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啊亮 NEIGBORL4天前
3个月长20斤肉会对身体有负担吗？ @谭成义 我尊贵的电子导师麻烦帮我看看👀，#健身 #增肌 #增肌老炮带你练 #健身打卡 #健身日常
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健美大先生1周前
从16岁出来混社会的打工仔到如今拥有近100万粉丝的自媒体健身博主，谭成义用行动诠释了：努力真的能改变人生！#谭成义 #健美 #精神氮泵 #健美大先生
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谭成义6天前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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谭成义4天前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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冰肌淋4天前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义4月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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冰肌淋6天前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义2月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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GEEKPRO宠粉号8月前
成熟稳重的教练 #合肥#优选#性价比超高#24小时无人自助健身#减肥
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谭成义3月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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Orcinus虎鲸4天前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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谭成义2月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义1月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义2月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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🍠薯门1周前
谭成义的对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #对握高位下拉 下拉本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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🍠薯门1周前
谭成义背部训练之固定划船 #谭成义 #直播回放 #背阔肌#背部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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谭成义2月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义2月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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谭成义3月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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谭成义1月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义3月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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🍠薯门1周前
推肩时腰应该处于什么位置？ #谭成义 #直播回放 #健身经验分享 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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谭成义3月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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谭成义4月前
下肢高效青蛙趴以及保加利亚蹲效率最高的两种模式#健身干货 #腿部训练
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谭成义2月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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谭成义1月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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谭成义1月前
微微饥饿！冷水澡！自信！就是牛啊！！！#意志力 #增肌减脂
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谭成义2月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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爱健身的小潜3周前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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龙井茶1月前
跟着谭成义老师练手臂💪 发力感确实很好。就是动作还不是很熟练。希望以后变得更好！#健身打卡
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889015天前
谭师练胸视频跟练 仅剪辑自用跟练，侵权请联系删除#谭成义 @谭成义
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冰肌淋1周前
谭成义肩部训练3 个人的三角肌后束算是身上最薄弱的部位了，所以在用前两期的动作让肩部充分充血之后，就从后束开始了肩部的训练。大家要多注意提拉时的后束充分收缩，尽量靠后束的力量去完成动作。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义1月前
力量训练屈髋腰部疼痛，久坐腰部不舒服，大腿后侧链紧张都可以试试这个动作，多多练习，希望对大家有用！！#腰痛 #体态
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叁月力量健身工厂店1年前
预告！安徽合肥规模最大，器械最多，规格最高的铁馆，12月份即将与大家见面！器械挑选出自国家队李波李教练！这含金量足足的！！！#铁馆 #健身房
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你叫什么名字4天前
这个男人真的🤦🏼‍♀️@谭成义 #谁都不服就服你
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小不小拿铁1月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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健怪兽24h健身馆(置地瑞玺店)3月前
包河区罍街附近的大学生们快来冲！ 全国直营连锁130+家24小时健身房 #合肥健身#合肥大学生#合肥健身房#包河区#大学生健身
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俊奎(增肌中)2月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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冰肌淋1月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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萝卜不太会健身1月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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Orcinus虎鲸1月前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练1 胸部训练以上胸为主，在充分热身后，用轻重量的上斜器械推胸衔接热身和正式训练组。注意全程腰贴紧背板，保持核心收紧不要抬肋骨，避免三角肌前束和斜方肌的代偿。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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阿龙爱吃蘑菇1月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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冲击鸭自在健身｜京商店2月前
9号、10号、11号三天试营业免费练！！#冲击鸭 #健身房 #24小时健身房 #京商商贸城 #合肥健身房
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友人b2月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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DD1周前
#健身干货 #谭成义跟练 #健身小白必看经验 #健身 #练背 最近看了很多的背部训练视频 主要以谭师讲解的背部训练为主 其中我还加了几个自己感受非常好的中背和上背的动作 单侧大剪刀 是看凯圣王的视频学到的 建议大家试一试 感受非常好 加练的二头动作是看李诚明pro的视频学到的站姿牧师椅 更能上重量还孤立二头 小白跟着练背部直接炸了💪
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奶迪（备战 2028 卧推青年组）1月前
追捧一个答案，不如学会提问 模仿一个动作，不如理解原理 #谭成义 #健身 #练背
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小清新22月前
心动不如行动，刷到的来吧#合肥本地健身房推荐#合肥蜀山健身攻略#博澳国际健身俱乐部 双十二特惠#合肥打工人健身好去处#合肥高新区健身宝藏店
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心无旁骛 全力以赴1月前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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🍠薯门1周前
哑铃推肩专攻前束 #谭成义 #直播回放 #肩前束训练 #哑铃推肩 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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谭成义5月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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修养与野心1周前
谭师推荐的高效率练胸…为啥我感觉不强？是不标准吗？#健身小白必看经验 #谭成义 #健身日记 #健身房打卡
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我叫方方啊2月前
@谭成义 谭感谢我的电子教练谭成义老师！真的牛逼！#健身 #训练 #精神氮泵 #学习
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dongdongdong(打工版）3天前
#健身 #谭成义 #蹲日训练 #三分化训练 过年的肌肉深度放松还是有效的。
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冰肌淋3周前
谭成义胸部训练2 上一期的坐姿推胸一些训练细节引起了不少的争议，主要是吸气和吐气的问题上。正好发现我练第二个动作的时候也有同样的疑问，大多数时候健身动作都是要在追求稳定安全的前提下去进行；但我自身也练了这么多年，来找谭教练学习基础动作不是我的目的。我是想更加高效地去加强自己薄弱的地方，用动作去锻炼肌肉而不是单纯地去学习这个动作。 我无偿分享出来并不是想去评判到底哪种方法是对/是错；只是我觉得我有所收获，大家可以参考。在安全和身体条件允许地前提下去尝试，那有所增益自然是最好，没有的话也希望大家可以早日找到适合自己的方法。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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🍠薯门1月前
谭老师在线讲解山羊挺身 #谭成义 #直播回放 #竖直肌 #山羊挺身 #健身干货
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谭成义1月前
肋骨外翻的改善动作，也需要刻意练习哈，希望对大家有所帮助！！#肋骨外翻 #体态纠正
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谭成义1周前
手腕不舒服的可以试试哈，希望对大家有所帮助！！#手腕疼 #功能性训练
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冰肌淋1周前
谭成义肩部训练4 肩部训练的第四个动作是哑铃直角凳推肩，有很多要点和大家熟悉的哑铃推肩是不同的。对于肩关节也有更高的要求；但是大家要明白他的教学不是广义上的健身，而是形体训练，动作是为形体和舞台上的“造型”服务的。也就会更强调某一块肌肉的极限功能，当然也伴随着一定的风险。对于大多数人来说追求动作的稳定和安全是首要的，我也只是实时记录我在形体健身训练中经历，不是严格意义上的“健身教学”。有争议很正常，欢迎大家的理性讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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三分偶尔的神3天前
谁懂练完这一颗🍌的意义#健身 #背部训练 #谭成义 #减脂 #volg日常
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咩咩不吃草3天前
熟能生巧#手臂训练 #毫无训练痕迹 #谭成义
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爱健身的二哈1月前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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冰肌淋3周前
谭成义胸部训练4 器械站姿夹胸，针对胸肌的外沿。 注意要点：不要含胸夹到体前，要更靠身体两侧；手肘尽量伸直依靠胸肌的力量而不是二头，整个过程中手臂保持刚性，胸肌外沿收紧 、收紧、收紧！ #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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