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心理科王亚娜2年前
你自律吗？6个很有效方法，快速进入状态！不信你试试#抖音二创激励计划 #自控力 #自律 #心理学 #知识分享
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在下太阳雨7月前
3个小改变让你在家自律上瘾！逆袭太简单了吧 要我说在家指定有点说法，不然为啥一回家自控力就原地消失了？？？？ #演我 #自律 #逆袭 #自律遇见更好的自己 #暑假
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陈学杨｜好料子工坊创始人3月前
自控力差的人，建议你疯狂做这几件事 所有的失控，都是在无意识中发生的。 足够强大的人，在关系中是允许失控感存在的。 你原来害怕的事，早已发生过。 反正焦虑没用，不如变强吧。 8个方法狠狠提升自控力： ① 5秒法则 5秒法则是由梅尔·罗宾斯提出的心理技巧。 当你想赖床、滑手机、逃避时， 心中默数5、4、3、2、1。 对大脑发出新的指令，比如说，去看看书吧，不被惯性操控。 利用这个倒数来打断大脑的怀疑和犹豫，进而采取新的行动。 行动靠决定，决定来自当下的清醒。 ② 环境优化 如果环境是混乱的，你的意志力就会被稀释。 大脑对环境的暗示极为敏感： 床只属于睡眠，桌子属于专注，沙发属于放松。 在错的地方做对的事，你的大脑会发出错误信号： 比如说，你在卧室想工作，大脑会说， 现在是休息，不是创造。 于是你开始拖延、分心、焦虑。 ③ 5分钟启动法 破除内耗最好的方法，就是立刻行动。 给自己一个简单的启动仪式： 5分钟法则：什么事都先做5分钟。 行动本身会分泌多巴胺， 那是你进入流动的信号。 ④ 先做困难的事 你醒来时拥有有限的能量和多巴胺。 你做的第一件事会得到最大的回报， 因为你有更多的多巴胺可以使用。 以这种方式训练你的头脑知道什么是重要的。 先做困难而且有生产性的事情。 工作4小时后，你能玩多少小时的电子游戏？ 在玩4小时电子游戏后，你能完成多少小时的工作？ ⑤ 找到内在驱动力 光靠意志，你撑不远。 没有内在驱动时，人生会变得空洞。 你会感觉每天都在漂，连为什么要改变都答不出来。 内在驱动是为了知道你为何而努力。 让你找到那些让你想自然去做的事。 ⑥ 掌控习惯 每周养成一个习惯，让你的生活飞速进步： 第一周：每天冥想10分钟。 第二周：阅读10页书。 第三周：运动30分钟。 第四周：写日记5分钟。 重复以上步骤。 到年底时， 你会成为一个全新的人。 ⑦ 允许自己无聊 读书很无聊。 冥想很无聊。 散步很无聊。 写作很无聊。 但无聊却成就你通往创意，通往清晰， 通往你一直逃避的事。 别再急著填满它。 ⑧ 睡前阅读+写日记 通过以下方式为睡眠做准备： - 写10分钟日记 - 阅读超过20页 - 内化所学知识 我建议睡前1小时不看屏幕。 这会帮助你： - 在2分钟内入睡 - 摆脱手机成瘾 - 停止床上的过度思考 #自控力 #失控 #内驱力 #环境 #习惯
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GDA BOYZ终身自律3月前
知识年终盘点 | 间歇性拖延，请用这4招找回自控力🔥 - 你是否早已厌倦了自控力差的自己？ 总是一拖再拖，只想躺着刷手机？ 别再硬撑！只需3步，让你从低能量内耗到活力满满，找回属于自己的人生！ #自律 #自我提升 #个人成长 #自控力 #抖音知识年终大赏
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Vincent文老师10月前
3步拥有顶级执行力 100实现你的目标 #执行力 #提升自己 #认知
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安迪Andy1周前
原来自控力也很容易（来自YouTube大佬Simple,actually分享）#干货分享 #知识分享 #个人成长 #自我提升 #认知思维
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瘦龙6月前
如何提升自控力，意志力，试试多巴胺阻断，14天让你重获新生 #自控力 #意志力 #上瘾 #多巴胺戒断
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时光炼金3月前
《自控力》精读：真正的掌控，从读懂自己开始 #精读好书 #认知提升
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小布搞钱研究所2月前
简直了！长期摆烂后靠3招恢复巅峰自控力🤩 如果你有野心，但长期轻型摆烂，做这三件事改变自己 #个人成长 #自律 #摆烂 #大学生成长 #人生哲学
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蒜泥很 · 音乐助眠3周前
深夜充电｜《自控力》的极简自律指南 #涨知识#自控力 #睡前简读 #自我提升 # #好书分享
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尘鹿不姓陈3月前
当我学会自控，我的人生爽翻了... #自控力 #逆袭 #成长 #学习 #自我提升
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小马的心里学1周前
不必苛责偶尔失控的自己，接纳不完美，才是持续前进的底气。把远大目标拆成清晰的第一步，每一步都算数。#自我成长 #自控力 #自我提升 #人生感悟
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吃肉小涵2周前
如何提高自控力 #自控力 #坚持#自我提升
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小蔡总（戒家门）1周前
#自律#戒#奖励#提升自己#逆袭
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Subv-1月前
如何快速找回恐怖执行力？五个办法快速救自己于水火！#女性成长 #执行力 #重塑大脑 #girlstalk #自控力
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慧心碎时光5天前
提升自控力：时间放在哪，成就就在哪。#自控力 #时间管理 #每日分享 #人生智慧 #女性成长
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郑想瘦DamonZheng1周前
一招解决生活中80%自控力的的问题 #自控力训练 #自控力 #行动力 #自律
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思悟书迷5天前
61.《自控力》 认识自我冲动，科学训练意志力，提升自控与决策能力。
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🐲龙行天下🐲2月前
如何提高自控力
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木头人4天前
《停止精神内耗，先激活你的「前额叶」》 #前额叶 #自控力 #掌控 #执行力 #执行力提升
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霹雳kira1周前
如何停止被手机控制（4个方法 #女性成长 #戒手机 #自控力 #自我提升
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野蛮的蛮子6月前
自控力差？五个方法，杀死拖延症！ 首先我们要清楚的知道，自控力差不是自身缺陷，你没有任何问题，只是你无意识的把你“自身”等同于你自己的“大脑”了，而且还是在你不知道大脑是如何工作的情况下。 00:25 认识自己大脑中的两个“小孩”：前额叶和边缘系统 01:13 五个实操小方法： 1.将事情建立「重要-紧急」人生坐标系 2.把你觉得做起来枯燥的事和你做起来开心的事结合着干，或者多去幻想做这件事之后能带给你的正反馈 3.10分钟法则 4.空出一个“每日污点”时间 5.重构你与自己对话的方式#自我提升的方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #自控力 #成长
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范而不器1月前
3分钟法则#读书成长 #好书推荐 #提升自己 #自控力 #范而不器
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清晖1月前
寒假即将开始，复旦学长给同学们分享几个，帮助摆脱手机依赖、提升自控力的“妙招”！#高考 #寒假 #自控力 #经验分享 #高中生
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GDA BOYZ终身自律1月前
野心家必看🔥三招拥有顶级执行力！ #自律 #自我提升 #自我成长 #执行力 #自控力
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十分钟精读一本书|拾光书屋2周前
三分钟热度？自控力差？《自控力》这本书治好你的拖延 管不住嘴、迈不开腿、拖延、熬夜、情绪失控，本质都是自控力不足。《自控力》用科学原理解码自我管理，教你不内耗、不强迫，轻松戒掉坏习惯、稳住好状态，让你从今天开始真正掌控人生。#自控力 #自律 #拖延症 #自我提升 #自我成长
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生活化减脂餐6天前
总半途而废？3步科学自控法告别拖延症 总半途而废？3步科学自控法告别拖延症#个人成长方法论 #斯坦福行为科学 #拖延症自救指南 #自控力提升
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沐心听书1周前
《自控力》掌控不了自己，何以掌控人生？10周改变你的自控力系 #好书推荐 #读书成长 #每日阅读 #个人成长#标记我的宝藏好书
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屿珩读书记1周前
全球400万读者验证的自控力经典。 斯坦福教授凯利·麦格尼格尔，把十年研究变成人人能懂的实操指南。不讲大道理，只给真方法，帮你训练意志力、对抗诱惑、管理情绪，从今天起，做一个能掌控自己的人。#自控力 #个人成长 #个人提升 #成长思维
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朱朱的朱1月前
进化升级自控力的4种方法 #干货知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #自控力 #自我成长
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噜噜圆滚滚10月前
自控力差的女生，如何有效战胜拖延症🔥 #自律#努力成为更好的自己#学习#提升自己 #执行力
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大叔的成长备忘录6天前
失控不是你的错！90% 的人都踩中这 4 个陷阱 这不是鸡汤，是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。 20 分钟深度解读《自控力》，帮你搞懂： 为什么你总是失控、拖延、上瘾、内耗？ 如何不痛苦、不压抑、不靠毅力，真正做到自律。 听完这一期，重新掌控自己的生活。 #自控力 #人生经验 #自我成长 #学习
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陪读官麦麦3月前
《自控力》全书记忆点：这9个真相，帮你真正掌控自己 #认知 #认知思维 #认知觉醒 #认知提升 #自控力
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与钦共读1周前
总半途而废？《自控力》教你训练自控技能 #自控力 #读书分享 #个人成长 #自律 #自我提升
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方其亮4月前
读《自控力》，3招轻松提升自控！ #童装 #童装运营 #学习提升#自控力#好书分享
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卫俩猫读书3月前
给想提升自控力的人，想变自律，想改变自己的人，对曾国藩感兴趣的人。个人经验分享，运用自控力的本质（四个方面）帮助我克制冲动欲望，节制自律，达成目标。挑战效仿曾国藩日课的总结反思。#自控力#曾国藩#自律#改变命运#早起运动
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期待龙王4月前
掌控自我的力量：提升自控力的实用指南。 为什么我们常常知道该做什么却做不到？这本书从科学角度解析自控机制，提供切实可行的方法，帮助你成为更好的自己。#认知 #自控力 #三分钟读一本书
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黄镇北3月前
想提升自控力，却总坚持不下来？ 这条视频用最简单的方式，带你从 动机、行为、心理、身体 四个维度入手， 让你一步步重建自控力系统，不靠意志力也能自然自律。 你将学到： 如何让大脑愿意配合你 为什么靠“硬撑”会失败 如何用环境降低自控成本 如何调整心理避免自控力崩盘 如何用简单的身体技巧补充大脑能量 这是一个你随时可以回看的自控力「快速修复指南」。 开启自律，不需要痛苦，只需要方法。#自控力 #提升自律 #心理成长 #习惯养成 #镇北瞎胡说 @DOU+小助手
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慕书苗苗1周前
如何提升自控力？ #认知觉醒 #提升自控力 #认知能力#元认知能力
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朗读者杜贞3月前
谁还在被本能牵着走？《认知觉醒》自控力干货来啦！生而为人就是要当思维舵手，用理智驾驭欲望、用行动对抗内耗。 #认知觉醒 #自控力修炼 #自我提升 #读书分享#点灯共读
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烤鸭TV1月前
3招邪修告别拖延摆烂💥逆袭自控王者🔥 有野心但严重拖延的人，请疯狂做这三件事救自己！💥 我从一个普普通通的英语老师，到全网粉丝突破 400万，拿下平台年度高质量讲师，做出多期百万甚至千万播放的教学视频！ 从以前那个还要被推着走的打工人，到现在的自媒体创业者，这些都是因为我用 3个‘反人性’的方法，彻底戒掉了拖延症！ 刷到这条视频，说明老天都想让你今年逆风翻盘。只要你肯花时间，把下面这三件事听进去…… #自律 #拖延症 #女性成长 #自我提升 #自控力
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春晓心理营会营响未来1周前
写作业磨磨蹭蹭？计划立了就废？3 个方法科学提升自控力！学生党必看的《自控力》干货～# 自控力 #青少年成长 #告别拖延 #青少年心理#读书分享 #厌学休学
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一琳家庭教育1年前
提升自控力、意志力的方法1#自控力 #意志力 #家长必看 #孩子自控力差 #孩子成长 @抖音小助手 @DOU+小助手
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天天读书探秘5天前
10个方法拥有自控力
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闪电姐1月前
给大学生3个小建议，立马提升自控力 #大学生就业 #大学生就业指导 #00后 #80后 #70后
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小江不迷路6月前
开学急救：杀死拖延症懒惰的邪修大法！#拖延症 #执行力 #自控力 #开学 #学习
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园园疗愈6月前
提升自控力的有效方式#女性成长 #一健暖冬 #疗愈 #坤璞疗愈美学#个人ip
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洛七Sophia1年前
1️⃣个终极方法👉让你无痛拥有巅峰自律状态🔥 有拖延症、焦虑、内耗的姐妹看过来❗️ #正念 #焦虑 #内耗 #潜意识 #自律
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慢读时光1周前
《超级自控力》陈侃 著 《超级自控力》拆解自控力本质，提供可落地训练方法，帮人接纳自我、摆脱内耗，轻松实现自我掌控。#读书 #自控力 @DOU+小助手
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婷婷成长干货认知觉醒4月前
12个方法狠狠提升自己自控力 12个提升狠狠提升自控力的具体方法。 • 使用五秒法则，倒数4321立刻行动以克服拖延。 • 将大目标拆解成小任务，如每天读2页书。 • 采用5分钟启动法，开始后往往能持续专注。 • 划分不同场景的功能，如床用于睡觉，书桌用于工作。 • 可视化进度，通过打卡或进度条增强成就感。 • 物理封印手机，开启专注模式以减少干扰。 • 优先完成困难任务，遵循普瑞马法则。 • 设定奖励机制，完成目标后适当奖励自己。 • 每天冥想10分钟，提升专注力和自控力。 • 找到内在驱动力，将目标与热爱绑定。 • 允许适当偷懒，保持张弛有度。 • 记录失控瞬间，分析原因以避免消极情绪。 12个方法狠狠提升自己自控力，每一步都是成长的印记。自律的你，未来可期！💪✨ #创作灵感 #干货分享#涨知识 #强烈推荐 #提升自己
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年年年有米7月前
3步重塑大脑，恢复能量，重启开挂人生‼️ #vlog日常 #摆烂日常 #执行力 #脑科学 #女性成长
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林小晗Hana3周前
长期摆烂后如何无痛恢复执行力。长期摆烂自救指南。#摆烂日常 #自律 #执行力 #自控力 #开学
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梁校教育3周前
《自控力》揭秘3个方法让你从“想做”到“做成”，管住自己 《自控力》解读介绍了自控力的内涵、锻炼方法、难自控原因及提升策略。自控力对应大脑前额皮质区域的三种力量，提升自控力第一步是增强自我意识。锻炼方法包括冥想和生理技巧。难自控的原因有道德许可、明天会更好的幻觉和多巴胺的谎言。提升策略包括自我谅解、驾驭冲动和明确目标。#自控力 #斯坦福大学 #心理学 #个人成长 #自律 @人民日报 @DOU+小助手
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帆乐读书会6月前
30分钟读透一本书，今天我们解读《自控力》#读书成长 #好书推荐 #每日读书 #天天读书 #自控力
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就是现在！1周前
Day7 自控力小tip#表达力#口播#复盘#记录真实生活@安迪Andy
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饭饭聊商业5天前
斯坦福封神课《自控力》揭秘 90%人失控，都是因为没搞懂这 3 个力量！#自控力 #自控力的重要性 #商业思维 #商业思维格局 #商业思维认知
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顾安3周前
复述 认知觉醒-自控力 #复述训练 #表达力提升 #口才训练 #表达提升 #知识分享
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大薛（科学戒Se）1周前
#个人成长 #干货分享 #执行力 一条视频告诉你，如何快速提升自己的执行力！
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冬冬（心理健康）8月前
提升自控力，从这三点开始做起！#自控力 #心理学#情绪管理 #人生智慧#个人成长
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简氏书解局5月前
5个核心观点，彻底告别拖延，轻松提升自控 《自控力》由斯坦福大学心理学教授凯利・麦格尼格尔所著，打破“自控力靠‘硬扛’”的误区，从脑科学与心理学角度，拆解自控力的底层逻辑。书中基于“意志力科学”的前沿研究，指出自控力并非单一能力，而是由“我要做”、“我不要”、“我想要”三者组成的心理肌肉。作者用通俗案例（如克服拖延、控制消费、管理情绪），搭配可实操的训练方法（如“呼吸减压法”“自我同情练习”“追踪欲望信号”），教读者避开“自我批评反而加剧失控”的陷阱，通过科学训练强化自控力“肌肉”，让自我管理从“痛苦对抗”变成“自然习惯”，逐步实现目标、摆脱内耗。 #自控力 #自我管理 #摆脱拖延 #意志力 #情绪管理
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蓝海冥想Lale11月前
自控力差怎么办？#心理学 #正念 #自控力 #注意力
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Dream5月前
读完《自控力》懂了，刷手机到凌晨、减肥总破功？读懂这3点，轻松提升自控力。#读书 #自控力 #心理学 #自我提升 #感悟
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