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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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我是Tia7月前
3D臀训，放心跟！ #臀部训练计划 #健身
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婧安（自律版）6月前
躺着瘦全身跟练版来了，躺瘦不是梦。一起来变瘦变美吧！#躺瘦效果超级棒 #躺着瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿
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徐徐自律版9月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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考拉醒一醒🐨6月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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徐徐自律版7月前
今天是三伏天的第二天，今年的三伏天是从7.20号到8.18号，十年一遇的超级三伏，燃脂效果是平日训练的3倍哦！好好抓住这黄金时期，错过要再等一年！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #腰腹训练 #瘦腿 #三伏天减肥
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钱妙妙8月前
睡前转脚腕居然这么厉害‼️无痛get漫画腿💃🏻 #女生必看 #美白逆袭 #美腿 #漫画腿 #逆袭
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阿肯运动健身7月前
腰酸腰疼躺着就能练，居家增加腰部肌肉，无工具简单易学！ #腰酸 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身干货
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考拉醒一醒🐨6月前
躺着练的瘦小腿动作，我每天都有练哦。#瘦小腿 #腿精 #超模腿 #纠正腿型 #懒人
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爱运动的莎儿2年前
躺着玩手机瘦全身！睡前就可以来一组，瘦腰瘦腿瘦肚子，简单高效，快来一起试试吧#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰 #居家锻炼 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记8月前
太绝了！这套动作巨神！躺着就能练 已➖11cm 每天两组 每组两遍 大腿小腿一起瘦！#居家健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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田济玮7月前
改善血运 糖友们足部操请收好 #糖尿病 #糖足 #医学科普 仅供参考
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小张减脂塑型记1月前
继续带大家躺着瘦腿，睡前瘦腿跟练版，懒人的福音，边看动画片边瘦。#燃脂塑型 #瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #提臀 #我在抖音聊运动
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Sylvia自律抗弯中3月前
30秒跟练仰卧勾脚点地｜告别核心无力＆腰酸 ✨这个动作主要强化深层腹肌、改善腰背不适，提升核心抗伸展能力！ 🌞要点： 1️⃣ 仰卧，双膝屈膝抬起，腰背完全贴地（可手放腰下感受空隙） 2️⃣ 收紧腹部，骨盆微后倾（想象肚脐贴向脊柱） 3️⃣ 缓慢交替下放脚尖，脚尽可能靠近地面 4️⃣ 全程保持匀速呼吸，动作越慢越好 ⚠️注意 腰部腾空＝腰椎代偿！立刻减小幅度或停下。 每天坚持2-3组，每组10-15次，感受深层腹肌的燃烧吧！💪#居家健身 #核心力量 #脊柱侧弯 #腹肌 #居家健身有新招
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徐徐自律版8月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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偏瘫康复君2年前
#偏瘫 #康复训练
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泡泡的逆袭日记8月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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任老师温柔分娩7月前
孕晚期这个位置疼到怀疑人生，3个动作帮你有效缓解#孕期 #孕晚期 #孕妈
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邦畅健身分享6月前
睡前勾脚100下，胜过你跑过遛弯三小时#运动#居家锻炼 #中老年锻炼
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钱钱养腰记10月前
小班跟练。适合躺着没有不适感的朋友，循序渐进慢慢来#腰突康复锻炼 #腰#腰部锻炼 #腰椎间盘突出 #运动康复
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婧安（自律版）6月前
躺着瘦全身不是梦，跟我打卡的姐妹很多都看到了效果。锻炼在于坚持，动作不难，建议每天4组，置顶第1个拉伸视频1组，一共5组。坚持打卡21天你会看到不一样的改变。#瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
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李李在减肥8月前
第24集| 懒人一招躺着瘦全身 每天坚持半小时 让你瘦到停不下来#躺瘦全身 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦了
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小新老爸4月前
白天久坐久站，漫漫长夜无心睡眠，平躺抬腿勾脚绷脚。#爱自己#勾脚绷脚#高龄备孕#孕妇运动
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Fairy跟练（已瘦20斤）4月前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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婧安（自律版）1月前
躺瘦全身 躺着瘦全身跟练版，建议练三次加一次拉伸 。 年前想要瘦，赶紧练起来#瘦全身运动 #躺瘦全身跟练 #瘦瘦啊 #瘦肚子瘦腿 #瘦腰
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大知闲闲10月前
走路✖️坐着✖躺着都能踮脚，养肾➡️养颜 #小动作大作用 #养生 #经络疏通 #上热下寒 #春季养生
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婧安（自律版）7月前
躺着瘦腿瘦全身跟练版，想要躺瘦的姐妹都来练。坚持才会拥有你想要的身材！#躺瘦 #瘦腿 #躺着瘦腿跟练 #居家锻炼 #瘦下来遇见更好的自己
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今天也没吃饱ᐵ6月前
【自用合集】躺着没事儿就蹬蹬腿，腹部有点肌肉自然而然就会核心收紧了#腹部训练 #运动无处不在
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东海宝哥8月前
简单的脚花：勾脚点地跳！ 你学会了吗？#跳绳 #花样跳绳教学 #让健身成为一种习惯 #每天坚持会有不一样的收获
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杨诗一Roslyn9月前
床上躺着瘦全身‼️动作简单高效‼️7天瘦一圈🔥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #小动作大作用
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徐徐自律版7月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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一楠瑜伽8月前
躺床上就能做的腰康运动，每天坚持两分钟，摆脱腰痛烦恼✌🏻✌🏻✌🏻#缓解腰痛的动作 #关注你的健康 #腰疼最快缓解方法 #缓解腰疼的简单动作 #减缓腰疼的动作
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安心轻运动5月前
#健康 #健康养生 #健康运动 @抖音创作灵感 @抖音 @抖音创作小助手
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骨科运动医学陈志超医生3月前
勾脚！抬腿！躺着康复的黄金练习动作！#康复 #术后康复 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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王小姐，盘状半月板保守治疗日记1周前
盘状半月板居家锻炼#勾脚拉筋
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练瑜伽的小玲子11月前
躺平还能瘦小腿？效果不要太明显！ 粗腿姐妹千万别练‼不然你会回来感谢我！ 睡前跟练这3️⃣个动作，边玩手机边瘦🦵也太爽了吧！ #瘦小腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #创作者中心 #创作灵感
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扬帆起航🏋️6天前
#足下垂#勾脚#被动训练#康复锻炼#中老年人锻炼
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徐徐自律版11月前
进阶版！懒人7天瘦腿收胯，挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子#居家锻炼
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吴敌 重养自己7月前
🔥懒人脚趾八段锦，躺着就能练。气血畅通。全身舒坦#重养自己 #健康生活 #养生常识分享 #创作者中心 #创作灵感
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徐徐自律版8月前
围度✂️11cm，#瘦肚子 还得是核心燃脂法，不跑不跳，全程躺练！趁热呼着快来跟练吧！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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徐徐自律版8月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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一仙okay7月前
比跑步燃脂高2倍？模特老师不愿公开的「勾脚走路减肥法」，穿拖鞋都能练❗❗❗ #体态#勾脚走路#腿型#瘦腿#气质
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徐徐自律版7月前
急性子居家躺着瘦全身加强版，不跑不跳，跟练完视频为一遍，每天3遍后拉伸#瘦肚子 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #瘦腿教程
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张教练专注中老年锻炼1周前
勾脚困难，走路的时候腿拖地，锻炼胫骨前肌很重要！#不会勾脚 #勾脚困难 #偏瘫
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徐翊修2月前
睡前练一练 睡前练一练，手脚也暖了#真实生活分享计划 #产后 #居家健身有新招 #腰痛 #腰椎间盘突出
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奶爸大吉运动控糖2月前
躺着全身下糖，跟练版 #糖友 #控糖运动 #适合糖友的运动类型 #控糖
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦全身不是梦，我就是通过锻炼，让自己自信。那些躺着不想动的姐妹，该起来活动活动了。#躺瘦 #瘦全身 #瘦瘦瘦 #一路躺着瘦全身 #居家锻炼
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扬帆起航🏋️1周前
#足下垂 #勾脚 #被动训练 #康复训练 #中老年人锻炼
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扬帆起航🏋️6天前
#勾脚 #被动训练 #康复训练 #居家锻炼 #中老年人锻炼
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徐徐自律版6月前
床上躺着瘦腿s胯挑战成功，分享一组睡前在床上#瘦腿 的同时还能#改善假胯宽 的动作！#瘦大腿 #瘦肚子#居家锻炼
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太原市卫生健康产业协会7月前
养生“作弊码”：脚趾八段锦，躺着也能练！ #无处安放的小jio #变美变瘦变好看 #脚趾八段锦 #中医养生 #热点
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杨子养生记4月前
#小动作大作用 #分享生活小技巧 #关注健康 #教你一招 @抖音小助手 无论碰到什么事，心大了，事就小了！加油！
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平安健康馆4月前
#健康#养生
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李拜天（康复中）6月前
躺着转一转，关节更灵活，循环更通畅。勾脚，外旋，握拳，绷直。#偏瘫康复 #康复运动
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奶爸大吉运动控糖4月前
运动➕科技，亲测有效，适合懒人糖友们#控糖 #糖友 #依苏帕格鲁肽 #二型糖 #怡快健康管理
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小李青城7月前
懒人邪修大法❗️床上躺着瘦腿，大腿小腿一起瘦❗️#懒人减肥 #瘦腿#大腿小腿一起瘦 #高效瘦腿攻略 #拉伸腿部
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百丽1周前
受伤第37天 术后第30天 康复打卡 3个动作让腿部更有力，在家躺着就能练。今日份康复菜单：勾脚·直抬腿+蹬出去·膝关节主动活动+左右摆·坐姿直抬腿 💖勾脚·直抬腿：强化股四 稳膝固踝 💖蹬出去·膝关节主动活动：改善屈伸 预防僵硬 💖左右摆·坐姿直抬腿：激活肌群 强腿稳姿 💖腰背挺直，核心收紧，以上三个动作 各100个 300个稳稳拿下✅ 💖拒绝内耗，坚持康复训练，一定会越来越好的！日复一日的坚持，从来不是天赋，而是发自心底想变好的选择。肌肉在唤醒，力量在回归，越来越好就是最好的答案✨ 💖功夫不负有心人！连续半个月下午2:58卡点在线抢号，终于网上预约到北医三院运动医学科谢兴主任的号了，开心到飞起✈️ 💖14天拆线复查没赶上，长切口的线还在，可是线头找不到😭这几天得好好把康复训练练扎实，争取月复查达标，让谢主任好好看看伤口愈合情况，顺利推进到前脚掌点地部分负重的阶段！ 💖期待谢主任评估我的康复成果，盼一个能开启新阶段的好消息🙏 #我的康复日记 #踝关节韧带手术 #难熬的日子终会过去 #快点好起来 #日常分享
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红姐养身美学7月前
别懒 家人们跟练一段时间，你会感谢你自己#居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #日常分享
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开心姐瑜伽运动3月前
长踮脚人不老。脚趾八段锦口令跟练完整版，动作简单，躺着就可以做，跟练5分钟，养气血。#居家锻炼 #中老年养生锻炼动作
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徐徐自律版8月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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仙草堂锻炼之家1周前
足下垂 勾脚费劲 走路脚尖蹭地 跟我做被动训练#勾脚#胫骨前肌#腿部锻炼#中老年锻炼
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爱捣腾的马姐4月前
腰突的家人们，我是马姐！ 今天给大家带来一个可以直接跟着练的勾绷脚视频。这个动作非常适合腰突患者在家康复练习，能有效促进下肢血液循环，缓解腿麻腿疼，还能帮助稳定核心。 练习要点： • 动作一定要慢，感受肌肉发力 • 以不引起腰部疼痛为前提 • 如果过程中感到任何不适，请立即停止❗️❗️❗️ 大家练习的时候一定要量力而行❗️需要我为你整理一份练习安全自查清单吗？可以帮你判断自己现在的情况适不适合练，练得更安心。需要的话就在评论区扣“安全"！ 关注我，我是马姐，每天分享实用的腰突康复小技巧，让你少走弯路！#腰突康复日记 #腰突康复训练 #勾绷脚跟练 #每日分享 #躺着练习 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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仪陇菲菲形体模特11月前
为了我们的身体身体健康 走路一定要勾脚！#正确的走路姿势 #如何改善孩子的形体 #仪陇菲菲形体模特 #形体训练
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