜欢的动作，一次练到位 ！#关节痛 #腰椎 #膝关节 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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飞飞的37+养己计划8月前
跟着曲黎敏教授练这一个动作，身体十二经络全部打开，每天5分钟打通全身淤堵！#曲黎敏教授 #养生 #经络疏通 #古法养生锻炼 #小动作大作用
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养生太极刘师傅6天前
早上练好这三个动作，让你打开所有关节，全身轻松一整天#太极 #热点 #中老年锻炼 #居家锻炼 #古法锻炼
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肇东医院马大夫3天前
再说一遍，全身关节僵硬疼痛，不用花钱乱买药！ #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#健康科普#关节 #祛湿
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樊师傅古法锻炼4天前
这个动作每天五分钟，疏通经络关节，#古法锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用
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庞师气道·科学练气站桩3月前
道家古法养生，一个动作全身关节都舒展开，各位学会了吗？#道家养生#居家锻炼#太极#八段锦#庞师气道
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秀一传统养生2月前
古法养生 一个动作打通全身 上下贯通 #养生 #锻炼 #健康 #练功
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62岁杨奶奶超级怕疼1月前
跟着曲黎敏教授，一个动作打通全身筋脉 #健身 #养生 #简单 #好好爱自己❤️❤️❤️ #筋脉
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新一的训练日记～3月前
跟着曲黎敏老师‼️一个动作打开12经脉✅跟练 #穴位养生#中医养生知识#居家锻炼#小动作大作用贵在坚持#每天坚持运动打卡锻炼好身体
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冰冰陪你美1周前
曲黎敏老师亲授一个动作打通十二经脉! 随时随地，一个动作畅通全身!动作注意： 1立掌外推：中指根，掌根发力，向外推! 2立半脚掌：稳住身体，保持平衡! 3缓缓回落：双手轻柔放下，感受气息。 每天几分钟，打通十二经络，气色up up!赶紧收藏练起来，越练越年轻!#养生#古法健身#居家锻炼#传统养生功法#居家健身有新招
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养生樱桃小丸子1周前
春节居家锻炼4招通全身，每天10分钟，通经络，活关节，稳核心，动作至简，其效至深#dou上热门 #养生操 #居家锻炼 #运动健身 #一起来锻炼
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悦清💕2月前
每天五分钟！跟着曲黎敏教授一个动作打通全身十二经络，练完身上微微出汗，动作简单效率高！#传统养生功法 #居家锻炼 #古法健身
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正门站桩施元之3天前
早起黄金动作，打通全身12条经络 #居家锻炼#养生运动#气血#经络#淤堵
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前叉闭月不练臀腿8月前
膝盖僵硬不灵活训练 分享一个动作自己也能打开关节间隙，下角度或者膝盖不灵活可参考#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #膝盖 #骨折
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菁菁呢（陪你养生）7月前
曲黎敏老师教我一个动作打通全身十二经脉，随时随地都可以立马练起来 ❗️小动作大作用❗️ 注意点： ①开掌的时候，掌跟向外推，手掌向里收！形成一个对抗力 ②抬手和抬脚要注意同时 ③手掌变圈下落要慢慢的落 #健康 #涨知识 #养生 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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阿斌懂健身7月前
不愧是人民网推荐的动作，全程坐着，不伤膝盖、关节，坚持下去，一个月十斤不是梦，快点跟练起来吧！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #自律 #健身
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