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比男性瘦更快:新版女性周期生酮计划出炉! (姨妈D1天为Day1) 🩸 一阶段:月经初期 (Day1-4) 这里主要任务是舒服地度过姨妈期,不要长断食,好好吃饭。 ✅ 节奏:一日三餐 ✅ 早餐:希腊酸奶拌蓝莓/奇亚籽,或者吃两个鸡蛋。 ✅ 正餐:多吃温热的食物,比如三文鱼、牛肉、鸡腿,搭配花椰菜或南瓜。 ✅ 重点:碳水控制在 60-70克 左右,不要太低,让身体压力别太多。 🔥 二阶段:卵泡强化期 (Day5-10) 注意!这是燃脂zui猛的黄金窗口,从这里开始可以对自己“狠”一点了。 ✅ 节奏:一日两餐 (不吃晚饭,开启断食模式) ✅ 吃什么:希腊酸奶、鸡蛋、牛排、金枪鱼。 ✅ 关键武器:必须摄入优质脂肪!食谱里特别加了 芝麻酱 和 橄榄油,更高效激活燃脂。 ✅ 重点:碳水压到最低,每天只有 20-30克,这是真正的生酮时刻。 🌗 三阶段:排卵期 (Day11-15) 身体准备排卵,我们继续保持燃脂,但稍微温柔一点点。 ✅ 节奏:依然是一日两餐 (继续断食) ✅ 吃什么:保持之前的吃法,鱼虾肉类配蔬菜。 ✅ 微调:碳水比上一阶段稍微多一点点 (35-40克),给身体一点缓冲,但依然是很严格的低碳。 🌑 四阶段:黄体早期 (Day16-21) 排卵后体温升高,你可能会觉得饿,这时候要顺应身体,不要硬抗。 ✅ 节奏:恢复一日三餐 (晚饭回来啦) ✅ 关键变化:午餐开始加入“慢碳水”。 ✅ 加餐:比如糙米、红薯、山药。 ✅ 重点:碳水提升到 70克 左右,脂肪比例稍微降一点,让自己吃饱。 🌕 五阶段:经前回碳期 (Day22-28) 大姨妈来临前一周,为了稳住🐔素和情绪,我们要主动吃些优质碳水。 ✅ 节奏:一日三餐吃饱饱 ✅ 早餐:可以吃燕麦、全麦吐司了! ✅ 正餐:红薯、糙米饭的分量增加。 ✅ 重点:这是碳水最高的一周 (90-110克),不要害怕吃碳水,也不要纠结酮值,这一周做好了,下个月才能继续瘦哦!#生酮 #女性 #科学减脂 #减肥 #断食
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