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一天躺着啥也不干?会消耗多少碳水,多少脂肪?能否通过提高脑力劳动,无痛减肥? 第一点:躺平这种状态,有个学名,叫静息状态 就是纯活着,你得呼吸呀心跳呀细胞新旧交替呀等等,各种身体内部,都得消耗能量,这叫基础代谢 这部分能量消耗,才是普通人的大头。 这其中,约六成,是脂肪供能,约三成,是碳水供能。在碳水和脂肪充足的前提下,蛋白质,基本不作为供能物质,主要是维持机体组织的修复与再生。 第二点:静息状态,大脑一天要消耗多少碳水? 先说个基础知识,除非低碳高脂饮食的生酮状态,普通人,糖是大脑的唯一燃料。一天啥也不干,大脑就要消耗约120克糖,一克糖4大卡,大约500大卡一天。大脑是个闲不住的主呀。 虽然重量仅占人体2%,按照成年女性一天的基础代谢,大约1200-1400大卡,成年男性1500-1800大卡,大脑消耗全身20%左右能量,对于女性,甚至达到了30%以上。 第三,那么问题来了,我是不是多看书,多学习,多思考,就能不运动的无痛减肥呢? 现实很残酷,从事脑力劳动时,大脑消耗仅比静息状态增加5%左右 。 以每天工作8小时计算,高强度脑力劳动者,大脑每日葡萄糖消耗量约为126-130克 所以,即使进行复杂任务,大脑额外消耗的能量非常有限,95%的能量仍用于维持基础代谢。 以上信息,基本来源于AI搜索,有做过这方面研究的人嘛?这个结论是真的吗?为什么我从心里有些接受不了呢? 好吧,今天到此为止 下期我们聊聊,啥时候消耗脂肪 啥时候消耗碳水,平缓运动和高强度运动,哪个更减脂。如何更有效率的减去脂肪,而不是单纯的掉体重,毕竟体重里有很多的水分和肌肉。 #减肥 #基础代谢 #冷知识科普 #创作伙伴计划
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