您是不是在找：

蔓艺舞蹈（东湖优品校区）11月前
#少儿舞蹈 #爵士舞 #爱跳舞的小姑娘 #适合6-12岁儿童的爵士舞推荐 #新繁
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2022
张小多（健身版）2月前
翘臀少粗腿 这组臀训真的很有效果哦～～ 想要圆润小翘臀的姐妹一定要试试 #翘臀不粗腿的训练方法#健身干货 #撸铁女孩 #蜜桃臀训练 #臀部训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞637
嘿！亦菲健身了6月前
女生想把背肩好看，重点这三个动作要认真去练#女生背部训练 #背部塑形 #背部训练 #高位下拉 #女生力量训练
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张小多（健身版）1月前
女生居家塑形，练最简单、最高效的动作就好 【居家一周五练】#健身大神支个招 #哑铃健身 #居家锻炼 #撸铁女孩 #女性健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
大嘴爱健身1周前
今年夏天希望每个姐妹都能拥有挺拔薄背，居家弹力绳拉门框练背轻松拥有少女背 #让背部变薄的方法 #居家健身 #瘦背瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #真实生活分享计划
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5652
赵老头古法健身(已瘦36.6斤)6月前
《玩腻》4分10秒完整版，吃的再多也不怕，在家就可以锻炼，不跑不跳，燃脂全身#健身操 #玩腻 #燃脂爆汗 #广场舞 #运动健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了3周前
S型曲线沙漏腰训练思路不能错，不然就是H腰#沙漏型身材 #s曲线身材 #沙漏腰 #马甲线训练 #女生力量训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蛋包饭🍤（健身版）2月前
分享我的居家肩部训练计划，简单有效，跟着练就能看到变化～ 动作多少有不标准的地方多多指导 1️⃣训练动作：哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃前平举，每个动作3组，每组12-15次，重量选自己能承受的，慢慢加～ 2️⃣训练感受：侧平举时能明显感觉到肩部发力，飞鸟动作要注意控制节奏，避免用惯性，练完记得拉伸，不然肩膀会酸痛～ 3️⃣注意事项：新手别一开始就用大重量，先找动作感觉，发力时呼气，放松时吸气，配合呼吸效果更好～ #健身 #经验分享
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
费教练健身教学3月前
居家紧致胸部，改善副乳下垂，打造好看的肩部！ 今天19:05胸部肩部动作讲解，19:30胸肩训练#费教练健身 #改善副乳 #肩部训练 #力量训练 #女性力量
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小美姐姐爱健身9月前
《情歌王》完整版燃脂跟练来啦 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭 #给运动来亿点多巴胺 #一首歌跟练
00:00 / 09:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1115
我是你琪哥啊～1周前
练#背部训练 #健身 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爪爪子（健身版）1周前
女生瘦腿收藏这一篇就够了！健身房紧致瘦腿训练指南！👇 1️⃣ 史密斯深蹲 (热身激活，翘臀不粗腿的秘密) 2️⃣ 罗马硬拉 (必做！告别大腿前凸，拉伸线条) 3️⃣ 倒蹬机 (想要紧致有型、做它就对了) 4️⃣坐姿腿弯举 (改善大腿前突，从这里开始) 5️⃣坐姿髋内收 (大腿根肉肉的姐妹、练它！) #瘦腿 #腿粗 #腿部训练 #减肥 #健身
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
小宗哥的快乐健身1月前
练完臀围爆涨3厘米🔥一台哈克机搞定✅ 三个动作的超级组，你就等练完看结果吧！#臀部训练 #女子塑形 #健身干货 #真实生活分享计划 #我的电子健身教练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
爱运动的莎儿4天前
早上起床跟我做这套动作，简单高效，跟着做就能瘦！ #居家锻炼 #古法运动 #养生操 #节后甩肉大作战 #瘦腿瘦腰瘦肚子
00:00 / 06:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6915
@33岁老阿姨在健身8月前
期待已久的爬楼梯教程来啦，还要强调一点，心率要保持在120到150之间，期待你们过来跟我说你成功瘦身的那一刻！！！#空腹爬楼梯正确方法 @抖音小助手
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6394
晶晶健身运动(力量塑形)9月前
壶铃训练八个动作练全身 #居家锻炼 #塑形 #力量训练 #壶铃训练 #晶晶力量
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5297
微微居家健身3周前
当女孩知道，原来练美背、细臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃跟练 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞6362
嘿！亦菲健身了2周前
亦菲啊翘臀瘦腿的秘诀就练这四个动作#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #瘦腿 #翘臀训练 #女生力量训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2875
爱健身的小李同学9月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
00:00 / 07:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！居家胸部训练分享！动作详细讲解版！不知道怎么 训练 看这篇够了！！ 只需要一对哑铃居家就能完成 刚好明天周末 快一起跟练起来叭～ ⚠️训练不能变大！不能变大！ ❗️内容仅个人经验分享，请谨慎参考 #胸部训练 #居家锻炼 #胸部训练计划 #副乳 #健身
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动育儿李教练9月前
《30分钟热门增高操串烧》快给孩子收藏吧！ #运动长高 #增高操 #增高合集 #锻炼全身 #长高操
00:00 / 32:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
SOSO健身3月前
过年瘦一把，再懒也要练，贵在坚持，真的很SO!#一套动作行云流水 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7169
糕糕（健身穿搭版）3周前
翘臀瘦腿一个器械✅新手女宝易上手 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #蜜桃臀
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宋老师古法健身2月前
冬季追高运动#身高管理 #运动长高 #一起来锻炼 #育儿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爪爪子（健身版）1月前
女生哑铃练肩｜8个动作打造直角肩，改善圆肩溜肩🔥 1. 塑形为主：建议选择轻重量（如1.5-5kg）、高次数（12-15次/组），注重发力感而非追求大重量。 2. 均衡训练：避免只练前束（易过度发达），应注重中、后束训练，打造圆润肩型。 3. 体态改善：强化后束能缓解久坐导致的圆肩问题，让身姿更挺拔。 4. 热身与安全：训练前务必活动肩关节，避免肩峰撞击；动作中保持核心收紧，避免借力。 #练肩 #肩部训练 #直角肩 #圆肩驼背 #体态纠正
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
𝓒𝓾𝓻𝓪𝓽𝓸𝓻健身🔱5年前
腹肌教学来了#增肌老炮带你练 #健身光速成长计划 #健身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大锟的健身干货11月前
女生健身房一周四练：背+腹部训练#健身干货 #练背 #美背训练 #瘦肚子 #练腹
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7833
体能勇士1年前
十二岁的麦坚持体能训练 #少儿体能训练 #忍者勇士 #运动小健将 #全民健身 #运动女孩
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2301
L小姐的健身日常1月前
千万不要小瞧这个动作，一段时间后，你会发现，臀翘了，腹平了，背薄了，手臂细 了#居家锻炼#好身材练起来#马甲线
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6440
爪爪子（健身版）1月前
女生瘦大腿根、提臀训练｜精准打击大腿根松弛✅ 训练前务必充分热身，训练中保证动作质量而非盲目追求重量。建议每周安排1-2次这样的专项训练，配合有氧和合理饮食，效果最佳！ #健身小白必看经验 #健身教学 #高效燃脂 #瘦腿 #瘦大腿
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）9月前
一首经典老歌《踏浪》送给大家，让我们一起享受音乐，一起告别大肚腩吧！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #减脂
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
费教练健身教学6月前
居家胸部肩部塑形！ 今天19:30胸肩训练，19:05动作讲解#费教练健身 #运动女孩 #运动健身 #塑形 #力量训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小猫爱健身3月前
周杰伦歌单/大家要的60分钟指压板超慢跑跟练来啦 精 准踩点➕节拍器 旋律动听 边跑边听歌更容易坚持 不限时间 不限年龄 不限场地 在家就能随时随地篙效锻炼到全身 新手小白大基数都很友好 赶紧点赞收藏跟我一起慢跑起来吧🔥#超慢跑 #指压板 #180步频音乐 #周杰伦 #瘦腰瘦腿瘦肚子
00:00 / 01:00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小宗哥的快乐健身2月前
哈克机全方位练臀✅练完臀围暴涨3厘米🔥 巨人组，一台器械就搞定全臀，赶紧练起来吧！#臀部训练 #女子塑形 #健身干货 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
嘿！亦菲健身了3周前
女生下半身胖臀部扁塌无形真的非常好解决，这四个动作就够了#下半身胖 #腰粗胯大 #梨形身材 #臀腿训练 #女生力量训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
辉辉有氧健身6月前
#瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #每天坚持锻炼 #健身操
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
费教练健身教学8月前
12min腹部马甲线训练“跟练版” 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #费教练健身 #健身 #运动健身
00:00 / 14:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）7月前
完整版居家健身操，快跟上我的节奏，一起#变瘦变美变好看 #健身操 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5830
张小多（健身版）9月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1608
非凡的小丽4年前
第一集 儿童长高训练 全家齐上阵 #运动长高 #家庭健身 #在家训练
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张小多（健身版）8月前
一周四练计划Day4: 肩+ 胸训练 📌 关键tips： ✔️ 训练前喝黑咖啡，燃脂效率+30% ✔️ 组间休息严格控制在45秒内 ✔️ 每周拍照记录，4周后你会感谢自己 #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1416
KK身高管理—余老师3月前
涨得慢可以试试这个动作，家长监督孩子每天练一练⬆️ #长高 #长高方法 #长高运动 #家长必读 #身高管理
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
越动体育（弹跳专项训练）3月前
1米7照样起飞暴扣！4个全身发力的动作，带你快速暴涨弹跳。 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练 #哑铃练弹跳 #筋膜训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
可乐-健身教学3年前
四岁小妹妹教你练引体 感觉融化了… #引体向上教学 #全民健身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞4115
lili 爱健身5天前
减脂真的没那么难！保姆级爬坡教程来了～ 怎么爬坡才能全身高效燃脂，还不伤膝盖？ 80%的女生都做错了！ 今天把我的私藏燃脂秘籍全告诉你。 #健身干货 #女性健身 #居家健身 #全身燃脂 #爬坡机
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
六六爱健身吖8月前
10分钟姨妈期燃脂操 全程站立无跑跳 生理期必练 简单易学 #居家锻炼 #生理期减肥 #燃脂操 #因为热爱所以坚持 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 09:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4192
戚戚居家健身运动1月前
当女孩知道，原来练美背、细臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽硕士蓉蓉-意珈合6月前
保姆式四柱支撑的跟练动作来了 这把一定教会你 #四柱支撑 #瑜伽四柱 #居家健身有新招 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
00:00 / 06:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2769
狗蛋儿说健身10月前
女生想练出这种身材需要举起多大的重量呢？给你个大概范围做参考，看看有哪些你已经达到，有些还未达到 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #臀部训练 #腹肌女孩
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
倩倩形体有氧健身3年前
刮油操！每天十分钟肚子平了、腰细了，一起锻炼起来吧~#好身材练起来 #健康减脂 #上热门
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
费教练健身教学4月前
居家练出翘臀，紧致大腿内侧！ 今天19:05动作讲解，19:30背部训练#臀腿训练 #费教练健身 #运动健身 #运动女孩 #臀部训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）5月前
一首《难却》带你全方位瘦腰腹，一遍暴汗，带你练出马甲线#好身材练起来 #健身操 #居家锻炼
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6363
小小谢成长记10月前
12岁前一定要疯狂刺激前庭觉！快带孩子玩儿起来吧！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #前庭觉训练游戏 #感统训练 #专注力训练方法 #感统失调 @小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
张小多（健身版）5月前
【女生专属练胸思路】 目标：提升支撑力预防下垂重点强化中下胸肌，塑造自然深沟线，雕刻胸中缝；挺拔胸型，适量上胸训练。 重点：轻重量多次数+飞鸟类动作，避免过度增肌，强调线条感。 ❌避免过度上胸训练，易造成上厚下薄的不协调感显壮。 #我的练胸思路 #健身干货 #女生练胸 #胸部训练 #健身是我的快乐源泉
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2271
嘿！亦菲健身了9月前
正确的练肩顺序，是决定你一字肩和高耸斜方肌的关键因素。顺序不对效果直接减半#肩部训练计划 #一字肩 #女生练肩 #斜方肌 #女生力量训练
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晴晴有氧健身3月前
刷到《哑巴新娘》健身操，直接被弓字步卷腹拿捏！全程卷腹收紧核心，腰腹发力的瞬间，感觉情绪和脂肪一起燃烧！#零基础学舞 #健身运动 #有氧健身操
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6287
禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）9月前
完整版《野摩托》健身操，简单易学，高效#燃脂 ，在家就能随时随地开练，一起来吧！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #练出好身材
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5061
嘿！亦菲健身了9月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了5月前
女生训练计划不用和男生一样复杂，一周三练塑形训练计划直接抄作业#女生力量训练 #训练计划 #塑形训练 #健身干货 #健身教学
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王校长（潍坊优贝体智能）3年前
儿童长高高效燃脂#少儿体能训练 #运动 #燃脂爆汗 #帕梅拉入驻抖音 #创作灵感
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“12岁健身方法，女”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-03 06:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: